نمط الحياة والبواسير

في العقود القليلة الماضية، أصبح الناس يعيشون نمط حياة يعتمد بشكل كبير على الخمول. في الصباح، نتناول الفطور، ثم ننتقل إلى مقعدنا المفضل في السيارة، التي تظل عالقة في زحمة مرورية طويلة، وفي المكتب نجلس أمام الكمبيوتر. ثم نعود بالسيارة من العمل، وأخيرًا، في المساء، في المنزل، بعد العشاء، نحب الاستلقاء على الأريكة لمشاهدة التلفزيون. وهكذا كل يوم... ثم يشكون من الانزعاج، كما تعلمون... في العيادة، يفرك الطبيب يديه، ويصيح: "وأنت تعاني من البواسير يا عزيزي، البواسير..." كيف يؤثر نمط الحياة على حدوث البواسير؟

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

سبب البواسير هو نمط الحياة

في الواقع، السبب الرئيسي للبواسير، وفقًا لأطباء عيادة كليفلاند المتخصصة، هو نمط الحياة الخامل، وفي حالات أقل خطورة - الوزن الزائد، والتوتر، والأطعمة الحارة، والتدخين. ومن أعراض البواسير أيضًا تهيج وتورم مؤلم في أوردة الشرج نتيجة نقص الألياف والسوائل.

إذا عانى الشخص من نقص في الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان، يصبح البراز أصغر حجمًا، وتواجه الأمعاء صعوبة بالغة في إخراج محتوياتها. إذا تكرر هذا الأمر، فإنه يُسبب ضغطًا كبيرًا في الأوردة، مما يؤدي لاحقًا إلى تكوّن البواسير. أفضل طريقة للوقاية من البواسير هي اتباع نظام غذائي غني بالألياف. هذا رأي جون لي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي والأستاذ بجامعة كاليفورنيا، الذي يقول: "إذا تناولت كمية كافية من الألياف، فسيكون برازك كثيفًا ولينًا وسهل الإخراج، مما يُقلل الضغط على المستقيم وخطر الإصابة بالبواسير الملتهبة".

وجبة إفطار بسيطة وصحية

الاستنتاج البسيط من هذا هو أنه إذا تخلينا عن نمط حياتنا الخامل، فعلينا التركيز على التغذية السليمة. على سبيل المثال، قد يتناول الشخص الذي يقضي وقتًا طويلًا في قيادة سيارته طعامًا كهذا.

الفطور: ضع كوبًا من دقيق الشوفان في وعاء، واسكب عليه كوبين من الماء الدافئ طوال الليل، وفي الصباح أضف ملعقة كبيرة من زبادي الفانيليا أو أي نوع آخر، وملعقة كبيرة من العسل، وحبتين من القرنفل المقشر، وتفاحتين نيئتين مقطعتين. هذه المكونات تكفي لأربع حصص، وهي كافية لشخص ذي شهية واسعة.

من المفيد تناول التفاح والمشمش والبرتقال والكمثرى والتوت، فهذه الفواكه غنية بالألياف. ويحتوي البطيخ على ألياف خاصة مفيدة للوقاية من البواسير. عند مروره عبر الجهاز الهضمي، يمتص البطيخ الماء وينتفخ، مما يساعد على خروج البراز بسرعة ودون إجهاد. يُنصح بتناول الزبيب كوجبة خفيفة، فهو لذيذ وصحي في آن واحد.

لا تنسَ الخضراوات، فهي تحمي أيضًا من الإصابة بالبواسير. يُركّز على البروكلي والذرة والخرشوف والبازلاء والفاصوليا والعدس. الحبوب، وخاصةً نخالة الشعير أو الشوفان، غنية بالألياف. لكن يجب تجنّب الأطعمة الدهنية. حاول استبعاد اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الدسمة والخبز عالي السعرات الحرارية من نظامك الغذائي.

ما هي الأطعمة التي يجب عليك تجنبها؟

تتضمن التغييرات البسيطة في نمط الحياة تجنب بعض الأطعمة التي قد تُفاقم البواسير الموجودة أو تُسبب ظهورها. من بين أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها: الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، والأطعمة قليلة الألياف مثل اللحوم والجبن والآيس كريم، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية، والأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

وأخيرًا، من المهم عدم الإفراط في تناول الكحول. فالكحول يُجفف الجسم. في حالات الجفاف، لا يستطيع الجسم التخلص من فقدان الأنسجة والالتهابات بفعالية. الإفراط في تناول الكحول قد يُسبب البواسير بالتأكيد.

أهمية الماء في نمط حياة صحي

إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالألياف، فمن المهم زيادة استهلاكك من الماء. مع أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يُخفف الإمساك، إلا أن عدم زيادة استهلاكك من الماء قد يُسبب الإمساك وتصلب البراز. كقاعدة عامة، يجب شرب أكثر من ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

خصص ما لا يقل عن ١٠-١٥ دقيقة يوميًا لممارسة الرياضة، أو خصص وقتًا للتمارين الرياضية، أو اذهب إلى المسبح. حتى نصف ساعة من الرياضة مرتين أسبوعيًا قد تكون علاجًا ممتازًا للبواسير.

تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن.

اجعله جزءًا من روتينك اليومي، وتجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة. فقد يزيد ذلك من الضغط على الأوعية الدموية، مما قد يُهيّج منطقة البواسير أو يُسبب ظهورها.

إذا كان روتينك يتضمن الجلوس كثيرًا، فمن المهم أن تأخذ استراحة للذهاب في نزهة قصيرة.

[ 4 ]

تقليل التوتر

إن الحفاظ على نمط حياة صحي يعني السعي إلى التخلص من التوتر أو الحد منه قدر الإمكان، حتى لو تطلب الأمر الخضوع للعلاج أو الاستشارة. يلعب التوتر دورًا رئيسيًا في صحتك وعافيتك، وقد يُسبب البواسير أو يُفاقم أعراضها الحالية.

تغيير عادات الأمعاء لديك

حاول ألا تؤجل التبرز عند الشعور بالحاجة إلى دخول الحمام، فهذا يُسبب ضغطًا مفرطًا على الأوعية الدموية والأوردة الشرجية. اجعل من عادتك الذهاب إلى الحمام فور الشعور بالحاجة.

[ 5 ]

تجنب رفع الأشياء الثقيلة بشكل مفرط

العمل الشاق لفترات طويلة قد يُهيّج البواسير الموجودة أو يُسبّب تطوّرها. إذا كانت وظيفتك تتطلّب جهدًا كبيرًا، فقد ترغب في تغييرها أو الحرص على أخذ فترات راحة بين فترات العمل الشاق.

تغييرات بسيطة في نمط الحياة ضرورية للتعافي بشكل سليم من علاج البواسير أو الوقاية منها تمامًا. ففي النهاية، إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة أسهل بكثير من تحمل ألم البواسير وانزعاجها أو الخضوع لجراحة.

[ 6 ]

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمكافحة الإمساك

تُسرّع ممارسة الرياضة حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. أما الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، فيؤدي إلى ضعف العضلات، وسوء وضعية الجسم، وقد يُسبب ضغطًا هائلًا على أوردة المستقيم. وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن هذا يُفاقم المشكلة.

قوة العضلات الجيدة تُسهّل عملية الإخراج. وبالطبع، ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي يُساعدان على خسارة الوزن الزائد. جرب المشي لمدة ٢٠ دقيقة، ٤-٥ مرات أسبوعيًا، وستلاحظ الفرق.

رفع الأثقال يسبب البواسير

عندما يمارس الشخص رفع الأثقال، يضغط الجسم بشدة على القولون. إذا زاد الضغط عليه، فإنه يمتد خارج الجسم، مسببًا البواسير الخارجية. كما أن ضعف وظائف القلب والأوعية الدموية يُجفف الجسم ويسبب البواسير. الماء، كزيت المحرك، ضروري لعملية الهضم السليمة. فبدون كمية كافية من الماء، تُهيّج الأنسجة، وتظهر تشققات في فتحة الشرج، وبالتالي تحدث البواسير.

تعلم كيفية رفع الأثقال بشكل صحيح

رفع الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح قد يُسبب إصابة في الظهر ويُسبب ألمًا أثناء التبرز. الطريقة الصحيحة لرفع أي شيء، وخاصةً الثقيل، هي ثني ركبتيك أولًا. بهذه الطريقة، لن يُسبب ذلك إجهادًا كبيرًا لظهرك. من المهم أيضًا التنفس بشكل صحيح عند الرفع. ازفر أثناء رفع الشيء، واستنشق بمجرد تركه. هذا يُخفف الضغط الزائد عن أسفل ظهرك وأوردة المستقيم.

يتطلب تغيير نمط الحياة جهدًا. إذا لم تكن هذه الجهود سهلة عليك، فذكّر نفسك باستمرار بكل ما ستستمتع به من متعة بالتخلص من البواسير ومنع تكرارها. قد يكون علاجك المنزلي البسيط للبواسير حلاً سحريًا. تغيير نمط الحياة ضروري جدًا لتجنب البواسير.

استخدام العلاج المنزلي

1. يمكنك تخفيف الألم المتوسط والتورم والالتهاب الناتج عن البواسير بالعلاج المنزلي. غالبًا ما يكون هذا العلاج ضروريًا لتخفيف المعاناة في الوقت المناسب.
2. استخدمي كريم البواسير أو التحاميل التي تحتوي على الهيدروكورتيزون، أو استخدمي السدادات القطنية التي تحتوي على بندق الساحرة أو مسكنات الألم.
3. استحمّ بماء دافئ أو حمام مقعدي بانتظام. انقع منطقة الشرج في ماء دافئ لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. بعد حمام المقعدة، اذهب إلى المرحاض.
4. حافظ على نظافة منطقة الشرج. استحم (يفضل) أو استحم يوميًا لتنظيف الجلد المحيط بالشرج بالماء الدافئ. الصابون ليس ضروريًا، وقد يزيد المشكلة سوءًا. جفف منطقة الشرج برفق بمجفف شعر أو بمنشفة ناعمة بعد الاستحمام.
5. لا تستخدم ورق تواليت جافًا. للحفاظ على نظافة منطقة الشرج بعد التبرز، استخدم مناديل مبللة أو ورق تواليت مبللًا لا يحتوي على عطور أو كحول.
6. ضع كمادات باردة. ضع كمادات ثلج أو كمادات باردة على منطقة الشرج لتقليل التورم.
7. تناول مسكنات الألم عن طريق الفم. يمكنك استخدام الأسيتامينوفين (تايلينول، وغيره)، أو الأسبرين، أو الإيبوبروفين (أدفيل، وموترين، ومضادات حيوية أخرى) مؤقتًا لتخفيف ألم البواسير.

مع هذه العلاجات، غالبًا ما تختفي أعراض البواسير خلال بضعة أيام. استشر طبيبك إذا لم تشعر بتحسن خلال بضعة أيام، أو قبل ذلك إذا كنت تعاني من ألم شديد أو نزيف.