منع الإمساك

الإمساك أسهل في الوقاية من العلاج لفترة طويلة ومؤلمة. يمكن التخلص من الإمساك في المرحلة الأولية بالوسائل الطبيعية ، دون اللجوء إلى التدابير القاسية - الملدنات (الرقائق) البراز أو المسهلات الفموية أو الحقن الشرجية. ما هو الوقاية من الإمساك؟

[1], [2], [3]

الألياف في النظام الغذائي

أكل الخضروات والفواكه الغنية بالألياف. اختر الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف المفضلة لديك ، بما في ذلك البقوليات والحبوب الكاملة والخبز. حاول أن تستهلك من 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا. تجربة لمعرفة خصائص الفواكه والخضروات التي تعطيك تأثير ملين. تذكر أن تضيف الألياف إلى نظامك الغذائي لمنع الإمساك تدريجياً للمساعدة في تقليل الغازات المعوية والانتفاخ.

لا تأكل الأطعمة قليلة الألياف أو تقللها. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر وتلك التي عادة ما تكون منخفضة في الألياف ، مثل الآيس كريم والجبن والأطعمة المصنعة ، يمكن أن تسبب الإمساك أو تفاقمه.

تأكد من أن لديك ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي. معظم البالغين لا يأكلون ما يكفي من الألياف. يجب أن تستهلك حوالي 18 جرامًا من الألياف يوميًا. لمنع الإمساك ، يمكنك زيادة استهلاك الألياف لديك أكثر من خلال استهلاك:

• الفاكهة
• خضروات
• الأرز الكامل الحبوب
• المعكرونة الحبوب الكاملة
• الخبز الكامل
• بذور الكتان
• جوز
• الشوفان

تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان - ستجعل حركات الأمعاء منتظمة ، لأنها تساعد الطعام بسهولة أكبر على المرور عبر الجهاز الهضمي. الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تجعل معدتك ممتلئة لفترة أطول وأطول ، مما يمنحك الشعور بالامتلاء.

إذا قمت بزيادة تناول الألياف ، فمن المهم زيادتها تدريجياً. زيادة هائلة في تناول الألياف يمكن أن تجعلك تشعر بطنك منتفخ. يمكنك أيضًا إنتاج المزيد من الغازات غير المنضبط (انتفاخ البطن) والشعور بتقلصات في المعدة.

[4], [5]

اشرب الكثير من السوائل

تختلف الكمية الدقيقة من الماء والسوائل الأخرى التي يجب أن تشربها كل يوم لمنع الإمساك وتعتمد على العمر والجنس والحالة الصحية ومستوى النشاط وعوامل أخرى. قلل من تناول الكافيين ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الإمساك ، مما يسبب الجفاف.

ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تساعد المشاركة في التمارين البدنية المنتظمة ، مثل المشي وركوب الدراجات أو السباحة ، في تحفيز عمل الأمعاء. يوصى بالإمساك لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

الحفاظ على الحركة والنشاط البدني سيقلل بشكل كبير من خطر الإمساك. من الناحية المثالية ، مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.

لا يقلل التمرين المنتظم من خطر الإمساك فحسب ، بل إنه يجعلك أيضًا تشعر أنك جديد وصحي وتحسن حالتك المزاجية ومستويات الطاقة واللياقة البدنية العامة.

[6], [7], [8], [9]

إيلاء الاهتمام لدعوة الطبيعة

لا تتجاهل الرغبة في التبرز. كلما ترددت في عدم الذهاب إلى المرحاض ، يتم سحب المزيد من الماء من البراز في جدار الأمعاء وأصبح من الصعب التغوط بسبب البراز الجاف.

كن حذرا عند حقن المسهلات المنشطة.

الاستخدام المعتاد للمسهلات ، مثل Correctol و Dulcolax ، يمكن أن يجعل الأمعاء الغليظة تعتمد عليها ، وقد يتطلب زيادة في جرعة المسهلات ، مما يؤدي في النهاية إلى حدوث مشاكل في الأمعاء. في بعض الحالات ، للراحة ، يجب أن تجرب أدوية مسهلة ملحية ، مثل حليب المغنيزيوم ، الذي يسحب الماء إلى القولون من الطعام لتليين البراز. تجنب إعطاء المسهلات للأطفال دون موافقة الطبيب.

[10], [11]

هل يرتبط الإمساك بالنظام الغذائي؟

يمكن أن يرتبط الإمساك بنظامك الغذائي إذا أجبت لا على أكثر من واحد من هذه الأسئلة.

1. هل تأكل الفاكهة كل يوم لمنع الإمساك؟
2. هل لديك عادة شرب كوب من السائل في كل وجبة وعلى الأقل كوب واحد بين الوجبات؟
3. هل تأكل الخضار كل يوم؟
4. هل تستخدم خبز الحبوب الكاملة أو منتجات الحبوب يوميًا؟
5. هل تأكل بانتظام وجبات مطبوخة بشكل جيد في جو مريح؟

[12]

فيما يلي بعض النصائح لمنع الإمساك.

• تناولي على الأقل حصتين من الفاكهة يوميًا مع إحداها في صورة نيئة ، بما في ذلك الجلد والبذور.
• أكل 2 حصص من الخضروات يوميا والخضروات النيئة على الأقل كل يوم. استخدم الخضار النيئة للوجبات الخفيفة لمنع الإمساك. بعض الخضروات الشهية تشمل اللفت والفجل والكرنب والجزر والكرفس.
• تحقق من كمية السوائل. يجب أن تتلقى على الأقل 8 أكواب من السوائل يوميًا ، بما في ذلك الحليب أو الماء أو العصائر أو الشاي أو القهوة.
• استخدم الخبز والحبوب الكاملة الحبوب ، بدلاً من الخبز الأبيض شرائح رقيقة المصنوع من الدقيق المكرر أو الحبوب المفرومة بشدة. ومن الأمثلة على هذه الحبوب النخالة والقمح المفروم والحبوب الكاملة والشوفان والحبوب.
• استخدم البطاطا المخبوزة ، أو البطاطا الحلوة أو البيضاء ، وليس البطاطا المهروسة. تعتبر رقائق البطاطس مصدرًا جيدًا للألياف للوقاية من الإمساك.
• استخدم الفشار والمكسرات والفواكه المجففة للوجبات الخفيفة ، وليس رقائق البطاطس المقلية أو البطاطس المقلية.
• خطط لساعات الوجبة العادية ، وتمنح نفسك وقتًا كافيًا - على الأقل 20 دقيقة - لتناول الطعام.
• أكل الطعام ببطء.
• قم بمعايير التمارين الإجبارية يوميًا لمنع الإمساك.
• خصص وقتًا عاديًا كل يوم للوصول إلى المرحاض عندما لا يكون هناك اندفاع أو تعطل في جدول اليوم.
• الحصول على قسط كاف من الراحة.
• قد يكون من المفيد للغاية شرب مشروب ساخن / ساخن قبل الذهاب إلى المرحاض - وهذا يسهم في البراز الجيد.
• استخدم منتجات الفاكهة أو الفاكهة ، وليس الكعك أو الفطائر أو ملفات تعريف الارتباط أو الكيك للحلوى.
• أدرج عصير الخوخ أو الخوخ في نظامك الغذائي لمنع الإمساك.
• استشر طبيبك إذا كان الإمساك لا يزال يمثل مشكلة.

[13]

وصفات مفيدة للوقاية من الإمساك

الفاصوليا: 8-10 غرام من الألياف لكل وجبة

فاصوليا مسلوقة - 1/2 كوب

العدس المسلوق - نصف كوب

حبوب ليما المطبوخة بالسلق - 1/2 كوب

الفول المطبوخ بينتو - 1/2 كوب

فاصوليا بيضاء ، مسلوقة - 1/2 كوب

الخضروات: 2-4 جرام من الألياف لكل وجبة

البروكلي المطبوخ - 3/4 كوب

براعم بروكسل المطبوخة - 1/2 كوب

الملفوف المطبوخ - 1/3 كوب

جزر ، جزر - متوسطة واحدة

الذرة - 1/2 كوب

البازلاء - 1/2 كوب

بطاطس بيضاء - 3/4 كوب

السبانخ المطبوخة - 1/4 كوب

الاسكواش المطبوخ (الصيف أو الشتاء) - 1/2 كوب

الفواكه والتوت: 2-3 غرام من الألياف لكل وجبة

التفاح - 1 صغير

عصير التفاح - 1/2 كوب

موز - 1 وسط

بلاك بيري طازج - 1/4 كوب

الكمثرى - 1 المتوسطة

الفراولة الطازجة - 3/4 كوب

البرتقال - 1 متوسطة

الخبز: 1-3 غرام من الألياف لكل وجبة

الخبز - 1 شريحة

الخبز والقمح الكامل - 1 شريحة

المفرقعات ، 2 الأشياء

القمح الكامل المفرقعات - 6 المفرقعات

الكعك - 1 كعكة

الفشار - 1 كوب

أرز ، بني ، مطبوخ بطريقة الطهي - 1/2 كوب

الحبوب: 1-5 جرام من الألياف لكل وجبة

نخالة - 5 ملاعق صغيرة

نخالة مقرمشة - 5 ملاعق صغيرة

الزبيب - 5 ملاعق صغيرة

نخالة الشوفان - 5 ملاعق صغيرة

تكسير من القمح المكسر (1-1 / 2 إلى 2 قطعة من البسكويت)

الوقاية من مخاطر الإمساك في الأمراض المختلفة

منع الإمساك يعتمد على مخاطر الأمراض الأخرى. على سبيل المثال ، فإن المريض المصاب بسرطان الأمعاء والسكري ويتناول بانتظام مسكنات الأفيون معرض لخطر الإمساك.

يحدث هذا لأن أورام الأعضاء الداخلية يمكن أن تضغط على الأمعاء أو تمنعها من العمل ، ويميل داء السكري إلى تلف الألياف الحسية وإبطاء حركية الأمعاء (حركتها). والاستخدام الأفيوني الإضافي يجعل حركية الأمعاء أبطأ ويزيد من لهجة العضلة العاصرة الشرجية.

[14], [15], [16], [17], [18]

منع الإمساك لمسكنات الألم

هدف المرضى الذين يتناولون المواد الأفيونية هو تحقيق حركة أمعاء كاملة على الأقل كل يومين إلى 3 أيام دون توتر وبراز صلب. ومع ذلك ، كما ذكر أعلاه ، فإن تواتر حركات الأمعاء أقل أهمية من الإخلاء المريح.

لمنع الإمساك الناجم عن مسكنات الألم ، يجب على المرضى اتباع نظام الملين الموصوف لهم بشكل صحيح.

إن استخدام جرعات منخفضة من المواد الأفيونية لن يؤدي إلى الإمساك ، لأن الجرعة التي تسهم في الإمساك تقل بنحو 4 مرات عن الجرعة المعتادة من دواء الألم.

يمكنك استخدام العلاجات التالية للإمساك ، واحدة تلو الأخرى لمدة أسبوع أو نحو ذلك ، ومعرفة نتائجها. إذا كان هذا لا يريحك من الإمساك ، يمكنك تجربة طريقة أخرى.

[19], [20], [21]

العلاجات الطبيعية للإمساك

شرب 1 لتر من الماء في الصباح قبل أن تأكل أو تشرب شيئا.

شرب كوب من الماء الدافئ مع 1 ملعقة شاي. عسل وعصير نصف ليمون / ليمون في الصباح قبل أن تأكل أو تشرب شيئا.

اشرب نصف ملعقة صغيرة من العسل المخفف في نصف كوب من الماء الدافئ 2-3 مرات في اليوم لعلاج الإمساك.

عرق السوس هو ملين طبيعي. مضغ بضع العصي من عرق السوس 2 مرات في اليوم.

تناول 3 ملاعق صغيرة من شتلات سيلليوم ، مخففة في الحليب أو الماء الدافئ أثناء النوم. سوف يعطيك هذا الكثير من الارتياح وعلى مدار الوقت ، يمكن لهذا العلاج أن يعالج الإمساك. نقع بذور الموز لمدة يوم واحد وبين عشية وضحاها في نصف كوب من الماء. في صباح اليوم التالي ، تحتاج البطاطا المهروسة إلى الحصول على الماء وتصريفه. شرب 1 ملعقة صغيرة من هذا الماء أربع مرات في اليوم.

امزج نصف كوب من زيت الزيتون مع نصف كوب من عصير البرتقال وشرب لعلاج الإمساك.

ضعي بضعة أوراق كاري (بطاطس الكاري) في ماء ساخن لبضع دقائق ثم أخرجها. امزجها مع العسل وتناول الطعام.

أكل ما لا يقل عن 350 غراما من العنب يوميا. مزيج من خصائص السليلوز والسكر والأحماض العضوية في العنب يجعلها ملين طبيعي ممتاز. العنب نغمة المعدة والأمعاء ويخفف من معظم أعراض الإمساك المزمن. عندما لا يتوفر العنب الطازج ، تنقع الزبيب في الماء - يمكن استخدام هذه الأداة للإمساك أو الوقاية منه. يجب أن لا يخضع مرضى السكري لعلاج العنب.

ضع قرنة سينا (6 إلى 12 للبالغين و 3 إلى 6 للأطفال) في الماء وشرب هذا الشاي.

شرب 1 ملعقة كبيرة. شراب الذرة ، يضاف إلى 4 أكواب من الماء.

اخلطي زيت الخروع (حوالي نصف ملعقة صغيرة) مع كمية متساوية من العسل والشراب يوميًا.

العصير ملين: اخلطي كوبًا واحدًا من عصير الطماطم وربع كوب من عصير الجزر ونصف كوب من عصير مخلل الملفوف والشراب يوميًا.

[22], [23]

محاولة تطهير القولون الأعشاب

في بعض الأحيان يمكن أن تتراكم نفايات الطعام في القولون ، مما يمنع حركات الأمعاء العادية ويقلل من تأثير الهضم. اختر طريقة تطهير تستخدم ألياف سيلليوم - تميل إلى التصرف في فكرة الفرشاة ، وتجتاح القولون وتخليصها من آثار النفايات.

الوقاية من الإمساك عند الأطفال الصغار

امنح الطفل ملعقتين صغيرتين مرة واحدة يوميًا من السمن محلي الصنع ، مع مزيج 1/8 ملعقة صغيرة من السكر وعصير الكشمش الأسود ، والتي بقيت في الليلة السابقة.

نقع الزبيب في 6-8 ملاعق من الماء الساخن. عندما يبرد ، سحقه جيدًا وضغطه واتركه يأكله. يساعد في تنظيم حركات الأمعاء.

[24], [25]

كيفية الحفاظ على حركات الأمعاء العادية

للمساعدة دائمًا في الحصول على كرسي عادي ، اتبع الخطوات التالية:

• الخطوة 1. حاول الحصول على حركة الأمعاء في مكان منعزل وبعد الوجبات ، مثل الإفطار. كما أن الطعام ورائحة الأطعمة الشهية يمكن أن تجعل الأمعاء تتحرك.
• الخطوة 2. شرب شيء دافئ مع وجبة الإفطار ، على سبيل المثال ، الماء الدافئ. هذا سوف يساعد الأمعاء العمل.
• الخطوة 3. الجلوس على المرحاض أو مضمد السرير بعد 20 دقيقة من وجبة الإفطار.
• الخطوة 4. ضع ساقيك على مقعد وقم بإمالة جسمك للأمام قليلاً ، وساعد الأمعاء على العمل بشكل أفضل.
• الخطوة 5. تدليك أو فرك أسفل البطن لتحريك حركة الأمعاء على طول المستقيم.
• الخطوة 6. التحلي بالصبر ، قد يستغرق هذا التمرين ما بين 20 إلى 30 دقيقة حتى تتمكن من تحريك الأمعاء.
• الخطوة 7. استخدم الجليسرين أو التحاميل ، إذا لزم الأمر ، بحيث يمكنك بسهولة نقل الكرسي من الأمعاء. إدراج تحميلة بيساكوديل أو الجلسرين في المستقيم في غضون ساعة واحدة قبل الإفطار. ضع التحاميل بين جدران المستقيم - سيساعدك ذلك على التبرز والتخدير في منطقة الشرج بشكل أفضل.
• الخطوة 8. شحم الإصبع القفاز وادفعه إلى المستقيم ، إذا لزم الأمر ، للمساعدة في حركة البراز.

اغسل يديك قبل وبعد حركة الامعاء.

[26], [27], [28]

وصفة خاصة مع نخالة للإمساك

إذا كان لديك إمساك ، فإن وصفة النخالة التالية ستساعدك بسرعة.

تحتاج إلى مزيج

• 1 كوب عصير التفاح
• 1 كوب من نخالة القمح غير المجهزة
• كوب من عصير البرقوق

هذا الخليط سوف يكون الاتساق فطيرة.

تبريد الخليط في حاوية مغلقة بين التطبيقات.

[29], [30]

كيف وغالبا ما تأكل نخالة وصفة خاصة؟

ابدأ مع ملعقتين كبيرتين من خليط النخالة (الموزلي) مع كوب من الماء كل يوم. أكل هذا الخليط في المساء للحصول على حركة الأمعاء جيدة في الصباح. يمكن زيادة خليط النخالة تدريجياً - ملعقتان كبيرتان كل أسبوع حتى يصبح البراز منتظمًا. دائما شرب كوب كبير من الماء مع الخليط. بعد فترة من 7 إلى 10 أيام من أخذ المزيج مع النخالة لمنع الإمساك ، يمكنك زيادة هذا الرقم إلى ثلاث ملاعق كبيرة وزيادتها بمقدار ملعقة كبيرة كل أسبوع حتى يصبح كرسيك منتظمًا.

[31]