الوقاية من الألم في الساقين
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
بعض الحالات الحادة التي يمكن الوقاية منها بسهولة
عند السفر لمسافات طويلة بالسيارة أو القطار أو عن طريق الجو ، استيقظ وامشي كل ساعتين لتقليل خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة.
بالنسبة لأولئك الذين يميلون للسقوط ، يمكن أن تكون مساعدة عصا المشي أو المشي مفيدة.
يمكن أن تحدث الشلالات عند المشي على سطح وعرة ، أو ، على سبيل المثال ، الوقوع في الحمام عندما تكون الحصيرة زلقة للغاية. الشيء الرئيسي هو تقييم المخاطر الدنيا وعدم الوقوع في هذا الطعم.
الحفاظ على الوزن المثالي سيقلل من العبء على العظام والمفاصل ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل والبدانة والأمراض المزمنة الأخرى.
إن التمارين المنتظمة واتباع نظام غذائي صحي متوازن ، بما في ذلك كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين D ، سيحافظان على عظام قوية ومرونة في المفاصل.
بالنسبة لأولئك المرضى لفترة طويلة ومحدودة في الحركة ، فإن السيطرة على المرض تساعد على الحد من خطر حدوث مضاعفات. هذا ينطبق بشكل خاص على علاج مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. التدخين هو عامل الخطر الرئيسي لمرض الجهاز الدوري للساقين ، ويجب تجنبه.
الألم في الساقين ليس طبيعيًا على الإطلاق
عندما يتعلق الأمر بالقدمين ، يعتقد الناس أن الألم هو القاعدة. أفاد ثمانية من أصل 10 أشخاص ، رداً على استطلاع عام 2009 أجراه أعضاء في الرابطة الطبية الأمريكية لطب الأقدام ، بأن ساق واحدة على الأقل كانت مريضة لهم مرة واحدة في العمر. اشتكى أكثر من نصفهم من الألم في الكعب. آخرون صرخت في الألم بسبب البثور ، والنسيج ، والتهاب النهايات العصبية ، الأظافر نام.
وقال دنيس فريش ، طبيب العظام من بوكا راتون بولاية فلوريدا: "إن الألم في الساقين ليس طبيعياً ، ومع ذلك يقبله الناس". على سبيل المثال ، قال حوالي 35 ٪ من الذين أبلغوا عن آلام في الكعب أثناء المسح ، إنها قلقة بشأنهم لمدة عامين أو أكثر.
"هناك بعض التغيرات المرتبطة بالعمر في ساقينا والتي يمكن أن تجعل ألم الساق أكثر احتمالا وأقل تحملا. لكن الألم في الساقين ليس حتمياً مع التقدم في السن "، يقول الدكتور فريش.
إذا كنت تتبع الاتقاء البسيط للألم في الساقين ، فهناك احتمال كبير بأن مشيتك ستكون خفيفة ، وأن ساقيك غير مؤلم.
إيلاء الاهتمام لصحة القدمين والباديكير
من السهل تجاهل العناية بالأقدام ، خاصة في الأشهر الباردة ، عندما تكون غالباً في أحذية أو أحذية مغلقة. تأكد من أن تقوم بقص أظافرك بشكل مستقيم وعبر لتجنب المسامير المتشققة.
إن ترطيب الجلد الجاف على الساقين ، عند ظهور التشققات ، سيساعد على إزالة الالتهاب ودرء العدوى ، لأن البكتيريا تدخل الجسم مباشرة من خلال تشققات الجلد.
إذا ذهبت للحصول على باديكير ، تأكد من أن الرئيسي يقوم بتعقيم الأدوات بشكل جيد. وتباع أدوات للباديكير المنزلي في محلات مستحضرات التجميل والعطور ، في بعض صالونات العناية بالأظافر. يمكنك شراء الخاصة بك واستخدامها لنفسك فقط.
كن منتبها لتغيرات العمر في الساقين
مع التقدم في العمر ، نفقد بعض الدهون في جسمنا ، وخاصة في الجزء السفلي من القدم ، وهذا يمنع انخفاض القيمة. قد يعني هذا أنه مع تقدم العمر ، يجب عليك ارتداء أحذية أقوى ، مما يحمي قدمك من التلف.
يمكن أن تبدأ التغييرات المشتركة في 40 عاما. يمكن للأصابع أن تنحني أو تنكمش بشكل طبيعي ، ويمكن أن تكون الأظافر سميكة ، مما يزيد من خطر المسامير.
كن منتبهاً للمشاكل ، مثل العظم على الساقين ، حيث تبدأ الأصابع بالتشوه. يمكن أن تجعل النتوءات العظمية عند قاعدة الإبهام مؤلمة. قد تظهر هذه الظروف أو تسوء مع التقدم في السن.
يمكن أن يتغير حجم الساق كلما تقدمت في السن. بشكل عام ، تصبح الساقان أطول وأوسع مع التقدم في العمر ، وتضعف الأوتار. لا تفاجأ إذا كانت تغييراتك تؤثر على حجم حذائك ، ولا تنس أن تأخذ ذلك بعين الاعتبار عند شراء الأحذية.
ارتداء الأحذية التي تتناسب مع نشاطك
عند وضع الأحذية ، تأكد من أن أصابع قدميك غير محكمة التقييد بشدة في إصبع القدم. خلاف ذلك ، سوف تكون ساقيك تحت الضغط وسوف تكون غير مريح.
أصبحت أحجام الأحذية أقل توحيدًا. هذا يعني أنه في نفس العدد من الشركات المختلفة يمكنك أن تشعر بشكل مختلف. خذ أحذية لا يمكنك الضغط عليها ، لأن ساقيك تميل إلى الانتفاخ أثناء النهار.
إذا كنت تشتري أحذية رياضية للمشي أو الركض أو أي تدريب آخر ، فأنت بحاجة إلى اختيار الأحذية التي تناسب أسلوب حياتك وتدريباتك. الأحذية ، على سبيل المثال ، لديها خصائص أخرى غير أحذية رياضية رياضية.
قدم الدعم لأقواس قدميك ، فهم يستحقون ذلك
يتحدث أخصائيو صحة القدم عن مدى أهمية اختيار الأحذية المناسبة بشكل كامل لدعم قوس القدم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التجول في الأحذية التي اخترتها للتو في المتجر لمدة 10 دقائق على الأقل. إذا كان غير مريح - لا تشتريها.
كيفية تحديد أي نوع من الأقواس لديك؟ خذ ورقة ، نقع قدميك ، والوقوف عليها مع قدمك. إذا كنت ترى فقط الكعب واليدين ، وبينهما مسافة فارغة كبيرة ، فجوة كبيرة ، لديك قوس عالية من القدم.
إذا رأيت مسارًا واسعًا من قدمك ، يتم ملء جميع الفراغات ، فمن المرجح أن يكون لديك أقدام مسطحة ، والأرجل بحاجة إلى دعم أكثر مما كنت تعتقد من قبل.
التوقف مع الأقدام المسطحة بحاجة إلى دعم أكثر من قدم أنواع أخرى. تحتاج أحذية العظام. إنها تحتاج إلى النعال العظمية لجعل ساقها مريحة و مريحة.
أحذية العظام لا تعيش للأبد. يجب أن يتم فحص الساقين من قبل أخصائي كل 1-2 سنوات لمعرفة ما إذا كانوا في حالة جيدة وما إذا كانت هناك حاجة لأحذية ذات شكل مختلف.
دبابيس الشعر أو النعال؟
يمكن أن تبدو الأحذية النسائية ذات الكعب بثلاثة أو أربعة أو أكثر بوصات براقة ، ولكن هذا هو الاختيار الخاطئ للارتداء اليومي ، كما يقول أخصائيو تقويم العظام.
ومع ذلك ، فإن العديد من الأطباء المتخصصين ينظرون إلى الوضع بواقعية ويعرفون أن العديد من محبي الكعب العالي لن يدمروا مجموعتهم من الأحذية الأنيقة.
ثم تحتاج إلى اختيار خيار معتدل والسير على الكعب العالي في بعض الأحيان فقط ، إذا كانت الظروف لا تتطلب الوقوف على قدميك لعدة ساعات.
لماذا لا تلبس الكعب العالي طوال الوقت؟ قد تبدو مثيرة ، لكنها مهمة صعبة للغاية بالنسبة للساقين. انهم يفرطون ويؤذون. كلما زاد الكعب ، زاد الضغط على أصابع القدم. يصبح ارتداء الكعب العالي غير مريح أكثر مع التقدم في العمر ، لأن مثل هذه التغييرات في القدم ، مثل فقدان طبقة الدهون في الجزء السفلي من القدم ، تتداخل.
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون التخلي عن كعب صغير ، تحتاج إلى النظر في خيار أسلوب مع دعم مدمج لقوس القدم. في هذه الحالة ، حتى عند الكعب ، تشعر المرأة بأنها أكثر استقرارًا.
هل تمشي حافي القدمين؟
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم أرجل أكثر صحة ، تكون الأرجل أكثر أمانًا للسير حفاة من الأشخاص الذين يعانون من آلام في الساقين. إذا كانت قدمك لا تزال تحتوي على نسيج دهني كافٍ ولا يوجد كَسْب ، فالمشي حافي القدمين مفيد. ولكن إذا كانت لديك مشاكل في ساقيك ، فإن القدم يجتمع بالكثير من الحجارة الصغيرة والعوائق الأخرى في طريقك ، ثم لا ينصح الأطباء بالمشي حافي القدمين.
النظر في البيئة قبل اتخاذ قرار المشي حافي القدمين. في نادي صحي أو ساونا عامة ، على سبيل المثال ، يمكنك المخاطرة بإصابات عدوى فطرية إذا كنت بدون حذاء.
مرضى السكر لا ينبغي أن تمشي حفاة ، ويقول الأطباء الصدمة. "يمكن أن يعانوا من الاعتلال العصبي السكري (مشاكل مع النهايات العصبية) ، بحيث لا يشعرون بما فيه الكفاية حالة أقدامهم عند المشي حافي القدمين. إذا حصلت عدوى من خلال التكسير المصغر في الساق ، يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بمرض السكري من مشاكل أكثر من الأشخاص الأصحاء. سيكون أكثر صعوبة في علاج الالتهابات.
هل لديك نعل مرن مع أحذية؟
المشي في الأحذية بنعل مرن وكعب منخفض يقلل من خطر الإصابة والألم في الساقين. عند اختيار الأحذية ، والانحناء وتطورها. يجب أن يكون المرونة الوحيدة ، وإلا فسوف تتعب الساقان والساقين مع كل خطوة.
[11]
جعل حمامات القدم
امنح قدميك الاهتمام الذي تستحقه من خلال تدليل حمامات القدم. هذا هو أداة عظيمة لتنشيط ساقيك والتركيز على إجراءات الاسترخاء. سوف تدعم حمامات القدمين في حالة ممتازة.
زيت النعناع مفيد لاستعادة الساقين ، وزيت اللافندر مفيد للتهدئة.
يمكنك أن تنقع قدميك في الماء مع حليب اللوز إذا كنت تريد بشرة ناعمة من الساقين ، تستحق القبلات. أو يمكنك إضافة كوب واحد من الحليب وملعقة واحدة من زيت اللوز إلى الماء. اخلط هذه المكونات واستمتع بالحمام لمدة 15 دقيقة.
إذا كانت ساقك منتفخة ، أضف كمية قليلة من الملح أو الملح المعالج باليود إلى الماء الذي تغسله قدميك.
عندما تقوم بتدليك الساقين بعد الاستحمام ، أغتنم هذه الفرصة لمعرفة ما إذا كانت هناك أي ثغرات ، أو ثآليل ، أو نوبات ، أو تشققات ، أو تقشير في الساقين ، وما إلى ذلك ، تحتاج إلى اهتمام خاص؟ إذا كان لديك ذرة أو أكوام أو عظام صلبة ، قد تحتاج إلى زيارة الطبيب ، لا تتجاهلها ، حتى لا تسبب لك الألم في ساقيك.