ألم في الجانب عند تشغيل

معك ، حدث أنه عندما ركضت ، بدأت بشكل حاد في الجانب ، اشتد الألم حتى توقفت عن التدريب. دعونا ننظر في هذه المشكلة وإيجاد طرق للمساعدة في محاربة الألم في الجانب عند التشغيل.

في أغلب الأحيان ، يظهر الألم في الجانب عند التشغيل في المبتدئين ، في الأشخاص الذين بدأوا للتو في الجري ولا يمكنهم اختيار نظام التحميل الصحيح. في بعض الأحيان ، يصبح الألم في الجانب عند التشغيل مشكلة ومهرّجين محترفين ، لا يهم ما هي المسافات التي تديرها: أزواج طويلة أو قصيرة المدى. الشيء الطبيعي هو أنك لست مضطرا للحديث عن متعة الجري عند هذا الانزعاج.

من المهم جداً أن تتعلم كيف تمنع ظهور الألم ، وعندما تظهر ، سرعان ما تزيل الانزعاج.

يمكن أن يكون الألم في الجانب أثناء التشغيل مؤقتًا ويمثل مغص قصيرًا أو معارك في الجانب. يسمي الخبراء مثل هذا الألم - تشنج قطري. وهذا هو ، مصدر الألم هو العضلات التي بين الصدر والبطن ، والسبب - ليس هناك ما يكفي من الأوكسجين.

هناك حالات عندما يتجلى الألم من زوايا مختلفة. إذا كان الألم في الجانب الأيسر ، فإن هذا يرجع إلى طحال دموي أو عضلي ضعيف التطور ، لأن الصدر لا يكسب ما يكفي من الهواء. إذا كان الألم مضطربًا في الجانب الأيمن ، فإن السبب هو الكبد المليء بالدم.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على أسباب الألم في الجانب عند التشغيل ، لأنه ، مع معرفة السبب والمصدر ، يمكن الوقاية من الألم وعلاجه.

[1], [2]

أسباب الألم في الجانب عند التشغيل

يمكن أن يظهر الألم في الجانب عند التشغيل نفسه على الجانبين الأيمن والأيسر.

هناك أسباب الألم التالية في الجانب عند التشغيل:

• ألم على الجانب الأيسر - مشاكل مع الطحال.
• ألم على الجانب الأيمن - مشاكل مع الكبد.

أكثر أسباب الألم شيوعا في الجانب أثناء الجري:

عبء عمل كبير ، وليس كائنًا معدًا ، أو ضعفًا في الإحماء أو نقصًا فيه

إذا كان الجسم في حالة هدوء ، ليست هناك حاجة للدورة الدموية النشطة. الدم في حالة هدوء هو احتياطي. الجزء الرئيسي ، الذي يقع في التجويف الصدري والبريتوني ، وهذا هو الكبد والطحال.

عندما نبدأ في الجري ، أي أننا نزيد العبء على الجسم ، فإن كامل الاحتياطي يدخل إلى الدورة الدموية ، من أجل توفير الحاجة إلى العضلات العاملة. الدم يفيض الأجهزة ، والتي تقع في تجويف البطن ، والتدفق ببساطة لا تواكب التدفق. بعبارة أخرى ، ينتفخ الكبد والطحال من الدم المتدفق باستمرار ويمارس الضغط على أغشيتهم ، التي تتخلل بالكامل مع الخلايا العصبية. هذا ما يسبب الألم في الجانب عند التشغيل.

الحل:

• تأكد من قضاء القليل من الاحماء قبل الجري ، لذلك سوف تساعد الجسم على التكيف ، وإعداد العضلات للعمل القادم وزيادة تدفق الدم ، وخاصة تحت الحمل.
• إذا كنت جديدًا في الجري ، فابدأ بمسافات قصيرة وليس تمرينًا طويلًا. قم بزيادة حمل العمل ووقته تدريجياً.
• بمجرد أن يشعر الألم في الجانب أثناء التشغيل نفسه ، وانخفاض وتيرة ببطء ، انتقل إلى الخطوة الرياضية. الشيء الوحيد الذي لا يمكنك فعله هو التوقف فجأة.
• حاول الاسترخاء ، يمكنك جعل اثنين من المنحدرات الجانبية ولا تنس أن تتنفس بعمق.
• دفع 3 أصابع في منطقة الألم ، وهذا سوف يساعد على تقليل الانزعاج.

التنفس المتكرر أو غير المنتظم أو المتقطع

مشاكل في التنفس أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن تسبب الألم. على سبيل المثال ، إذا لم يدخل كمية كافية من الأكسجين إلى الحجاب الحاجز ، فإن التشنجات تبدأ ، وتشعر بألم في جانبك.

الحل:

• خذ حكم التنفس بالتساوي. تنفس من خلال الأنف ، وزفر من خلال الفم. نفس عميق لكل الرئتين وزفير بطيء.

تناول الطعام المكثف قبل التمرين.

بمجرد أن تؤكل ، يعطي الجسم كل قوته لهضم الطعام. المعدة هي تخمر الطعام ، ويشارك الكبد في تحييد السموم. لاحظ أنه كلما كان الطعام أثقل ، كلما كان من الصعب على الجسم أن يعمل. وتضاف إلى هذا الحمل البدني في شكل الركض ، والنتيجة - ألم في الجانب.

الحل:

• إذا كنت تخطط لجولة في الصباح ، فحاول أن تتناول الفطور قبل الركض بساعة. إذا تناولت وجبة إفطار دسمة ، فامنح الجسم وقتًا لهضم الطعام ، على الأقل ساعة أو ساعتين.
• قبل التدريب ، لا يمكنك تناول الطعام الثقيل: الدهنية ، المقلية ، المالحة ، حار. دع حميتك تكون خفيفة ، على سبيل المثال ، سلطة الخضار أو العصيدة.
• تابع الحمولة أثناء التدريب ، إذا كنت تعرف أنك قد أكلت جيداً ، لا تعمل بكامل قوتك. تركيز أفضل على تقنية الجري والتنفس السليم.

الكبد المريض ، البنكرياس أو المرارة.

مع التهاب البنكرياس ، يخترق الجانب الألم الحاد المحيط به. مع التهاب الكبد يتم توسيع الكبد ، ومع مرض المرارة - الحجارة تسد المرارة. مثل هذا الألم يمكن أن تنشأ في حالة الهدوء ، وأثناء زيادة فقط.

الحل:

• قبل البدء في الركض ، يجدر بك التشاور مع طبيبك ومسح التجويف البطني. إذا لم تكن هناك موانع للرياضات النشطة ، فقم بتشغيلها بأمان.
• الانضمام إلى اتباع نظام غذائي صحي ، والتخلي عن الأطعمة المقلية والدهنية.

معرفة سبب الألم في الجانب عند تشغيل يمكن العثور على حل أو القضاء نهائيا على المشكلة.

أعراض الألم في الجانب عند التشغيل

لقد تعاملنا بالفعل مع أسباب الألم في الجانب عند الجري ، والآن حان الوقت للنظر في أعراض الألم في الجانب ، والتي تشير إلى أن الألم على وشك أن يعبر عن نفسه.

اعتمادا على طبيعة الألم في الركض والظروف التي تظهر فيها ، هناك العديد من الأعراض:

• ضعف التحمل من الجسم ، وليس على استعداد لمجهود بدني ، وضعف الاحماء ، وارتفاع مستوى الحمل.
• مشاكل في التنفس (بالكاد يمكن التنفس أثناء الجري ، التنفس متقطع ، ولا حتى).
• تناول الطعام في الآونة الأخيرة.
• الأمراض المزمنة التي تحدث أثناء المجهود البدني.

ينشأ الألم عند الجري ليس فقط بين أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن وممارسة الجري لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للرياضيين المحترفين الذين يمارسون فترات طويلة من الإجهاد.

ألم في الجانب بعد الجري

بعد الركض ، يحدث الألم للأسباب نفسها أثناء الركض. السبب الأكثر شيوعًا للألم في الجانب بعد الركض هو الإنهاء المفاجئ للتدريب ، أي الإجهاد المفرط والتوقف الحاد. لا تختبر جسمك! إذا كنت تخطط لإنهاء التدريب ، فانتقل تدريجيا إلى وتيرة بطيئة للتشغيل أو خطوة سريعة.

إذا استمر الألم في الجانب بعد السباق ، اتبع التوصيات التالية:

1. خذ نفسا عميقا ، استرخاء العضلات ، وتهدئة تنفسك. حاول استرخاء الجسم كله.
2. ديفيد بالبوا ، طبيب نفساني من مركز المشي في مدينة نيويورك ، من أجل القضاء على الألم في جانبه بعد الجري ، ينصح بالضغط على أصابعه على منطقة الألم والبقاء في هذا الموقف حتى يتوقف الألم.
3. إذا كان الضغط على موقع الألم لا يساعد ، ثم تدليك جانبك بلطف ، مساعدة الطحال أو الكبد على الاسترخاء.
4. خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا لأطول فترة ممكنة ، من خلال الشفاه المطوية.

يظهر الألم في الجانب بعد التشغيل فقط في الأشخاص غير المدربين ، لذلك في بداية التمرين ، استبدل الركض للمشي السريع. ستقوم بتحضير جسمك ، وفي الوقت المناسب ، حتى مع التدريب المكثف ، لن يشعر جسمك بأي إزعاج.

علاج الألم في الجانب عند التشغيل

يظهر الألم في الجانب عند التشغيل ، في جسم غير مدرب بعد 10-20 دقيقة من الجري. في الأشخاص الذين يشاركون مهنيا في الركض ، يمكن أن ينشأ الألم في حالة التدريب المفرط ، عندما يضغط الجسم على القوى الأخيرة ويكون للجسم تشنجات وتشنجات.

طرق علاج الألم في الجانب عند التشغيل:

1. إذا بدأ الجرح في الجانب الأيسر ، وهذا هو ، يؤذي الطحال ، لا ينصح بالتوقف. منذ أن تسترخي بضع دقائق ، سيشعر الألم مرة أخرى. أفضل طريقة لعلاج الألم في الجانب أثناء التشغيل هو الضغط على الكوع الأيسر إلى الجانب وخفض الإيقاع بشكل طفيف.
2. الطريقة الأولى لم يساعد؟ تستنشق الرئتان الكثير من الهواء وتضغط على الأعضاء الداخلية. عند الاستنشاق ، امسك أنفاسك لمدة 5-10 ثواني واستمر في الجري. بمجرد أن تشعر أنه لا يوجد قوة لتقييد تنفسك ، زفر ببطء.

من أجل علاج الألم ، من الضروري إجراء 3-5 إجراءات. إذا ظهر الألم أثناء الجري في الجانب الأيمن ، فإن العلاج أعلاه ليس فعالاً إلى حد كبير ، سيكون من الضروري إجراء عدة دورات من الإجراءات الموضحة أدناه.

• استنشاق عميق وزفير ، استرخي وأهدأ.
• تقليل سرعة التشغيل ، انتقل تدريجيا إلى الخطوة ، والتوقف ، والانحناء ، ولمس أصابع القدم.
• ارتدِ خصرًا واسعًا عند الخصر ، بمجرد الشعور بالألم في الجانب ، شد الحزام بشكل أكثر إحكامًا.
• حسنا ، سحب في البطن ، وسوف تزيد من قوة العضلات ، وجعل الزوجين الأنفاس من خلال الأنف.

تذكر أن جميع الإجراءات المذكورة أعلاه يجب أن يتم تنفيذها دوريًا. ستلاحظ ، بعد عدة دورات تدريبية ، أن الألم في الجانب عند التشغيل لن يظهر.

كيفية منع الألم في الجانب عند التشغيل؟

أفضل طريقة لإجراء التدريب بنجاح وعدم مواجهة الألم في الجانب هو الوقاية من الألم ، أي الوقاية منه.

كيفية منع الألم في الجانب عند التشغيل:

1. بين التدريب وتناول الطعام يجب أن يكون على الأقل ساعتين. قبل التدريب ، لا تشرب الكثير من السوائل ، لأن هذا يمكن أن يكون السبب الأول للألم في الجانب.
2. لا ترفض الاحماء. يجب أن يبدأ كل تدريباتك بتمرين كامل ، مما يؤدي إلى تدفئة عضلاتك وتفريق الدم بصورة متساوية ، أي تحسين عملية دورانها دون أن تفيضها بالأعضاء الداخلية.
3. يجب إجراء التمارين الرياضية لفقدان الوزن أو الركض دون تعذيب الجسد ، أي بوتيرة ممتازة وممتعة. خاصة إذا كنت تبدأ في العمل.
4. طريقة أخرى لمنع الألم في الجانب عند تشغيل - للتنفس بعمق. هذا سيزيد من اتساع عمل الرسم البياني وتحسين تدفق الدم إلى القلب.

الألم في الجانب عند التشغيل هو أحد أعراض العدائين غير الخبراء وأولئك الذين لا يتبعون قواعد الجري. اعتن بنفسك وجسمك ، تذكر أن التدريب لن يكون فعالا وفعالا إذا كنت تعاني من الألم في جانبك.