الخوف من الظلام

في مدينة حالكة السواد، منزل حالك السواد، وفي هذا المنزل حالك السواد، غرفة حالكة السواد... والكلمة المرعبة: "أعيدوا لي قلبي". هل تذكرون قصة الرعب من طفولتكم؟ بالنسبة للبعض، إنها مجرد نكتة طفولية طريفة، لكن بالنسبة لآخرين، تبقى هذه القصص المرعبة عالقة في أذهانهم مدى الحياة. الخوف من الظلام هو أكثر أنواع الرهاب شيوعًا. هل يُشعرك أي صوت بالارتجاف؟ هل أنت متأكد من وجود مخلوق شرير يختبئ في زاوية مظلمة؟ صدقوني، لستم وحدكم في هذا الرعب. تقريبًا كل شخص ثاني يعاني من مخاوف مماثلة.

الخوف من الظلام متأصل فينا منذ الولادة، وهو غريزة للحفاظ على الذات. لكن الخوف المصحوب بالذعر، الذي تطور إلى هوس الاضطهاد، يعيق الحياة البشرية الطبيعية. أُطلق على هذا الرهاب عدة أسماء، من بينها رهاب الظلام (nyctophobia) الأكثر شيوعًا. وهناك أيضًا: رهاب الظلام (achluophobia)، ورهاب الظلام (scotophobia)، ورهاب الإكلوفوبيا (ekluophobia).

أسباب الخوف من الظلام

الخوف من الظلام، الأسباب التي تزعج وعينا، يمكن تقسيمها إلى:

• الجوانب الفسيولوجية - يتوقف إنتاج هرمون الميلاتونين (المسؤول عن استقرار الحالة العاطفية) في الليل؛
• اللحظات النفسية - قبل الذهاب إلى النوم، يعيد الإنسان تشغيل أحداث اليوم الحالي مع ضغوطاته ومخاوفه وإخفاقاته ويعيشها من جديد (هنا يمر النوم، وتتجسد المخاوف، ولن تجعلك الاضطرابات النفسية تنتظر)؛
• الخوف اللاواعي منذ زمن البشرية البدائية؛

ينشأ الخوف من الظلام نتيجة الخوف من الوحدة أو الموت، وهي تجارب صعبة مر بها الطفل في طفولته (حتى لو لم يتذكرها البالغ). في كثير من الأحيان، تنتقل الرهاب من الآباء إلى الأبناء. أو ربما لديك خيال واسع، يُنمّيه مشاهدة فيلم رعب قبل النوم. يعتقد بعض الأطباء أن الخوف ينشأ بسبب نقص المعادن في الجسم التي تحافظ على التوازن العاطفي. مهما يكن، يجب على الشخص أن يتعلم كيفية التعامل مع خوف الظلام بنفسه، وأن يكون قادرًا على تجنب مثل هذه المواقف عند الأطفال بشكل صحيح.

[ 1 ]، [ 2 ]

الخوف من الظلام عند الأطفال

يُولّد خيال الأطفال الواسع العديد من أنواع الرهاب. كما ينشأ خوف الأطفال من الظلام بسبب خطأ الوالدين أنفسهم، الذين يُخيفونهم كلما سنحت لهم الفرصة بـ"بابا ياجا" أو بـ"جنوم" شرير يختبئ في الظلام. لا يستطيع الطفل دائمًا التمييز بين الواقع والخيال، فيُدرك الظلام شرًا. ولذلك، تستقر الوحوش في الخزائن وتحت الأسرّة، إلخ.

على الآباء مساعدة أطفالهم على التغلب على خوفهم من الظلام. تذكروا ما يلي:

• تأكد من الاستماع إلى الطفل الخائف ومساعدته على فهم سبب مخاوفه؛
• لا تطردي طفلاً خائفاً من غرفتك، فهو يحتاج إلى الهدوء والتشجيع؛
• ابقي في الحضانة لفترة أطول حتى ينام طفلك. وجودك سيمنحه الشجاعة والشعور بالأمان، ويساعده على التغلب على هذا الرهاب.
• اشرح كيفية التغلب على الخوف. للقيام بذلك، يجب على الطفل التحدث إلى وحش خيالي، ثم يُعلن في النهاية أنه لا يخاف منه.

لا داعي لطمأنة الأطفال بعدم وجود وحوش. في مثل هذه الحالة، سيشعر الطفل بسوء الفهم والرفض والإذلال. الآباء الذين يخجلون من خوف أطفالهم من الظلام، ويصفونهم بالجبناء، يُخاطرون بتفاقم الوضع بمزيد من التوتر. هذا الموقف لا يؤدي إلا إلى تعميق الخوف. سيلتزم الأطفال الصمت بشأن تجاربهم التي تُؤلمهم، مما يؤدي إلى ظهور عقد نقص ورهاب جديد. اترك ضوءًا ليليًا، خافتًا في الليل، ليشعر الطفل بالاسترخاء والثقة. لا تُطفئ مصدر الضوء بعد نوم الطفل. لا تُوفر في استهلاك الكهرباء، فقد يستيقظ الطفل من كابوس آخر.

تعتمد الصحة النفسية والعاطفية للطفل فقط على موقف الوالدين الدافئ والهادئ والمعقول واليقظ والاهتمام.

يقدم علماء النفس عدة حيل لضمان عدم معاناة طفلك من الخوف من الظلام:

• إذا كان الطفل خائفًا من الأرواح الشريرة أو الأرواح الشريرة أو بعض أنواع الوحوش، فاختر شيئًا في الغرفة من المفترض أن يخيفهم بعيدًا؛
• غرس في طفلك الشعور بأن منزلك هو حمايتك.

يمكن منع الخوف من الظلام عند الأطفال من خلال:

• لا تخيف طفلك بالقصص المرعبة؛
• عند أدنى ضرر، لا تقترح أن عمًا شريرًا سيأتي ويأخذه بعيدًا؛
• الحد من مشاهدة أفلام الرعب وممارسة الألعاب التي تحتوي على الوحوش؛
• لا تقرأ أو تحكي قصصًا مخيفة، خاصة في الليل.

[ 3 ]، [ 4 ]

الخوف من الظلام عند البالغين

يُعتقد أن التغلب على مخاوف الطفولة أسهل بكثير من حل مشاكل مماثلة في مرحلة البلوغ. فالوعي قادر على تغيير خوف البالغين من الظلام، وسنتحدث عن الشعور بخطر محتمل يتربص بهم في زقاق مظلم أو شارع مظلم.

أعراض هذا الرهاب هي: انزعاج جسدي ونفسي، وتسارع في ضربات القلب، وضيق في التنفس، وتعرق غزير، وتجمد الأطراف. وقد يؤدي إلى الهلوسة والاضطرابات النفسية.

يرتبط الخوف من الظلام لدى البالغين بزيادة القلق. يتلقى الدماغ باستمرار إشاراتٍ حول تهديداتٍ خارجية محتملة. مع مرور الوقت، تتحول هذه التجارب إلى رهاب الظلام. تجدر الإشارة إلى أن هذه التجارب في مرحلة البلوغ لا تُلاحظ في البداية، ثم تتفاقم فجأةً! يمكن أن يزيد الخوف من الظلام من ردود الفعل الانعكاسية للجسم.

يُنصح البالغين الذين يعانون من هذا الرهاب بما يلي:

• القيام بالمشي بشكل منتظم؛
• اخرج إلى الطبيعة أكثر؛
• تساعد الرياضة النشطة والمتحركة (من المستحسن أن يستمتع بها الناس)؛
• استخدمي المشروبات العشبية والشاي الذي يوصي به طبيبك؛
• اطلب مساعدة معالج نفسي إذا لم تتمكن من التغلب على خوفك بمفردك.

لا تحاول خداع نفسك بالنوم والأضواء مضاءة. يقول الخبراء إن هذا لن يُجدي نفعًا. من الأفضل أن تُقنع نفسك بأنه لا يوجد أي خطر في الظلام. تذكّر شكل غرفتك وتخيّلها وأنت مغمض العينين قبل النوم. إذا كنت تخشى الشوارع المظلمة، فاصطحب معك رفيق سفر، واختر طرقًا مُضاءة. سيساعدك هذا على التغلّب على خوفك من الظلام.

[ 5 ]

كيف تتخلص من الخوف من الظلام؟

كيف تتخلص من خوف الظلام إذا لم تربطه بموقف معين؟ تحلَّ بالصبر. اطلب المساعدة من معالج نفسي عند الحاجة. جرب النموذج التالي الذي قد يُخلصك من هذا الخوف المُرهِق.

من المعروف أن معظم المخاوف تنبع من الطفولة. نُعلّم أن الجبن أمرٌ مُخجل، وأن الخوف أمرٌ غير طبيعي، وأن علينا التخلص منه بأي ثمن. هكذا يظهر الخجل والغضب وعدم الرضا عن أنفسنا. أولًا، حدّد موقفك من الرهاب. ما هي المواقف التي تتبادر إلى ذهنك؟ ثم عليك تحديد ما يُخيفك تحديدًا في الظلام. قد تتكوّن لديك صورة جماعية عن انعدام الأمن، وعدم اليقين، وخطر الاعتداء، وما إلى ذلك. غالبًا ما نتحدث عن تهديد جسدي للصحة وشعور بعدم اليقين، مما يستلزم مخاوف وتجارب جديدة. وكلما وجدتَ المزيد من هذه "الهياكل العظمية في الخزانة"، كان ذلك أفضل.

صفاتك الشخصية السلبية التي لا ترغب في قبولها في نفسك تنتقل إلى مصدر خوفك. يتحول الغضب المكبوت والعدوانية إلى رهاب متنوع. أضفِ على نفسك صفاتٍ مظلمة وجرّبها. إذا ظهرت عليك مشاعر الفرح والإثارة والحرج والخجل، فعليك إضعاف هذه الآلية. أدرك نفسك كظلام. فكّر فيما أنت مُقدّر له، وكيف تُعامل نفسك، وما هي احتياجاتك؟ ثم عُد إلى جسدك وحلّله:

• ما هي المشاعر والعواطف التي تظهر؛
• ما هو شعورك تجاه الظلام؟
• ما الذي تود أن تعبر له عن مشاعرك أو تفعله.

قم بتغيير الأماكن حتى يتم التوصل إلى نوع من الحوار الذي يمكن أن يوفق بينك وبين موضوع الخوف.

اعمل على مخاوفك، وفهم تجاربك، وابتكر أساليب جديدة فعالة لمحاربة الرهاب، وسوف يتراجع بالتأكيد.

علاج الخوف من الظلام

يزول خوف الأطفال من الظلام عندما يشعرون بالأمان التام. لتحقيق ذلك، افحصوا الغرفة بأكملها بما فيها من أغراض على ضوء الثريا قبل النوم. شتتوا انتباه الطفل بكتاب هادئ ولطيف، خالٍ من السحرة والوحوش المتعطشة للدماء. راقبوا جودة البث التلفزيوني.

إذا لم تستطع التخلص من أسباب الخوف بنفسك، فاستشر أخصائيًا. يمتلك المعالجون النفسيون ذوو الخبرة تقنيات تُعلّمك مواجهة مخاوفك وجهًا لوجه دون التعرض لتجارب مؤلمة.

للموسيقى الهادئة والمريحة تأثيرٌ علاجيٌّ على البالغين الذين يعانون من هذا الرهاب. اقرأ شيئًا شيقًا، وتذكّر لحظاتٍ ممتعةً تُدفئ روحك. في المساء، يمكنك شرب مغلي عشبيّ مُهدئ، أو حليب دافئ مع العسل. درّب نفسك على عدم تحليل يومك الماضي.

يُنصح عمومًا بعدم مشاهدة التلفزيون، أو تناول الطعام، أو ممارسة الألعاب النشطة مع الأطفال، أو التسلية، أو الضحك المفرط، أو الشتائم، وما إلى ذلك قبل النوم بساعتين. يُنصح بتخصيص المساء للراحة والاسترخاء، وتكوين مشاعر إيجابية.

المخاوف، بما فيها الخوف من الظلام، متأصلة فينا بطبيعتنا بهدف الحفاظ على الذات. لولا ذلك، لكنا اندثرنا منذ زمن بعيد. غيّر نظرتك إلى المخاوف، وتصالح معها. تخيّل أن موضوع رهابك شيء لطيف وممتع.