الجفاف كسبب للإمساك

الجفاف خطيرٌ جدًا على أجسامنا، إذ قد يُسبب الإمساك، بالإضافة إلى مشاكل أخرى. كيف نتجنبه؟ لماذا يُسبب الجفاف الإمساك؟

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

معلومات هامة عن الماء

يتكون جسم البالغين من حوالي 65% من الماء، بينما تصل نسبة الماء في جسم الطفل إلى 75%. الماء هو مصدر الحياة. نفقد يوميًا حوالي 4% من الماء، وهو ما يتطلب تعويضه، خاصةً خلال الطقس الحار في البلدان ذات المناخ الحار.

عند ارتفاع درجة حرارة الجسم عن 37 درجة مئوية، يُنصح بزيادة حجم السائل بمقدار 250 مل لكل درجة فوق 37 درجة مئوية. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري التحكم في درجة حرارة الهواء في الغرفة، بحيث تكون معتدلة.

للوقاية من الجفاف، يجب معرفة المعايير التي وُضعت بناءً على أبحاث علمية، والتي أُخذت في الاعتبار بناءً على توصيات مجموعة الأغذية الغذائية والحساسية التابعة للهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA). الفئات الأكثر عرضة للجفاف هي النساء الحوامل، والرضع، والأطفال، وكبار السن، وذوي الإعاقة.

لماذا يسبب الجفاف الإمساك؟

لأن قلة شرب الماء تؤدي إلى جفاف البراز وصعوبة مروره عبر الأمعاء. تمتص جدران الأمعاء الماء فورًا، ولا يصل إلى البراز، مما يُصعّب مروره. وبالتالي، فإن الإمساك - مع بذل جهد كبير - يكون محدودًا.

تناول السوائل للبالغين

بالنسبة للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا، يبلغ معدل تناول السوائل اليومي لترين للنساء و2.5 لتر للرجال. وتنطبق نفس المتطلبات على الفتيات والفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و19 عامًا. ومن المعروف، من خلال ممارسة مكافحة الإمساك، أن تناول السوائل مسألة منفصلة، إذ لا تعتمد كميتها على الظروف البيئية فحسب، بل تعتمد أيضًا على النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالجفاف لأنهن قد يواجهن صعوبة أكبر في الحصول على كمية كافية من الماء بسبب نفورهن من بعض الأطعمة أو ترددهن في شرب السوائل بسبب غثيان الصباح. كما يعانين غالبًا من الإمساك.

خلال فترة الحمل، تزداد الحاجة إلى الماء نتيجةً لزيادة الوزن. عادةً ما تكتسب الأم الحامل ما بين 10 و15 كجم، بالإضافة إلى زيادة استهلاك الطاقة، وزيادة حجم الدم، وتراكم السائل الأمنيوسي، وزيادة إفراز الماء التي قد تحدث أثناء الغثيان الصباحي. ينبغي على النساء الحوامل شرب ما لا يقل عن 2.3 لتر من السوائل يوميًا، وينبغي على المرضعات شرب 2.7 لتر يوميًا.

[ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]

الأطفال تحت إشراف خاص

الرضع والأطفال أكثر عرضة للجفاف من البالغين. تشمل التوصيات المتعلقة بتناول الرضع والأطفال للماء الحفاظ على درجة حرارة معتدلة وممارسة نشاط بدني معتدل. يحتاج الرضع والأطفال إلى الماء لتعويض نقص التنفس السليم والتعرق والتبول والنمو المكثف للجسم. الإسهال والقيء، وهما شائعان جدًا لدى الأطفال، قد يؤديان إلى الجفاف إذا لم يُكمل نقص الماء. لذلك، من المحتمل أن يُصاب الأطفال الصغار بالإمساك بسبب الجفاف.

وبما أن الأطفال لا يستطيعون التواصل بشأن احتياجاتهم بوضوح، وقد يكون الأطفال الصغار منشغلين للغاية بما يفعلونه لدرجة أنهم ينسون شرب الماء في الوقت المحدد، فإن دور البالغين مهم للغاية لمنعهم من الإصابة بالجفاف، وخاصة خلال فصل الصيف أو عندما يكونون مرضى.

في الطقس الحار، يُمكنك إعطاء الأطفال مشروبات مُبرّدة تُناسب ذوقهم. جميع المشروبات، بما في ذلك الماء والحليب والعصائر والمشروبات الغازية وغيرها، تُنظّف الأمعاء وتُرطب البراز. وبالتالي، لن تُواجه مشاكل الإمساك. كما يجب حماية الأطفال من ارتفاع درجة الحرارة في الأيام الحارة من خلال توفير الراحة لهم في الظل.

من المثير للاهتمام أن اختيار المشروبات المناسبة للأطفال يُحسّن نتائجهم في اختبارات التركيز، ويُحسّن الذاكرة قصيرة المدى، كما يُساعد في عملية التعلم. لذلك، من الضروري الحرص على ترطيب الجسم بشكل كافٍ حتى أثناء وجود الأطفال في المدرسة. هذا يُجنّبهم أيضًا مشاكل الإمساك.

[ 9 ]، [ 10 ]

يعتبر الجفاف خطيرًا بشكل خاص في سن الشيخوخة.

يمكن أن يُسبب الجفاف مشاكل خطيرة في مرحلة الشيخوخة، وقد يُهدد الحياة. الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 85 و99 عامًا أكثر عرضة للدخول إلى المستشفى بسبب الجفاف بست مرات مقارنةً بمن تتراوح أعمارهم بين 65 و69 عامًا.

كبار السن أكثر عرضة للخطر لأسباب متعددة. عمومًا، يجب شرب الماء عند الشعور بالعطش. ومع ذلك، قد لا تكفي السوائل لمن تزيد أعمارهم عن 60 عامًا إذا كانوا يشربون فقط عند الشعور بالعطش. ويرجع ذلك إلى أن جسم كبار السن لا يُرسل إشارات سريعة لاحتياجاتهم، وتظهر علامات الجفاف، ولكن مع ذلك لا يزال الشعور بالعطش غير وارد.

يمكن أيضًا سد الحاجة إلى شرب الماء بتناول بعض الأدوية. يُذكر أن العديد من كبار السن يعانون من مشاكل في الذاكرة. لذلك، ينبغي على الأطباء والأقارب تذكير كبار السن بشرب كميات كافية من السوائل من خلال تدوين مواعيد وكيفية شرب الماء على ورقة.

عادةً ما تتراجع قدرة الكلى على تركيز البول مع التقدم في السن، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الماء. إضافةً إلى ذلك، قد تؤدي مشاكل الشهية أو سوء التغذية إلى انخفاض تناول السوائل.

يُعد الجفاف المزمن مشكلة خطيرة، ويرتبط بزيادة خطر السقوط، والتهابات المسالك البولية، وأمراض الفم، وأمراض الرئة، وحصوات الكلى، والإمساك، وحتى ضعف الإدراك. لذلك، يجب أن يحصل كبار السن على السوائل بسهولة طوال اليوم.

[ 11 ]، [ 12 ]، [ 13 ]

إنتبهوا للحرارة!

في الطقس الحار، تجدر الإشارة إلى أنه بالإضافة إلى فقدان الماء المعتاد، والذي قد يتراوح بين لترين وثلاثة لترات يوميًا، لا ينبغي مراعاة هذه الخسائر فحسب، بل أيضًا فقدان الأملاح المعدنية، وخاصةً الصوديوم والبوتاسيوم. يغطي الماء ما بين 70% و80% من احتياجات الإنسان اليومية، بينما يأتي الـ 30% المتبقية من الغذاء.

التوت، وخاصةً الفراولة والبطيخ والجريب فروت والعنب والخوخ والكمثرى والبرتقال والتفاح، مصدر غني بالسوائل. وكذلك الخضراوات مثل الخيار والخس والكرفس والطماطم والكوسا والبروكلي والبصل والجزر. تحتوي هذه الخضراوات على نسبة تتراوح بين 80 و95% من الماء. وللحفاظ على توازن ترطيب الجسم اليومي، تذكر أن حتى الأرز والمعكرونة والمأكولات البحرية تحتوي على نسبة تتراوح بين 65 و80% من الماء.

تعتبر معظم المشروبات مصدرًا للفيتامينات والمعادن والإلكتروليتات الضرورية للعمل الطبيعي للجسم والوقاية من الإمساك.

أعراض الجفاف

أحيانًا نتجاهل العلامات الأولى للجفاف، كالصداع والتعب والعطش، والتي لا تظهر إلا في منتصف مرحلة الجفاف. أما العرض التالي فهو الخمول، وفقدان مرونة الجلد، وتسارع نبضات القلب. ويصاحب الجفاف الشديد فقدان 10% من وزن الجسم، بالإضافة إلى أعراض مثل سرعة التنفس، وبرودة الجلد، وتغيرات في الحالة النفسية - وهذا يُهدد الحياة ويتطلب عناية طبية فورية.

وعلى العكس من ذلك، من خلال شرب كمية كافية من الماء، يمكنك التخلص من هذه المشاكل غير السارة من حياتك من خلال الحصول على أمعاء صحية والتخلص من جميع مشاكل الإمساك.