خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
كيف تزيد من مستوى الدوبامين؟
آخر مراجعة: 18.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
إن كيفية رفع مستوى الدوبامين مسألة ملحة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والمزاج السيئ والاكتئاب. دعونا ننظر إلى ما هو الدوبامين وكيف يمكن تحسينه.
كان لدى كل منا أيام كان فيها المزاج منخفضًا ، ولا توجد رغبة في التواصل مع الآخرين ، وهناك آراء متشائمة حول المستقبل. سبب هذه الحالة هو نقص هرمون الدوبامين. يمكن تنظيم الدوبامين ، مثله مثل عدد من الهرمونات الأخرى. هذا هو الآن هناك كل فرصة للتغلب على مزاج سيئ.
الدوبامين مادة مسؤولة عن الحالة النفسية النفسية ، أي الحالة المزاجية. إن الهرمون يدعم وظائف الدماغ والقلب ، ويسمح لك بالتحكم في الوزن ، ولكن الأهم من ذلك - هو المسؤول عن مستوى الكفاءة. بدون هرمون السعادة ، يكون الجسم في حالة من الكآبة والتعب المستمر ، ويعاني جميع الناس من الوزن الزائد.
[أعراض انخفاض مستوى الدوبامين
تؤدي أعراض انخفاض مستوى الدوبامين إلى عواقب وخيمة. عدم وجود هذا الهرمون هو سبب المظاهر السلبية على كل من الحالة النفسية والبدنية للجسم وعلى الصحة البدنية. تظهر الأعراض الرئيسية لمستوى منخفض من الدوبامين على النحو التالي:
- السمنة ومشاكل التمثيل الغذائي.
- الاكتئاب واللامبالاة والتهيج.
- Anhedonia ، مرض السكري.
- اضطرابات في عمل الجهاز القلبي الوعائي.
- عدوانية مرضية.
- مرض باركنسون وخلل الحركة.
- التعب المزمن والهلوسة.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- giperkinesia والخرف.
يؤدي نقص الدوبامين إلى عواقب وخيمة جداً تؤثر على نوعية الحياة ، على المريض وعلى الآخرين. لكن يمكن دائمًا ملء نقص الدوبامين ، الشيء الرئيسي في الوقت المناسب للتفاعل مع الأعراض الظاهرة.
من الاتصال؟
كيفية زيادة مستوى الدوبامين بوسائل بديلة؟
كيفية زيادة مستوى الدوبامين بوسائل بديلة هي قضية ملحة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الهرمون. دعونا ننظر في كيفية زيادة الدوبامين عن طريق وسائل بديلة ، التي تؤثر على الأدوية تأثير فعال في زيادة هرمون السعادة.
- المنتجات مع تيروزين تخليق هرمون المتعة ، وهذا هو ، الدوبامين. وتشمل هذه المنتجات بعض الفواكه وبعض الخضروات (البنجر وسلطات الخضروات مع الهندباء والقشور) ، والمأكولات البحرية ، والأطعمة الغنية بالبروتين والشاي الأخضر والجينسنغ.
- التمرين المنتظم هو المفتاح للحفاظ على الدوبامين على المستوى الطبيعي. النشاط البدني هو مفتاح المزاج الجيد والصحة الجيدة وجسم جميل ونحيل. بالإضافة إلى ذلك ، تحفز الرياضة إنتاج الدوبامين ليس فقط ، ولكن أيضا السيروتونين. لذلك ، إذا كنت تعذب من قبل حزن ، والذهاب للتشغيل ، وركوب الدراجة أو مجرد المشي.
- ممارسة الجنس ، وهذا هو ، الحميمية الجسدية بين الرجل والمرأة هو بديل آخر يزيد من مستوى الدوبامين. التقارب المنتظم هو تعهّد بمزاج جيد وصحة جيدة وثقة بالنفس.
- بالإضافة إلى القرب المادي ، يتأثر تطور هرمون الدوبامين بالحب والمودة. إن حالة الحب ، خاصة إذا كان هذا الشعور يتسبب في قلب القلب بشكل متكرر ، يملأ الحياة بعواطف وانبهار لطيف. وهذا هو ، الوقوع في الحب هو فرصة كبيرة لرفع مستوى الدوبامين ورعاية صحة المرء.
إذا كنت تلتزم بجميع القواعد المذكورة أعلاه ، ولكن أعراض نقص الدوبامين لا تزول ، فمن الممكن تطوير هرمون من أحد العوامل التالية:
- التدخين والكحول والمخدرات هي أسوأ أعداء الجسم البشري. فهي ببساطة تمنع الإنتاج الطبيعي للدوبامين ، وتخلق انطباعًا كاذبًا عن الرضا ، والذي يمر بسرعة كبيرة. وبسبب هذا الإحساس ، فإن العادات السيئة هي إدمانية وتعتمد بشكل كامل.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة هي سبب آخر لانخفاض الدوبامين. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر هذه المنتجات سلبًا على عمل نظام القلب والأوعية الدموية وتؤدي إلى انسداد الشرايين والأوردة. هذا ينطبق أيضا على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- الاستهلاك المتكرر للقهوة يؤخر إنتاج الدوبامين. القهوة تزيد من إنتاج السيروتونين ، ولكن الكافيين ، الموجود في الشراب ، يقلل من مستوى الدوبامين.
الدوبامين الزائد هو سبب تخثر الدم والقفزات المزاجية. يؤثر المستوى الطبيعي لهرمون السعادة بشكل إيجابي على عمل الكلى ، والرفاه العام والحالة العاطفية.
المنتجات التي تزيد من مستوى الدوبامين
إن معرفة المنتجات التي تزيد من مستوى الدوبامين يمكن أن تجعل النظام الغذائي الذي يحافظ على الرفاه والمزاج على مستوى عال. المنتجات التي تحفز هرمون السعادة - هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر لذيذًا للاحتفال وتحسين الحالة العاطفية. لإنتاج الدوبامين ، المنتجات ذات المحتوى العالي من التيروزين هي المسؤولة. لذا ، فإن المنتجات المسؤولة عن مستوى الدوبامين في الجسم:
- الأطعمة البحرية - أحماض أوميغا 3 الدهنية الغنية بالمأكولات البحرية ترتبط مباشرة بإنتاج الدوبامين.
- البيض - لها قيمة خاصة ، لأنها تحتوي على كمية عالية من التيروزين.
- الشمندر - الأفعال النباتية على الجسم كمضاد للاكتئاب ، يحتوي على بيتين ودوبامين.
- كالي (الملفوف) - يساعد الجسم على إنتاج الدوبامين ويحتوي على حمض الفوليك.
- التفاح - يمنع تنكس الخلايا العصبية ويزيد من مستوى هرمون السعادة.
- الموز - تحتوي هذه الفاكهة على التيروزين الأحماذي الأميني ، الذي يجمع الدوبامين. على الرغم من ارتفاع محتوى السعرات الحرارية من الموز ، فإنها تثير المزاج وتحسين الحالة العاطفية ، والاكتئاب القتالية.
- الفراولة هي ثمرة أخرى ذات محتوى عالي من التيروزين.
- الشاي الأخضر هو مشروب صحي يؤثر بشكل إيجابي على الجسم كله ، ويحفز نظام القلب والأوعية الدموية ويسرع إنتاج الدوبامين.
الأدوية التي تزيد من مستوى الدوبامين
الأدوية التي تزيد من مستوى الدوبامين - هذه أداة ممتازة للأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من هرمون السعادة. وكقاعدة عامة ، تعمل المكملات الغذائية الآمنة لجسم الإنسان كعقاقير تزيد من مستوى الدوبامين. دعونا ننظر إلى الأدوية الرئيسية التي تزيد من مستوى الدوبامين في الجسم.
- Phenylalanine هو حمض أميني يحول التيروزين ويخلقه في الدوبامين.
- Tyrosine هي مادة موجودة في العديد من المنتجات. التأثير الرئيسي للتيروزين هو أنه يتحول إلى الدوبامين. لذلك ، يتم تحضير التيروزين من فينيل ألانين ويتحول إلى هرمون من السعادة.
- Gilgo bilobate هو تحضير الأعشاب ، ويعزز تدفق الأكسجين إلى الدماغ ويضمن الدم الطبيعي. يرفع الدواء مستوى الدوبامين ويعزز الانتقال الطبيعي للنبضات العصبية.
في كثير من الأحيان ، يتم وصف الأطباء النفسيين وأطباء الأمراض العصبية للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب لفترة طويلة من مضادات الاكتئاب والأدوية التي تزيد من مستوى الدوبامين. لكن النظام الغذائي الصحيح والصحي والتمارين المنتظمة هو أفضل طريقة لرفع مستوى الدوبامين واستعادة الحالة النفسية النفسية العادية.
الأعشاب التي تزيد من مستوى الدوبامين
الأعشاب التي تزيد من مستوى الدوبامين - وسيلة للطب البديل تساعد على استعادة عمل الجسم الطبيعي وتأسيس خلفية عاطفية. دعونا ننظر إلى الأعشاب التي تستخدم في الغالب لزيادة مستويات الدوبامين.
- الجنكه bilobate هو النبات الذي يحتوي على تركيبة كيميائية معقدة. يحتوي الجنكة على الدوبامين في شكله النقي ، وكذلك الأسباراجين ، والبيلوبنيت ، والثايمين ، والكالسيوم ، والفوسفور ومواد أخرى.
- نبات القراص - له تأثير تنغيم وتنشيط على الجسم. يستخدم القراص لصنع السلطة. يحتوي نبات القراص على كمية كبيرة من الدوبامين ، وهو محل تقدير خاص لتحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية وتحفيز تحبيب الأنسجة المصابة.
- الهندباء - له تأثير مدر للبول وملين ومريح على الجسم. مثل نبات القراص ، ينصح باستخدام الهندباء في السلطة أو لتحضير الهندباء المجففة في الشاي أو الحقن لزيادة مستوى الدوبامين.
- الجينسنغ هو النبات الذي يحسن الذاكرة والرؤية ، ويطبيع عملية الأيض ، ويحسن أداء نظام القلب والأوعية الدموية. لكن الأهم من ذلك ، أن الجينسنغ هو مصدر للدوبامين. يعتبر الاستخدام اليومي للشاي مع الجينسنغ وسيلة ممتازة لتوجيه الطاقة والطاقة المزاجية الإيجابية طوال اليوم.
كيف تزيد من مستوى الدوبامين؟ إن أسلوب الحياة الصحي والتغذية السليمة والموقف الإيجابي هي أبسط القواعد التي تساعد على استعادة إنتاج هرمون السعادة وتحسين الحالة النفسية النفسية. إن رفض العادات السيئة هو ضمان بأن الاكتئاب والعصبية لن يزعجانك ، لأن مستوى الدوبامين سيكون طبيعياً.