كيف يمكنك زيادة مستويات الدوبامين لديك؟

تُعدّ زيادة مستويات الدوبامين مسألةً مُلحّةً للأشخاص الذين يُعانون من الاكتئاب وسوء المزاج والضيق. لنلقِ نظرةً على ماهية الدوبامين وكيفية زيادته.

مرّ كلٌّ منا بأيامٍ كان مزاجه فيها سيئًا، وشعرنا بفقدان الرغبة في التواصل مع الآخرين، ونظرتنا المستقبلية متشائمة. سبب هذه الحالة هو نقص هرمون الدوبامين. الدوبامين، كغيره من الهرمونات، قابلٌ للتنظيم. أي أن هناك فرصةً سانحةً للتغلب على المزاج السيئ.

الدوبامين مادة مسؤولة عن الحالة النفسية والعاطفية، أي المزاج. يدعم هذا الهرمون وظائف الدماغ والقلب، ويُمكّنك من التحكم في وزنك، والأهم من ذلك، أنه مسؤول عن مستوى أدائك. فبدون هرمون السعادة، سيعاني الجسم من اكتئاب وإرهاق دائمين، وسيعاني الجميع من زيادة الوزن.

[ 1 ]

أعراض انخفاض الدوبامين

تؤدي أعراض انخفاض مستويات الدوبامين إلى عواقب وخيمة. ويؤدي نقص هذا الهرمون إلى آثار سلبية على الحالة النفسية والعاطفية للجسم والصحة البدنية. ومن أهم أعراض انخفاض مستويات الدوبامين ما يلي:

• السمنة والمشاكل الأيضية.
• الاكتئاب واللامبالاة والتهيج.
• انعدام المتعة، مرض السكري.
• اضطرابات في الجهاز القلبي الوعائي.
• العدوانية المرضية.
• مرض باركنسون والخلل الحركي.
• التعب المزمن والهلوسة.
• انخفاض الرغبة الجنسية.
• فرط الحركة والخرف.

يؤدي نقص الدوبامين إلى عواقب وخيمة تؤثر على جودة حياة المريض ومن حوله. ولكن نقص الدوبامين قابل للتعويض دائمًا، والأهم هو التعامل مع الأعراض في الوقت المناسب.

كيفية زيادة مستويات الدوبامين باستخدام العلاجات الشعبية؟

تُعدّ كيفية زيادة مستويات الدوبامين بالعلاجات الشعبية مسألةً مُلحّةً لمن يُعانون من نقص هذا الهرمون. لنلقِ نظرةً على كيفية زيادة الدوبامين بالعلاجات الشعبية، وما هي العلاجات التي تُؤثّر بشكلٍ فعّال على زيادة هرمون السعادة.

1. تُنتج المنتجات التي تحتوي على التيروزين هرمون المتعة، أي الدوبامين. وتشمل هذه المنتجات بعض الفواكه والخضراوات (مثل البنجر وسلطات الخضار مع الهندباء والقراص)، والمأكولات البحرية، والمنتجات الغنية بالبروتين، والشاي الأخضر، والجينسنغ.
2. ممارسة الرياضة بانتظام هي مفتاح الحفاظ على مستوى الدوبامين الطبيعي. فالنشاط البدني مفتاح المزاج الجيد والصحة الممتازة والجسم الرشيق والجميل. كما أن الرياضة تُحفز إنتاج الدوبامين والسيروتونين أيضًا. لذلك، إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فاركض أو اركب دراجة أو حتى تمشَّ.
3. ممارسة الجنس، أي العلاقة الحميمة الجسدية بين الرجل والمرأة، علاج شعبي آخر يزيد مستويات الدوبامين. فالعلاقة الحميمة المنتظمة مفتاح المزاج الجيد والصحة الممتازة والثقة بالنفس.
4. بالإضافة إلى الحميمية الجسدية، يؤثر الحب والعاطفة على إنتاج هرمون الدوبامين. فالوقوع في الحب، وخاصةً إذا كان متبادلاً، يُسرّع نبضات القلب، ويملأ الحياة بالعواطف والانطباعات السارة. أي أن الوقوع في الحب فرصة رائعة لرفع مستوى الدوبامين والعناية بالصحة.

إذا اتبعت جميع القواعد المذكورة أعلاه، ولكن أعراض نقص الدوبامين لا تختفي، فربما يتداخل أحد العوامل التالية مع إنتاج الهرمون:

• التدخين والكحول والمخدرات من أسوأ أعداء جسم الإنسان. فهي ببساطة تعيق الإنتاج الطبيعي للدوبامين، وتخلق انطباعًا زائفًا بالرضا يزول سريعًا. وبسبب هذا الشعور، تُسبب العادات السيئة الإدمان والاعتماد الكامل.
• الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة سببٌ آخر لانخفاض الدوبامين. إضافةً إلى ذلك، تؤثر هذه الأطعمة سلبًا على الجهاز القلبي الوعائي، وتؤدي إلى انسداد الشرايين والأوردة. وينطبق هذا أيضًا على الأطعمة الغنية بالسكر.
• يُؤخّر تناول القهوة بكثرة إنتاج الدوبامين. صحيحٌ أن القهوة تزيد من إنتاج السيروتونين، إلا أن الكافيين الموجود فيها يُخفّض مستوى الدوبامين.

زيادة الدوبامين هي سبب تخثر الدم وتقلبات المزاج. أما المستويات الطبيعية لهرمون السعادة، فتؤثر إيجابًا على وظائف الكلى، والصحة العامة، والحالة النفسية.

الأطعمة التي تزيد من مستويات الدوبامين

بمعرفة المنتجات التي تزيد مستويات الدوبامين، يمكنك اتباع نظام غذائي يحافظ على صحتك النفسية وحالتك المزاجية في أعلى مستوياتها. المنتجات التي تحفز هرمون السعادة هي أسهل وألذ طريقة لتحسين مزاجك وحالتك النفسية. المنتجات الغنية بالتيروزين مسؤولة عن إنتاج الدوبامين. لذا، المنتجات المسؤولة عن مستوى الدوبامين في الجسم هي:

• المأكولات البحرية - ترتبط أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي توجد بكثرة في المأكولات البحرية، بشكل مباشر بإنتاج الدوبامين.
• تتمتع البيض بقيمة خاصة لأنها تحتوي على كمية عالية من التيروزين.
• البنجر هو نبات يعمل كمضاد للاكتئاب في الجسم ويحتوي على البيتاين والدوبامين.
• الكرنب (الملفوف) – يساعد الجسم على إنتاج الدوبامين ويحتوي على حمض الفوليك.
• التفاح – يمنع تدهور الخلايا العصبية ويزيد من مستوى هرمون السعادة.
• الموز - تحتوي هذه الفاكهة على حمض التيروزين الأميني، المسؤول عن تخليق الدوبامين. على الرغم من محتواه العالي من السعرات الحرارية، إلا أنه يُحسّن المزاج ويُحسّن الحالة النفسية، ويُحارب الاكتئاب.
• الفراولة هي فاكهة أخرى تحتوي على نسبة عالية من التيروزين.
• الشاي الأخضر هو مشروب صحي له تأثير مفيد على الجسم بأكمله، ويحفز الجهاز القلبي الوعائي ويسرع إنتاج الدوبامين.

الأدوية التي تزيد من مستويات الدوبامين

تُعدّ الأدوية التي تزيد مستويات الدوبامين علاجًا ممتازًا لمن يعانون من انخفاض مستويات هرمون السعادة. وكقاعدة عامة، تُعدّ الأدوية التي تزيد مستويات الدوبامين مكملات غذائية آمنة لجسم الإنسان. لنلقِ نظرة على الأدوية الرئيسية التي تزيد مستويات الدوبامين في الجسم.

• الفينيل ألانين هو حمض أميني يقوم بتحويل التيروزين وتصنيعه إلى الدوبامين.
• التيروزين مادة موجودة في العديد من المنتجات. يتمثل تأثيره الرئيسي في تحوله إلى دوبامين. لذا، يُصنع دواء التيروزين من الفينيل ألانين، ويتحول إلى هرمون السعادة.
• الجنكة بيلوبا مستحضر عشبي يزيد تدفق الأكسجين إلى الدماغ ويضمن تدفق الدم الطبيعي. كما يزيد المستحضر مستوى الدوبامين ويعزز النقل الطبيعي للنبضات العصبية.

في كثير من الأحيان، يصف المعالجون النفسيون وأطباء الأعصاب مضادات الاكتئاب والأدوية التي تزيد مستويات الدوبامين للمرضى الذين يعانون من اكتئاب طويل الأمد. لكن التغذية السليمة والصحية وممارسة الرياضة بانتظام هما أفضل طريقة لزيادة مستويات الدوبامين واستعادة الحالة النفسية والعاطفية الطبيعية.

[ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]

أعشاب تزيد مستويات الدوبامين

الأعشاب التي تزيد مستويات الدوبامين هي علاجات شعبية تساعد على استعادة وظائف الجسم الطبيعية وتحسين الحالة النفسية. لنلقِ نظرة على الأعشاب الأكثر استخدامًا لزيادة مستويات الدوبامين.

• الجنكة بيلوبا نبات ذو تركيبة كيميائية معقدة. تحتوي على الدوبامين النقي، بالإضافة إلى الأسباراجين، والبيلوبيتين، والثايمين، والكالسيوم، والفوسفور، ومواد أخرى.
• القراص - نباتٌ مُنشِّطٌ ومُنشِّطٌ للجسم. يُستخدم القراص في تحضير السلطات. يحتوي القراص على نسبةٍ عاليةٍ من الدوبامين، وهو ذو قيمةٍ خاصةٍ لتحسين وظائف الجهاز القلبي الوعائي وتحفيز تحبيب الأنسجة المُصابة.
• الهندباء - لها تأثير مدر للبول وملين ومهدئ للجسم. ومثل نبات القراص، يُنصح باستخدامها في السلطات أو إضافتها إلى شاي أو مشروبات الهندباء المجففة لزيادة مستويات الدوبامين.
• الجينسنغ نبات يُحسّن الذاكرة والرؤية، ويُنظّم عملية الأيض، ويُحسّن صحة الجهاز القلبي الوعائي. والأهم من ذلك، أنه مصدر للدوبامين. يُعدّ تناول شاي الجينسنغ يوميًا طريقة رائعة لاستعادة النشاط وتحسين المزاج طوال اليوم.

كيف تزيد مستويات الدوبامين؟ يُعدّ اتباع نمط حياة صحي، وتغذية سليمة، وسلوك إيجابي أبسط القواعد التي تُساعد على استعادة إنتاج هرمون السعادة وتحسين حالتك النفسية والعاطفية. فالتخلي عن العادات السيئة يضمن لك عدم إزعاجك بالاكتئاب والتوتر، لأن مستوى الدوبامين سيكون طبيعيًا.