حالة الهوس

كلما زادت معرفتك بهذا المرض، زادت قدرتك على التعامل معه بفعالية. هناك طرق عديدة للتعرف على حالة الهوس والتعامل معها بشكل أسرع:

• تعلم كيفية التعرف على العلامات الأولى والبدء بالعلاج المكثف على الفور.
• اكتب كيف تشعر كل يوم في نفس الوقت.
• تناول الأدوية بدقة كما وصفها لك طبيبك.
• تجنب الكافيين والكحول والمخدرات.
• مارس الرياضة، وانتبه لنظامك الغذائي، واحصل على قسط كافٍ من النوم، والتزم بروتين يومي. كل هذه الطرق ستساعدك على تجنب تقلبات المزاج البسيطة التي قد تؤدي إلى نوبات الهوس.
• قم بإعداد خطة مسبقًا حتى يتمكن الأشخاص المقربون منك من مساعدتك أثناء الهجوم.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]

كيف تتجلى الحالة الهوسية؟

من أهم مراحل مكافحة الهوس هو التعرّف على أعراضه الأولى. قد تكون هذه الأعراض فردية بحتة في حالتك، لكن معظم المرضى يلاحظون نمطًا معينًا. إذا تعلّمتَ التعرّف على حالة الهوس، فستتاح لك فرصة بدء العلاج مبكرًا، مما سيجنّبك مسارًا أشدّ. الخطوة الأولى في هذا هي تدوين حالتك المزاجية يوميًا في مفكرة.

ستساعدك هذه المذكرات على معرفة تقلبات مزاجك، وبالتالي معرفة ما إذا كنت تعاني من الهوس. ابدأ مذكراتك بسؤال نفسك في نفس الوقت تقريبًا كل يوم: كيف شعرت خلال اليوم؟ استخدم مقياسًا من -5 (مكتئب) إلى +5 (هوس)، حيث 0 هو الطبيعي، لتقييم حالتك المزاجية. إذا كانت لديك أي مشاعر جديدة أو غير عادية خلال اليوم، فاكتبها. تأكد من كتابة أي مواقف أو أحداث مرهقة عطلت روتينك المعتاد. هل تناولت دوائك؟ هل حصلت على قسط كافٍ من النوم الليلة الماضية، وتناولت طعامًا جيدًا، ومارست تمارينك الصباحية كالمعتاد، أو ربما تناولت بعض المشروبات؟ سيساعدك تدوين هذه الأشياء على معرفة ما الذي يحفز تقلبات مزاجك التي تؤدي إلى الهوس، مما يمنحك فرصة لتجنبها في المستقبل.

بينما تقوم بتدوين مذكرات حالتك المزاجية، اسمح لعائلتك وأصدقائك بإخطارك أيضًا بأدنى تغيير في حالتك المزاجية أو سلوكك.

عادة ما تتجلى الحالة الهوسية من خلال الأعراض التالية:

• انخفاض الحاجة للنوم.
• زيادة النشاط.
• مشاعر مفرطة من السعادة، والانفعال، أو الطاقة.
• وضع خطط غير واقعية أو التركيز بشكل مفرط على تحقيق هدف.
• زيادة شرود الذهن وتشتت الأفكار.
• الاعتقاد بأهمية الشخص الزائدة.
• زيادة الكلام.

لماذا من الضروري السيطرة على الحالة الهوسية؟

يتناول معظم الناس أدويةً يوميًا لعلاج الهوس، وغالبًا ما تُسمى مُثبِّتات المزاج. ومع ذلك، قد يُصاب هؤلاء الأشخاص بنوبة هوس أو اكتئاب. إذا أُصِبتَ بنوبة هوس، فستحتاج إلى دواء آخر لتخفيف أعراضها حتى تختفي تمامًا. مع ذلك، من المهم جدًا استشارة الطبيب فور ملاحظة أعراض الهوس. سيساعدك ذلك على التأقلم مع النوبة بشكل أسرع ومنع تطورها إلى مرض أكثر خطورة.

يشعر الكثيرون بالارتياح في بداية النوبة. ليس كل يوم نشعر بأننا في قمة تألقنا، أو واثقين من أنفسنا، أو نشيطين، أو مليئين بالأفكار الجديدة. قد تدفعك هذه المشاعر إلى الاعتقاد بأنك لم تعد بحاجة إلى الدواء. في هذه الأوقات، من المهم وجود مجموعة دعم تعرف كيف تساعدك. بدعم من عائلتك وأصدقائك، يمكنك الاستمرار في علاجك.

العلاج المبكر يُمكّنك من التعامل مع عواقب النوبة مُسبقًا، وبالتالي تتجنب تأثيرها المُدمر على حياتك. بتجنب السلوكيات المُتهورة، والتي غالبًا ما تكون مُتهورة، ستحمي نفسك من عواقب وخيمة للنوبة. على سبيل المثال، إنفاق مبالغ طائلة، وممارسة الجنس المُتهور، والقيادة المُتهورة قد تُسبب عواقب وخيمة ليس عليك فحسب، بل أيضًا على من تُحب. لذلك، فإن معرفة العلامات المُبكرة لنوبة الهوس المُتطورة تُساعدك على تجنّب هذه المشاكل.

كيفية السيطرة على الحالة الهوسية؟

مع أن أفضل طريقة لإدارة الاضطراب ثنائي القطب هي الوقاية من الهوس، إلا أن ذلك ليس ممكنًا دائمًا. مع ذلك، يمكنك تعلم كيفية التعرف على العوامل التي تؤثر على الهوس ومحاولة تجنبها. ومن أفضل الطرق لتحقيق ذلك الالتزام بروتين يومي صارم ومراقبة جودة نومك.

• التزم بجدول نوم ثابت. يجب أن تنام ليلًا وتستيقظ صباحًا في نفس الوقت. أي تغيير في هذا الجدول يُسبب تغيرات في الجسم، وبالتالي قد يُسبب تقلبات مزاجية، مما يُفاقم أعراضك.
• التزم بروتين يومي. خطط ليومك بوضوح. على سبيل المثال، تناول وجباتك في نفس الوقت، واجعل الرياضة أو أي نشاط بدني جزءًا من يومك، وحاول ممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل قبل النوم.
• ضع أهدافًا قابلة للتحقيق. إذا وضعت هدفًا غير قابل للتحقيق وبذلت قصارى جهدك لتحقيقه، فقد يُسبب ذلك نوبة هوس. ابذل قصارى جهدك للتأقلم مع مرضك، ولكن كن مستعدًا أيضًا لاحتمالية الانتكاسات.
• تجنب الكحول والمخدرات. قد تميل إلى تناول الكحول أو المخدرات لتخفيف نوبات الهوس. لكن هذا لن يفيدك، بل على العكس، سيزيد من سوء مسار المرض. حتى الكميات القليلة منها قد تؤثر على النوم أو المزاج أو تتفاعل مع الأدوية.
• اطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة. أحيانًا، للتغلب على نوبة الهوس، قد تحتاج إلى مساعدة من العائلة أو الأصدقاء، خاصةً إذا كنت تفقد القدرة على التمييز بين العالم الحقيقي والخيالي (الذهان الهوسي). إن وجود خطة عمل مُعدّة مسبقًا خلال النوبة يُمكّن العائلة والأصدقاء من تقديم المساعدة اللازمة.
• حاول تقليل التوتر في المنزل والعمل. حاول الذهاب إلى المدرسة أو العمل كالمعتاد. أداء عملك على أكمل وجه أمرٌ رائع، ولكن تجنب نوبات الهوس هو الأهم في حالتك. إذا كانت المواقف العصيبة في العمل أو المدرسة أو المنزل تُسبب لك مشاكل، فعليك زيارة العلاج النفسي. سيساعدك ذلك على التعامل مع التوتر.
• تعلّم كيفية التعرّف على العلامات المبكرة لنوبة هوس جديدة. من أكثر الطرق فعالية للوقاية من نوبة الهوس التعرّف على أعراضها المبكرة.
• لا تتوقف عن تناول أدويتك. عندما تشعر بالسعادة والنشوة خلال نوبة الهوس، قد تعتقد أنك لم تعد بحاجة إلى العلاج. مع ذلك، لتجنب العواقب غير المرغوبة وغير السارة للهوس، لا تسمح لنفسك بذلك. إذا كانت لديك أي أسئلة حول علاجك أو الآثار الجانبية لأدويتك، فتأكد من التحدث إلى طبيبك. لا تتوقف عن تناول دوائك أو تغير جرعته من تلقاء نفسك.

من خلال تعلم كيفية محاربة حالتك الهوسية والسيطرة عليها، يمكنك أن تعيش حياة صحية ومُرضية.

متى يجب عليك زيارة الطبيب إذا كنت في حالة هوس؟

إذا كانت لديك أي أسئلة بعد قراءة هذه المعلومات، فخذها معك إلى موعدك مع الطبيب. إذا كنت مهتمًا بأجزاء معينة من المقالة، فحددها باستخدام قلم تمييز.

تأكد من إخبار طبيبك إذا لاحظت أي تغيرات في سلوكك. ناقش معه العوامل المحتملة التي قد تُسبب لك نوبة هوس، واسأله عن كيفية تجنبها.