آلام العضلات بعد التمرين

بالفعل من مقاعد البدلاء في المدرسة ، ونحن نعلم أن الألم في العضلات بعد التدريب هو نتيجة لتراكم الأنسجة العضلية لحمض اللبنيك الزائد. ولهذا السبب ، بعد كل مرحلة من مراحل التربية البدنية ، يُنصح الطلاب بقضاء بعض الوقت في حالة نشطة ، وعدم المرور على الفور إلى وضع سلبي. في الحركة ، يحدث إعادة توزيع طبيعي لحمض اللاكتيك نفسه ، مما يساهم في الانتعاش المبكر للعضلات ووقف الألم.

[1], [2]

تدريب ، تدريب ، نعم

ومع ذلك ، لا تبالغ في ذلك. فالرغبة المفرطة في الحصول على عضلات إغاثة جميلة ، أو لإصلاح أثر تجديد أو لتحقيق نتائج بدنية ممتازة في وقت قصير ، أمر محفوف بعواقب وخيمة تؤدي إلى تشخيصات حزينة. في بعض الأحيان حتى التنفيذ البطيء والصحيح للممارسة المعتادة يمكن أن ينتهي للأسف. خطوة واحدة خاطئة يمكن أن تسبب ألم حاد في العضلات بعد التدريب ، مما يدل على التواء في الأربطة والعضلات أو تمزقهم. في بعض الأحيان تحدث الكسور.

الرياضيون ، وخاصة المهنيين ، غالبا ما يعانون من أمراض المفاصل. الحمل الثقيل على المفاصل ، على مر السنين ، يؤدي إلى ترقق كيس المفصل وإلى إنقاص أو اختفاء كامل لسائل المفصل ، مما يؤدي إلى ظهور ألم شديد والالتهاب في المفاصل.

الألم الباثولوجي في العضلات بعد التدريب لا يظهر دائما بشكل حاد ومكثف من الدقائق الأولى. بعد ممارسة الرياضة يمكن ملاحظة الألم ، وآلام طويلة الأمد ، يرافقه تورم في المنطقة المصابة ، وزيادة في درجة الحرارة المحلية ، وبعد ذلك ، ودرجة حرارة الجسم بشكل عام.

بمجرد ظهور انتفاخ الأنسجة الرخوة ، يجب أن تسعى على الفور إلى رعاية متخصصة ، لأن هناك كل سبب للاشتباه في وجود إصابة عميقة وخطيرة أو إصابة أو تمدد.

في معظم الأحيان ، يمكن لشخص ، وفقا لمشاعره ، تحديد طبيعة الألم بشكل مستقل ، وربط مشاعرهم بخطورة المشكلة. الألم الطبيعي في العضلات بعد التدريب ، المرتبط بتعب مجموعات العضلات ، يمر دون أي مظاهر غير ضرورية. إذا لم يتم إيقاف الألم خلال اليوم ، ولكن على العكس من ذلك ، تكتسب القوة ، ثم الصبر يجب أن يفسح المجال للتحرك الفوري للقضاء على سبب الألم.

ينبغي إيلاء اهتمام كبير لمشكلة مثل الإفراط في التدريب. بعد كل تدريب ، يجب أن تكون هناك فترة استرداد. يجب أن يكون الألم في العضلات بعد التدريب قادرا على الذهاب إلى حالة من التعب العضلات الملل. نظام غذائي عالي السعرات الحرارية التي تهدف إلى الحفاظ على كتلة العضلات، أو بشكل صحيح المختار توازن النظام الغذائي، إلى جانب فيتامين مجمعات يجب بالضرورة أن يحدث في حياة الشخص، الذي يضم صوته مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

خلاف ذلك ، عدم القدرة على التعافي بشكل صحيح بعد التدريب ، والجسم يأتي إلى استنفاد ، ومتلازمات الألم تسمى فانتوم تبدأ في الظهور. آلام تجول مع التوطين في المفاصل والعضلات ، والعمليات الالتهابية في المفاصل الكبيرة والصغيرة ، وانخفاض عام في المناعة ، والأمراض المتكررة النزفية ، وفقدان القوة.

إذا بقي الجسم في هذه الحالة لفترة طويلة ، فإن العمليات تبدأ في تخفيف ألياف العضلات ، وتتطور هشاشة العظام والأوتار وينخفض إفراز الهرمونات إلى الحد الأدنى. في هذا السيناريو ، لا تحتاج الإصابات الخطيرة إلى الانتظار طويلاً.

التدريب بدون ألم وصدمة

إن تعليم جسدك أمر صعب للغاية ، خاصة إذا كان قد حُرِم لمدة طويلة من نمط حياة نشط. ومع ذلك ، فإن التدريب على العضلات يفيده دائمًا. الألم الطبيعي "الصحيح" في العضلات بعد التدريب تحتاج إلى تعلم كيفية الحب. يجب تجنب الألم "الرديء" - الصدمة ، وتمديد وإفراط الجسم ، وحذر وتوجيه كل الجهود المبذولة للأداء الصحيح لجميع التمارين ، للحفاظ على العرق والرغبة في تحقيق نتائج ممتازة في وقت قصير.

حمض اللاكتيك يجدد الجسم

إذا كان التدريب دائمًا ، فإن الأنسجة العضلية ، مع مرور الوقت ، تصبح أكثر كثافة وتراكم حمض اللاكتيك بكميات كبيرة لم يعد يحدث. حمض اللاكتيك نفسه ليس له خصائص ضارة للجسم ، على الرغم من أنه منتج ثانوي لعدد كبير من العمليات الفسيولوجية. الألم في العضلات بعد التدريب يستمر لعدة ساعات ، وخلال هذا الوقت يقوم الدم بشكل مكثف بتطهير جميع "رواسب" حمض اللاكتيك ، ونقله من الأنسجة العضلية إلى مجرى الدم المشترك. فيما يتعلق بهذا ، ترتفع الحموضة الكلية للدم ، وهذا ، بدوره ، يمارس تأثيرًا حيويًا على الكائن كله. هنا هو حجة إيجابية أخرى لصالح ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

آلام العضلات بعد التدريب في وقت متأخر

من الممكن العمل بشكل منتج مع الرياضة ولا تشعر بأي ألم في وقت واحد ، ما عدا التعب العضلي القوي. وفقط بعد ساعات قليلة هناك ألم في العضلات بعد التدريب ، والذي يغطي جميع مجموعات العضلات التي شاركت في عملية التدريب. عادة ما تسمى هذه الأحاسيس المؤلمة المتخلفين. هناك مصطلح طبي "تأخر الألم في العضلات بعد التدريب" ، وغالبا ما يشير إلى اختصار ZMB. هذه المصطلحات معروفة جيدا للرياضيين والمدربين وكل من يتعامل في الغالب مع التدريب البدني والعاملين في المجال الطبي للمساعدة في التعامل مع مثل هذه المشاكل.

مثل هذا الألم في العضلات بعد التدريب يمكن فهم كل من المبتدئين والرياضيين المحترفين. من الصعب القيام بذلك دون مثل هذه النتيجة في الحالات التي يتم فيها إتقان مجموعة جديدة من التمارين ، يزيد الحمل الكلي للنشاط بأكمله أو مدة التأثير على بعض العضلات. إذا تطورت آلام العضلات المتأخرة بعد التدريب ، يمكنك أن تفترض بأمان أن الرياضة تسير بشكل صحيح ، كما ينبغي أن تكون في العلوم.

آلية حدوث هذا النوع من الألم هو تشكيل العديد من القروح الميكروسكوبية في بنية الألياف العضلية. يرجع ذلك إلى حقيقة أن الجرح يظهر ، يتلقى الجسم أمرًا لتفعيل جميع قوات الحماية ويبدأ في محاربة المخالفة ، واستعادة سلامة العضلات. عزل عالية من الهرمونات الواقية المقابلة يعزز الشفاء السريع لجميع الشقوق والجروح ، ويحذر من تشكيل العمليات الالتهابية.

انتبه إلى التفاصيل الغريبة. مع انتشار هذه الهرمونات الرائعة مع تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، هناك تأثير "متحركة" ، ليس فقط على العضلات التالفة ، الكائن الحي كله هو تجديد وتجدد. هناك معدل نمو سريع من الشعر والأظافر ، وبالتالي ، يتم تجديد خلايا الجلد بمعدل أعلى. هنا دليل آخر على الفوائد الرائعة للرياضات النشطة.

سيكون الألم في العضلات بعد التدريب مع كل مرة أقل كثافة ومع الوقت ، والخروج إلى الدروس المعتادة في نفس الوضع ، وسوف تختفي تماما في وقت قريب. إذا لم تشعر بأي ألم بعد الرياضة الأولى ، فإن هذا لا يعني سوى شيء واحد - عدم كفاءة جميع الإجراءات. انخفاض الحمل ، وعدد قليل من التكرار ، ومجموعة مختارة من التمارين بشكل غير صحيح - كل هذا يمكن أن يؤدي إلى ضياع الوقت والاستفادة من مثل هذه الدراسات قليلا.

أين تذهب إذا كان هناك ألم في العضلات بعد التدريب

مع العلم أن الألم بعد التدريب مختلف ، "جيد" و "سيء" ، تحتاج إلى الانتباه إلى مدة الألم ، وكثافة وموقع التوطين. مراقبة سلوك الجسم استجابة لألم العضلات. إذا كان ألم العضلات بعد التمرين لا يمر خلال 24 ساعة ، اكتساب القوة ، يصبح النبض في الراحة ، مصحوبة بآثار جانبية في شكل اضطرابات حركية في منطقة توطين الألم ، وتورم الأنسجة المحيطة - حان الوقت لزيارة طبيب الرضوح.

سيقوم طبيب الصدمة بإجراء فحص بصري ، إذا لزم الأمر ، تعيين وسائل الفحص اللازمة ، بما في ذلك أشعة سينية في المنطقة المصابة أو تصوير جهاز الكمبيوتر.

الإصابات التي تتلقاها أثناء الرياضة قد لا تكون خطرة ، ولكن هناك أوقات يكون فيها من الضروري التخلي عن الرياضة لفترة من الوقت ، وذلك للسماح للعضلات المصابة أو جهاز الرباط بالشفاء. بعد فترة الشفاء ، تمر العودة إلى الرياضة تدريجياً ، وتمرير مراحل التكيف ورفع درجة العضلات إلى المستويات الطبيعية.