رجيم ماجي لمدة 3 أسابيع

من خلال تناول المنتجات المحددة في نظام ماجي الغذائي، يمكنك خسارة ما متوسطه 10 كجم خلال الدورة. المؤلفون مقتنعون بأن كمية الطعام مهمة ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا جودة الطعام والتفاعل الكيميائي للمكونات التي تدخل الجسم. تأخذ ماجي في الاعتبار هذه الفروق الدقيقة، وبالتالي فإن النتيجة مرضية.

• بالإضافة إلى مجموعة المنتجات، توفر المنهجية قواعد ومبادئ واضحة لا يمكنك الخروج عنها.

ولكن هناك أخبار جيدة: يُعرض على الشخص الذي يعاني من فقدان الوزن أن يختار المدة بنفسه: حمية ماجي لمدة 3 أسابيع، لمدة أسبوعين أو لمدة أسبوع واحد . هناك خيار آخر يتعلق بالمنتج الرئيسي: البيض أم الجبن؟ - هذا هو السؤال. مما يجعل المنهجية متاحة للجميع تقريبًا، لأنه من غير المرجح أن يكون الناس غير متسامحين بشكل كبير مع كلا المنتجين. ويبقى الباقي كما هو، بغض النظر عن المتغير وعدد أيام النظام الغذائي.

يتم تحضير الأطعمة الغذائية من مجموعة واسعة من المنتجات المصرح بها، باستخدام الطرق الغذائية، مثل الغليان والطهي والخبز والشوي. السمة المميزة هي وجبات الإفطار المتكررة خلال جميع الأسابيع.

نسخة الثلاثة أسابيع مبنية على نسخة الأسبوعين، مع تكرار للأسبوع الثاني. كما هو الحال في النظام الغذائي الكلاسيكي، هناك أنواع مختلفة من البيض والجبن.

نسخة الجبن

من بين مزايا نسخة الجبن المنزلية - نسبة عالية من البروتين والغياب التام للصفار الدهني الذي يعد جزءًا لا يتجزأ من البيض. من حيث السعرات الحرارية، فإن البيضة تساوي بصريا المزيد من الجبن، بفضل ما يزيد من الراحة النفسية لديتر إلى حد ما.

كما أن الجبن محلي الصنع يثري الجسم بالكالسيوم الذي يدعم المظهر الصحي للشعر والأظافر والأسنان والجلد. ميزة أخرى هي أنها حساسة وذات مذاق حامض لطيف يجده العشاق مذهلاً وفريدًا من نوعه.

• ويستمر الشعور بالشبع لعدة ساعات، مما يساعد النحيل على تجنب الأفكار الطويلة عن الأطعمة الدسمة غير الحمية.

بالنسبة لنظام ماجي الغذائي، يتم استخدام منتج يحتوي على نسبة دهون تتراوح بين 1-5٪. من المفهوم ذاتيًا أن الجبن القريش، أو الجبن الكريمي، كما يطلق عليه أيضًا، يجب أن يكون طازجًا. نظرًا لأنه ينتمي إلى فئة المنتجات القابلة للتلف، فإنه يتم الاحتفاظ بنضارته لمدة لا تزيد عن 4 أيام.

المنتجات المساعدة للنظام الغذائي متنوعة تمامًا، مما يعطي مجالًا لخيال الطهي. على الرغم من أنه يمكنك القيام بأطباق متواضعة محضرة وفقًا لتوصيات النظام الغذائي. اللحوم والأسماك والخضروات المتنوعة (ولكن ليس البطاطس) والفواكه المسموح بها والمشروبات غير المحلاة والتوابل الطبيعية وأحيانًا الخبز يسمح لك بعدم الجوع والحفاظ على مزاج بهيج.

نسخة البيض

عند اختيار خيار البيض، يجب عليك التأكد من أنك لا تعاني من حساسية تجاه المواد البروتينية. خلاف ذلك، فإن وفرة البيض ستؤدي إلى آثار جانبية وإنهاء مبكر لنظام ماجي الغذائي.

وتنقسم بقية المنتجات إلى محظورة ومسموح بها. لا يشمل النظام الغذائي السكر والمايونيز والدهون السائلة والصلبة والفواكه الحلوة والكحول. يتم استخدام الخضار واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه لإعداد قوائم طعام أسبوعية لعدة أيام حسب رغبتك في اتباع النظام الغذائي.

• يتم تسهيل الإجراء من خلال توفر الجداول التي تحتوي على وجبات غذائية جاهزة على الإنترنت. يكفي العثور على جميع التوصيات والقواعد واتباعها. من غير المرغوب فيه إجراء التعديلات الخاصة بك، حتى لا تلحق الضرر. هذا هو الحال عندما يكون الإبداع غير مناسب.

هناك أكثر من اختلاف واحد في قائمة البيض الخاصة بالنظام الغذائي، ولكن في أي من قوائم العينات، يبدأ كل يوم من الأسبوع الأول ببيضتين وثمرة جريب فروت. الغداء والعشاء أكثر تنوعًا ويتضمنان، بالإضافة إلى البيض، مجموعة كاملة من المنتجات النباتية والحيوانية.

يستخدم معظم الناس نظامًا غذائيًا لمدة أسبوعين أو أربعة أسابيع. أولئك الذين يفقدون الوزن لمدة 3 أسابيع، ثم بعد الأسبوع الثاني يكررون الأول مرة أخرى. خلال الفترة بأكملها، يجب أن تتذكري شرب الكثير من الماء.

• بالنسبة لأولئك الذين هم على يقين من أنهم لا يستطيعون الشرب دون عطش شديد، أنصحهم بمحاولة شرب بضع رشفات بغض النظر عن بداية النظام الغذائي. تدريجيًا، لا يقتصر الأمر على تطوير عادة الشرب فحسب، بل أيضًا الرغبة في البدء كل صباح بشرب كوب من الماء النظيف.

في البداية، فليكن بضع رشفات، ثم نصف كوب، فبالتأكيد ستكون هناك حاجة لشرب الكمية المحددة من السائل خلال اليوم. لقد تم اختبار أنه، من بين أمور أخرى، بهذه الطريقة السهلة يمكنك إزالة الرمال الناعمة من الكلى دون ألم.

تعتبر الأنظمة الغذائية طويلة المدى مفيدة لأنها تساعدك على تطوير نفس عادة الأكل الصحي: تناول الأطعمة الصحية الممكنة والوجبات المعدة بشكل صحيح. يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير والحفاظ على الرشاقة بعد انتهاء الحمية الغذائية.

القائمة لمدة 3 أسابيع

إذا لم تكن هناك مضاعفات وكانت هناك رغبة في الاستمرار، فأنت بحاجة إلى استخدام هذه القائمة للأسبوع الثاني:

أسبوع 1

• الاثنين - اللحوم المسلوقة والخضروات؛
• الثلاثاء - اللحوم، سلطة الخضار؛
• الأربعاء - اللحوم المخبوزة والخيار الطازج.
• الخميس - الجبن، الخضار المسلوقة؛
• الجمعة سمكة؛
• السبت - اللحوم والطماطم والجريب فروت.
• الأحد - لحم الدجاج المسلوق، الخضار المسلوقة؛

الأسبوع 2

• الاثنين - الجبن الصلب، سلطة الخضار الطازجة (الخيار، الطماطم، الفلفل)، البرتقال؛
• الثلاثاء - الجبن، الجريب فروت؛
• الأربعاء - الجبن البرتقالي؛
• الخميس - الجبن.
• الجمعة - الجبن والخبز.
• السبت - سلطة فواكه؛
• الأحد - دجاج مخبوز، طماطم.

الأسبوع 3

بالنسبة لأولئك القادرين على الاستمرار، لا تحتوي قائمة الأسبوع الثالث على قواعد صارمة لوجبة معينة، ولكنها تحدد فقط الأطعمة لكل يوم:

• اليوم الأول: أي فاكهة بأي حجم باستثناء الموز والعنب والتمر والمانجو والتين.
• اليوم الثاني: أي خضروات نيئة أو مطبوخة باستثناء البطاطس؛
• اليوم الثالث: الفاكهة؛
• اليوم الرابع: السمك المطبوخ الغذائي، والخضروات الخضراء؛
• اليوم الخامس: اللحوم أو الخضار الطازجة أو السلطات المصنوعة منها؛
• اليوم السادس: نوع واحد من الفاكهة؛
• اليوم السابع : ثمرة من نوع واحد.