رجيم ماجي لمدة 3 أسابيع

بتناول المنتجات المذكورة في حمية ماجي، يمكنك خسارة 10 كيلوغرامات في المتوسط لكل وجبة. يؤكد الباحثون أن خسارة الوزن لا تقتصر على كمية الطعام فحسب، بل تشمل أيضًا جودة الطعام والتفاعل الكيميائي للمكونات الداخلة إلى الجسم. تراعي ماجي هذه الفروق الدقيقة، لذا فإن النتيجة مرضية.

• بالإضافة إلى مجموعة المنتجات، توفر المنهجية قواعد ومبادئ واضحة لا يمكن الحياد عنها.

ولكن هناك أيضًا خبر سار: يُعرض على الشخص الذي يخسر وزنه اختيار مدة النظام الغذائي بنفسه: حمية ماجي لمدة 3 أسابيع، أو أسبوعين، أو أسبوع واحد. خيار آخر يتعلق بالمنتج الرئيسي: البيض أم الجبن القريش؟ هذا هو السؤال. هذا يجعل هذه الطريقة متاحة للجميع تقريبًا، لأنه من غير المرجح أن يعاني الناس من حساسية مفرطة تجاه كلا المنتجين. أما الباقي، فيبقى دون تغيير، بغض النظر عن الخيار وعدد أيام النظام الغذائي.

يُحضّر الطعام الحمية من تشكيلة واسعة من المنتجات المسموح بها، باستخدام طرق غذائية، كالغلي، والطهي على نار هادئة، والخبز، والشواء. ومن السمات المميزة تكرار وجبات الإفطار طوال الأسابيع.

تعتمد النسخة التي تستمر لثلاثة أسابيع على النسخة التي تستمر لأسبوعين، مع تكرار الأسبوع الثاني. وكما هو الحال في النظام الغذائي الكلاسيكي، يُمكن تناول البيض والجبن القريش.

نسخة اللبن الرائب

من مزايا هذا النوع من اللبن الرائب احتوائه على نسبة عالية من البروتينات وخلوه تمامًا من صفار البيض الدهني، وهو جزء أساسي منه. من حيث السعرات الحرارية، يُضفي البيض مزيدًا من اللبن الرائب، مما يُعزز الراحة النفسية لمن يتبعون حمية غذائية.

يُثري الجبن المنزلي الجسم بالكالسيوم، الذي يُحافظ على صحة الشعر والأظافر والأسنان والبشرة. ومن مزاياه أيضًا مذاقه الرقيق والحامض اللذيذ، الذي يجده محبوه رائعًا وفريدًا.

• ويستمر الشعور بالشبع لعدة ساعات، مما يساعد الشخص الذي يفقد الوزن على تجنب الأفكار المحبطة حول الأطعمة الدسمة غير الغذائية.

بالنسبة لحمية ماجي، يُستخدم منتج يحتوي على نسبة دهون تتراوح بين 1% و5%. وغني عن القول، يجب أن يكون الجبن القريش، أو الجبن الكريمي، طازجًا. ولأنه من المنتجات سريعة التلف، فإن نضارته لا تدوم لأكثر من 4 أيام.

المنتجات الإضافية في النظام الغذائي متنوعة للغاية، مما يتيح مجالًا واسعًا لخيال الطهي. مع أنه يمكنك الاكتفاء بأطباق بسيطة مُعدة وفقًا لتوصيات النظام الغذائي. اللحوم والأسماك، والخضراوات المتنوعة (باستثناء البطاطس)، والفواكه المسموح بها، والمشروبات غير المحلاة، والتوابل الطبيعية، إلا أن الخبز أحيانًا يُساعدك على عدم الشعور بالجوع والحفاظ على مزاج جيد.

نوع البيض

عند اختيار البيض، تأكد من عدم وجود حساسية تجاه البروتينات. وإلا، فإن كثرة البيض قد تؤدي إلى آثار جانبية وإيقاف مبكر لنظام ماجي الغذائي.

تُقسّم المنتجات المتبقية إلى ممنوعات ومسموح بها. لا يشمل النظام الغذائي السكر والمايونيز والدهون السائلة والصلبة والفواكه الحلوة والمشروبات الكحولية. تُستخدم الخضراوات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه في قائمة الطعام الأسبوعية لأي عدد من الأيام ترغب باتباع النظام الغذائي.

• يُسهّل الإنترنت عملية اتباع جداول الوجبات الجاهزة. يكفي البحث عن جميع التوصيات والقواعد واتباعها. لا يُنصح بإجراء تعديلات بنفسك لتجنب الضرر، فهذا هو الحال عندما يكون الإبداع غير مناسب.

هناك أكثر من نسخة من قائمة البيض الغذائية، ولكن في أيٍّ من القوائم النموذجية، يبدأ كل يوم من الأسبوع الأول ببيضتين وجريب فروت. أما الغداء والعشاء، فهما أكثر تنوعًا، ويتضمنان، بالإضافة إلى البيض، مجموعة كاملة من المنتجات النباتية والحيوانية.

يستخدم معظم الناس حميات غذائية لمدة أسبوعين أو أربعة أسابيع. من يفقد وزنه خلال ثلاثة أسابيع، يكرر الحمية الأولى بعد الأسبوع الثاني. خلال هذه الفترة، تذكر شرب الكثير من السوائل.

• لمن يتأكدون من عدم قدرتهم على الشرب دون عطش شديد، أنصحهم بمحاولة شرب رشفات قليلة بغض النظر عن بداية الحمية. تدريجيًا، لن تكتسب عادة الشرب فحسب، بل ستزداد الرغبة في بدء كل صباح بشرب كمية من الماء النظيف.

ابدأ ببضع رشفات، ثم نصف كوب، ثم ستكون هناك حاجة ماسة لشرب الكمية المحددة من السوائل خلال اليوم. وقد أثبتت التجارب، من بين أمور أخرى، أنه بهذه الطريقة السهلة، يمكنك إزالة الرمل الناعم من الكلى دون ألم.

الحميات الغذائية طويلة الأمد مفيدة لأنها تساعد على اكتساب عادات غذائية صحية: تناول الأطعمة الصحية ووجبات مُعدّة بشكل صحيح. كما أنها تساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ والحفاظ على لياقتك بعد انتهاء الحمية.

قائمة الطعام لمدة 3 أسابيع

إذا لم تحدث أي مضاعفات وكانت هناك رغبة في الاستمرار، فأنت بحاجة إلى استخدام القائمة التالية للأسبوع الثاني:

أسبوع واحد

• الاثنين – لحم مسلوق، خضار؛
• الثلاثاء – اللحوم وسلطة الخضار؛
• الأربعاء – لحم مخبوز، خيار طازج؛
• الخميس – الجبن القريش، الخضار المسلوقة؛
• الجمعة – السمك؛
• السبت – اللحوم والطماطم والجريب فروت؛
• الأحد – دجاج مسلوق، خضار مسلوقة؛

الأسبوع الثاني

• الاثنين – جبن صلب، سلطة خضار طازجة (خيار، طماطم، فلفل)، برتقال؛
• الثلاثاء – الجبن القريش، الجريب فروت؛
• الأربعاء – الجبن القريش والبرتقال؛
• الخميس – الجبن القريش؛
• الجمعة – الجبن القريش والخبز؛
• السبت – سلطة الفواكه؛
• الأحد – دجاج مشوي، طماطم.

الأسبوع الثالث

بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون الاستمرار، فإن قائمة الأسبوع الثالث لا تحتوي على قواعد صارمة لتناول طعام محدد، ولكنها تحدد فقط المنتجات لكل يوم:

• اليوم الأول: أي فاكهة بأي كمية باستثناء الموز والعنب والتمر والمانجو والتين؛
• اليوم الثاني: أي نوع من الخضروات، نيئة أو مطبوخة، باستثناء البطاطس؛
• اليوم الثالث: الفواكه؛
• اليوم الرابع: الأسماك المعدة غذائياً، والخضروات الخضراء؛
• اليوم الخامس: اللحوم والخضروات الطازجة أو السلطات؛
• اليوم السادس: نوع واحد من الفاكهة؛
• اليوم السابع: فواكه من نوع واحد.