رجيم ماجي لمدة 4 أسابيع

يشير نظام Maggi Diet إلى النظام الغذائي للبروتين ، وهو جوهره هو أنه يشبع الجسم بالبروتين ويحد من تناول الدهون والكربوهيدرات. عدم تلقي مصادر الطاقة من الخارج ، يتم استخدام رواسب الدهون الخاصة بها. وفقًا لشهادات أولئك الذين جربوا هذا النظام الغذائي ، لمدة أسبوع ، يخسر ما يصل إلى 5 كجم من الوزن ، يتم حمله بشكل مريح تمامًا ، لا يسبب شعورًا بالجوع ، يتم الحفاظ على النتائج لفترة طويلة.

إن نوع النظام الغذائي المعروف باسم حمية Maggi ، يساعد على تقليل الوزن والحجم ، كما يكتبون ، دون جهد كبير. على الرغم من أن العيش لمدة شهر على نظام صارم والجدول الزمني ، إلا أن تناول ما هو موضح فقط في القائمة ، مع امتداد كبير يمكن أن يسمى وسيلة سهلة لفقدان الوزن. من المقرر عقد القائمة لمدة 4 أسابيع حسب اليوم ، يعني الانحراف عن ذلك انهيار وتخلي عن الفكرة أو بداية جديدة من نقطة الصفر.

لمدة أربعة أسابيع في الجسم يجب أن تطبيع التمثيل الغذائي وفقدان الوزن الزائد. النظام الغذائي هو البروتين ، ولكنه متوازن ، لذلك لا يعتبر خطيرًا بالنسبة لشخص يتمتع بصحة جيدة. إذا خرجت بكفاءة من النظام الغذائي ، فإن النتيجة تنطلق لفترة طويلة ، ثم يمكن تطبيق الطريقة مرة أخرى.

تتكون القائمة من الأطعمة التي تحفز التفاعلات الكيميائية لإعادة تدوير الأنسجة الدهنية. أساس النظام الغذائي هو البيض جنبا إلى جنب مع ثمار الحمضيات. تحتوي البيض على الكثير من البروتين والمعادن ، وتشبع ثمار الحمضيات مع مكونات الفيتامينات. ميزات القائمة:

• وجبات الإفطار هي نفسها خلال الأسبوعين الأولين ؛
• الغداء والعشاء في الجدول الزمني.
• لا يمكنك تبديل منتج لآخر ؛
• السكر ممنوع ، وبدائل مسموح بها ؛
• الملح ، الفلفل ، إضافة البصل والثوم إلى الأطباق المطبوخة ؛
• التوابل الكيميائية ممنوع.
• لا تستخدم أي زيت.
• اشرب الكثير من الماء ، الصودا العادية أو النظام الغذائي ؛
• الوجبات الخفيفة مسموح بها - الجزر ، الخس ، الخيار.

للراحة ، تتم طباعة القائمة للفترة بأكملها على الورق وتوصيلها في المطبخ ، في مكان بارز لمتابعة جميع القواعد بوضوح.

نسخة الجبن المنزلية

تفرد حمية Maggi هو أنه قادر على إرضاء جميع الذواقة: ليس فقط مصمم لفترات مختلفة ، ولكن لكل فترة ، فإنه يقدم كل من متغيرات الجبن البيض والمنزل. إنها مكافئة ، والفرق الوحيد هو أنه بدلاً من البيض الكلاسيكي ، يتم استخدام الجبن الكوخ منخفض الدسم. لماذا ذلك؟ من الواضح أن كلا المنتجين غنيان ببروتينات الأصل الحيواني ، والتي يتم هضمها بسرعة بواسطة جسم الإنسان.

توفر الأطعمة المشمولة في النظام الغذائي الجسم بالبروتينات والمواد الغذائية الأخرى ، وكذلك المعادن والفيتامينات. البطاطا والدهون الحيوانية والمرق والفواكه الحلوة والأطعمة السكرية والمشروبات والكحول والصلصات مثل المايونيز ، والتي تحتوي على مكونات عديمة الفائدة أو ضارة ، والكثير من السعرات الحرارية والدهون.

مما سبق ، من الواضح أن الجبن المنزلي لا يعني أن الفوائد المفترضة فقط من الجبن المنزلي. في الواقع ، فإن النظام الغذائي متنوع ومتوازن ، ولكن له تفاصيله الخاصة. ميزات النظام الغذائي:

• مجموعة متنوعة من الطعام
• إفطار بدون لحوم.
• حظر استبدال المنتج ؛
• تجنب الأطعمة المقلية.
• تقنيات الطهي المفيدة ؛
• الشاي والقهوة - لا توجد قيود ، خارج الوجبات ؛
• يبدأ صباح كل الأيام باستثناء الأسبوع الثالث بـ 150 جرام من الجبن والحمضيات أو عصير الفاكهة ؛
• الأسابيع الثانية والرابعة متطابقة تقريبا.

تعد طريقة Cottage Cheese بفقدان وزن ما لا يقل عن 10 كيلوجرام في شهر واحد. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تطهير الجسم من السموم ومثني بالكالسيوم ، وهي مادة البناء الرئيسية.

نسخة البيض

يعتمد نظام Maggi الكلاسيكي على بيض الدجاج كمصدر للبروتين اللازم لإحداث العمليات الكيميائية لفقدان الوزن. وهذا هو ، تقليل كمية الدهون التي تميل إلى تخزينها في الاحتياطي. يقال حول نسخة البيض لأنه في عملية التحسين كانت هناك إصدارات لأولئك الذين لا يأكلون البيض. اتضح أنه يمكن استبدالها بالجبن المنزلي محلي الصنع ، والتي تحتوي على بروتينات أقل تنوعًا.

• ولكن دعنا نعود إلى الكلاسيكيات ، أي البيض ، والتي هي في النظام الغذائي أكثر من الأطعمة الأخرى.

لا يوجد ما يقوله عن حقيقة أنه كنز فريد من المكونات الحيوية. أنها تحتوي على مخزون ضخم من المواد المفيدة - مواد البناء والغذاء للأجنة. وليس من قبيل الصدفة ، لأنه من البيض يولد مجموعة متنوعة من الحيوانات من فصول الزواحف والطيور.

• بيض الدجاج جزء من مجموعة المنتجات الغذائية اليومية ، وتستخدم في العديد من وصفات الطهي والمعجنات ، بسهولة هضمها واستيعابها من قبل الجسم.

لماذا أصبحوا العنصر الرئيسي لنظام النظام الغذائي لفقدان الوزن ، يشرح أخصائيو التغذية أن البروتينات تحفز العمليات الكيميائية لانهيار الدهون في الجسم ، ونتيجة لذلك تراكمهم "يذوب".

• لقد تمت دراسة أن هضم المنتج يعتمد على مدة الطهي. تستغرق البيضة المسلوقة بالهضم وقتًا أطول من البيض المسلوق.

الطريقة جذابة أيضًا لأنها ليست رتيبة للغاية. يتضمن النظام الغذائي جميع المنتجات الطبيعية التي نستخدمها في قائمتنا اليومية. كل من الأسابيع الأربعة هو نوع من البار في خطة فقدان الوزن الإجمالية ، مع الأطعمة والأطباق الموصى بها في الطاولات الخاصة.

قائمة النظام الغذائي الحنطة السوداء

عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة إلى اتباع نظام غذائي قوي ، ولكنه قصير العمر. يتوفر هذا النظام الغذائي السريع في اثنين من المتغيرات: أحادي الغموض ويستكمل مع الكفير.

من المهم تحضير الحجرات بشكل صحيح. لا تغليها ، ولكن ضعها في الترمس وتبخرها. لا يُسمح بالملح ، واستخدام التوابل. يمكنك تناول كمية غير محدودة ، مقسمة إلى 4 وجبات ، تشرب الكثير من الماء.

بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في تحمل مثل هذه القيود ، تشمل في النظام الغذائي 1- ٪ kefir الدهون. في يوم واحد يُسمح لشرب لتر واحد ، ولكن العصيدة تقتصر على 250 جرام في شكل جاف.

عادة ما تكون مدة النظام الغذائي الحنطة السوداء 4-7 أيام. خلال هذا الوقت ، يسمح لك بالتخلص من 5 إلى 7 كجم. من الضروري الخروج منه لأطول فترة ممكنة مراقبة مبادئ النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.

القائمة الصحيحة لمدة أسبوع واحد

يعتبر الأمان الأمثل للفترة الصحية التي تقضيها في نظام Maggi Diet 7 أيام. خلال هذا الوقت ، من الواقعي إنقاص الوزن بمقدار 3-5 كجم. هناك نوعان من المتغيرات: egg و cottage Cheese. من الضروري تحديد أي من هذه المنتجات ، المتكررة من يوم لآخر ، وأحيانًا عدة مرات في اليوم ، أكثر ملاءمة.

القائمة الصحيحة من نظام Maggi Cottage Cheese Diet:

• الاثنين - نوع واحد من الفاكهة بكميات غير محدودة. يمكن أن يكون الكمثرى ، التفاح ، الكيوي ، البرتقال ، المشمش ؛
• الثلاثاء - صدر الدجاج.
• الأربعاء - خبز النظام الغذائي ، الجبن الصلب ، الطماطم ؛
• الخميس - أي فاكهة.
• الجمعة - الجبن المنزلية ، الخضار المسلوقة ؛
• السبت - الفاكهة.
• الأحد - لحم الدجاج المسلوق والخضروات والحمضيات.

يُسمح أيضًا بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مع الأطعمة في قائمة اليوم. لكن من المهم جدًا تناول الطعام في نفس الوقت. شرب الكثير من الماء هو حالة أخرى لنظام غذائي ماجي. تتطلب البروتينات الموجودة في أحجام كبيرة شرب وفير للقضاء على منتجات تحللها.

قائمة للأسبوع 2

إذا لم تكن هناك مضاعفات وهناك رغبة في المتابعة ، فأنت بحاجة إلى استخدام هذه القائمة للأسبوع الثاني:

• الاثنين - الجبن الصلب ، سلطة الخضار الطازجة (الخيار ، الطماطم ، الفلفل) ، البرتقال ؛
• الثلاثاء - الجبن المنزلية ، الجريب فروت ؛
• الأربعاء - الجبن الكوخ ، البرتقالي ؛
• الخميس - الجبن المنزلية.
• الجمعة - الجبن الكوخ ، الخبز ؛
• السبت - سلطة الفاكهة.
• الأحد - الدجاج المخبوز ، الطماطم.

قائمة للأسبوع 3

بالنسبة لأولئك القادرين على الاستمرار ، فإن قائمة الأسبوع الثالث لا تحتوي على قواعد صارمة لوجبة محددة ، ولكنها تحدد فقط الأطعمة كل يوم:

• اليوم الأول: أي فاكهة في أي حجم باستثناء الموز ، العنب ، التواريخ ، المانجو ، التين ؛
• اليوم الثاني: أي خضروات خام أو مطبوخة باستثناء البطاطس ؛
• اليوم الثالث: الفاكهة.
• اليوم الرابع: الأسماك المطبوخة الغذائية ، الخضار الخضراء ؛
• اليوم الخامس: اللحوم والخضروات الطازجة أو السلطات المصنوعة منها ؛
• اليوم السادس: نوع واحد من الفاكهة.
• اليوم السابع: ثمرة من نوع واحد.

قائمة للأسبوع 4

إذا شمل الأسبوع الثالث الكثير من الفواكه التي تحتوي على الكربوهيدرات ، وبالتالي أخذ تدريجياً من نظام غذائي البروتين ، فمن المحتمل أن يكون الأسبوع الرابع بمثابة تكيف مع عودة النظام الغذائي المعتاد المعتاد ، ولكن بدون تجاوزات ، لأن من الذي تحمل الكثير من القيود ، لن يرتفع على المخاطر بسرعة.

تم تصميم قائمة الأسبوع الرابع ليوم معين ويمكنك توزيع المنتجات بين الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة وفقًا لتقديرك. ويبدو أن هذا:

• اليوم 1: 200 جم من اللحم ، 100 جرام التونة ، خبز واحد ، 3 طماطم والخيار لكل منهما ، الجريب فروت ؛
• اليوم الثاني: البرتقالي (يمكنك 100 جرام البطيخ) ، 200 جرام من اللحم ، الطماطم (3 ثمار متوسطة) ، 4 خيار ؛
• اليوم 3: أي فاكهة الحمضيات ، و 50 جرام من الجبن ، ونفس كمية الجبن الصلب ، و 2 خيار وطماطم ، وقطعتين من الخبز المحمص ؛
• اليوم الرابع: الدجاج ، البرتقالي أو الجريب فروت ، 3 طماطم ، خيار ، خبز محمص واحد ؛
• اليوم 5: 200 جرام من الجبن الكوخ ، والخضروات الطازجة أو السلطات منها ، البرتقالي ؛
• اليوم السادس: 200 جم فيليه الدجاج ، نخب ، 50 جرام جبن ، 2 خيار وطماطم 2 ، الجريب فروت ؛
• اليوم 7: 100 جرام تونة ، 50 جرام من الجبن الكوخ ، الطماطم ، الخيار ، الخضروات المسلوقة ، البرتقالي.

وصفات حمية ماجي لمدة 4 أسابيع

تتمثل ميزة حمية Maggi في أنه لا توجد حاجة إلى حساب السعرات الحرارية وقياس الأجزاء والحد من التوابل والوصفات لكل يوم بسيطة وغير معقدة. لا يثقل النظام الغذائي إلى تعقيد الاستعدادات ، ولكنه يتطلب الالتزام الدقيق بالنظام الغذائي ، واستهلاك الطعام في نفس الوقت. لا يمكنك تغيير الطعام المخصص لأسبوع معين ويوم لآخر.

الشرط الإلزامي هو شرب وفير (ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا) ، والاستبعاد من قائمة منتجات الفواكه: الموز ، والعنب ، والتين ، والتواريخ ؛ اللحوم: لحم الخنزير ولحم الضأن. يجب أن تكون طرق الطهي غذائية - الغليان ، والخبز ، والخطية.

• الأسبوع الأول: تشمل القائمة البيض المسلوق (وصفة إعدادها معروفة للجميع) ، واللحوم ، والدجاج ، والأسماك ، والفواكه والخضروات. العشاء يوم الاثنين والأربعاء والخميس والسبت يتكون من اللحوم الهزيلة المغلي. لإعداده ، تحتاج إلى استخدام لحوم البقر أو لحم العجل. بعد شطف الجسد في الماء ، ضعه في الماء ، وأضف الملح ، وورق الغار ، والبصل الخام ، والتوابل الأخرى لتذوقها وتغلي حتى تصبح جاهزة.

يتكون غداء الثلاثاء والأحد من الدجاج المسلوق: يتم تحضيره بشكل مشابه للوصفة السابقة ، ولكن يجب إزالة الجلد مسبقًا ، لأنه يحتوي على الدهون. لحم الدجاج البارد لذيذ للغاية ، لذلك بعد التبريد ، من الجيد وضعه في الثلاجة.

يتكون عشاء الجمعة من الأسماك - أبسط وصفة هي غليها. يمكنك شراء شرائح أو جثث كاملة من الأصناف العجاف: Hake ، Pollock ، Putasu ، Saida ، نظيف وغلي في الماء حتى جاهزة ، مضيفًا التوابل المختلفة.

• الأسبوع الثاني: وجبات الغداء 6 أيام وأحد الأحد تتكون من أطباق اللحوم المسلوقة والمخبوزة. لخبز اللحوم ستحتاج إلى فرن. محنك بالتوابل ، يتم لفه في رقائق ، وضعت على صينية ومخبز في درجة حرارة ^1800C. يمكن فحص الاستعداد عن طريق ثقبها بسكين ، يشير إطلاق العصير بالدم إلى عدم كفاية الاستعداد.

يوم الجمعة ، يتم تناول الأسماك لتناول طعام الغداء. يمكن أيضًا خبزها: ضعها على رقائق ، ورشها بالملح ، والكمون ، وحلقات البصل المقطوعة ، واعتمادًا على الموسم ، ضع دوائر الطماطم أو شرائح الليمون في الأعلى. الطبق عصير ولذيذ.

• الأسبوع الثالث: تسود الفواكه والخضروات النيئة والمطبوخة ، فقط في أسماك الخميس ولحوم الجمعة. ميزة هذا النظام الغذائي هو الاستهلاك غير المحدود للأغذية الخضار لفترة كاملة. لكي لا تشعر بالملل من نفس الخضروات ، يمكن دمجها كجزء من السلطات المختلفة:
  • ختم الملفوف ، والتفاح ، والجزر الشري ، وضغط عصير الليمون ، والبطيئة بخفة بالزيت النباتي ؛
  • خيار ختم ، الطماطم ، البصل ، الفلفل الحلو ، يرش بذور السمسم ، لباس بالزيت ؛
  • أخبز الباذنجان ، بعد التبريد ، قم بإزالة الجلد ، مقطعة إلى مكعبات ، ويتحد مع البصل المحروق ، والطماطم النيئة ، والثوم المغطى عبر المقطورة ، ويضيف القليل من زيت عباد الشمس.
• الأسبوع الرابع: يظهر التونة في القائمة يومي الاثنين والجمعة. يمكنك استخدام Canned ، بعد أن خرجت من قطع السمك مسبقًا والسماح للزيت بتصريف منشفة ورقية. ولكن إذا كان من الممكن شراء شرائح اللحم الخام ، فإن أولئك الذين يتم طهيهم في أحد المراحل المتعددة هم أكثر ذوقًا وأكثر صحة.

تصطف الجزء السفلي مع طماطم الكرز النصف ، عليها وضعها مملحة بتوابل مختلفة ، تم رشها بالخل البلسمي. بعد 10 دقائق يتم تحويلها إلى الجانب الآخر ، بعد نفس الوقت الذي يصبح جاهزًا.

وصفات أخرى

إذا اقتربت من الطهي بشكل خلاق ، فلن يبدو نظام غذائي مع قائمة كبيرة من الأطعمة المسموح بها مملًا ومملًا. نحن نقدم منفصلة.

وصفات البيض:

• البيض المسلوق: غلي الماء في قدر ، الملح ، يضيف القليل من الخل ، ويُحرَّك في حركة دائرية لتشكيل قمع وكسر بيضة فيه. بعد 2-3 دقائق ، أزلها مع مقشدة ؛
• اقسم بيضة إلى كيس من Ziploc ، وتفتت في أعشابها ، وقم بزيادة الطماطم وقطع الفلفل الحلو إلى شرائط ، والملح والفلفل ، وأغلقها ، وإسقاطها لمدة 5-7 دقائق في الماء المغلي.

وصفات حمية الجبن Maggi Cottage:

• شريحة كوسة شابة بالطول ، شواء أو خبز على الشواية أو في الفرن. اعجن الخثارة جيدًا ، وأضف الشبت المفروم ، والملح ، ووضعه كملء ولف ؛
• قطع الطماطم إلى دوائر ، فلفل ، ضع الجبن المملح خفيفة ، ويرش بذور السمسم ؛
• ضع دوائر الباذنجان على مقلاة بدون زيت ، دعهم بني. ضع دوائر رقيقة من الطماطم في الأعلى ، وترشها بالجبن الصلب القوي للدهون ، واتركها تذوب في الميكروويف.

وصفات للخضروات المطبوخة على نظام Maggi Diet:

• القرنبيط المسيل للدموع في الزهور ، ويغلي حتى طري ، جبن صر بينما ساخن ؛
• تغلي البنجر ، الجزر ، مقطعة إلى مكعبات ، وتجمع بين البازلاء الخضراء المسلوقة ، وعصير الليمون ، وزيت عباد الشمس برفق ؛
• الملفوف الأبيض المحزن بالماء المغلي ، ضعه في قدر ، بصل بصل ، جزر ، فلفل ، طماطم مقطوعة. الملح ، رش مع عباد الشمس زيت المكرر. الحساء تحت غطاء حتى ينضج ، لا تضيف الماء ، تعطي الخضار عصير.

وصفات للأسماك ، Pollock on the Maggi Diet:

• تويست فيليه بولوك ، البصل ، بيض ، اخلطي جيدا ، كرات اللحم ، غليان البخار ؛
• قطع اللحم إلى قطع ، ضعه على طبقة من حلقات البصل والجزر والبنجر والرش بالأعشاب الحارة والفلفل والملح. تغطية مع وسادة من نفس الخضروات. الحساء على نار خفيفة لمدة ساعة على الأقل ؛
• ضع جثة Hake في رقائق ، ضع طبقة من الخضروات: الباذنجان والطماطم والبصل واللف والخبز في الفرن.