النظام الغذائي على الحليب: وصفات مفيدة

من بين مجموعة كبيرة من الوجبات الغذائية المختلفة لفقدان الوزن ، يفضل العديد من عشاق الحليب اتباع نظام غذائي يحتوي على منتجات الألبان. نظام غذائي الحليب يعطي الجسم عددًا كبيرًا من الفيتامينات ، الكالسيوم ، المكونات المعدنية ، ويسمح لك بالتخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية من الوزن الزائد.

من اسم النظام الغذائي يصبح من الواضح أن المنتج الرئيسي هنا هو الحليب. النظام الغذائي الدقيق للحليب يمكن أن يتضمن استخدام الحليب فقط ، ولكن هناك خيارات وأكثر تنوعا: مع إضافة الجبن ، والخضروات ، والفواكه ، وحتى اللحوم.

ما هو نظام تزويد الطاقة هذا ، وما هي النتائج المتوقعة منه؟

[1]

دواعي الإستعمال

اعتاد الناس على هذا المنتج كالحليب لدرجة أنهم لا يرونه عمليًا كمصدر لكتلة من المواد المفيدة. وفي الوقت نفسه ، لا يقل تركيب الحليب عن مائة مادة مختلفة: المعادن ، مكونات فيتامين وإنزيم ، الأحماض الأمينية ، السكريات ، الأحماض الدهنية ، إلخ.

على سبيل المثال ، لا يعرف سوى عدد قليل من الناس أن هناك ميثيونين أساسي للحليب في الحليب - وهذا حمض أميني فريد من نوعه ، والذي يعمل على استقرار تبادل الكوليسترول ويحسن وظائف الكبد. إذا كان الجسم يتلقى تماما هذا الأحماض الأمينية مع الطعام ، يتم تقليل فرص المرضى الذين يعانون من تصلب الشرايين عدة مرات.

بالإضافة إلى ذلك ، الحليب غني بالمواد المناعية التي تقوي المناعة وتوجد دفاعًا طبيعيًا ضد الغزو البكتيري.

هناك أيضا حقيقة مثيرة للاهتمام: فكلما كان المحتوى من الدهون أكثر من اللبن ، كلما زادت الفيتامينات التي يحتوي عليها. أولا وقبل كل شيء، بل هو للذوبان في الدهون فيتامين النواب توكوفيرول ، الريتينول ، إرغوكالسيفيرول و فيتامين K و. من بين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، تعتبر الفيتامينات من مجموعة B ، وحمض الفوليك ، والبيوتين ، وحمض البانتوثنيك ، وما إلى ذلك هي الأكثر قيمة .

حتى الأطفال يعرفون أن الحليب غني بالكالسيوم. فالكالسيوم ضروري ، أولاً وقبل كل شيء ، للكائن الحي الشاب المتنامي ، أو للعكس ، للمسنين ، الذين تصبح عظامهم هشة على مر السنين. يتم هضم الكالسيوم من منتجات الألبان بسهولة ، وذلك بفضل محتوى اللاكتوز في نفس المنتجات.

حمية الحليب في بعض الحالات يمكن أن تكون مفيدة للمرضى الذين يعانون من التهاب المعدة: الحليب يغلف الغشاء المخاطي في المعدة ، ويعيد ذلك ، مع تحسين العمليات الهضمية.

وإذا كنت تشرب الحليب مع العسل في الليل ، يمكنك إنشاء نوعية ونوم عميق.

حمية الحليب لفقدان الوزن

لسوء الحظ ، كثير من الناس ، في طريقهم إلى فقدان الوزن ، في معظم الحالات يفضلون مبادئ صارمة صارمة للتغذية ، مما يؤدي إلى استنفاد مخازن المواد الغذائية في الجسم. إذا كنت لا تنظر في النظام الغذائي الصحيح بشكل عام ، يمكنك أن ترى أن حمية الحليب تتميز حقيقة أن الحليب قادر على تعويض النقص في العديد من المواد الضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل منتجات الألبان على تحسين عملية الهضم وتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، مما يؤثر إيجابًا على الديناميات العامة للتخلص من الوزن الزائد.

حمية الحليب لا تعني دائما استخدام الحليب كامل الدسم فقط. وينصب التركيز على جميع منتجات الألبان تقريبًا: الزبادي ، الجبن ، الجبن ، الكفير. وفقا لأولئك الذين حاولوا بالفعل على تجربتهم الخاصة مثل هذا النظام الغذائي ، لمدة 7-10 أيام ، يمكنك حذف بسهولة من مؤشرات وزنك 5-6 كجم. وإذا كنت ترى أن هناك العديد من أنواع الحمية الغذائية اليومية ، فيمكن للجميع اختيار أنسبها.

[2]

معلومات عامة حمية الحليب

المنتج الرئيسي لنظام غذائي الألبان هو الحليب. من المرغوب فيه أن تكون نوعية وطازجة - يفضل أن تكون بالمنزل ، وليس من المتجر. كلما كان هذا المنتج طازجًا أكثر ، كلما احتوى على المعادن والإنزيمات والأحماض الأمينية والدهون والسكريات والفيتامينات وغيرها.

لماذا يسهم كل اللبن المعروف في انسجام الجسم؟ يشرح الخبراء: الاستهلاك المنهجي لمنتجات الألبان يسرع عمليات التمثيل الغذائي ، ويعمل على استقرار وظيفة الجهاز الهضمي. بفضل اللبن ، يتم هضم الطعام في المعدة بشكل نوعي وسريع ، دون حدوث مزيد من التورم وترسب الملح.

معظم الحميات الغذائية التي تحتوي على الحليب تنص على عدم إدراجها في قائمة الحليب العادي فحسب ، بل وأيضاً منتجات الحليب المخمرة. يؤكد خبراء التغذية أن هذا النظام الغذائي فعال ، وفي الوقت نفسه لا يجلب الشعور بالجوع والضعف.

يجب أن يكون حمية الألبان بالضرورة مصحوبة بشرب مياه الشرب النظيفة. يجب أن يتم تناول الطعام كل 2.5-3 ساعات ، ويجب تناول العشاء قبل النوم ب 2.5-3 ساعة.

حمية الحليب لمدة 1 و 3 و 5 و 7 و 30 يوما

هناك العديد من المتغيرات من حمية الحليب ، والتي ينبغي اتباعها لمدة 3.5 أو 7 أيام. هناك أيضا حمية طويلة الأجل ، مصممة لمدة 4 أسابيع ، أو خيار قصير - يوم من الحليب. دعنا نقول على الفور: إن الالتزام طويل الأمد مع أخصائيي الحمية غير مرحب به - على الرغم من كل المزايا ، فإن حمية اللبن لا تزال قاسية جدا ورتيبة. ومع ذلك ، الجميع ، أولا وقبل كل شيء ، يقرر لنفسه.

• تفريغ يوم الحليب أو حمية الحليب لمدة يوم واحد تقترح شرب الحليب أو الكفير 1.5-2٪ من الدهون كل ساعتين ونصف ، وسيلزم الحصول على يوم ونصف من مشروب اللبن أو آخر. سمحت وحتى بالترحيب باستخدام إضافي لمياه الشرب (خلال النهار حسب الحاجة). يحظر الطعام والمشروبات الأخرى.
• حمية الحليب لمدة 3 أيام بسيطة للغاية: تحتاج إلى شرب الحليب فقط (أو الكفير): يجب أن يكون كأس الأولى في حالة سكر في الصباح بعد نصف ساعة من الاستيقاظ ، وآخر واحد - في الساعة 20:00 ، في المساء.

خلال اليوم الأول ، يجب شرب كوب من الحليب مرة كل ساعتين. في اليوم الثاني ، يشربون الكوب مرة واحدة في ساعة ونصف. في اليوم الثالث - على كوب كل ساعة. ونتيجة لذلك ، يعد الخبراء بفقدان 3-4 كجم من الوزن خلال فترة النظام الغذائي.

• النظام الغذائي للحليب ، المحتسب لمدة 5 أيام ، هو كما يلي:
  • بدلا من وجبة الإفطار - 200 مل من اللبن الطبيعي ، قطعة واحدة من البرقوق ، كوب من الشاي الأخضر مع شريحة ليمون (بدون سكر).
  • بدلا من وجبة الإفطار الثانية ، 200 مل من الكفير.
  • بدلا من تناول وجبة الغداء - سلطة غير مملحة من الخيار والطماطم (البندورة) ، بيضة مسلوقة ، 200 غرام من الجبن أو اللبن.
  • بدلا من العشاء - تفاحة واحدة ، 100 غرام من الجبن ، 200 مل من الكفير أو الحليب.

استمر هذا الطعام لمدة خمسة أيام. من أجل التغيير ، يمكن استبدال التفاحة بالكمثرى ، البرقوق - نصف موزة ، والكفير أو الحليب - مع ريازينكا أو زبادي.

• حمية الحليب لمدة 7 أيام تدريجية. خلال الأيام الأربعة الأولى ، يجب استهلاك 500 مل من الحليب و 200 غرام من الجبن الصلب قليل الدسم و 200 مل من اللبن اليوناني يومياً. من الضروري شرب الماء النقي: لا تقل عن لتر واحد ونصف. ينبغي تقسيم الكمية المقترحة من الطعام إلى خمسة حفلات استقبال.

المرحلة الثانية هي تناول 200 مل من اللبن الزبادي اليوناني ، و 150 غرام من اللحم الأبيض أو السمك ، و 200 غرام من الجبن ، والبرتقال واحد ولتر واحد من الحليب. لا تنسى مياه الشرب النظيفة. هام: يشرب الحليب بشكل منفصل عن الوجبات الأخرى.

• نظام غذائي الحليب لمدة 30 يوما يعني تناوب أيام الألبان من الإفراج عن استخدام العصائر الحليب. فيما يلي المبادئ الأساسية لمثل هذه التغذية:
  • كل صباح تحتاج إلى شرب كوب من الماء العادي (ليوم واحد لديك لشرب ما لا يقل عن واحد ونصف لتر).
  • في اليوم الأول ، وأكثر - كل يوم ، تحتاج إلى ترتيب أيام الألبان ، والتي تحتاج خلالها إلى شرب 1.5 لتر من الحليب أو الكفير (أو الحليب المخمر ، مع نسبة دهون لا تزيد عن 2.5 ٪).
  • في أيام أخرى ، يمكنك إعداد وشرب العصائر الحليب (الكوكتيلات). لهذا فإنه أكثر ملاءمة لاستخدام الخلاط. يمكن خلط الحليب أو الكفير بالشبت والبقدونس والثوم والموز ، و 1 ملعقة صغيرة. العسل ، الكرز ، الكشمش ، وما إلى ذلك ، وفقا لتفضيلاتهم. لا يمكن إضافة السكر والملح. عدد هذه الكوكتيل 200 مل كل 2.5-3 ساعات.

والنتيجة الموعودة لهذه التغذية تتراوح بين 4 و 7 كيلوغرامات في الأسبوع.

أصناف من حمية اللبن

لا تكون حمية الحليب دائماً رتيبة: فهي غالباً ما تكون مختلطة وتجمع فوائد منتجات الألبان ومنتجات أخرى - على سبيل المثال ، من مكونات النبات أو البروتين. تعتبر الخيارات الغذائية المختلطة أكثر تفضيلاً ، لأنها يسهل تحملها بسهولة أكثر من الجسم ، وفي معظم الحالات لا تشكل خطراً على الصحة.

• حمية الخضار الحليب : ينطوي على استبعاد كامل من النظام الغذائي من المحليات والملح. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي اليومي:
  • مرق خالي من الدهون (دجاج أو نبات) 120 مل؛
  • البطاطا ، مطبوخة أو مخبوزة في الجلد ، 200 غرام.
  • أي خضار (خام أو مطهي) 400 جم ، فاكهة (لا يزيد عن 250 غرام) ؛
  • زيت نباتي 15 مل
  • الشاي أو القهوة دون التحلية ، كومبوت ، 1،5-2 لتر ؛
  • 50 غ من الجبن ، 400 مل من الحليب.

هذا النظام الغذائي لا يمكن أن يدوم طويلا: هو الأمثل لمراقبة ذلك لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام. من الضروري أن تسترشد بالحالة الصحية.

• نظام غذائي غني بالفاكهة : طريقة شائعة للتخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية لمدة 10-14 يومًا. يمكنك تناول منتجات الألبان والفواكه فقط ، كل ساعتين ونصف ، ويمكن أن تكون القائمة شيئًا كالتالي:
  • 200 مل من الشاي أو القهوة على الحليب ؛
  • 200 غرام من الجبن قليل الدسم.
  • التفاح أو الكمثرى أو الموز.
  • 200 مل من الكفير ، أو غيرها من منتجات الحليب المخمرة ؛
  • يمكن أن يكون اثنين من الفواكه المختلفة (على سبيل المثال ، والتفاح والكمثرى ، في شكل سلطة).

خلال اليوم ، يمكنك استخدام المياه دون قيود ، أو الشاي الأخضر دون المحليات.

• نظام غذائي لبن الموز : يجب ملاحظته لمدة ثلاثة أيام. كل يوم تحتاج إلى تناول ثلاث موز وشرب 600-1000 مل من الحليب. الأمر بسيط: بدلاً من الإفطار والغداء والعشاء - موزة واحدة بالحليب (أو مع حليب مخمّر). الشروط الإجبارية: تحتاج إلى شرب الكثير من الماء (متى شئت ، في أي وقت) والمشاركة في مجهود بدني مجدي.

• الحليب والنظام الغذائي المانجو : يشير إلى الوجبات السريعة ، مما يسمح لك بتحقيق نتائج معينة في فترة قصيرة من الزمن. يعد مطورو الحمية بخسارة ثلاثة كيلوغرامات في ثلاثة أيام.

خلال النظام الغذائي ، يمكنك تناول وشرب اثنين فقط من المنتجات - المانجو والحليب. من المفترض أن هذه المنتجات تكمل بعضها البعض ، مما يساعد على نقل شدة بسهولة في النظام الغذائي.

ما هو جوهر وجبة لمدة ثلاثة أيام؟ كما أن الوجبات الثلاث الرئيسية ستكون واحدة من فاكهة المانجو و 200-250 مل من الحليب. يجب أن تكون الفاكهة ناضجة ، ومنتجات الألبان - الحد الأدنى من محتوى الدهون (وإلا قد يكون هناك اضطراب معوي). يُسمح باستبدال الحليب بمنتج حليب قليل الدسم. تُحظر الأطباق الأخرى والمشروبات والطعام لمدة ثلاثة أيام - باستثناء مياه الشرب العادية. هذا الطعام صارم للغاية ، لذلك يجب عليك عدم الوقوف لأكثر من ثلاثة أيام. يمكن أن يتم اتباع نظام غذائي متكرر مع الحليب والمانجو في موعد لا يتجاوز أربعة أسابيع.

• حليب وحمية تفاح : يؤخذ بسهولة من قبل الجسم ويساعد على الخسارة من 4 كجم في سبعة أيام. وجبة الإفطار أثناء اتباع نظام غذائي هي شاي غير محلى ، يتم تربيته بنصف حليب. بعد حوالي 2.5 ساعة يمكنك تناول ما يصل إلى 200 غرام من الجبن قليل الدسم. بعد نفس الفترة الزمنية ، يجب أن تتناول 200 غ من التفاح (درجة حلاوة الفاكهة ليست مهمة). بعد 2.5 ساعة أخرى ، يمكنك شرب 200-250 مل من منتجات الألبان (حسب اختيارك) ، و 1.5-2 ساعات قبل النوم - تناول 200 جرام آخر من التفاح. مدة النظام الغذائي المعلنة ليست أكثر من أسبوع.

• النظام الغذائي لمنتجات الألبان من الخضروات : يشمل استخدام منتجات الألبان فقط وتقريباً أي فاكهة أو خضراوات طازجة (في شكل نباتي). لتناول الطعام من الضروري في 2-2،5 ساعة ، وبالتالي فإن القيود الأساسية في حجم جزء غير موجود. يتم استبعاد الأطعمة والأطباق الأخرى. بدلا من الحليب ، يفضل الكثيرون شرب الكفير أو الزبادي الخالي من الخميرة ، أو حتى الشاي في الحليب. يمكن أن تؤكل منتجات الخضار بشكل منفصل عن بعضها البعض ، وعلى شكل سلطة ، شغل ، على سبيل المثال ، مع اللبن الزبادي اليوناني. مدة هذا النظام الغذائي هو 5-7 أيام.

• حمية حليب اللحم : تشير إلى حمية البروتين ، لذلك لا يمكنك الاحتفاظ بها لفترة طويلة - يمكنك أن تسبب ضررا كبيرا للجسم. الأمثل لمراقبة مثل هذه المواد الغذائية ثلاثة أو خمسة أيام ، لا أكثر. من المفترض أن يقلل الوزن بحوالي 0.7-1 كجم في اليوم.

اللحوم والألبان هو تناوب اللحوم والألبان يوما للتفريغ. لذلك ، في اليوم الأول تحتاج إلى شرب كوب من الحليب 6-7 مرات في اليوم. لليوم الثاني تحتاج إلى تناول 3-4 مرات 400 غرام من شرائح الدجاج المسلوق. يسمح لها بشرب الشاي على الحليب أو حساء من كلب كلب. مثل هذه الأيام تتناوب عدة مرات. في الأيام "الحليب" التالية ، يمكن استبدال الحليب في وجبة واحدة مع 150-200 غرام من الجبن.

• حمية اللبن بدون اللحم : يشير إلى وجبات البروتين واضحة. خلال اليوم الأول ، تحتاج إلى شرب 200 مل من منتجات الألبان تصل إلى سبع مرات في اليوم. في اليوم الثاني ، تحتاج إلى تناول 600 جرام من الجبن ، كما يمكنك شرب كوبين من الشاي أو القهوة على الحليب. هذا النظام الغذائي يستمر يومين فقط. يقدر الوزن خسارة 1.5-2 kg.

• حمية الحليب والخضار : يفترض تناول كمية يومية من كيلوغرام واحد من أي خضار (يمكنك أنت ، أو على شكل سلطة ، عصائر ، إلخ). وجبات الصباح والمساء هي 200-250 مل من أي منتجات الألبان دون المحليات. يمكن تغيير النظام الغذائي مع كوبين من الشاي أو كومبوت غير مخلوط. لا تقتصر مدة هذه التغذية من قبل المبدعين: تحتاج إلى النظر إلى صحتك ومقدار الوزن المفقود.

• النظام الغذائي على عصيدة الحليب : هو عصيدة الحبوب الغذائية فقط. يمكن إعداد العصيدة من الحنطة السوداء ، ودقيق الشوفان والأرز وحتى المانجو ، ولكن إضافة إلى هذه المحليات طبق أو الملح مستحيل بشكل قاطع. يتم طهي العصيدة على الماء ، ويمكن إضافة القليل من الحليب أو الزبدة عندما يكون الطبق جاهزًا تقريبًا. يجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الاستراحة الليلية: من الأفضل أن تكون مجرد كوب من الحليب أو اللبن الرائب. هذا النظام الغذائي يطهر الجسم ويمكن أن يستمر لمدة 1-2 أسابيع.

• الحنطة السوداء الحنطة السوداء : هو نوع من اتباع نظام غذائي على العصيدة الحليب. يتم طهي الحنطة السوداء حتى تصبح جاهزة ، إضافة الحليب في تناسق تعسفي. يمكنك وضع القليل من الزبدة ، ولكن بدون الملح والمحليات. تؤكل عصيدة ثلاث مرات في اليوم. بين الوجبات يمكنك شرب الماء أو الشاي على الحليب ، كوب واحد 2-3 مرات في اليوم. لوحظ النظام الغذائي لمدة 1-2 أسابيع.

• النظام الغذائي حليب الأرز : هو الطريق الصعب نسبيا لانقاص الوزن، وذلك لأن اليوم سوف تضطر إلى أكل ما لا يزيد عن 300 غراما من الأرز المسلوق من دون إضافات، فضلا عن 800 مل من منتجات الحليب التي يختارونها (باستثناء اللبن الحلو، بالطبع). يمكن أن تستمر الحمية لمدة أسبوع واحد: من اليوم الثالث تقريباً ، يُسمح بملعقة من العسل الحقيقي. هذا الأسلوب من التغذية غير مرحب به من قبل المتخصصين بسبب انعدام الأمن ، ولكن المستخدمين يقولون أنه في غضون أسبوع يمكن أن يفقد هذا النظام الغذائي ما يصل إلى 10 كجم.

• حمية الحليب Dyukan : يمكن استخدامها في جميع المراحل ، بدءا من الأول. يفترض استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم (لا يزيد عن 1-1.5٪) طوال اليوم حسب الحاجة.

• حمية حليب-كفير : تشير إلى حمية طويلة الأمد. جوهر هذا الطعام: قبل أي وجبة ، تحتاج إلى شرب 200 مل من منتجات الألبان - الحليب أو الكفير. في هذه الحالة ، من الأفضل شرب الحليب في النصف الأول من اليوم ، والكفير في النصف الثاني. في البقية: يمكنك أن تأكل ، كما كان من قبل ، ولكن عليك التخلي عن الحلويات والدقيق والمقلية والدهنية. يجب أن تأكل في كثير من الأحيان (كل 2-3 ساعات) ، وأجزاء "قطع" إلى حوالي 200 غرام.

• النظام الغذائي على milkshakes : ينص على استخدام مختلف milkshakes من 200 مل إلى 6 مرات في اليوم. يمكن أن يكون أساس الكوكتيل الحليب أو منتجات اللبن الحامض: يتم ضرب القاعدة بخلاط أو خلاط مع منتجات أخرى ، على سبيل المثال:
  • فراولة ، مسحوق الكاكاو ، القرفة.
  • هرقل ، ملعقة صغيرة من العسل.
  • دقيق الجاودار ، النخالة ، الفانيلين أو القرفة.
  • العنب البري ، زوج من الجوز.
  • تفاحة بدون حفر أو كمثرى
  • الفراولة ، ملعقة صغيرة من الوركين الوردية ؛
  • الأفوكادو والشبت؛
  • جذر الزنجبيل والفلفل الحار.
  • اليقطين والقرفة.
  • بضع قطع من البرقوق أو التمور (تم إزالة الأحجار من قبل) ؛
  • الموز وملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني.

في الليل يجب عليك شرب منتج الألبان دون إضافات. هذا النظام الغذائي بسيط نسبيا ، وعلاوة على ذلك ، لذيذ.

• النظام الغذائي على تركيبة الحليب : يسمح لك بتناول أي خليط حليب تحت شرط واحد. هذا الشرط هو مراعاة محتوى السعرات الحرارية اليومية ، والتي يجب أن لا تتجاوز 1000-1200 سعر حراري. نوع الحليب الصيغة لا يهم. بهذه الطريقة يسمح له بتناول 1-1،5 أسابيع.

تحتوي مخاليط الحليب ، كقاعدة عامة ، على كمية كافية من الفيتامينات والمواد المعدنية ، لذا فإنها تعطي الجسم كل ما هو مطلوب. ومع ذلك ، نظرا لندرة الوجبات و الرتابة من النظام الغذائي ككل ، يجب على المرء عدم التمسك بمثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة.

• الجبن واللبن النظام الغذائي : يمكن أن يعزى إلى وجبات البروتين. الحصة اليومية لهذا النوع من الطعام هي 350 غراما من الجبن ، وتنقسم إلى 4-5 أجزاء متطابقة. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بشرب لتر ونصف لتر من منتجات الألبان مع محتوى دهون بنسبة 1-2٪ ، بالإضافة إلى الماء أو الشاي بدون مواد تحلية. لا تبقي على النظام الغذائي لأكثر من 3 أيام. إذا كنت تريد أن تأخذ فترة أطول من الوقت لتناول الطعام ، قم بتغييره قليلاً: على سبيل المثال ، بدلاً من منتجات الألبان ، استخدم الخضار أو الفواكه الطازجة (بمعدل 450 غرام في اليوم).

• حمية حليب البيض : ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضا لتحسين الحالة في تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والنقرس. تتكون قائمة النظام الغذائي من منتجات مثل بيض الدجاج ومنتجات الألبان.

لتناول الفطور ، تحتاج إلى طهي بيضتين: مغلي ناعمة ، على شكل عجة ، مسلوقة - حسب ذوقك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب كوبين من الشاي الأخضر على الحليب. بدلا من تناول الغداء ، تحتاج إلى تناول بيضة واحدة و 200 غرام من الجبن. بدلا من العشاء - 200 غراما من الجبن و 200 مل من الكفير (الحليب). هذه الحمية فعالة ، ولكنها رتيبة تمامًا: يتم التعويض عن فقدان 4 كجم خلال خمسة أيام.

• نظام غذائي لبن العسل : طعام بدون قيود خطيرة على الطعام. المنتجات المفضلة هي منتجات الألبان ، ويمكن استهلاك العسل 3 ملعقة صغيرة. في اليوم اعترف في النظام الغذائي الخضار والشاي والعصائر المطبوخة ذاتيًا (ما يصل إلى 500 مل في اليوم). نقطة مهمة: يجب أن يكون العدد الإجمالي لمنتجات الألبان في اليوم 1.5 لتر.

• حمية الشاي والحليب : واحدة من أكثر الوجبات شعبية بين الناس التخسيس ، أولا وقبل كل شيء ، بسبب بساطتها وكفاءتها. تكمن الجوهر في حقيقة أنك تحتاج خلال اليوم إلى استهلاك 1.5 لتر من الشاي في اللبن ، وكذلك حوالي لتر من الماء. هذا النظام الغذائي هو أكثر ملاءمة ليوم واحد من التفريغ: فهو غير مناسب للاستخدام على المدى الطويل.

كيفية إعداد الشاي في الحليب: صب الحليب المغلي في وعاء مع 3-4 ملعقة صغيرة. الشاي ورقة (أسود أو أخضر - ليست مهمة). بعد 20 دقيقة يحتاج المشروب إلى الترشيح. كل شيء - يمكنك شرب ، على مدار اليوم!

ينصح الخبراء لتنفيذ التفريغ على هذا الشاي مرة واحدة في أسبوعين ، لمدة يومين على التوالي.

حمية الحليب أثناء الحمل

أي طبيب سيؤكد أن النساء الحوامل بشكل عام موانع في أي نظام غذائي لفقدان الوزن. ولكن لجعل طعامك كامل ومتوازن - يتم الترحيب فقط بمثل هذا الارتفاع.

ينصح الأطباء بالتخلي عن أي قيود صارمة (أيضا على حمية الحليب) ، والتحول إلى التغذية السليمة. هذا سوف يساعد على عدم زيادة الوزن وينجب طفل سليم.

يجب التركيز على التغذية على هذه المنتجات:

• تشكيلة الفواكه والخضروات؛
• لحم أبيض
• الكبد.
• السمك.
• منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة ؛
• البيض.
• حبوب،
• كريم والزيوت النباتية.

من المستحسن حذف من القائمة جميع الأطباق مع السكر ، والمعجنات المخبوزة ، والنقانق ، والمنتجات المدخنة ، والأطعمة المعلبة ، وبالطبع ، المشروبات الروحية.

إذا كنت تلتزم بهذا النظام الغذائي ولا تفرط في الجهاز الهضمي ، فلا داعي للقلق بشأن الوزن الزائد. ينصح بنظام غذائي محدود للتأجيل حتى نهاية فترة الرضاعة الطبيعية.

قائمة النظام الغذائي الحليب لمدة أسبوع بعد يوم

بما أن هناك الكثير من أنواع الحميات الغذائية ، يمكنك بسهولة اختيار النظام الغذائي الأمثل لنفسها. لا يمكن للمرء أن يتجاهل نوعًا آخر من هذا النوع من الطعام ، والذي ، وفقًا لوسائل الإعلام ، يعشق نجوم هوليوود ببساطة. يتم احتساب التغييرات في النظام الغذائي لمدة أسبوع تقريبا.

1. اليوم الأول: 200 غرام من الجبن و 500 مل من منتجات الألبان مقسمة إلى خمس وجبات.
2. اليوم الثاني: خبزان في قشرة بطاطس و 500 مل من منتجات الألبان.
3. اليوم الثالث: نكرر قائمة اليوم الأول.
4. اليوم الرابع: ثلاث حصص من سلطة الخضار ، مياه الشرب لتر اثنين.
5. اليوم الخامس: تخدم 100-150 غرام من اللحم الأبيض ، 500 مل من منتجات الألبان.
6. اليوم السادس: لتر واحد من منتجات الألبان وكوب من عصير الطماطم.
7. اليوم السابع: نكرر حصة اليوم الرابع.

وفقا لمراجعات ، فإن اتباع نظام غذائي مثل الألبان يساعد على فقدان 6 كجم في الأسبوع.

فوائد

ربما يعرف الجميع عن فوائد الحليب: ففنجان واحد فقط في اليوم قادر على إعطاء الجسم ما يكفي من البروتين ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الحالة الطبيعية للأنسجة. منتجات الألبان هي أساس العديد من الحميات العلاجية التي يصفها الأطباء لمرضاهم - على سبيل المثال ، مع أمراض الجهاز الهضمي ، أو أثناء الشفاء من العمليات والعداوى الشديدة.

التضمين المنتظم في النظام الغذائي لمنتجات الألبان يسمح للجسم أن يكون أكثر ديمومة ، والشكل - أقل حجما.

حمية اللبن تتميز بعدد كبير من الصفات الإيجابية:

• وبفضل محتوى البروتين ، فإن حمية اللبن تفقد الوزن دون فقدان ألياف العضلات: لن يتأثر الشكل المادي نتيجة لذلك.
• كما يساعد الكالسيوم من الحليب على إنقاص الوزن: من المعروف أن نقص الكالسيوم غالباً ما يصبح السبب في أن النظام الغذائي لفقدان الوزن "لا يعمل".
• حمية اللبن تفريغ الجهاز الهضمي ، بحيث يتم تسريع فقدان الوزن.

بالحديث عن حمية اللبن ، عليك أن تفكر في "السلبيات" المحتملة لهذا النظام الغذائي:

• حمية الحليب - ليس من أجل الكسل: تحتاج إلى قوة إرادة معينة لتحقيق ما تريد ؛
• على الرغم من القيمة الغذائية لمنتجات الألبان ، لا ينبغي أن يكون "الجلوس" الطويل على نظام غذائي لبن - كل نفس ، مثل هذه التغذية ليست كاملة ؛
• حمية الحليب ليست مناسبة لأولئك الذين لا يتسامحون مع الحليب ، وكذلك أولئك الذين بعد الاستهلاك المنتظم لمنتجات الألبان هي اضطرابات الجهاز الهضمي.

[3]

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

مع أي من الخيارات لنظام غذائي الألبان ، هناك حاجة إلى منتجات الألبان. يمكن أن يكون قليل الدسم ، ولكن ليس خاليًا من الدهون:

• الجبن
• لبن عادي
• الزبادي.
• ryazhenka.
• حليب ذائب
• زبادي يوناني
• حليب اسيدوفيلوس
• الجبن.

يجب أن يتم اختيار منتجات الألبان من جهة تصنيع ذات جودة وموثوق بها (وهذا أمر مهم).

بعض خيارات الطعام تسمح بإعداد حساء الحليب ، والحلويات ، والأوعية المقاومة للحرارة ، وكذلك استهلاك اللحوم البيضاء والمنتجات النباتية (الخام ، المغلي ، مطهي). اللحظة الإلزامية هي الماء. تحتاج إلى شرب الكثير ، على الأقل 1.5 لتر يوميا.

من غير المقبول على الإطلاق إضافة إلى النظام الغذائي:

• الأطعمة المقلية والمدخنة والدهون والتوابل.
• الصلصات والمنتجات المتبلرة
• أي المحليات والملح.
• أغذية معلبة ، منتجات نصف منتهية ؛
• الخبز والحلويات
• subproduktsiyu.
• المشروبات الكحولية والصودا والعصائر المعبأة.

موانع

حمية الحليب ليس لديها الكثير من موانع الاستعمال ، من بينها:

• التعصب الفردي لمنتجات الألبان ، وإدمان الحساسية من الجسم.
• الأمراض الجلدية ، داء المبيضات.
• فترة ما بعد الجراحة بعد التدخل الجراحي في الجهاز الهضمي.
• مرض السكري وأمراض الجهاز البولي.
• فترة الحمل والرضاعة الطبيعية.
• عمر الطفل.

[4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11]

المخاطر المحتملة

أي نظام غذائي - وليس استثناء ومنتجات الألبان ، لا يخلو من العيوب:

• يجب أن تبقى حمية الحليب حمية ، وليس أساس التغذية ، لذلك لا يمكن ملاحظتها لفترة طويلة.
• إذا كان النظام الغذائي لمنتجات الألبان يؤدي إلى اضطراب في وظيفة الجهاز الهضمي ، فمن الأفضل رفض مثل هذا النظام الغذائي. ومن الأفضل أيضًا التخلي عن النظام الغذائي إذا كان هناك دوخة أو ضعف حاد.
• إذا كان المقصود اتباع نظام غذائي صارم لأكثر من خمسة أيام ، فمن المستحسن أن تأخذ أيضا الاستعدادات الفيتامينات.

[12], [13], [14],

مضاعفات بعد العملية

يمكن أن تنشأ مضاعفات ، في المقام الأول ، مع الامتثال على المدى الطويل مع اتباع نظام غذائي غير متوازن. لذلك ، قد يكون هناك اضطرابات في الجهاز الهضمي ، ومشاكل هرمونية ، وتدهور الجلد والشعر.

لمنع حدوث عواقب غير مرغوب فيها ، ينصح الأطباء بعدم إساءة استخدام النظام الغذائي والالتزام بالحدود الزمنية.

بعد الخروج من طعام صارم ، لا ينبغي على الفور العودة إلى النظام الغذائي "الخطأ" السابق ، مع وفرة من المنتجات شبه الجاهزة والمخللات والوجبات الخفيفة ، والنقعات والأطعمة المعلبة. مثل هذا التحول الحاد في الغذاء الضار يمكن أن يثير تطور مشاكل خطيرة في الجهاز الهضمي.

أيضا ، للحد من احتمال حدوث مضاعفات إلى الحد الأدنى ، فمن المستحسن:

• منتجات الألبان للغذاء الغذائي تختار فقط الجودة الطبيعية والمثبتة ؛
• لا تركز على المنتجات قليلة الدهون (مثالي - 2 ٪ من الحليب أو الكفير) ؛
• الحليب الكامل هو مرغوب فيه للشرب غير المغلي ، وذلك لتعظيم تكوينه المفيد ؛
• تأكد من شرب مياه نظيفة بشكل إضافي خلال اليوم.

إذا كنت تشعر أسوأ من ذلك ، لا تبذل جهدا على نفسك: تحتاج إلى رؤية الطبيب في الوقت المناسب.

[15], [16], [17], [18], [19], [20]

التعليقات والنتائج

كما يتبين من المراجعات العديدة ، فإن حمية الحليب تسمح لك بالتخلص من حوالي 4-6 كغم في الأسبوع. الشيء الرئيسي هو الالتزام الصارم بجميع القواعد وليس "كسر" في نهاية القيود الغذائية. من بين المراجعات التي يمكن تحديدها الأكثر أهمية بالنسبة لألفاظ تخسيس الأشخاص:

• "يمكن تسمية حليب الحليب" غير المهرة ". ولكن ، إذا كان هناك جوع قوي ، فمن الأفضل عدم المعاناة وشرب كوب آخر من الحليب (حتى إذا كان "الحد" اليومي الذي استنفدت منه بالفعل). نعتقد ، على النتائج أنها عمليا لن تنعكس ».
• "لا تجلس على نظام غذائي غذائي مع بداية الأيام الحرجة - للحفاظ على هذا النظام الغذائي سيكون أكثر صعوبة ، وستكون النتيجة أسوأ."
• "التخلي عن حمية الحليب ، إذا كنت حاملا أو مرضعة."
• "حمية الحليب - وهذا ليس الدواء الشافي للتخسيس ، وهي ليست مناسبة للجميع."

النظر في جميع الايجابيات والسلبيات ، وتزن الايجابيات والسلبيات ، وربما ، فإن حمية الحليب تناسبك كذلك ممكن.