كيفية اختيار المنتج المناسب لإنقاص الوزن

لإنقاص الوزن، يتناول الناس الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية ومنتجات أخرى لإنقاص الوزن. هل هي خطيرة وكيف نختار الأنسب؟

[ 1 ]، [ 2 ]

المعادن والفيتامينات

تُعتبر هذه المواد مغذيات دقيقة لأن الجسم يحتاجها بكميات صغيرة. الفيتامينات والمعادن ضرورية لتحويل المواد الغذائية إلى طاقة ضرورية للحياة.

إذا لم تكن الفيتامينات والمعادن كافية، فينبغي تناولها من المكملات الغذائية. فليست جميع العناصر الغذائية الضرورية موجودة دائمًا في نظامنا الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، نحتاج إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن في الحالات التالية:

• الجسم في حالة من التوتر لفترات طويلة
• الرجل يدخن
• الشخص يسيء استخدام الكحول
• الشخص يعاني من مرض مزمن في الأمعاء

تتطلب كل هذه التغييرات تناول المزيد من العناصر الغذائية، ويجب زيادة قائمة الفيتامينات والمعادن. ولكن للتحكم في الوزن باستخدام جميع هذه المكملات، من الضروري مراعاة نسبها المعقولة. إذا تجاوزت إحدى المواد الكمية الطبيعية في الجسم، فقد تُبطل مفعول مادة أخرى.

لذلك يجب حساب الجرعات بمساعدة الطبيب المعالج.

كيفية اختيار منتج إنقاص الوزن المناسب

لا تحتوي المضافات الغذائية دائمًا على التركيبة الكاملة لما هو مذكور على العبوة. لذلك، قد لا يكون المُصنِّع على دراية بالشوائب الضارة التي تحتويها.

إذا كانت لديك أي شكوك حول مكونات المكملات الغذائية التي تتناولها، فتواصل مع مختبر مستقل لتحليلها. وإلا، فقد تُسبب منتجات إنقاص الوزن المُعلن عنها ضررًا أكبر من نفعها.

فيتامينات للتخلص من السمنة

يُنصح باستخدام بعض الفيتامينات كمكملات غذائية كوسيلة فعالة لإنقاص الوزن. لنتعرف على الفيتامينات التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة مع أدوية أخرى. هذه هي فيتامينات ب.

خصائص فيتامينات ب

تساعد الفيتامينات على إطلاق الطاقة المُستمدة من الطعام. كما تُساعد على حرق الدهون، وتُعزز أيض الكربوهيدرات، وتُحسّن وظائف الدماغ. تُنشّط الفيتامينات مُستقبلات السيروتونين، مما يُحسّن الحالة المزاجية، ويُعطي الشخص شعورًا بالسعادة والفرح.

تُنشّط الفيتامينات النبضات العصبية التي تنقل الإشارات إلى الدماغ. كما تُنشّط الفيتامينات العمليات الأيضية.

عندما يمر الشخص بظروف عصيبة، ينضب مخزون الفيتامينات بسرعة البرق. لذلك، عندما يرغب الشخص في إنقاص وزنه مع الحفاظ على جميع العناصر المفيدة للجسم، فإنه يحتاج إلى جرعات كاملة من الفيتامينات، وليس جرعات قليلة.

إذا كان الجسم يعاني من انخفاض مستويات الفيتامينات، فإن عضلات الشخص تضعف، ويعاني من الصداع، ويعاني من اضطرابات النوم، وقد يعاني من انخفاض الهيموجلوبين وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

فيتامين ب1 (الثيامين) – ينشط عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات

أين يمكن الحصول على B1

من اللحوم والحبوب والخميرة والنخالة والمكسرات والفاصوليا. يحتاج الجسم إلى ١-٢ ملغ من فيتامين ب١ يوميًا.

ب2 (الريبوفلافين) – ينشط عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات والبروتينات، ويساعد أيضًا على وصول الأكسجين إلى الدم.

أين يمكن الحصول على B2

من الحليب، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والسلطات الخضراء، والمكسرات، والبيض. 1 إلى 4 ملغ من فيتامين ب2 سيكون كافيا.

B3 (نيسيناميد) - يساعد على هضم الطعام وتحويله إلى طاقة

أين يمكن الحصول على B3

من اللحوم والأسماك والبقوليات والخضراوات الورقية. من ١٣ إلى ٢٢ ملغ من فيتامين ب٣ تكفي.

B5 (حمض البانتوثينيك) – يعزز إطلاق الطاقة من الطعام، وكذلك الكوليسترول والأدوية الهرمونية.

أين يمكن الحصول على B5

من اللحوم، والقمح (الحبوب المُنبتة)، والمكسرات، والبذور، والحليب. يكفي تناول من ٥ إلى ١٠ ملغ يوميًا من فيتامين ب٥.

فيتامين ب6 (بيريدوكسين) - يُنشّط إنتاج السيروتونين والدوبامين، الضروريين لإنتاج الطاقة. يُعزّز البيريدوكسين وظائف الكبد واستقلاب الإستروجين، ويُساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.

أين يمكن الحصول على B6

من الخضراوات واللحوم والفاصوليا والكبد. تكفي جرعة من فيتامين ب6 تتراوح بين ٢٥ و٣٠ ملغ لتحسين الصحة العامة، ولتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، تحتاجين إلى جرعة تتراوح بين ٥٠ و١٠٠ ملغ.

ب12 (سيانوكوبالامين) - يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، وينشط تخليق الحمض النووي، ويقوي الألياف العصبية ويساعدها على النمو.

أين يمكن الحصول على فيتامين ب12

مصادره هي الأسماك والحليب واللحوم والبيض. الكمية اليومية الموصى بها تتراوح بين ٥٠ و١٠٠ ملغ.

لتحسين امتصاص فيتامينات ب، عليكِ أيضًا تناول حمض الفوليك. سيساعدكِ هذا على إنقاص وزنكِ دون فقدان العناصر الغذائية إذا كنتِ تتبعين حمية غذائية.

[ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]