حمية مارغريتا كوروليفا لمدة 9 أيام: المؤشرات والفوائد

الجسم المُطهّر هو جسم صحيّ وخفيف. هذا معروف لكل من يمارس الصيام والحميات العلاجية. تكمن خصوصية حمية مارغريتا كوروليفا التي تمتد لتسعة أيام في أنها لا تساعد على إنقاص الوزن فحسب، بل تُنظّف الجسم أيضًا، وتُقوّي جهاز المناعة، وتُعزّز الثقة بالنفس. علاوة على ذلك، دون إلحاق الضرر بالجسم: لا داعي لتجويع نفسك أو إرهاقها بالامتناع الطويل عن الطعام والتحضيرات النفسية.

أخصائية التغذية مارجريتا كوروليفا

من مفاتيح نجاح الإنسان المعاصر القدرة والرغبة في التعلم والنمو والتطور المستمر. القرن الحادي والعشرون الديناميكي لا يُتيح فرصةً للكسالى والخرقاء. حتى الموهوبون الذين لم يتعلموا شيئًا جديدًا يُصبحون غرباء، ويعانون من مصيرٍ مؤسفٍ كمواهبٍ غير مُعترف بها.

• نجحت أخصائية التغذية مارغريتا كوروليفا في الجمع بين الموهبة والكفاءة. دافعت الخريجة المتفوقة من كلية الطب في معهد طبي مرموق عن أطروحتها، ثم خضعت للتدريب في عيادات في الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا وآسيا.

حاصلة على دبلومات وشهادات في مجالات الطب التجميلي ومكافحة الشيخوخة، والتغذية، وطب الجلد التجميلي، والعلاج الطبيعي. حائزة على جائزة دولية، وعضو في جمعيات طبية مختلفة في هذا المجال. ألّفت 22 بحثًا علميًا، وهي ناشطة في مجال الترويج لنمط حياة صحي، ورئيسة مركز الطب التجميلي. أصبحت كتبها في هذه المجالات من أكثر الكتب مبيعًا، وتُرجمت إلى عدة لغات.

حمية مارغريتا كوروليفا الغذائية لمدة 9 أيام هي طريقة مبتكرة، موصوفة في كتبها وتُطبّق في العيادة. يعمل هنا أخصائيون مؤهلون تأهيلاً عالياً، وتُستخدم أحدث التقنيات في مجالات التغذية، والطب التجميلي، وعلم النفس، وغيرها. تُطوّر أخصائية التغذية برامج فردية لنحت الجسم وتصحيح الوزن. عملاؤها من نجوم روسيا: فنانون، سياسيون، ورجال أعمال، يسعون إلى مظهر رشيق وجسم مثالي طوال الوقت.

يكمن نجاح مارغريتا كوروليفا أيضًا في كونها أخصائية التغذية الوحيدة التي تُقدم طعامًا صحيًا لعملائها، وافتتحت مقهى "رويال ريشن"، ونشرت وصفات طعام صحية. وبالتعاون مع الفرنسيين، طورت تركيبات لمستحضرات تجميل مضادة للشيخوخة ومستحضرات تُساعد على إنقاص الوزن.

[ 1 ]

هل من الممكن خسارة الوزن بشكل دائم؟

تُقدّم خبيرة التغذية كوروليف في كتابها إجابةً إيجابيةً على السؤال المُهمّ حول إمكانية فقدان الوزن إلى الأبد. واستنادًا إلى خبرتها في مجال التغذية، تُقدّم الكاتبة طريقتها الخاصة لفقدان الوزن، وتُلقي نظرةً على الجانب النفسي للمشكلة، وتُقدّم استنتاجاتٍ حول القوى الدافعة والدوافع.

من أبرز مزاياها الإقبال الكبير على أساليبها، وخاصةً حمية مارغريتا كوروليفا لمدة 9 أيام، بين نجوم عالم الترفيه، الذين يُعدّ المظهر والقوام أحد عوامل نجاحهم الشخصي. كما أن هذه الطريقة متاحة أيضًا للأشخاص العاديين الراغبين في التمتع بصحة جيدة ومظهر جيد. يمكنكِ إنقاص وزنكِ إلى الأبد دون عناء أو تكاليف مالية باهظة، وهذه نقاط أساسية للكثيرين ممن يرغبون في إنقاص وزنهم.

وضعت السيدة كوروليفا، المعروفة بخبرتها في التغذية، توصياتٍ شاملة للتغذية السليمة، يُسهّل اتباعها الحفاظ على الرشاقة والصحة. إليكم أهمها:

• لا تجوع؛
• تناول الطعام الطبيعي؛
• خبز أو طهي اللحوم على البخار؛
• من الحلويات، يُسمح بـ 3 ملاعق عسل يوميًا؛
• إن تناول ما يكفيك من الحلويات المفضلة لديك ليس مأساة إذا لم يحدث هذا أكثر من مرتين في الشهر؛
• تناول وجبات صغيرة، وشرب الماء الجيد بين الوجبات؛
• قل وداعا للنقانق والمايونيز إلى الأبد؛
• لا تفرط في مضغ العلكة؛
• ترتيب أيام الصيام؛
• لا تأكل بسرعة أمام التلفاز أو الكمبيوتر؛
• تناول الطعام في المطبخ، في مكان لطيف وجميل، على طاولة مرتبة؛
• بالنسبة للوجبات الخفيفة، استخدم الأطعمة الصحية: المكسرات، الشاي الأخضر، التفاح، الجبن القريش، الزبادي؛
• تحرك أكثر، امشِ بعد تناول الطعام، وقم بتدليك المناطق التي تعاني من مشاكل أثناء الاستحمام؛
• التقليل من تناول الملح، واستخدام التوابل الطبيعية؛
• تناول وجبة الإفطار في الوقت المحدد والعشاء قبل النوم بأربع ساعات.

تذكر أن فقدان الوزن ببطء أكثر فعالية من فقدان الوزن بسرعة. كلما كان فقدان الوزن أبطأ، كانت النتيجة أكثر فعالية.

دواعي الإستعمال

يُنصح باتباع حمية مارغريتا كوروليفا الغذائية لمدة 9 أيام لمن يسعون إلى التغذية السليمة والنشاط البدني ونمط حياة صحي. على عكس اللوائح الطبية الخاصة، لا ترتبط مؤشرات هذه الحمية بأمراض محددة. بفضلها، يُمكنكم التخلص من الوزن الزائد، وتغيير عاداتكم الغذائية، وترسيخ نظام غذائي صحي وجعله أسلوب حياة.

ويؤكد مؤلف الأنظمة الغذائية أن الأنظمة الغذائية الأحادية وأيام الصيام ينصح بها للأشخاص الذين لا يستطيعون إنقاص الوزن دون قيود صارمة.

أمراض المناعة الذاتية

تُعرف أمراض المناعة الذاتية بأنها حالة تحدث عند وجود خلل خطير في الجهاز المناعي للجسم. يتوقف الجهاز عن التمييز بين "الذات والآخرين" ويبدأ بتدمير الخلايا السليمة بدلاً من الخلايا الغريبة أو المريضة. يُعرف اليوم أكثر من 80 نوعًا من أمراض المناعة الذاتية. وهي أمراض شديدة الاختلاف، ولا تزال قائمتها تتجدد بأسماء جديدة.

• يهدف العلاج إلى تثبيط جهاز المناعة، وللحميات الغذائية دورٌ هام في العلاج المركب. يُعدّ نظام مارغريتا كوروليفا الغذائي لمدة 9 أيام أحد خيارات التغذية العلاجية. يُنصح المرضى بعدم الإفراط في تناول الطعام، وتجنب الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون، حتى لا تُرهق المعدة.

بروتين معقد يُسمى الغلوتين غير مرغوب فيه، لذا يُنصح باتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين لعلاج الأمراض الوراثية. وينطبق هذا بشكل خاص على مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي وداء كرون. الخيار الأمثل لهؤلاء المرضى هو تناول مجموعة متنوعة من الخضراوات، باستثناء الطماطم، والأرز والحبوب الأخرى، والمأكولات البحرية، والدواجن، والفواكه (باستثناء الحمضيات)، واللوز والجوز. فهي تُخفف من حدة الأعراض وتُحسّن حالة المريض. يُسمح بتناول العسل والسكر والدهون الحيوانية والنباتية والبقوليات.

• في الوقت نفسه، يتم استبعاد المنتجات التي تحتوي على الغلوتين: الحبوب الشعبية - القمح، الشعير، الشوفان، الأطعمة السريعة، الأطعمة المعلبة، منتجات الألبان المحلاة، الآيس كريم.

النظام الغذائي مُجزّأ، والحصص صغيرة. يُسمح بتناول وجبات خفيفة إذا لم يكن الجوع مُحتملًا؛ مثل الفواكه والعصائر ومشروبات الحليب المُخمّر. كما يُسمح بتناول القهوة المُعدّة والشاي الطبيعي. يُقدّم العشاء في موعد أقصاه الساعة السادسة مساءً. ولتسهيل الأمر، تُحضّر قائمة الطعام لأسبوع كامل دفعةً واحدة.

[ 2 ]

الأكزيما

يُعدّ النظام الغذائي جزءًا لا يتجزأ من العلاج المعقد للأكزيما. لهذا المرض أنواع عديدة، ويرتبط ظهور بعضها بتناول نوع أو آخر من الطعام. توصي مارغريتا كوروليفا في نظامها الغذائي لمدة 9 أيام، بالإضافة إلى طرق أخرى، بتغذية مضادة للحساسية للأكزيما، وتستبعد الأطعمة التي تسبب رد فعل تحسسي. وهي:

• اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان؛
• حار ومدخن؛
• حلوة وغنية؛
• مقلي وحار؛
• الطماطم والبنجر؛
• الفراولة والحمضيات؛
• الرمان والبطيخ؛
• قمح؛
• ثوم؛
• عسل؛
• قنابل يدوية.

لراحة المرضى، أُنشئت طاولات خاصة تُحدد فيها حساسية المنتجات - كاملة، متوسطة. من المهم عدم تجويع المريض، لأن نقص العناصر الغذائية قد يُسبب أيضًا طفحًا جلديًا ناتجًا عن الإكزيما. تُعدّ معالجة المنتجات بالبخار أولوية.

بعد إتمام النظام الغذائي، يُسمح بتناول المنتجات المُسببة للحساسية، ولكن بكميات قليلة ومن حين لآخر. من المعروف أن الخضراوات الخضراء والجزر والخيار مفيدة لأكزيما اليدين والقدمين. كما يجب عدم إغفال أهمية حصول الجسم على الفيتامينات الكافية.

عند وصف نظام غذائي فردي، يُراعي الطبيب الخصائص الغذائية الأخرى، حسب نوع المرض. ولمساعدة أنفسهم والطبيب، يُسجّل المرضى المسؤولون مذكرات طعام لهذا الغرض.

[ 3 ]

الأنظمة الغذائية بعد سن الخمسين وللكبار

هل من الممكن والضروري اتباع حميات غذائية لكبار السن بعد سن الخمسين؟ مع أن الكثيرين ممن تجاوزوا الخمسين لا يعتبرون أنفسهم كبارًا في السن اليوم، إلا أنهم يعملون جنبًا إلى جنب مع الشباب، ويستمتعون بحياتهم، ويضعون، بفضل خبرتهم الواسعة، قدوة حسنة في التغذية الصحية لجيل الشباب من عائلاتهم.

• لكن حان الوقت للعناية بصحتك واستعادة لياقتك البدنية، لأن معدل عمليات الأيض ينخفض في هذه المرحلة، ويحدث خلل هرموني، ويزداد الشعور بالتعب. من الأفضل استعادة لياقتك البدنية بناءً على التوصيات العامة لنظام مارغريتا كوروليفا الغذائي لمدة 9 أيام.

ينبغي على النساء تغيير نهجهن تجاه الصحة، لأن الوزن الزائد، الذي يزداد بسرعة وبشكل غير محسوس في العصر الذهبي، وكأنه "يكتسب من تلقاء نفسه"، يزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة. في الوقت نفسه، يصبح فقدان الوزن غير المرغوب فيه أكثر صعوبة. لذلك، يجب مراجعة النظام الغذائي وإثرائه بأطباق نباتية، مع الحرص على جودة وكمية المشروبات، وتناول جرعات صغيرة كل ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات.

من الأفضل أن يُنشئ أخصائيٌّ مُختصٌّ نظامًا غذائيًا فرديًا، مع مراعاة الحالة الصحية والتاريخ المرضي وغيرها من الخصائص. بعد ذلك، يُمكن لكل شخص إعداد القائمة المُناسبة بنفسه، بناءً على المبادئ الغذائية التالية:

• امتنع عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المدخنة والأطعمة الحارة والمشروبات الغازية الحلوة والحلويات والأطعمة المالحة؛
• تنظيم كمية اللحوم، تناول البروتين من المأكولات البحرية، والجبن القريش، والأسماك الخالية من الدهون؛
• يتم إعطاء الأولوية في النظام الغذائي للخضراوات والنباتات الخضراء؛
• تقوية جهاز المناعة بمجمعات الفيتامينات؛
• التركيز على الموقف الإيجابي؛
• دلل نفسك من وقت لآخر بأطباقك المفضلة من قائمة الأطباق غير المرغوب فيها؛
• لا تحاول خسارة الوزن كثيرًا.

عند اتباع حمية غذائية، يجب مراقبة حالة الجسم: درجة الحرارة، والضغط، ومستوى السكر في الدم، والسعرات الحرارية في الطعام. لا يتضمن نظام م. كوروليفا الغذائي، الذي يمتد لتسعة أيام، لمن هم في الخمسين من العمر، أي أطعمة ممنوعة، ولكن يُنصح بتجنب الملح والحد من استهلاك السعرات الحرارية اليومية إلى 1500-1800 سعرة حرارية. استخدم عصير الليمون والأعشاب بدلاً من الملح. تستمر مراحل الأرز والبروتين والخضراوات ثلاثة أيام. يُنصح بالصيام في اليوم العاشر على الكفير مع الخيار.

هناك حميات غذائية أخرى للنساء فوق سن الخمسين: مشروبات كحولية، ماليشيفا، والحنطة السوداء. عند اختيار أحد الخيارات، من المهم معرفة أن اتباع نظام غذائي أحادي طويل الأمد غير مُوصى به في هذا العمر.

فوائد

أي تغيير في النظام الغذائي نحو طعام صحي له تأثير إيجابي على صحة الإنسان ورفاهيته. ولا تقتصر فائدة هذا النظام الغذائي على النتائج الملموسة فحسب، بل أيضًا على حقيقة أن هذا النظام الغذائي أصبح هو القاعدة لدى الكثيرين ممن جربوه. ولا تزال النتائج الملموسة لنظام مارغريتا كوروليفا الغذائي لمدة 9 أيام مستمرة: فجسمها وصحتها ومزاجها يتوافقان مع تقييم "ممتاز".

الفائدة المتوقعة، والتي عادةً ما يبدأ الناس باتباع حمية غذائية من أجلها، هي فقدان الوزن بفعالية، ويفضل ألا يكون ذلك ضارًا بالصحة. حمية كوروليفا لا تُجبر الشخص على الجوع، بل تُكافح الجوع باستمرار. ويمكن اعتبار هذا أيضًا ميزة، إذ لا يمتلك الجميع القدرة على التعامل بسهولة مع المشاعر المزعجة.

• بناءً على مبادئ التغذية الصحية المُطوّرة نظريًا والمُجرّبة عمليًا، يُزوّد هذا النظام الغذائي الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية. تشمل القيود الملح والسكر والتوابل.

تُعتبر كل مرحلة بمثابة نظام غذائي أحادي صغير منفصل، يتكون من مجموعة من المنتجات المفيدة. بفضل كمية كافية من السوائل، يُنظف الجسم جيدًا، ويقوى، ويكتسب خلال هذه الفترة دفعة من النشاط والحيوية.

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

كل من يسعى إلى مظهر وشعور جيد، يتساءل عاجلاً أم آجلاً: ماذا أتناول؟ ففي النهاية، يبدو أحياناً أن الطعام الصحي لا طعم له، ولا أحد يرغب في الالتزام بنظام مارغريتا كوروليفا الغذائي لمدة 9 أيام أو أي نظام غذائي آخر طوال الوقت.

كما تُظهر الممارسة، فإن مفهومي "اللذيذ" و"الصحي" متوافقان تمامًا. ويوصي أخصائي التغذية المؤهل بإعداد وجبات يومية من المنتجات التالية:

• اللحوم الخالية من الدهون؛
• الأسماك البحرية الخالية من الدهون والمأكولات البحرية الأخرى؛
• الحبوب المختلفة؛
• بيض؛
• الخضروات والزيوت غير المكررة.

من الأطعمة الجاهزة، اشترِ خبزًا مصنوعًا من دقيق خشن، وبسكويت الجاودار، وخبزًا مقرمشًا، ومنتجات ألبان قليلة الدسم. اشرب الماء غير الغازي، والشاي الخفيف، والعصائر غير المحلاة. يُسمح بشرب القهوة صباحًا، وأحيانًا نبيذ أبيض عالي الجودة. التوت والفواكه - بكميات غير محدودة. يجب تناول كل هذا باستمرار، سواء كنت تتبع حمية مارغريتا كوروليفا لمدة 9 أيام أم لا.

توصي الملكة أيضًا بالصيام الدوري، على سبيل المثال، بعد العطلات الطويلة والمناسبات الأخرى لتناول ولائم وفيرة. يمكن تناول الفواكه والخضراوات والجبن القريش واللحوم والكفير وعصير الطماطم. عادةً ما يكون الصيام سهلًا على الناس، حيث يُسمح بتناول الطعام عشر مرات يوميًا حتى وقت متأخر من الليل، مع شرب ما يصل إلى لترين ونصف من الماء النظيف.

خلال حمية مارغريتا كوروليفا لمدة 9 أيام، تناول الطعام وفقًا لقواعدها، مع استهلاك نفس المنتج كل ثلاثة أيام. خلال هذه الفترة، استبعد من النظام الغذائي جميع أنواع المعجنات الكريمية، والنقانق، والآيس كريم، والمخللات، والفطر، والمعلبات، والصلصات، والزبدة، والكومبوت، ومنتجات الألبان المتنوعة.

للحفاظ على النتائج، من المهم معرفة ما لا يمكنك تناوله؟ وخاصةً بعد هذه الفترة. هل من الممكن حقًا تناول كل شيء وبقدر ما تريد بعد فترة امتناع مؤقت؟

• العودة إلى نظام غذائي طبيعي لا تعني الإفراط في تناول الطعام والشراب، وإلا فقد تعود الكيلوجرامات بشكل ملحوظ. ولمنع ذلك، يُمنع أيضًا تناول جميع الأطعمة المالحة في القائمة: المدخنة والمخللة، والخبز والمعجنات الحلوة، والمنتجات شبه المصنعة عالية السعرات الحرارية، واللحوم الدهنية.

لا يجوز شرب الماء والمشروبات الغازية الملونة، أو تناول العشاء بعد السابعة مساءً، أو تناول الطعام بشكل عشوائي، أو بسرعة، أو ابتلاع قطع وحصص كبيرة. بعض من يتوقعون معجزة من حمية غذائية قصيرة الأمد سيقولون بخيبة أمل إن الأمر صعب، بل مستحيل.

ولكن هناك أيضًا خبر سار من خبيرة التغذية. من مزايا التغذية الغذائية، وفقًا للدكتورة كوروليفا، أنه مع التغيير الجذري في المنتجات، تتكشف القدرات الداخلية للجسم، مما يُهيئ بيئة مواتية لاتباع أنظمة غذائية طويلة الأمد. لذا، كل شيء في متناول الإنسان، ما عليك سوى الرغبة والالتزام بالقواعد.

موانع

مع كل مزايا حمية مارغريتا كوروليفا الغذائية لمدة 9 أيام، إلا أن لها بعض موانع الاستعمال. جميعها تتعلق بصحة الإنسان. على وجه الخصوص، يُمنع استخدام هذه الطريقة لإنقاص الوزن في حالات القرحة، وأمراض القلب، ومشاكل الكلى، وفقر الدم.

• كما أن نزلات البرد والأمراض الأخرى المرتبطة بضعف جهاز المناعة تشكل أيضًا عقبة أمام البدء في اتباع نظام غذائي.

يُمنع اتباع هذا النظام الغذائي للحوامل والمرضعات والقاصرين. لا يُنصح بتكراره أكثر من مرة كل ستة أشهر.

المخاطر المحتملة

من مخاطر هذا النظام الغذائي ارتفاع احتمالية فشله، خاصةً لدى الأشخاص الذين لا يفضلون أطباق الأرز. فالاستهلاك طويل الأمد للأرز قد يؤثر سلبًا على حالة الغشاء المخاطي في المعدة.

• من أهم نتائج حمية مارغريتا كوروليفا التي استمرت تسعة أيام هو وهم فقدان الوزن. في الواقع، ينخفض الوزن نتيجةً لإخراج السوائل الزائدة من الجسم. ويعود الوزن إلى ما كان عليه حالما يتوقف الشخص عن الحمية ويعود لتناول الأطعمة المالحة.

بشكل عام، أي نظام غذائي مفيد إذا اتبعه الشخص المستعد نفسيًا. فالتحضير المسبق يقلل من مخاطر النظام الغذائي. إذا بدأ شخصٌ لا يحب الأطعمة الدهنية والحارة فجأةً بتناول أطعمة غذائية حصرية، فقد لا يشعر الجسم بهذا التغيير المفاجئ، مما يسبب له انزعاجًا شديدًا وشعورًا مستمرًا بالجوع.

[ 4 ]

مضاعفات بعد العملية

لتجنب أي مضاعفات محتملة، لا تُطبّق أي تجارب أو ابتكارات إلا إذا كنتَ واثقًا من نتائجها الإيجابية. لذلك، يُفضّل عدم البدء باتباع نظام مارغريتا كوروليفا الغذائي لمدة 9 أيام دون إجراء فحص صحي أولي.

إذا تم الكشف عن مشاكل في أعضاء الجهاز الهضمي أو القلب، فإن الضغوط مثل اتباع نظام غذائي يخلق مشاكل إضافية للجسم.

• ليس الوقت مناسبًا لبدء حمية غذائية وأنت مصاب بنزلة برد أو بضعف في جهاز المناعة. اتبع قاعدة منطقية: قبل الاهتمام بقوامك، اعتنِ بصحتك.

من عيوبها أن أيام الأرز تُغيّر مستوى السكر، وأيام البروتين تُزيل السوائل بكميات كبيرة، مما يؤثر سلبًا على الجهاز البولي التناسلي.

لتعويض نقص الفيتامينات، يمكنك، بعد استشارة طبيبك، تناول أدوية وقائية خاصة.

[ 5 ]

الخروج من النظام الغذائي لمارجريتا كوروليفا

لكي يكون الخروج من حمية مارغريتا كوروليفا صحيحًا، من الضروري تذكر ضرورة ترسيخ النتائج المحققة. ويتمثل هذا الترسيخ في: أولًا، عدم الانقضاض على كل شيء دفعةً واحدة بعد انتهاء الحمية، وثانيًا، الاستمرار في اتباع العادات الصحية المكتسبة خلال حمية مارغريتا كوروليفا لمدة 9 أيام. وهي:

• شرب في كثير من الأحيان؛
• تناول الطعام بكميات صغيرة؛
• لا تتجاهل النشاط البدني المعتدل؛
• ممارسة التخلص من الوزن الزائد - تناول الأرز أو الكفير فقط مرة واحدة في الأسبوع.

ابدأ بإدخال أطباق جديدة إلى نظامك الغذائي اليومي بالجبن قليل الدسم والخبز قليل الدسم. ممارسة الرياضة تُساعدك على التحكم بوزنك والحفاظ على قوة عضلاتك.

آراء من خسروا الوزن والأطباء والنتائج

يُجري بعض الأشخاص تعديلات مبتكرة على نظام مارغريتا كوروليفا الغذائي لمدة 9 أيام. بالنسبة للكثيرين، تُعدّ فترة الأرز هي الفترة الأصعب. يُنصح من لا يطيقون نظامًا غذائيًا رتيبًا بتغيير قائمة الطعام يوميًا. ونتيجةً لذلك، في غضون 9 أيام، ستكون مدة كل منتج ثلاثة أيام، ويُقال إن تحمّل هذه الفترة أسهل بكثير.

بسبب نقص الملح، قد يبدو طعم الأطعمة المألوفة (الأرز والدجاج) مقززًا للبعض. يتناول ذوو الخبرة الغذائية الأرز دفعة واحدة مع المرق، والدجاج مع المرق.

تختلف آراء من خسروا الوزن والأطباء والنتائج اختلافًا كبيرًا. فقد الأشخاص البدناء الوزن المذكور (7-9 كيلوغرامات) خلال هذه الفترة. أما بالنسبة للبنية الجسدية المتوسطة، فيُفقد 5 كيلوغرامات كحد أقصى. أما بالنسبة للبنية الجسدية الطبيعية، فيكون فقدان الوزن ضئيلًا.

أنظمة غذائية مماثلة

لم تكن خبيرة التغذية الشهيرة، مؤلفة حمية مارغريتا كوروليفا الشهيرة لمدة 9 أيام، مبتكرةً تمامًا عند ابتكارها. ففي تطوير أسلوبها الخاص، استخدمت م. كوروليفا مبادئ أنظمة غذائية مشابهة وتطورات زملائها الذين حققوا نجاحًا في مجال التغذية الصحية. وهذا أمر طبيعي، لأن علم التغذية، كغيره من العلوم، في تطور مستمر.

• يُنظر إلى طريقة مشابهة، على سبيل المثال، في حمية "ست بتلات"، التي تتكون من حميات أحادية منفصلة، متتابعة. يُفترض أنها طُوّرت في السويد، ولكن لا يوجد دليل على ذلك. إنها طريقة بسيطة لإنقاص الوزن، تُؤدي إلى نقص نصف كيلوغرام يوميًا. مدتها الأساسية ستة أيام.

تكمن أصالة هذه الطريقة في أسلوبها الإبداعي. يُطلب من المشاركين تصميم رمز - زهرة بست بتلات - وتوقيع كل منها باسم أحد أيام المونو. يُنصح بوضع الزهرة في مكان ظاهر، ثم نزع البتلة المطلوبة كل مساء، مع الشعور بالإنجاز. هذا يُساعد نفسيًا على التأقلم مع النظام الغذائي.

ترتيب البتلات واضح ولا يمكن تغييره: يبدأ الصف بالسمك، ثم الخضراوات، فالدجاج، فالحبوب، ثم الجبن القريش، وينتهي النظام الغذائي بيوم من الفاكهة. هذا نظام غذائي منفصل، لا تُخلط فيه البروتينات بالكربوهيدرات، مما يُنشط عملية تكسير الدهون. الفكرة هي أن النظام الغذائي الرتيب يُعزز فقدان الوزن، إذ يستنزف الاحتياطيات في انتظار منتجات جديدة. في الوقت نفسه، لا يتوفر الوقت الكافي لتفعيل وضع توفير الطاقة، وهو سمة مميزة للأنظمة الغذائية طويلة الأمد. وهذا هو التأثير المزدوج لهذه الطريقة.

نظام غذائي للكسلان ينقص 12 كيلو في اسبوعين

تُعتبر هذه الطريقة، المعروفة مجازيًا باسم "حمية الكسالى لخسارة ١٢ كجم في أسبوعين"، من أكثر الطرق فعالية. ببساطة، هي حمية تعتمد على الشرب، وتوصي بما يلي: شرب كوب من الماء العادي يوميًا قبل الأكل. جوهرها هو ملء جزء من المعدة بالماء آليًا، مما يسمح بتناول كميات أقل من الطعام عالي السعرات الحرارية، وتحفيز إنتاج العصارة المعدية، والشعور بالشبع.

يجب أن يكون الماء خاليًا من الغازات والسكريات والأصباغ والمواد المضافة الصناعية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، يحافظ الماء على المعدل الأمثل لعمليات الأيض، ويزيل السموم، ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

كما يوحي الاسم، تضمن هذه الطريقة خسارة ١٢ كيلوغرامًا من الوزن خلال أسبوعين. وهذا يفوق بقليل حمية مارغريتا كوروليفا التي تستمر ٩ أيام. قواعد حمية الكسل:

• المدة – 14 يومًا؛
• اشرب الماء قبل تناول الوجبات بعشرين دقيقة، ببطء، في رشفات صغيرة؛
• تجنب الملح وجميع الأطعمة المالحة لتجنب التورم؛
• لا تشرب الشاي أو القهوة غير المحلاة قبل ساعتين من تناول الطعام؛
• يجب أن يكون نصف الطعام نباتيًا، وثلثًا كربوهيدراتيًا، والباقي بروتينيًا؛
• من الأفضل أن تأكل أقل من أن تأكل أكثر من اللازم؛
• يتم تحضير الأطباق الأكثر تغذيةً لوجبة الإفطار، وينخفض محتوى السعرات الحرارية خلال اليوم؛
• تناول الفيتامينات المتعددة إذا لزم الأمر؛
• الطبخ بطرق مختلفة؛
• الكحول هو عدو الأكل الصحي؛
• التجزئة هي عنصر أساسي في النظام الغذائي.

خلال اتباع حمية الماء، يحافظ الشخص على نشاطه وحيويته، ويتخلص من الجوع، ويحقق نتائج مبهرة خلال أسبوعين. تنوع الطعام يزود الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية، ويحافظ على نشاط الجهاز الهضمي ونشاطه.

من عيوب هذا النظام الغذائي أن تناول كميات كبيرة من السوائل لفترات طويلة يؤثر سلبًا على وظائف الكلى والمثانة، كما أن الفيتامينات والمعادن تُطرح مع السوائل. لذلك، لا يُنصح باتباع هذا النظام لأكثر من أسبوعين.

حمية غذائية لمدة 9 أيام مع الأرز والدجاج والتفاح

أنت بحاجة إلى إنقاص وزنك "بذكاء"، أي بشكل صحيح، ونظام مارغريتا كوروليفا الغذائي لمدة 9 أيام يُتيح لك هذه الفرصة تحديدًا. تعتمد النتيجة على الوزن الأولي والخصائص الفردية للجسم، حيث يُلاحظ في المتوسط فقدان الوزن بمقدار 5-9 كجم. مع الأخذ في الاعتبار أنه مع وزن قريب من المعدل الطبيعي، فإن نظام 9 أيام الغذائي المُكوّن من الأرز والدجاج والتفاح يُعطي نتائج ضئيلة. وإذا كان الشخص يتحمله بصعوبة، فلا داعي لمثل هذه الجهود على الإطلاق.

على الرغم من سهولته الظاهرة - فهو ليس تجويعًا في نهاية المطاف - إلا أن الخبراء يعتبرون هذا النظام الغذائي قاسيًا للغاية. لذلك، لتقليل الآثار الجانبية، يُنصح بالتحضير الجيد للعملية واختيار النظام الغذائي الأكثر فعالية ولطفًا بحكمة. كما يُنصح بتزويد الجسم بالفيتامينات مسبقًا، والبدء تدريجيًا في اتباع النظام الغذائي، على سبيل المثال، بأيام صيام عن الخضراوات أو منتجات الألبان. سيساعد هذا على تجنب التوتر الذي لا يساهم في فقدان الدهون، بل في تراكمها.

لمنع ترهل الجلد الناتج عن فقدان الوزن، عليكِ استخدام مقويات خاصة. المشي الخفيف الذي لا يُرهق الجسم يُعزز فعالية النظام الغذائي. تناول كمية صغيرة من العسل الطبيعي يُقوي قوتك.

عند اختيار المنتجات، انتبه إلى ما يلي:

• للنظام الغذائي التقليدي الذي نتحدث عنه، نحتاج إلى أرز مطهو على البخار غير مصقول. الأرز العادي الأرخص مناسب لنظام غذائي مبسط لمدة ثلاثة أيام، حيث يُخصص لكل منتج يوم واحد فقط.
• يجب أن يكون لحم الدجاج أبيض اللون، خاليًا من الدهون والجلد.
• التفاح هو أهم عنصر في النظام الغذائي. يُفضل استخدام المنتجات المحلية، ويجب تقشير الفواكه المستوردة ذات القشرة اللامعة وغسلها جيدًا. التفاح الحامض غير مناسب لمن يعانون من حموضة عالية، بينما التفاح الحلو غير مناسب لمرضى القلب.
• مشروبات الحمية – القهوة، الشاي الأخضر غير المحلى، الماء.

تتوفر خيارات متنوعة من المنتجات: الكفير، والجبن، وحتى النبيذ الأحمر. لكن هذا لا يناسب الجميع.

حمية لاريسا دولينا

حاولت المغنية الموهوبة دولينا تصحيح قوامها مرارًا وتكرارًا، محققةً نجاحًا متفاوتًا. وحققت نجاحًا متفاوتًا، إذ عادت الكيلوجرامات الزائدة بقوة بعد بعض الحميات الغذائية التي اتبعتها لاريسا دولينا. ومع ذلك، يرى الجميع اليوم أن هذه الفنانة المحبوبة تتمتع بقوام رائع.

الخيارات الثلاثة الأكثر شيوعًا للأنظمة الغذائية الفعالة. على عكس حمية مارغريتا كوروليفا التي تستمر 9 أيام، تستمر الأنظمة التي اختبرتها دولينا لمدة 7 أيام، و14 يومًا، ومرتين خلال 7 أيام. المبادئ متشابهة، ولكن هناك اختلافات. الطرق موصوفة بالتفصيل في مصادر الإنترنت. سنركز على الأوصاف العامة دون الخوض في التفاصيل.

يُنصح باتباع حمية البروتين والكربوهيدرات الأسبوعية بتناول جميع الأطعمة على 4-6 وجبات، على ألا تتجاوز آخر وجبة 18. وتعتمد هذه الحمية بشكل أساسي على منتجات الحليب المخمر، والمياه المذابة أو المياه المعدنية الخالية من الغازات. وتَعِد هذه القائمة بفقدان الوزن بمقدار 4-7 كجم، حسب المؤشرات الأولية.

• تتكون النسخة الثانية من النظام الغذائي من مرحلتين وتتطلب تحضيرًا أوليًا: يوم صيام وحقن شرجية يومية للتطهير.

يعتمد النظام الغذائي على الالتزام الصارم بنظام الساعة: تناول الطعام كل ساعتين، بدءًا من الساعة 8 صباحًا حتى 8 مساءً. قبل الأكل، اشرب 50 مل من منقوع البابونج أو الآذريون أو نبتة سانت جون. يقتصر الشرب على 0.5 لتر. وهكذا لمدة أسبوع، يليه استراحة لمدة أسبوع، ثم يُكرر كل شيء من البداية. على مرحلتين، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 7-9 كجم.

• الخيار الثالث مُصمم لمدة أسبوعين، ولكن دون انقطاع. تُقسّم المنتجات المُوصى بها إلى 4-6 حصص، وتُؤكل قبل الساعة 6 مساءً. بالإضافة إلى الباقي، يُشرب نصف لتر من الكفير ولتر من الماء يوميًا.

تعتمد جميع أنواع حميات دولينا على قيود صارمة على الملح والدهون. كما أن جميعها لها موانع. لذلك، لا يُمكن اتباع الحميات الغذائية لمن يُعانون من ضعف الجسم، ونقص الفيتامينات، وأمراض الجهاز الهضمي، والأمراض المزمنة.

حمية بولينا جاجارينا

بفضل حمية مارغريتا كوروليفا الغذائية لمدة 9 أيام، فقدت بولينا جاجارينا الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة الحمل والولادة. بعد ذلك، ابتكرت المغنية طريقتها الخاصة، المصممة لمدة أسبوع، والتي ساعدتها في خسارة 7 كيلوغرامات خلال هذه الفترة. وهذا مثال جيد على نهج إبداعي لمهمة تبدو صعبة كخسارة الوزن.

يعتمد النظام الغذائي لبولينا جاجارينا على المبادئ التالية:

• تجنب الأطعمة الدهنية، والحلوة، والدقيق، والمقلية، والكحول، والحلويات، والوجبات السريعة.
• تناول الخضروات والفواكه والحبوب والعصائر الطازجة والأسماك واللحوم يوميًا.
• تناول الطعام أربع مرات، بما في ذلك وجبة خفيفة بعد الظهر، وآخر مرة قبل النوم بثلاث ساعات.
• تحرك كثيرًا، ارقص، مارس الرياضة، اسبح، وما إلى ذلك.

يعتمد نظام جاجارينا الغذائي، الذي يستمر تسعة أيام، على التناوب، ويتكون من ثلاثة أنظمة غذائية أحادية. وقد ساعدها هذا النظام على خسارة 10 كيلوغرامات بعد الولادة.

• في الأيام القليلة الأولى يأكلون الأرز الذهبي المطبوخ حسب وصفة السيد كوروليفا.
• من اليوم الرابع إلى اليوم السادس، تناول فيليه الدجاج المطهو على البخار أو المسلوق.
• الأيام الأخيرة هي أيام الخضار.
• اشرب 1.5 لتر من الماء يوميًا.
• لا يجوز تناول أي شيء آخر غير المنتجات المذكورة أعلاه خلال هذه الفترة.

تجمع المغنية غاغارينا بين التغذية الصحية والنشاط البدني والعلاجات المائية. تساعد الساونا والركض وأجهزة التمارين الرياضية المغنية ومتابعيها على تحسين لياقتهم البدنية.

إذا تذكرنا موانع الاستعمال، فإن النظام الغذائي غير مناسب للنساء الحوامل، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي.

حمية الكرملين

معظم الطرق، بما فيها حمية الكرملين، تُحقق خسارة قصوى للوزن تتراوح بين 5 و10 كيلوغرامات. مع ذلك، تعتمد النتائج على الخصائص الفردية وقد تختلف عن المتوسط. على سبيل المثال، يُساعد نظام مارغريتا كوروليفا الغذائي لمدة 9 أيام بعض الأشخاص على خسارة 9 كيلوغرامات، بينما يُساعد آخرين على خسارة كيلوغرامين فقط.

• الهدف من نظام الكرملين الغذائي (أحد أشكال نظام أتكينز، نظام رائد الفضاء) هو إنقاص الوزن وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، بحيث لا يتعين عليك بعد الانتهاء منه التفكير فيه.

في 8 أيام، يمكنك خسارة ما يصل إلى 6 كجم، وفي شهر واحد - ما يصل إلى 15 كجم. يتكون هذا النظام من 4 مراحل، وتُقدّر المنتجات بوحدات خاصة، حيث تعادل كل وحدة غرامًا واحدًا من الكربوهيدرات. هذا نظام مشروط لا يعكس القيمة الحقيقية للمنتجات، بل يعكس فقط مكانها في جدول المنتجات المسموح بها في هذا النظام الغذائي. يتحقق فقدان الوزن بتقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي إلى ما يقارب الصفر.

من مزايا هذا النظام الغذائي إمكانية تناول معظم الأطعمة، دون تقييد نفسك بالكميات، وطهيها من مكونات مألوفة ومفضلة. يُستثنى من ذلك الحلويات والخبز وبعض أنواع الخضراوات.

تشمل قائمة حمية الكرملين اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والدواجن والأجبان. الحد الأدنى من الوحدات هو اللحوم والأحشاء، والحد الأقصى هو الفواكه المجففة والحلويات والمربيات. يُنصح بإعداد قائمة طعام شهرية بناءً على ما يلي:

• عند 40 نقطة أو أقل، يتم تقليل الكتلة بشكل نشط.
• حتى 60 نقطة تكون الكتلة مستقرة.
• فوق 60 نقطة تزداد الكتلة.

الميزة الرئيسية لنظام الكرملين الغذائي هي فعاليته. علاوة على ذلك، يتميز هذا النظام بأنه لا يُجبرك على التجويع، ولا يُقيد خياراتك الغذائية بشكل كبير، ويتكون من أطباق عادية.

إن حظر الحلويات والمعجنات ليس نزوةً من هذه الطريقة: فلا يوجد نظام غذائي يسمح بذلك عمليًا، نظرًا لكثرة الكربوهيدرات السريعة. وإذا اعتاد الشخص على الاستغناء عنها، فهذه خطوة حقيقية نحو نظام غذائي صحي.

مع ذلك، لا يُرحّب خبراء التغذية بنظام الكرملين، ويعتبره البعض ضارًا. ومن أبرز عيوبه ما يلي:

• يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والألياف الغذائية.
• يسبب التسمم مع الأعراض المقابلة.
• صعوبة في التسجيل.
• بالإضافة إلى الدهون، يفقد الجسم الماء والكتلة العضلية.

لا يُنصح باتباع هذا النظام الغذائي للحوامل والمرضعات، وكذلك لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والإخراجي. يجب على من يتبع هذا النظام الغذائي اختيار مدة تتراوح بين أسبوعين وشهرين، وتكرار اتباعه مرة واحدة سنويًا على الأكثر.

حمية ناتاشا كوروليفا

ظهر الوزن الزائد الذي لم تستطع ناتاشا كوروليفا التعامل معه على المغنية بعد الولادة. نصح أخصائي إنجليزي الأم الشابة بالصيام المنتظم ثم تناول الخضراوات. اختفت معظم الكتلة بعد ذلك، لكن الكيلوغرامات المتبقية بقيت في الجسم، مما جعل الفنانة تشعر بعدم الرضا عن نفسها وقوامها. وبعد ذلك بوقت طويل، وبفضل أخصائية تغذية تحمل الاسم نفسه، اقتربت ناتاشا من الشكل المثالي. ما سر نظام ناتاشا الغذائي؟

• في البداية، عُرض على كوروليفا نظام غذائي خالٍ من الملح لمدة ثلاثة أسابيع. مُنع تناول أي شيء يحتوي على كلوريد الصوديوم: الأطعمة المدخنة، والمخللات، والأطعمة المجففة، والصلصات الصناعية. ثم، وفقًا لمبادئ نظام مارغريتا كوروليفا الغذائي لمدة تسعة أيام، اضطرت إلى تغيير نمطها الغذائي جذريًا: تناولت النجمة الأطعمة الصحية كل ساعتين - الخضراوات، واللحوم، والأسماك. مُنعت جميع منتجات الدقيق منعًا باتًا.

علاوة على ذلك، كان من الضروري الالتزام بأيام صيام دورية. وتحديدًا، تناول الطعام كل ساعة، بالتناوب بين الجريب فروت وبياض البيض. وهكذا طوال اليوم. اللمسة الأخيرة: التدليك وتحفيز العضلات.

بفضل هذه المجموعة من التدابير التي اتخذتها خبيرة التغذية كوروليفا، فقدت المغنية كوروليفا وزنها لفترة طويلة، وربما للأبد. يُقال إن هذا الموضوع لم يعد يهمها، لأن قوامها وصحتها في حالة ممتازة. تحافظ هي وزوجها على لياقتهما البدنية بمفردهما، وبعد بعض الانحرافات عن النظام الغذائي، يحرقان الدهون بفعالية باستخدام أجهزة التمارين الرياضية.

تُوصف مئات طرق إنقاص الوزن على الإنترنت، ونظام مارغريتا كوروليفا الغذائي لمدة 9 أيام هو واحد منها فقط. إنه نظام يُلهم الثقة بالنفس، إذ ابتكرته أخصائية مؤهلة، تُدرك تقريبًا كل شيء عن التغذية، وحققت نجاحًا كبيرًا في هذا المجال. وهو الأنسب لمن يرغبون في تعلم التغذية السليمة، مما يُساعد في الحفاظ على رشاقتهم وصحتهم.