حمية مارغريتا كوين لمدة 9 أيام: القواعد والقوائم لكل يوم

وتستند الحمية مارغاريتا كوين لمدة 9 أيام على المسلمات المعروفة - تناول الطعام في كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة. ويقدم قائمة من المنتجات التي يمكن أن تلبي ديتر وتزويد الجسم بجميع المكونات المفيدة والضرورية. من المستحيل إجراء تغييرات في هذه القائمة بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، وكذلك بشكل عام للانخراط في أداء الهواة ، وإلا فإن مبادئ الأكل مارغريتا كوين ستنتهك وستفشل كل الجهود.

قواعد النظام الغذائي:

• طهي بدون ملح ، التوابل.
• لا تستهلك السكر ومنتجات الدقيق.
• تحت الحظر - المنتجات شبه الجاهزة ، والوجبات السريعة ، والمنتجات المدخنة.
• شرب 2 ، 5 لترات في اليوم الواحد ، معظمها تصل إلى 17 ساعة.
• أفضل المشروبات هي نوعية المياه والشاي الأخضر غير المحلى.
• لا تجرب ولا تحيد عن التوصيات.
• تناول الطعام ببطء أثناء الاستمتاع بالطعام.
• يجب ألا تتجاوز الأجزاء 350 غرامًا.
• لا تأكل بعد 19 ساعة.
• في الأولوية - الغذاء منخفض السعرات الحرارية.
• الراحة والنوم لفترة كافية.
• الجمع بين التغذية مع إجراءات المياه.
• التدليك الموصى به وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.

قبل البدء في النظام الغذائي ، يجب عليك استشارة طبيبك حول صحتك وموانع استخدامك المحتملة. وحتى إذا كان هناك سبب يمنع الانتقال إلى نظام غذائي كامل ، فإن مبادئ التغذية الصحية متوفرة دائمًا وتترك أثراً إيجابياً بالضرورة.

حول القواعد والقوائم لكل يوم ، اقرأ هذا المقال.

حمية الأرز مارغريتا كوين

تحتوي حبوب الأرز على صفتين ضروريتين على الأقل لفقدان الوزن: فهي تغلف ولا تهيج جدران المعدة وتعطي شعورًا بالشبع. في المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، تستخدم مارغريتا كوروليفا الأرز المطبوخ لمدة 9 أيام وفقًا لصفة بسيطة تزيد من خصائصها المفيدة.

خميرة لحمية الأرز غارقة مارجريتا الملكة لليلة في الماء البارد ، في الصباح صب الماء المغلي وطهي لمدة 15 دقيقة. في وجبة الإفطار يأكلون كأسا من المنتج النهائي ، والباقي مقسم بالتساوي إلى العديد من الأجزاء ، وهو ما يكفي ليوم كامل ، حتى 19 ساعة. تناول عصيدة يجب أن يكون كل ساعة.

• استخدام الأرز وأنه neallergichen لا يحتوي على الملح، لكنها غنية بالمعادن، ليستين، والفيتامينات B. وفرة من هذه الفيتامينات لها تأثير مفيد على حالة ونوع الشعر والأظافر والجلد والجهاز العصبي، والليسيثين يحفز نشاط المخ.

في الأيام الثلاثة الأولى من الأرز أحادي الحمية ينظف الجسم ويهيئ الجسم بشكل مثالي ، وهو أمر مهم للغاية للانتقال بنجاح إلى المرحلة التالية. من المشروبات خلال هذه الفترة ، يوصي الشاي الأخضر والماء بدون غاز. يمكنك تبديل أو اختيار واحد من المشروبات. الشيء الرئيسي هو شرب ما لا يقل عن اثنين ونصف ليتر في اليوم ، دون غسل الطعام في وقت واحد. بين عصيدة الأرز والشراب ، يجب مراقبة الفاصل الزمني للساعة. لا يحل الشاي مع السكر ، والحد الأقصى الذي يمكنك تحمله - إضافة القليل من العسل.

الخيارات التالية لنظام غذائي الأرز - تفريغ التنظيف يوم واحد أو ثلاثة أيام. يتكون الغذاء من الأرز ، أعدت وفقا لوصفة M. الملكة ، ومياه الشرب الوفيرة ، والشاي الأخضر.

يُنظر إلى نظام غذائي متكامل ، يستمر من أسبوع إلى اثنين. بالتوازي مع الأرز ، يحتوي النظام الغذائي على أطباق صحية من الخضار والفواكه ، مع قيود على الحلو ، الطحين ، الدهنية. لتوفير الراحة ، يتم طلاء القائمة كل يوم.

الاستخدام الوقائي للأرز على معدة فارغة من خلال طريقة الملكة ، بالإضافة إلى التغذية الطبيعية ، يساعد على نسيان المشاكل مع الهضم والسموم والسموم.

حمية الكفير مارجريتا كوين

Monodiettes والأغذية الكسرية - طرق علمية لفقدان الوزن إلى الأبد. حمية الكفير مارجريتا الملكة - واحدة من الأساليب التي طورتها أخصائي التغذية الرائد والعالم. وهو مصمم لعدة أيام ، ويساعد في وقت قصير لتخفيف الجسم وتقليل وزن الجسم من الكيلوغرام بمقدار ثلاثة أو أربعة.

وعلى النقيض من النظام الغذائي لمارغريتا كوروليفا لمدة 9 أيام ، تم تصميم الكفير لمدة خمسة إلى ستة أيام. ثم يجب عليك مقاطعة النظام الغذائي الخاص لمدة أسبوع أو اثنين وتكرار فترة الكفير لمدة ستة أيام.

• لا يعني الاستراحة العودة إلى العادات القديمة ، بعيداً عن التغذية السليمة ، خاصة إذا ظهر الوزن الزائد نتيجة للتغذية. خلاف ذلك ، سوف يعود الكيلوغرامات ، وأسرع مما أسقطتهم.

نظام غذائي الكفير يساعد على الاستماع إلى الغذاء الصحي بكميات صغيرة ، ويجب أن يصبح هذا النظام الغذائي دائمًا في المستقبل. للحصول على نظام غذائي ، اختر مشروبًا يحتوي على الحد الأدنى من الدهون. الحجم المطلوب - كيلوجرام واحد ونصف - مقسم بالتساوي إلى ستة أجزاء ويستخدم في ست حفلات استقبال.

خصوصية النظام الغذائي للكفير هو أنه لا يجمع بين جميع المنتجات. بالإضافة إلى منتج حليب حامض مفيد ، يوصى بتناول الخضار المطبوخ أو الطازج إلى الكيلوجرام يومياً لحرق الدهون بطريقة الملكة. من المستحسن تناول المزيد من الخضار البيضاء والخضراء ، ومن الفواكه - الحد الأدنى من الحلو.

حمية صريحة مارجريتا كوين

وتستند مبادئ النظام الغذائي لمارغريتا كوروليفا ، لمدة 9 أيام أو خيارات أخرى ، على مبادئ التغذية العقلانية ، التي أعلنتها المنظمات الصحية الدولية الموثوقة. أي أنه لا يوجد شيء ثوري يقدم أخصائي تغذية ، ولكن يؤكد مرة أخرى أن صحة ورفاهية الشخص تعتمد إلى حد كبير على جودة وكمية وطبيعية وطريقة معالجة الأغذية.

يعزو الإنترنت النظام الغذائي السريع إلى مارغاريتا كوروليفا ، على الرغم من عدم تأكيد ذلك رسميا. ويستند النظام الغذائي على المسلمات التالية:

• تناول جرعات صغيرة ، من خمس إلى ست مرات في اليوم.
• شرب بين الوجبات ، ولكن لا تشربه.
• تناول المشروبات المفيدة بكميات كبيرة: الشاي الأخضر ، المياه ذات الجودة ، العصائر.
• تفضل الدهون النباتية.
• حل محل الفواكه والخضار والفاكهة مع نسبة عالية من الألياف.
• بدلا من الأطباق المقلية طهي البخار ، مطهي ، مسلوق.
• الغداء مع العصيدة المختلفة.
• طهي اللحوم أو الأسماك مرة واحدة في اليوم ، وأصناف قليلة الدهون.
• لا تجويع.
• استبعاد الخبز الأبيض والنقانق واللويحات والكحول.

ثلاث دورات من ثلاثة أيام ، بنيت على النقيض من ذلك ، هو نظام غذائي لمدة تسعة أيام ل M. Koroleva. الدورة الأولى هي الأرز. في المجموع ، يضمن كوب من هذه الحبوب ، يؤكل خلال النهار ، إزالة السموم والسوائل الزائدة من الجسم.

الأيام الثلاثة القادمة هي البروتين. بعد التطهير مع الأرز ، تتغلغل المواد البروتينية التي تتشكل خلال عملية الهضم بعمق في الخلايا وتدعمها ، مما يساعد على التعامل مع جميع أنواع الضغوط.

وتستند الدورة الثالثة التي تستغرق ثلاثة أيام إلى الغذاء النباتي. يسمح لمشجعي حدائق الخضروات الطازجة بتناول الطعام بدون علاج. أولئك الذين لم يعتادوا على مثل هذا الطعام ، يجبرون على استخدام البخار أو الخضروات. مثل هذا النظام الغذائي يكمل تنقية الجسم من الخبث المختلفة.

مثل الوجبات الغذائية الأخرى ، لا يمكن استخدام النظام الغذائي السريع غير المنضبط ، دون استشارة الطبيب. في ضوء كمية كبيرة من الشرب التي يصفها النظام الغذائي ، يمكن أن يكون خطيرا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والكلى.

نظام غذاء مارجريتا كوين

واحدة من الخيارات لإزالة الوزن الزائد هي نظام غذاء تفريغ مارجريتا كوين. هذه طريقة ميسورة لإخراج السوائل الزائدة ، دون استنزاف نفسك مع نظام غذائي قليل جدا. النسخة الأخف هي ثلاثة أيام ، والتي يتحملها الجسم بسهولة أكبر ، على سبيل المثال ، نظام غذائي مارجريتا كوروليفا لمدة 9 أيام. ويلاحظ مرة واحدة في الشهر أو أسبوعيا ، لمدة يوم واحد.

• لكل يوم من أيام الصوم الثلاثة ، يكفي كوب من الأرز. يتم غسلها بعناية خاصة وطهيها حتى مرحلة الاستعداد غير مكتمل. الجزء المطبوخ ينقسم إلى أجزاء تكفي ليوم كامل.

من الأفضل أن تأخذ الأرز غير المكرر - فهذه الأنواع هي مستودع للمواد المفيدة التي تدخل الجسم بعد علاج طهي خفيف.

كما أن الشرب غير محظور. على العكس من ذلك ، فإن الشرب الغزير مرحب به. الشرط الوحيد - ينبغي أن تكون المشروبات مفيدة: جودة المياه ، والشاي الأخضر ، طازجة من الخضار والفواكه.

هذه الطريقة في التنظيف وفقدان وزن الجسم تكتسب شعبية بسبب فعاليتها وفائدتها. يتضح أن طبق الأرز المتواضع يحتوي على العديد من المكونات المهمة للشخص: البوتاسيوم ، الكالسيوم ، الحديد ، الزنك ، اليود ، الفيتامينات ب ، البروتين ، الأحماض الأمينية. كل هذه الثروة قيمة للغاية بالنسبة لمختلف الأجهزة والأنظمة.

عصيدة الأرز ، مثل فرشاة ، تطرد السموم والمواد الضارة الأخرى ، وتطبيع الأيض وتشفى الجسم. في الوقت نفسه ، ترك الكيلوغرامات الإضافية والمشاكل.

قائمة الطعام لكل يوم 9 حمية مارغاريتا كوين

يمكن أن تتجلى الحمية مارغاريتا كوين لمدة 9 أيام في المعادلة التالية: 9 = 3X3. الرقم هو تسعة - مدة النظام الغذائي ، ثلاثة توائم - 3 مراحل من 3 أيام ، كل منها يمثل نظام غذائي أحادي قصير.

• للراحة ومراعاة الظروف ، يتم رسم قائمة الطعام لكل يوم من نظام مارغريتا كوروليفا لمدة 9 أيام. بتعبير أدق ، كل ثلاثة أيام.

أول أيام تناول الأرز ، هذه هي فترة الكربوهيدرات. في كل يوم من الأيام الثلاثة ، يُطلب من الطهي وتناول كوب من العصيدة من شكل أبيض طويل أو حبة ذهبية. في الصباح ، ينقع للأرز الليلي المطبوخ في الماء المغلي ، بنسبة 1: 2. يُطهى المزيج لمدّة قصيرة ، حتّى 15 دقيقة ، بدون ملح وأي توابل. تؤكل العصيدة المطبوخة لستة وجبات ، والأخير - في موعد لا يتجاوز 19 ساعة.

• من المشروبات الموصى بها الماء والشاي الأخضر ، غير محلى ، في المبلغ الإجمالي من 2 ، 5 لترات. في اليوم المسموح به لاستخدام 3 ملعقة صغيرة. العسل.

من 4 إلى 6 أيام يجب أن تأكل الدجاج. هذه هي فترة البروتين من النظام الغذائي. جزء يومي - ما يصل إلى 1 ، 2 كجم من اللحم المطبوخ في البخار أو في الماء المغلي. ينقسم كل المبلغ إلى أجزاء متساوية ، والتي تستخدم لستة حفلات استقبال ، مثل الأرز في الأيام الثلاثة الأولى. المشروبات - نفس و إلى حد أن الأيام الثلاثة الأولى.

الأيام الثلاثة الأخيرة من النظام الغذائي هي الخضار ، وهذا هو ، فترة تشبع بالفيتامينات والألياف. في كل يوم ، يجب أن تتناول 400 جرام من الفواكه الطازجة والمسلوقة ، في المجموع - 800 غرام ، وتعطى الأفضلية الموسمية ، وكذلك الخضار المفضلة. أكلها يجب أن تكون شرائح أو في شكل السلطة. 3 ملاعق كبيرة من العسل طوال اليوم - حلوى مفيدة.

حمية مارغاريتا كوين لمدة 7 أيام

بالإضافة إلى النظام الغذائي لمارغريتا كوروليفا لمدة 9 أيام ، يمكن اتباع نظام غذائي متكامل وشروط أخرى: من 7 إلى 14 يومًا. من المستحيل أن يكون خائفا ، أنه في كل هذا الوقت من الضروري تناول كيلوغرامات من الأرز وأي شيء أكثر من ذلك. لا ، يوفر النظام الغذائي لمارغريتا لمدة 7 أيام نظامًا غذائيًا متكاملًا مع أطباق صحية تم إعدادها بشكل صحيح.

• تنطبق القيود على الطعام ، وهو ما يسميه أخصائيو التغذية بالضرر (الحلويات ، الأطعمة الدهنية والمالحة ، الأطعمة المقلية ، الزيوت ، السكر ، الملح).

القائمة الموصى بها الطعام لمدة أسبوع - عصيدة مصنوعة من الحنطة السوداء، الشوفان، الأرز، مسلوق أو مشوي الثدي، وسمك السلمون وبولوك والنازلي (على البخار أو خبز)، والجمبري المسلوق وخبز الفطر والبيض أو العجة.

في أولوية - اللون والملفوف والخيار والطماطم، الهليون، القرنبيط، الخس والكوسا وحلوى الفواكه - الفراولة، والأناناس، والتوت، الكشمش، والموز، والتفاح. من الحليب - الكفير ، الزبادي ، الجبن. تناول هذه الطريقة ، لمدة أسبوع يمكنك التخلص من 3 إلى 8 كجم.

• يتم إجراء وظيفة مهمة بواسطة السوائل ، لذلك في جميع الحالات ، تبقى المياه الفعلية فعلية. يجب أن يكون في حالة سكر ما لا يقل عن 2 إلى 2.5 لتر في اليوم الواحد.

النظام الغذائي لمدة سبعة أيام هو جيد لأنه منخفض الكربوهيدرات ، لذلك يتم تطبيع وزن الجسم عن طريق حرق مخازن الدهون. بعد ترك النظام الغذائي ، لا يمكنك تجويع أو تمر ، فقط عد السعرات الحرارية ، وهذا هو ، ومراقبة النظام الغذائي ، ومبادئ التغذية السليمة تجعل كل يوم عادة.

وصفات من نظام غذائي من مارغريتا الملكة

يقدم Nutritionist ليس فقط التوصيات ، ولكن أيضا وصفات محددة لنظام غذائي من Margarita Koroleva ، والتي من السهل طهي الطعام مفيد لذيذ. أخصائي التغذية يطلق عليهم وصفات سهلة لحياة صحية. في كتاب يحمل هذا الاسم يدحض الفكرة التقليدية بأن كل شيء لذيذ هو ضار ، وكل شيء مفيد هو المذاق.

يمكن طهي الطعام لأولئك الذين يراقبون النظام الغذائي مارغريتا كوين لمدة 9 أيام في مولتيفارك وعلى موقد منتظم ، مع مراعاة المبادئ التالية:

• المنتجات لا تقلى ، لا الملح.
• يفضل تناول الأسماك واللحوم في الغداء.
• شرب قبل وبعد ، ولكن ليس خلال وجبة الطعام.
• تناول الطعام ومضغه دون تآمر.
• يوم الكفير ، الذي أصبح تقليدًا أسبوعيًا ، سيساعد في الحفاظ على صحة كل شخص وصحته.

نحن نقدم أطباق موصى بها للإفطار أو الغداء.

1. سلطة للتغذية الغذائية: 100 غرام من الملفوف ، تمزيقه مع القش ، جنبا إلى جنب مع الجزر والبنجر ، سحقت بنفس الطريقة. للتعبئة ، اخلط 10 مل من زيت الزيتون ، الماء ، 7 مل من عصير الليمون. يرش ملعقة كبيرة من الشبت الطازج.
2. أرنب مغلي: يغسل اللحم المطبوخ مع البصل المفروم لمدة 2 ساعة. أكل مع مرق.
3.  يتم إعداد الحساء التايلاندي الغريب في وعاء متعدد الطهي. 600 غرام من الماء تؤخذ 500 جرام من الروبيان ، 350 غرام من حليب جوز الهند ، جذر الزنجبيل 30 غراما ، ساق الكرفس ، الفلفل الحار ، 3 أسنان. الثوم والجزر. ملح البحر للطعم وزيت الزيتون - 1 ملعقة.

• الروبيان قبل الحارة 5 دقائق في وضع "multipup" وضع البرنامج ونظيفة ، ديكوتيون للتصفية. تنهار الخضراوات وتمرر في الزيت 10 دقائق. اخلط وطهي جميع المكونات لمدة 5 دقائق. يُضاف حليب جوز الهند والملح ، ويُطهى لمدة 5 دقائق أخرى.