نظام غذائي من Ekaterina Mirimanova ناقص 60: سمح المنتجات ، وصفات

تفقد نصفها - هل من الممكن؟ بدلا من 120s أثقل وزنها المثالي 60 كجم؟ هذا هو بالضبط ما حدث لامرأة عادية حققت فقدان الوزن السحري والاحتفاظ بالوزن ضمن هذه الحدود. انها عن الطريقة التي سقطت في تاريخ علم التغذية "نظام غذائي من Ekaterina Mirimanova ناقص 60".

دواعي الإستعمال

تعتبر حمية إيكاترينا ميريمانوفا ناقص 60 تقنية أنثى ، لأنها تأخذ بعين الاعتبار الاعتماد المباشر لسلوك الأكل على المزاج والدورة الشهرية. على عكس الأطباء وأخصائيي التغذية ، فإن المرأة نفسها قد حددت شهادتها الخاصة للتعيين. من خلال التجربة والخطأ ، قامت أولاً باختبار تقنيات مختلفة تجريبياً ، ومن ثم من التقنيات الأكثر فاعلية التي خلقت نظامًا غذائيًا للمؤلف ، مما أدى إلى إعفائها من نصف الوزن.

بالإضافة إلى الشهادة ، فإن العامل الأهم في البرنامج من Mirimanova هو الدافع الواعي والإيمان في نجاح الإجراء المتخذ.

معلومات عامة حمية ايكاترينا ميريمانوفا

جوهر النظام الغذائي كاثرين Mirimanova ناقص 60 يمكن تحديد بهذه الكلمات: دلل نفسك مع الحب، لا تجعل مأساة من الوزن الزائد، ولكن خطوة خطوة متابعة لتبني عادات صحية للتخلص من الكيلوجرامات غير المرغوب فيها. كل شيء تقريبا ، ولكن كل ساعة! قبل العشاء ، كل شيء ، بعد - على قائمة مختصرة ، أقرب إلى المساء - بشكل واضح على التوصيات.

جوهر ومبادئ الحمية Mirimanova هي كما يلي:

• نعمل هنا والآن ، دون انتظار "فرصة".
• تخلص من الأطباق الكبيرة والعادة عشوائية.
• حدد المنتج الأكثر ضرراً لنفسك واستبدله بنظير مفيد.
• لا تلوم نفسك ، المحبوب ، وبدون التعصب ، تعامل مع مشكلة فقدان الوزن.
• احتفظ بالصبر: لا تتراكم الكتلة الزائدة بسرعة ، ولكن لا تتم إعادة ضبطها على الفور.
• حتى 12:00 تدلل نفسك مع الحلوى المفضلة.
• بعد الساعة 12 ظهرًا - الطبخ الصحي فقط: الشواء والخبز والطهي.
• لا تخلط السمك واللحم مع البطاطس والشعيرية.
• تأكد من تناول وجبة الإفطار في الصباح وتناول العشاء قبل الساعة 6 مساءً.
• ترفض بعناد شيء محبوب ، أنت تخاطر بإبطال الجهود السابقة.
• ينصح المؤلف بعدم الابتعاد عن طريق وسائل مساعدة للنمو الرقيق.
• لا ترفض المشروبات الساخنة ، وتقلل من حلاقتها.
• النبيذ الاحمر في الجرعات الدنيا مسموح به.
• للوقاية من علامات التمدد ، العناية المكثفة بالجلد (وفقًا لطريقة منفصلة).

القائمة للأسبوع

وفقا للتنمية ، وتنقسم المنتجات إلى 7 مجموعات. إن حمية Catherine Mirimanova ناقص 60 توصي بتناول الأطعمة من مجموعة واحدة فقط في كل مرة. في الجدول الخاص لا يوجد محتوى من السعرات الحرارية وكمية من المواد الغذائية ، حيث لا يتم تنظيم هذه الحمالين. ولكن يتم إيلاء اهتمام خاص لوقت اليوم ، واعتمادًا على ذلك ، على طريقة معالجة المنتجات.

هناك العديد من الخيارات ، لذلك يمكنك التحدث فقط عن القائمة التقريبية للأسبوع. تذكر أن كل شيء مسموح به في الصباح ، يبدأ الحظر في وقت الغداء ، والتي يتم تشديدها في المساء. نحن نقدم حمية أسبوعية من الأطباق البسيطة ، والتي هي سهلة التحضير في أي مطبخ منزلي (بالأيام).

• وجبات الإفطار هي الوجبة الرئيسية طوال اليوم: يُسمح بكل شيء ، بما في ذلك المشروبات الساخنة حسب الذوق.

الزبادي ، كانابيه مع الزبدة والبيض مع السجق.

البطاطا.

طاجن.

الفطائر والفاكهة.

الجبن محلية الصنع مع القشدة الحامضة والكعك.

Canape مع لحم الخنزير.

فارنيكي ، الزبادي.

• العشاء - دون الطعام المقلية والنشويات والصلصات الصناعية.

الأذن ، كوسة محشوة.

بورشت ، الحنطة السوداء مع اللحم.

خرير الخضروات محشوة الطماطم الرائب.

السمك مع الخضار ، سلطة الشمندر.

فلفل محشو باللحم ، سلطة.

حساء الخضار مع الدجاج.

بورش و بيلاف بدون لحم.

• العشاء مبكرة وخفيفة.

اللحم المسلوق.

طبق الهلام.

السمك أو اللحم في رقائق معدنية.

الأرز والخضروات.

البطاطا والخضروات.

شرحات البخار.

صانعات الجبن وشرب اللبن الرائب.

تشمل بعض الخيارات الوجبات الخفيفة - الغداء والوجبات الخفيفة. الفواكه الطازجة أو المجففة مناسبة ، واللبن الزبادي ، والمكسرات ، والموزلي.

نظام غذائي Mirimanova لمدة شهر

نتائج النظام الغذائي لايكاترينا ميريمانوفا ناقص 60 تعتمد بشكل مباشر على البيانات الأولية والامتثال للقواعد. من العنوان ، من الواضح أن النظام مصمم لأشخاص كاملين للغاية وأن التأثير الفوري مستحيل. بعد كل شيء ، سيكون من السخف أن نتوقع من جميع أولئك الذين يريدون أن يفقدوا الوزن بعشرات الكيلوغرامات ، وفقا لقواعد النظام الغذائي ميريمانوفا لمدة شهر. من أجل مثل هذا التأثير الجذري ، من الضروري أن نثابر وننمي بصبر نظرة عالمية حديثة ونهج للحمية اليومية ، وكذلك لفترة أطول.

يصعب وصف هذه الدورة بنظام غذائي بالمعنى التقليدي للكلمة ، لأنه يُنصح بمتابعتها باستمرار ، ولا تقتصر على أي مصطلحات. ويقولون إنه في وقت قريب يبدأ الجسم في الاحتجاج على التجاوزات الغذائية - الخبز الدهني ، والمنتجات المدخنة ، والأطباق المالحة والحلوة.

ملاحظة: تفقد جميع الظروف خلال شهر من 5 إلى 8 كجم ، وبعد 3 أشهر يظهر الرصيد ناقص 12 كجم. كما تعلمون ، فقدت كاثرين نفسها 60 كيلوغرامًا ، ولكن لهذا استغرق الأمر منها ما يصل إلى 1.5 عامًا. يسمح لك النظام بعدم المعاناة من الجوع ولا تضيع الوقت في حساب السعرات الحرارية ، بل لتطبيع الوزن بشكل طبيعي ، مع وضع تقاليد الطعام وحصص الإعاشة اليومية بطريقة صحيحة.

بالإضافة إلى تعليمات واضحة على مدار الساعة وطريقة الطهي ، هناك فروق دقيقة لا تحدث على الفور ، ولكنها تؤثر أيضًا على النتائج ، على وجه الخصوص ، بعد شهر من بدء الإجراء.

• الحلو تناول الطعام في الصباح ، تدريجيا تقليل تركيز السكر في المشروبات.
• معجنات بيضاء ناعمة - فقط في الصباح.
• حافظ على شرب الماء في الأفق ، وشرب الكثير ، عند أول طلب من الجسم.
• إذا كان الاستقبال المسائي يقوم بإعداد السمك أو اللحم ، ثم بدون طبق جانبي.
• يساهم الانفتاح والنية الحسنة تجاه المجتمع ، فضلاً عن الأحمال الخفيفة في فعالية العملية.

قائمة مفصلة لكل يوم

تحدث عن القائمة التفصيلية لكل يوم يمكنك فقط. الشيء الرئيسي هو اتباع التوصيات لوجبات الطعام 3 مرات. باختصار هم:

• تناول وجبة الإفطار ، استيقظ ، دون قيود.
• تناول الطعام دون الأطعمة المقلية.
• تناول العشاء قبل الساعة 6 مساءً ، قم بالطهي بدون دهون ، مدخن ، مخلل ، مملح.
• في كل مرة تأكل نفس الأجزاء.
• استخدام المياه عالية الجودة.

خيارات للأسبوع لأولئك الذين يتبعون حمية كاثرين ميريمانوفا ناقص 60 (المشروبات حسب الذوق):

• أنا

الإفطار: عصيدة الحليب ، ساندويتش.

الغداء: حساء بدون لحم ، ولكن مع البطاطا والبازلاء الطازجة مع فرم.

العشاء: سلطة.

• II

الإفطار: البطاطا المهروسة مع الدجاج المقلي والخبز.

الغداء: الحساء النباتي مع الدجاج وسلطة الفواكه.

العشاء: طاجن جبن منزلي.

• III

الإفطار: المعكرونة مع الجبن ، ساندويتش.

الغداء: حساء ، خضار مع عيش الغراب.

العشاء: لحم الدجاج المطبوخ.

• IV

الإفطار: البيض المقلي ، ساندويتش.

الغداء: اليقطين وحساء كريم البروكلي ، يرتدي مع كريم ، ملفوف مطهو ببطء مع القلب.

العشاء: الجبن مع التفاح والكيوي.

• V

الإفطار: البيض المخفوق واللبن الزبادي.

الغداء: حساء على مرق وجذر الشمندر والثوم.

العشاء: طماطم محشوة (جبنة ريفية ، ثوم).

• WE

الإفطار: بيضتان وجبن وزبدة.

الغداء: الحساء النباتي مع الدجاج.

العشاء: كعك الجبن والفاكهة والحليب المخمر المخمر.

• VII

الإفطار: كانابيه مع الجبن.

الغداء: الفلفل محشوة ، والخضروات ، والخضر.

العشاء: السمك ضعيف.

وصفات من حمية ايكاترينا ميريمانوفا

النظام الغذائي للنظام الغذائي في Ekaterina Mirimanova ناقص 60 هو درجة عالية ويشمل جميع المنتجات تقريبا. بفضل من السهل إعداد أي طبق. الشيء الرئيسي هو النظر في التوافق والوقت الذي يمكنك أو لا يمكن أكله.

وصفات من النظام الغذائي لكاترين Mirimanova - الآلاف. فيما يلي بعض الأطباق البسيطة للطهي:

1. لفات الملفوف. اخلطي خليط الأرز مع الجزر المقطّع والملفوف ، ولف في أوراق الملفوف. لفات الملفوف المشكلة في القشدة الحامضة مع الفلفل والبصل والخضر ، وكمية صغيرة من الماء.
2. Lobio. البقول نقع بين عشية وضحاها في المياه المالحة. يغلي ساعة يتم كسر الثلث من الفاصوليا مع شوكة ، إضافة المصباح قطع ، والثوم ، والمكسرات ، الخضر لبقية الكتلة. امزج كل شيء معًا ، مع التوابل.
3. طاجن. التفاح الأخضر المفروم ناعما ، صب 50 ملغ من الزبادي و 500 غرام من الجبن قليل الدسم. يُخبز لمدة 15 دقيقة في فرن ساخن.
4. الحلوى. في 1 لتر من الحليب لصب 200 غرام من المانجو والسكر وطهي التحريك على نار خفيفة. يخفق 4 صفار مع 150 غرام من السكر ونكهة الليمون. امزج كل شيء معًا ، مع إضافة الزبيب والبيض المخفوق. اخبز في الفرن.
5. خضار بالجبن. قطع شرائح البطاطا والجزر والملفوف والبازلاء في طبقات في شكل مدهون. يرش الجبن المبشور في الأعلى. أخبز لمدة 40 دقيقة.
6. حساء الفطر. 3 بطاطس لطهيها. الجزر ، البصل الأبيض يقذف مع رطل من الفطر (آيس كريم متنوعة). مزيج ، إضافة الملح والفلفل ، ورقة الغار ، ملعقة من النفط العجاف ، وتقديمهم إلى الاستعداد.

فوائد

المرأة التي خلقت النظام في اسم بلده - كاثرين Mirimanova نظام غذائي ناقص 60، على سبيل المثال شخصية تبين أن وجود دوافع الناس قادرة على معجزة، بما في ذلك ما يتعلق هيئة خاصة بهم.

فائدة النظام الغذائي هي أن أولئك الذين يريدون انقاص وزنهم يرون بوضوح فعالية الطريقة ، وقد عانى الآلاف من أتباع هذا على أنفسهم. النظام الغذائي غير ضار ، قادرة على جعل الجسم أقل حجما وتحسين الجسم ككل ، ومن الناحية المثالية - لتصبح طريقة معتادة لتناول الطعام.

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

الغذاء وفقا لنظام غذائي من Ekaterina Mirimanova ناقص 60 لديه ميزات تتعلق بالوقت. الإفطار هو كل شيء لدينا. لذلك ، ممنوع تناول الطعام ، المقلية ، حتى الظهر. ولكن من الجيد أن تحد نفسك من الطعام الخفيف والمشروبات التقليدية.

ماذا يمكنك أن تأكل في الغداء؟

• قبل الساعة 14.00 ، يمكنك استخدام القليل من الكريما الحامضة أو المايونيز. حساء لطهي نباتي ، ومرق - دون البطاطس.
• لا تجمع بين اللحوم أو الأسماك مع مقبلات من البطاطس أو الشعرية.
• أفضل طبق جانبي هو الحبوب والخضروات.
• الخضرة - إلى أقصى حد.
• التوابل طبيعية بشكل خاص.

في فترة ما بعد الظهر ، تكون القيود المفروضة على التوافق أكثر صرامة. ولكن لا يمكنك تجويع أو تخطي وجبات الطعام! في الموعد المحدد ، العشاء قبل الساعة 6 مساءً.

يوصي Sladkoekhkam Mirimanov السكر بديلا براون ، ومن جميع أنواع الشوكولاته تعطي الأفضلية للمرارة.

استخدام الحبوب في كثير من الأحيان. بديل للأرز المطهو على البخار غير مفيد ، والآيس كريم مفيد.

• الخبز الأبيض مستثنى ، خاصة بعد العشاء. سواريكي هي أفضل أصدقاء النساء اللواتي يرغبن في فقدان الوزن بشكل جذري. أو خبز أسود في أجزاء صغيرة.

موضوع منفصل هو الملح والماء. بخلاف المبدعين لمعظم الطرق ، ينصح مريمانوف بشرب وتذويب الطعام حسب الذوق ، ولكن ليس لإساءة الاستخدام. كما يسمح بالكحول على شكل أحمر جاف جيد.

من المسموح به تناول الطعام مع الجيلاتين وأجار أجار ، الزبادي دون تحلية والحشو ، الصلصات قليلة الدسم.

وردا على سؤال: "ماذا لا يمكن أن تأكل،" كاثرين يعطي إجابة روح الدعابة: "الزجاج والرمل" وفقا للمؤلف، ورفض العنف في شيء الأثر السلبي لذيذ على نفسية ومحفوف انقطاع كاثرين Mirimanova نظام غذائي ناقص 60. لذلك، يسمح كل شيء، ولكن مع بعض التحفظات.

على وجه الخصوص ، الوقت مهم في النظام: بعض المنتجات المسموح بها في الصباح تصبح ممنوعة في فترة ما بعد الظهر. على سبيل المثال ، يُسمح لجميع المقالي على الطاولة فقط حتى 14 ساعة ، ويتم طهي بديل صحي وطهي على البخار وأطباق مشوية.

• في النصف الثاني لا يمكنك أكل مرقات غنية والبطاطا مع اللحم والمشروبات والحلويات والشوكولاته غير السوداء والخبز. معظم الفواكه ، أيضا ، تأكل في موعد لا يتجاوز الغداء.

عند إعداد العشاء ، والانتباه إلى جواز ، ومقدار ومحتوى المواد الغذائية من السعرات الحرارية. لا يسمح المملحة والمخللات والمنتجات المدخنة ، السوشي ، عصيدة الحليب.

• إذا أتيت إلى العمل متأخراً بسبب العمل ، يمكن تغيير العشاء ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين.

الوجبات الخفيفة غير مرغوب فيها: المؤلف لا يرحب بالطعام الكسري ويقترح تعليم الجسم على ثلاث وجبات كاملة. إذا كان الإفطار مبكرًا جدًا ، فعندئذٍ يُسمح لهم بالمرحبين ، ولكن سهلاً.

موانع

الحمل ليس موانع لأتباع Mirimanova. إنه أمر آخر ما إذا كان هذا الإجراء ضروريًا بالفعل للأم المستقبلية ، وهذه بالفعل مسألة لعلاج الأطباء.

نظرا لعدم كفاية المعرفة من عواقب تشمل كاثرين Mirimanova النظام الغذائي -60 الفئات المعرضة للخطر السكري، قلوب الناس مع الجهاز ضعف الجهاز الهضمي والكبد والمرارة والبنكرياس، عرضة لفقر الدم.

المخاطر المحتملة

من المخاطر المرتبطة بالنظام الغذائي ، والأكثر أهمية هو انهيار. على عكس الآخرين ، لا يجعل المؤلف مأساة من هذا ويؤكد أنه لن يحدث أي شيء لا يمكن إصلاحه. إذا كنت بحاجة إلى التراجع مؤقتًا عن حمية Catherine Mirimanova ناقص 60 ، يمكنك العودة إليها بأمان والاستمرار من مكان التراجع وعدم البدء من جديد. الشيء نفسه ، إذا كان فقدان الوزن سيشارك في العيد الاحتفالي.

يوفر برنامج التخسيس ل Mirimanova لما يسمى تأثير الهضبة. هذه لحظة يمكن التنبؤ بها ، ولا يعتبر هجومها سبباً للذعر أو الانزعاج. من الضروري الاستمرار في البرنامج بهدوء ودون تردد.

مضاعفات بعد العملية

يمكن أن تحدث مضاعفات محتملة بسبب عدم القدرة على تحمل الظروف الصعبة:

• تناول الطعام ثلاث مرات كل ساعة ، لا تتزامن مع جدول العمل.
• مراقبة النظام الغذائي عن طريق تناول الطعام في الخارج.
• تناول الطعام في وقت مبكر جدا وليس لديك وجبة خفيفة.
• في انتظار النتيجة لفترة طويلة للصبر.

نظام غذائي من Ekaterina Mirimanova ناقص 60 هو محفوف ، بسبب فقدان الوزن متعددة كيلوغرام ، وعلامات التمدد والتجاعيد ، وفقدان لون البشرة. لمنع مثل هذه العواقب ، من الضروري العناية بشكل منفصل بحالة الجلد (التدليك ، الدعك ، مستحضرات التجميل المضادة للشيخوخة ، التمارين).

مراجعات من أولئك الذين يفقدون الوزن ونتائج هذا الشهر

الأطباء من النظام الغذائي لكاترين Mirimanova ناقص 60 غامضة جدا. الاعتراض الرئيسي هو فترة طويلة للغاية: من العشاء في وقت مبكر من الأمس إلى الإفطار اليوم هو 14 ساعة ، ولا يعتبر خبراء التغذية الصوم على المدى الطويل مفيد للجسم.

التعليقات ضعيفة وكانت نتائج الشهر أكثر ولاءً. تاتيانا البالغة من العمر 49 عاما ، والتي تم تجديدها خلال فترة التوقف ، تعترف بأن هذه التقنية فعالة. بشكل عام ، نتحدث عن فقدان الوزن من 5 إلى 15 كجم في غضون شهر. و لمدة 2،5 سنة ، بعد أن تناولت حمية على طريقة حياة ميريمان ، خسرت امرأة 43 كجم.

فالنساء يزرعن الدهون أو في طليعة فرص التكاثر ، عندما يلدن أطفالا ، أو بعد انحطاطهن ، فيما يتعلق بالتغييرات الهرمونية. بعض ، مثل Mirimanov ، لديها مظهر ممتلئ الجسم من الولادة. هذه المرأة فقدت الوزن بشكل جذري بعد عدة أشهر من التجارب على نفسها. إن النظام الغذائي المحسّن لإيكاترينا ميريمانوفا ناقص 60 قادر على مساعدة النساء الأخريات المستعدات للتضحية بالطعامات الصغيرة من أجل هدف عظيم - شكل متناغم وصحة ممتازة.