النظام الغذائي لكاثرين ميريمانوفا ناقص 60: المنتجات والوصفات المسموح بها

هل خسارة نصف وزنكِ ممكنة حقًا؟ أن يكون وزنكِ المثالي 60 كجم بدلًا من 120 كجم؟ هذا بالضبط ما استطاعت امرأة عادية تحقيقه، بعد أن حققت خسارة وزن مذهلة وحافظت على وزنها ضمن هذه الحدود. نتحدث هنا عن طريقة دخلت تاريخ التغذية باسم "حمية إيكاترينا ميريمانوفا لخسارة 60 كجم".

دواعي الإستعمال

يُعتبر نظام إيكاترينا ميريمانوفا الغذائي (ناقص 60) طريقةً نسائيةً، إذ يُراعي تأثير سلوك الأكل المباشر على الحالة المزاجية والدورة الشهرية. وعلى عكس الأطباء وخبراء التغذية، حددت المرأة بنفسها مؤشراتها الخاصة بالعلاج. وباستخدام أسلوب التجربة والخطأ، اختبرت أولًا طرقًا مختلفة تجريبيًا، ثم ابتكرت نظامًا غذائيًا خاصًا بها من أكثر الطرق فعالية، مما ساعدها على خسارة نصف وزنها.

بالإضافة إلى الأدلة، فإن العامل الأكثر أهمية في برنامج ميريمانوفا هو الدافع الواعي والإيمان بنجاح الإجراء المتخذ.

معلومات عامة الوجبات الغذائية لكاثرين ميريمانوفا

يمكن تلخيص جوهر حمية إيكاترينا ميريمانوفا "ناقص 60" في هذه الكلمات: دللي نفسكِ بحب، لا تجعلي الوزن الزائد مشكلة، بل اتبعي تدريجيًا عادات صحية للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة. تناولي كل شيء تقريبًا، ولكن في الوقت المحدد! تناولي كل شيء قبل الغداء، وبعده - وفقًا للقائمة المختصرة، ومع اقتراب المساء - وفقًا للتوصيات بدقة.

جوهر ومبادئ حمية ميريمانوفا هي كما يلي:

• تصرف هنا والآن، دون انتظار "الفرصة المناسبة".
• تخلص من الأطباق الكبيرة والعادة في تناول الطعام دون تمييز.
• حدد المنتج الأكثر ضررًا لك واستبدله بنظيره الصحي.
• لا تلوم نفسك يا عزيزتي، ولا تكوني متعصبة بشأن مشكلة فقدان الوزن.
• تحلي بالصبر: الوزن الزائد لا يتراكم بسرعة، لكنه لا يختفي على الفور أيضًا.
• دلل نفسك بالأطعمة المفضلة لديك قبل الساعة 12:00.
• بعد الساعة 12:00 – الطبخ الصحي فقط: الشواء، الخبز، السلق.
• لا تخلط السمك واللحوم مع البطاطس والمعكرونة.
• تأكد من تناول وجبة الإفطار في الصباح والعشاء قبل الساعة 6:00 مساءً
• من خلال التخلي المستمر عن شيء تحبه، فإنك تخاطر بإهدار جهودك السابقة.
• ينصح المؤلف بعدم الانجراف وراء وسائل إنقاص الوزن.
• مع عدم الإقلاع عن المشروبات الساخنة، قلل من حلاوتها.
• يُسمح بتناول النبيذ الأحمر بجرعات قليلة.
• لمنع ظهور علامات التمدد، اعتني ببشرتك بشكل إضافي (باستخدام طريقة منفصلة).

قائمة الطعام لهذا الأسبوع

وفقًا للتطوير، تُقسّم المنتجات إلى 7 مجموعات. توصي حمية إيكاترينا ميريمانوفا (ناقص 60 سعرة حرارية) بتناول منتجات من مجموعة واحدة فقط في كل مرة. لا يتضمن الجدول الخاص محتوى السعرات الحرارية وكمية الطعام، لأن هذه المؤشرات غير مُنظّمة. مع ذلك، يُولى اهتمام خاص للوقت من اليوم، وبناءً عليه، لطريقة معالجة المنتجات.

الخيارات كثيرة، لذا لا يسعنا إلا الحديث عن قائمة طعام تقريبية لأسبوع كامل. تذكروا أن كل شيء مسموح به في الصباح، وفي وقت الغداء تبدأ المحظورات، والتي تشتد في المساء. نقدم لكم نظامًا غذائيًا أسبوعيًا من أطباق بسيطة سهلة التحضير في أي مطبخ منزلي (نهارًا).

• الإفطار هو الوجبة الرئيسية في اليوم: كل شيء مسموح به، بما في ذلك المشروبات الساخنة حسب الرغبة.

زبادي، مقبلات بالزبدة، بيض مع سجق.

البطاطس.

طاجن.

الفطائر والفواكه.

الجبن محلي الصنع مع الكريمة الحامضة والكعكة.

كانابيه مع لحم الخنزير.

الزلابية والزبادي.

• وجبات الغداء - لا أطعمة مقلية، أو نشوية، أو صلصات صناعية.

شوربة السمك والكوسة المحشوة.

بورشت، الحنطة السوداء مع اللحم.

يخنة الخضار، الطماطم المحشوة بالجبن القريش.

سمك مع خضار وسلطة الشمندر.

فلفل محشو باللحم والسلطة.

شوربة خضار مع دجاج.

بورشت و بيلاف بدون لحم.

• العشاء مبكر وخفيف.

لحم مسلوق.

طبق هلامي.

الأسماك أو اللحوم في رقائق الألومنيوم.

الأرز والخضروات.

البطاطس والخضروات.

شرائح لحم مطهوة على البخار.

سيرنيكي، مشروب الحليب المخمر.

تشمل بعض الخيارات وجبات خفيفة - غداء وشاي بعد الظهر. تُعدّ الفواكه الطازجة أو المجففة، والزبادي، والمكسرات، والموسلي خيارات مناسبة.

حمية ميريمانوفا لمدة شهر

تعتمد نتائج حمية إيكاترينا ميريمانوفا "ناقص 60" بشكل مباشر على البيانات الأولية والالتزام بالقواعد. يتضح من اسم الحمية أنها مُصممة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير، وأن التأثير الفوري مستحيل. فمن غير المنطقي توقع خسارة عشرات الكيلوجرامات باتباع قواعد حمية ميريمانوفا لمدة شهر. لتحقيق هذا التأثير الجذري، لا بد من تطوير مستمر ودقيق لنظرة عالمية حديثة ونهج غذائي يومي، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي طويل الأمد.

يصعب وصف هذا النظام الغذائي بالمعنى التقليدي للكلمة، إذ يُنصح باتباعه باستمرار، دون تقييد بفترة زمنية. ويُقال إن الجسم نفسه سرعان ما يبدأ بالاحتجاج على الإفراط في تناول الطعام - المخبوزات الدسمة، والأطعمة المدخنة، والأطباق المالحة والحلوة جدًا.

من يتبع جميع الشروط يفقد من 5 إلى 8 كيلوغرامات خلال شهر، وبعد 3 أشهر يُظهر الميزان نقصًا قدره 12 كيلوغرامًا. وكما هو معروف، فقدت إيكاترينا ما يصل إلى 60 كيلوغرامًا، لكن ذلك استغرق عامًا ونصفًا. يتيح لك هذا النظام تجنب الشعور بالجوع وإضاعة الوقت في حساب السعرات الحرارية، بل يسمح لك باستعادة وزنك بشكل طبيعي، من خلال تنظيم عاداتك الغذائية ونظامك الغذائي اليومي.

بالإضافة إلى التعليمات الواضحة فيما يتعلق بالساعات وطريقة التحضير، هناك فروق دقيقة لا تؤثر على النتائج بشكل فوري، بل تؤثر أيضًا على النتائج، وخاصة بعد شهر من بدء الإجراء.

• تناول الحلويات في الصباح، وقلل تدريجياً من تركيز السكر في المشروبات.
• معجنات بيضاء ناعمة - في الصباح فقط.
• احتفظ بمياه الشرب في متناول ناظريك حتى تتمكن من شرب كل ما تحتاجه عندما يطلبه جسمك.
• إذا تم تحضير السمك أو اللحوم لوجبة العشاء، فلا يتم تقديم أي طبق جانبي.
• إن الانفتاح والود تجاه المجتمع، فضلاً عن قلة أعباء العمل، يساهم في فعالية العملية.

قائمة مفصلة لكل يوم

لا يُمكن الحديث إلا عن قائمة طعام مُفصّلة لكل يوم تقريبًا. الأهم هو الالتزام بالتوصيات المتعلقة بثلاث وجبات يوميًا. باختصار، هي كما يلي:

• تناول وجبة الإفطار عند الاستيقاظ، دون قيود.
• تناول الغداء بدون أطعمة مقلية.
• تناول وجبة العشاء قبل الساعة 6 مساءً، ويجب طهيها بدون دهون، أو أطعمة مدخنة، أو مخللة، أو مملحة.
• تناول نفس الحصص في كل مرة.
• استخدم مياه ذات جودة عالية.

خيارات لمدة أسبوع لمن يتبعون حمية إيكاترينا ميريمانوفا ناقص 60 (المشروبات حسب الذوق):

• أنا

الإفطار: عصيدة الحليب، ساندويتش.

الغداء: شوربة الملفوف بدون لحم، ولكن مع البطاطس، والبازلاء الطازجة مع شريحة لحم.

العشاء: سلطة.

• الثاني

وجبة الإفطار: البطاطس المهروسة مع الدجاج المقلي والخبز.

الغداء: حساء الخضار مع الدجاج، سلطة الفواكه.

العشاء: طبق الجبن المصنوع منزليًا.

• الثالث

الإفطار: معكرونة مع جبن قريش، ساندويتش.

الغداء: حساء، خضار مع الفطر.

العشاء: دجاج مسلوق.

• الرابع

وجبة الإفطار: بيض مخفوق، شطيرة.

الغداء: شوربة اليقطين والبروكلي المهروسة بالكريمة، الملفوف المطهي بالقلب.

العشاء: الجبن القريش مع التفاح والكيوي.

• الخامس

الإفطار: أومليت، زبادي.

الغداء: شوربة مرق، سلطة البنجر والثوم.

العشاء: طماطم محشوة (جبن قريش، ثوم).

• السادس

وجبة الإفطار: 2 بيضة، جبن، زبدة.

الغداء: حساء الخضار مع الدجاج.

العشاء: كعكة الجبن، الفاكهة، الحليب المخمر.

• السابع

الإفطار: مقبلات الجبن.

الغداء: فلفل محشو باللحم والخضار والأعشاب.

العشاء: سمك خالي من الدهون في الهلام.

وصفات حمية من إيكاترينا ميريمانوفا

نظام إيكاترينا ميريمانوفا الغذائي لوزن أقل من 60 كيلوجرامًا شامل، ويشمل جميع المنتجات تقريبًا. بفضله، يُسهّل تحضير أي طبق. الأهم هو مراعاة التوافق مع النظام الغذائي ووقت تناوله.

هناك آلاف الوصفات لحمية إيكاترينا ميريمانوفا. إليكِ بعض الأطباق سهلة التحضير:

1. لفائف الملفوف. امزج حبوب الأرز مع الجزر والملفوف المفروم، ثم لفّها بأوراق الملفوف. اطبخ لفائف الملفوف المُشكّلة في الكريمة الحامضة مع الفلفل والبصل والأعشاب وقليل من الماء.
2. لوبيو. انقع الفاصولياء طوال الليل في ماء مملح. اطبخها لمدة ساعة؛ اهرس ثلث كمية الفاصولياء بالشوكة، وأضف البصل المفروم والثوم والمكسرات والأعشاب إلى الكتلة المتبقية. اخلط المكونات جيدًا، وتبّلها بالبهارات.
3. طاجن. فرم التفاح الأخضر فرماً ناعماً، ثم أضف ٥٠ ملغ من الزبادي و٥٠٠ غرام من الجبن القريش قليل الدسم. اخبزه لمدة ١٥ دقيقة في فرن مسخن مسبقاً.
4. بودنغ. أضف 200 غرام من السميد والسكر إلى لتر من الحليب، واطبخه مع التحريك على نار هادئة. اخفق 4 صفار بيض مع 150 غرام من السكر وقشر الليمون. اخلط المكونات جيدًا، وأضف الزبيب وبياض البيض المخفوق. اخبزه في الفرن.
5. خضراوات بالجبن. رصّي شرائح البطاطس والجزر والملفوف والبازلاء في صينية مدهونة بالزيت. رشّي الجبن المبشور على الوجه. اخبزيها لمدة 40 دقيقة تقريبًا.
6. شوربة الفطر. اسلقي ثلاث حبات بطاطس. قلّبي الجزر والبصل الأبيض مع نصف كيلوغرام من الفطر المتنوع (المجمد مناسب). اخلطي المكونات، أضيفي الملح والفلفل وورق الغار وملعقة من الزيت النباتي، واتركيها حتى تنضج.

فوائد

لقد أظهرت المرأة التي ابتكرت النظام الذي سمي باسمها - حمية إيكاترينا ميريمانوفا ناقص 60 - من خلال مثال شخصي أن الشخص المتحمس قادر على تحقيق المعجزات، بما في ذلك تلك المتعلقة بجسده.

تكمن فائدة هذا النظام الغذائي في أن الراغبين في إنقاص الوزن قد لمسوا فعاليته بوضوح، وقد جربه آلاف المتابعين. هذا النظام الغذائي آمن، ويمكنه أن يُنحف الجسم ويُحسّن صحته العامة، ومن الأفضل أن يصبح عادة غذائية.

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

التغذية وفقًا لنظام إيكاترينا ميريمانوفا الغذائي (لمن يعانون من نقص الوزن) لها خصائص مرتبطة بالوقت. الفطور هو أساس حياتنا. لذلك، يُمنع تناول أي طعام قبل الظهر، بما في ذلك الأطعمة المقلية. مع ذلك، يُنصح بالاقتصار على الأطعمة الخفيفة والمشروبات التقليدية.

ماذا يمكنك أن تأكل في الغداء؟

• قبل الساعة الثانية ظهرًا، يمكنكِ استخدام القليل من الكريمة الحامضة أو المايونيز. اجعلي الحساء نباتيًا، والمرق بدون بطاطس.
• لا تجمع اللحوم أو الأسماك مع طبق جانبي من البطاطس أو المعكرونة.
• أفضل طبق جانبي هو العصيدة والخضروات.
• الخضرة إلى أقصى حد.
• التوابل طبيعية حصرا.

في فترة ما بعد الظهر، تكون قيود التوافق أكثر صرامة. ولكن لا يُسمح بالجوع أو تفويت أي وجبة! وفقًا للجدول، يُقدّم العشاء حتى الساعة 6 مساءً.

بالنسبة لمحبي الحلويات، توصي ميريمانوفا باستبدال السكر بالسكر البني، واختيار الشوكولاتة الداكنة بدلاً من أنواع أخرى من الشوكولاتة.

تناول الحبوب بكثرة. كبديل للأرز المطهو على البخار، يُنصح بتناول الأرز غير المسلوق، كما أن الخضراوات المجمدة مفيدة.

• تجنبي الخبز الأبيض، خاصةً بعد الغداء. المقرمشات هي الحل الأمثل للنساء اللواتي يرغبن في إنقاص وزنهن بشكل جذري. أو تناولي الخبز الأسود بكميات صغيرة.

هناك موضوع منفصل يتعلق بالملح والماء. على عكس مبتكري معظم الطرق، تنصح ميريمانوفا بشرب الطعام وإضافة الملح إليه حسب الرغبة، دون الإفراط في تناوله. كما يُسمح بتناول الكحول على شكل نبيذ أحمر جاف جيد.

الأطعمة التي تحتوي على الجيلاتين والآجار آجار، والزبادي غير المحلى والمواد المالئة، والصلصات قليلة الدسم مسموح بها.

على سؤال: "ما الذي لا يمكنكِ تناوله؟" تُجيب إيكاترينا بسخرية: "زجاج ورمل!". ووفقًا للكاتبة، فإن الامتناع القسري عن تناول شيء لذيذ له تأثير سلبي على الحالة النفسية، وقد يُؤدي إلى انهيار حمية إيكاترينا ميريمانوفا لإنقاص الوزن (ناقص 60). لذلك، كل شيء مسموح به، ولكن مع بعض التحفظات.

على وجه الخصوص، يُعدّ وقت اليوم بالغ الأهمية في النظام الغذائي: فبعض الأطعمة المسموح بها صباحًا تُصبح ممنوعة بعد الظهر. على سبيل المثال، يُسمح بتناول جميع الأطعمة المقلية حتى الساعة الثانية ظهرًا فقط. أما البديل الصحي فهو الأطباق المسلوقة، أو المطهوة على البخار، أو المشوية.

• في النصف الثاني، يُمنع تناول المرق الدسم، والبطاطس مع اللحم، والمشروبات المحلاة والمعجنات، والشوكولاتة غير الداكنة والخبز. كذلك، يُنصح بتناول معظم الفاكهة قبل الغداء.

عند تحضير العشاء، انتبه إلى إمكانية تناول الطعام وكميته وسعراته الحرارية. يُمنع تناول الأطعمة المالحة والمخللة والمدخنة والسوشي وعصيدة الحليب.

• إذا كان عليك الذهاب إلى السرير متأخرًا بسبب العمل، فيمكن تأجيل العشاء، ولكن ليس إلى ما بعد ساعتين.

الوجبات الخفيفة غير مرغوب فيها: لا يُرحّب الكاتب بالوجبات الجزئية، ويقترح تعويد الجسم على ثلاث وجبات كاملة. إذا كان الإفطار مبكرًا جدًا، يُسمح بوجبتين، ولكن خفيفتين.

موانع

الحمل ليس مانعًا لمتابعي ميريمانوفا. مسألة أخرى تتعلق بحاجتها الفعلية لمثل هذه الإجراءات، وهي مسألة تعود للأطباء المعالجين.

بسبب عدم كفاية الدراسة حول تأثيرات النظام الغذائي الذي تتبعه إيكاترينا ميريمانوفا تحت 60 درجة مئوية، تشمل مجموعات الخطر مرضى السكري، ومرضى القلب، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي والكبد والمرارة والبنكرياس، والمعرضين للإصابة بفقر الدم.

المخاطر المحتملة

من بين مخاطر النظام الغذائي، يُعدّ الفشل أبرزها. وخلافًا لغيره، لا يُصوّر الكاتب الأمر على أنه كارثة، بل يُؤكّد أنه لن يحدث شيء لا يُعوّض. إذا اضطررتِ إلى الانحراف مؤقتًا عن نظام إيكاترينا ميريمانوفا الغذائي (ناقص 60 كيلوجول)، يُمكنكِ العودة إليه بهدوء لاحقًا والاستمرار من نقطة التراجع، دون البدء من جديد. وينطبق الأمر نفسه إذا شارك الشخص الذي يُنقص وزنه في وليمة احتفالية.

يتضمن برنامج ميريمانوفا لإنقاص الوزن ما يُسمى بتأثير الثبات. هذه لحظة متوقعة، وظهورها لا يدعو للذعر أو الانزعاج؛ يجب مواصلة البرنامج بهدوء وحزم.

مضاعفات بعد العملية

من الممكن أن تنشأ مضاعفات بسبب عدم القدرة على تحمل الظروف القاسية:

• تناول الطعام ثلاث مرات في أوقات لا تتوافق مع جدول عملك.
• اتبع نظامًا غذائيًا عند تناول الطعام خارج المنزل.
• تناول العشاء في وقت مبكر جدًا ولا تتناول أي وجبات خفيفة.
• تحلي بالصبر أثناء انتظار النتيجة لفترة طويلة.

حمية إيكاترينا ميريمانوفا لوزن أقل من 60 كجم محفوفة بالمخاطر، بسبب فقدانها عدة كيلوغرامات من الوزن، وظهور علامات التمدد والتجاعيد، وتغير لون البشرة. لتجنب هذه العواقب، من الضروري العناية بالبشرة بشكل خاص (التدليك، التقشير، مستحضرات التجميل المضادة للشيخوخة، التمارين الرياضية).

آراء من خسروا الوزن والنتائج خلال شهر

آراء الأطباء متباينة للغاية حول حمية إيكاترينا ميريمانوفا "ناقص 60". الاعتراض الرئيسي هو طول الفاصل الزمني: 14 ساعة تمر من عشاء الأمس المبكر إلى فطور اليوم، ولا يرى خبراء التغذية أن الصيام طويل الأمد مفيد للجسم.

تقييمات من فقدوا وزنهم ولاحظوا نتائج شهرية كانت أكثر دقة. تاتيانا، البالغة من العمر 49 عامًا، والتي اكتسبت وزنًا خلال فترة الاستراحة، تُقرّ بفعالية هذه الطريقة. بشكل عام، يتحدثون عن فقدان الوزن من 5 إلى 15 كجم شهريًا. وفي غضون عامين ونصف، وبعد اتباع حمية ميريمانوفا، فقدت إحدى النساء 43 كجم.

تكتسب النساء وزنًا إما في أوج عطائهن الإنجابي، عند الولادة، أو بعد تدهورهنّ بسبب التغيرات الهرمونية. بعضهنّ، مثل ميريمانوفا، يتمتعن بمظهر ممتلئ منذ الولادة. فقدت هذه المرأة وزنًا هائلًا بعد أشهر من التجارب على نفسها. يمكن لنظام إيكاترينا ميريمانوفا الغذائي المُحسّن "ناقص 60" أن يُساعد أيضًا النساء الأخريات اللواتي يُضحين بمتع الطعام البسيطة من أجل هدف كبير - قوام رشيق وصحة ممتازة.