هل يمكن للأم المرضعة أن تأكل البذور؟

قد تكون البذور مفيدة جدًا أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكنها قد تكون ضارة في بعض الحالات. لتحقيق أقصى استفادة من طفلكِ أثناء الرضاعة الطبيعية، من المهم معرفة الحالات التي يُسمح فيها بتناول البذور. من المهم أيضًا معرفة أي منها مفيد وأيها غير مفيد، وقد يُسبب اضطرابات مختلفة لطفلكِ.

[ 1 ]

فوائد البذور أثناء الرضاعة

تُعدّ بذور دوار الشمس وجبة خفيفة مُثيرة للكثيرين، كما تُعتبر للبعض الآخر نوعًا من مُضادات الاكتئاب. ولكن من المهم معرفة ما إذا كان بإمكان الأم المُرضعة تناول بذور دوار الشمس، وأي نوع من البذور يُمكن اختياره؟

بفضل فوائدها الصحية العديدة، أصبحت بذور دوار الشمس إضافة شائعة للوجبات الخفيفة أو حتى للأنظمة الغذائية. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، وتحتوي على فيتاميني د و أ. تحتوي بذور دوار الشمس على فيتامين دأكثر من سمك القد. بفضل هذا الفيتامين، يحصل الطفل عليه منالحليب للنمو والتطور العقلي الضروريين. وبفضل فيتامين د، لن تعاني الأم من مشاكل في الأظافر والشعر. يساعد فيتامين أ الموجود في البذور النساء على الظهور بمظهر جميل فحسب، بل يُحسّن صحتهن أيضًا، فهو مضاد ممتاز للاكتئاب وله تأثير مهدئ على الطفل. بذور دوار الشمس غنية بفيتامين هـ، الذي يُحسّن حالة الخلايا والنشاط الوقائي للظهارة لدى الطفل. كما أنها غنية بالزنك، الذي يُحسّن عدد خلايا الدفاع المناعي النشطة وحركة كريات الدم البيضاء. بالإضافة إلى ذلك، يُعد الزنك مهمًا جدًا لوظائف الأمعاء الطبيعية، حيث يُعيد توازن سوائل الجسم ويُحسّن صحة الأمعاء. تحتوي بذور عباد الشمس على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، والتي تساعد على حماية الطفل والأم من تأثيرات الجذور الحرة.

بذور دوار الشمس غنية أيضًا بالأحماض الدهنية المفيدة لنمو دماغ الجنين. كما أنها غنية بالألياف، مما يساعد على الوقاية من الإمساك أثناء الرضاعة الطبيعية. قد يحدث الإمساك أثناء الرضاعة لأن الأمهات الجدد لا يستطعن الحركة بحرية، مما يُبطئ حركة الأمعاء.

بذور دوار الشمس غنية بحمض الفوليك ومعادن متنوعة، مثل الحديد والكالسيوم والزنك والسيلينيوم والنحاس. يساعد حمض الفوليك الموجود في بذور دوار الشمس على تكوين خلايا الدم الحمراء، وهي المصدر الرئيسي للأكسجين لخلايا الجنين. يُسبب نقص حمض الفوليك مشاكل صحية عديدة، مثل اضطرابات النمو لدى الجنين. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد حمض الفوليك الموجود في بذور دوار الشمس على الوقاية من العيوب الخلقية لدى حديثي الولادة. وبما أن الاحتياجات اليومية للأم من مختلف المواد الغذائية تزداد أثناء الرضاعة الطبيعية، تزداد الحاجة إلى حمض الفوليك. لذلك، يُعد هذا المصدر من حمض الفوليك إضافة قيّمة لنظامك الغذائي.

لذا، يُمكن تناول بذور دوار الشمس أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن باعتدال. مع ذلك، يُنصح باختيارها بعناية، إذ تحتوي العديد من المنتجات المتوفرة في السوق على مواد حافظة.

البذور المقلية لا تحتوي على الفيتامينات أثناء الرضاعة الطبيعية، لذلك يجب تفضيل تجفيفها في الفرن وتناولها بدون ملح.

يمكن استخدام الكوزيناكي المصنوع من بذور دوار الشمس كبديل لبذور دوار الشمس المقلية أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن عليكِ معرفة مكونات الكوزيناكي بدقة. فزيادة الجلوكوز أو الأصباغ قد تُسبب مشاكل في براز الطفل أو ردود فعل تحسسية.

بذور السمسم مفيدة جدًا للرضاعة الطبيعية. في العصور القديمة، كان يُعتقد أن بذور السمسم قد تسبب الإجهاض أثناء الحمل، ويرجع ذلك أساسًا إلى طبيعتها الحارة وتوليدها حرارة في البطن. ومع ذلك، لا توجد دراسات علمية تثبت أن بذور السمسم قد تكون ضارة، وعند تناولها باعتدال، يمكن أن تكون غذاءً رائعًا وصحيًا أثناء الرضاعة الطبيعية. تأكدي من عدم وجود حساسية تجاه بذور السمسم، ويمكنكِ تناولها بسهولة دون أي ضرر لكِ أو لطفلكِ.

تحتوي بذور السمسم على نسبة عالية من الكالسيوم والأحماض الأمينية والبروتينات والفيتامينات B وC وE وحتى الحديد، وهي كلها معادن مهمة للغاية.

الإمساك مشكلة شائعة لدى الأمهات المرضعات. تُعد بذور السمسم من أفضل الأطعمة الطبيعية التي تُساعد في حل هذه المشكلة. إضافة بذور السمسم إلى طعامكِ تُساعد على تليين البراز، بل وتُؤثر أيضًا على براز طفلكِ. بذور السمسم غنية بالعناصر الغذائية التي تُعزز الصحة والمناعة. تناول بذور السمسم خلال فصل الشتاء يُعزز مناعتكِ ويحميكِ من نزلات البرد والإنفلونزا.

تعاني معظم النساء من نقص الكالسيوم ، وبذور السمسم مصدر طبيعي لهذا المعدن الحيوي. تُعد بذور السمسم من أفضل مُعززات القوة الطبيعية، فهي تُقوي العضلات والأعصاب، وتُعزز نشاط الجسم. ويُعتقد أن تناول بذور السمسم يُقلل من الضعف الذهني والتوتر، ويُبطئ الشيخوخة.

من البذور المفيدة الأخرى أثناء الرضاعة بذور الكتان.

تحتوي بذور الكتان على بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجينها أثناء الرضاعة. فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف، وهي ضرورية لجسمك وطفلك. إلى جانب كونها مصدرًا ممتازًا لحمضين دهنيين أساسيين لصحة الإنسان - حمض اللينوليك وحمض ألفا لينولينيك، تُعد بذور الكتان أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف والمعادن والفيتامينات. كما أن خصائصها الملينّة تساعد على منع إصابة طفلك بالإمساك.

بذور اليقطين أثناء الرضاعة الطبيعية مفيدة جدًا لنظام الأم المرضعة الغذائي، وخاصةً لزيادة إدرار الحليب. بذور اليقطين غنية بالعناصر الغذائية، كما تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات. تشير الدراسات الحديثة إلى أهمية وجود مستويات كافية من الزنك في حليب الثدي لضمان رضاعة صحية. لماذا يحتاج الأطفال إلى الزنك؟ يدعم الزنك جهاز المناعة الصحي ويحمي من نزلات البرد والالتهابات. كما أنه مفيد لبشرة الطفل، ويساعد أيضًا في نمو دماغه. كما يسمح الزنك لجسم الطفل بامتصاص العناصر الغذائية الحيوية الأخرى. لا يُخزن الزنك في الجسم، لذا من المهم للأم تناوله بانتظام للحفاظ على مستويات الزنك. تُعد بذور اليقطين المحمصة طريقة سريعة ولذيذة لضمان حصول طفلك على ما يكفي من الزنك.

[ 2 ]

الضرر المحتمل للبذور عند تغذية الطفل

تناول كميات كبيرة من بذور دوار الشمس قد يؤدي إلى تسمم الفوسفور، مما قد يُسبب تلفًا كلويًا. قد تُصاب الأم أو الطفل بتسمم السيلينيوم، مما يؤدي إلى أعراض مثل داء السيلينيوم. ومن الأعراض الشائعة في هذه الحالة التهيج والإرهاق.

كما أن تناول كميات كبيرة من بذور عباد الشمس قد يؤدي إلى جفاف الجلد وتشققه.

من المعروف أن بذور الكتان تعمل كهرمون الإستروجين، وتُحفز الانقباضات والدورة الشهرية، مما قد يؤثر على صحتكِ بعد الولادة. قد تلاحظين ارتفاعًا حادًا في ضغط الدم عند تناول بذور الكتان غير الناضجة أو النيئة. لذا، تأكدي من أن بذور الكتان ليست نيئة أو غير ناضجة. تحتوي بذور الكتان على مادة كيميائية سامة تُسمى السيانيد، والتي قد تُسبب التسمم.

الإفراط في تناول بذور اليقطين قد يؤدي إلى آثار جانبية غريبة. تحتوي هذه البذور على الحديد والبروتين والألياف والأحماض الدهنية. الألياف والأحماض الدهنية ضارة بصحة الطفل، وقد تؤثر أيضًا على المغص المعوي لدى الرضع. قد تكون بذور اليقطين مسببة للحساسية، وخاصةً للرضع.

لذا، على الرغم من فوائد أنواع البذور المختلفة، فإن أهم ما يجب مراعاته أثناء الرضاعة الطبيعية هو عدم تجاوز الكمية المعتادة. هذا يسمح لكِ بتقليل ردود الفعل التحسسية والحصول على أقصى استفادة.

تواجه كل أم مشكلة في النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية، مما يدفعها إلى التخلي عن بعض تفضيلاتها. ولكن يمكنكِ تناول البذور أثناء الرضاعة، فهي مفيدة جدًا. فهي تحتوي على فيتامينات وأحماض قد يحتاجها الطفل في مرحلة الرضاعة. وهذا يُثبت ضرورة اتباع نهج مُتمايز لاختيار النظام الغذائي أثناء الرضاعة.