وصفة لظهر واسع هو واضح: سوينغ العضلات latissimus من الظهر. لكن معظمنا يجب أن يتأرجح إلى الدالية الخلفية.
سوف تتعلم المعلومات الأساسية حول تقوية العضلة العريضة في الظهر - وكذلك العضلات والمفاصل المحيطة ، والتي تعمل على تثبيت الظهر.
وبصرف النظر عن مشد ، لا شيء أفضل لتخفيف الألم في الظهر من هذه النصائح من أخصائي العلاج الطبيعي.
تمارين للوقاية من التهاب المفاصل التنكسية في العمود الفقري ...
واجه البار الذي يقع على الأرض ، قدمًا بعرض 40 سم ، واجلس وأخذ البار ، وذراعيه أوسع قليلاً من عرض الساقين.
مع هذا التمرين ، يمكنك بسهولة ضخ عضلات شبه منحرفة
اسحب العارضة إلى الصدر مباشرة ، ثم أخفضها. لا تسمح للقضيب أن تلمس الأرض.
تمزيق الرأس والجذع من الأرض ، وقطع عضلات أسفل الظهر. خفض ببطء الجزء العلوي من الجسم إلى الأرض
ضع الحديد على الأرض ، نهاية أحد القضيب في الزاوية. تلبيس بضعة فطائر خفيفة على الطرف الآخر. ضع المقعد على يمينك ...
التمارين الرياضية الهوائية - النشاط البدني الإيقاعي المستمر لفترة طويلة ؛ يمكن الحفاظ على التمارين عن طريق الأيض الهوائية