إليك 7 أنواع من عمليات الضغط التي يمكنك تجربتها اليوم ..
احمي الجزء العلوي من ظهرك من خلال التمرين التالي ...
خذ الموقع الكلاسيكي لدفاتر الضغط ، ولكن ضع يديك على شريط البار ...
اضغط على الظهر السفلي على الأرض واكتسح الكتفين عن الأرض. تنظر أصابع القدم إلى أسفل ، وتخفض القدم اليمنى إلى أدنى مستوى ممكن ، دون رفع ظهرك من الأرض.
تطوير عضلات استقرار الكتفين والجزء الكتف من الذراعين لتقوية العضلة العريضة من الظهر
سوف يساعدك التواء وجسر جانبي وتمارين "كلب الطيور" على تقوية العضلات المركزية ، كما يمنحك القدرة على التحمل لعضلات الظهر ، مع خلق حد أدنى من الحمل على العمود الفقري.
سلسلة من مسودات الدمبل لتقوية الظهر - وليس فقط
إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فإن وصفتك الطبية هي تمارين التمدد ، ورفع الأثقال ، وممارسة التمارين الرياضية على أجهزة المحاكاة ، والتمارين الرياضية الخطيرة وحتى الجري. جعل ظهرك العمل ...
تعلم كيفية القيام بهذا التمرين بشكل صحيح
آلام الظهر لها نفس التأثير على صبي يبلغ من العمر 19 عاما أو رجل يبلغ من العمر 45 عاما. هذا هو السبب الرئيسي لنمط الحياة السلبي.