لا يعد الضغط على المقعد الطريقة الوحيدة (أو الأكثر أمانًا) لضخ عضلات الكتف القوية. ويهدف التخفيف الأفقي للأيدي في الجانبين إلى أضعف ظهر كتفيك ...
انتقل إلى المستوى التالي من اللياقة البدنية مع الاختلافات التالية في Deadlift الرومانية ...
أقوم بعمل كمية لا تصدق من انثناء العضلة ذات الرأسين ، لكن العضلة ذات الرأسين توقفت عن النمو. ماذا يحدث؟
تمارين الضغط على القضبان المتوازية هي تمرين قوي للقوة ثلاثية الرؤوس. يتطور كل الرؤوس الثلاثة من الرؤوس ...
5 خيارات لعمليات الدفع التي يمكنك تنفيذها في أي مكان ...
سوف تساعدك المكابس المتغيرة من الكتفين على الحصول على شكل مادي مثالي. منذ تطوير كل يد على حدة ، يتم تدريب كلا الجانبين من الجسم بالتساوي ...
أفضل طريقة لضخ العضلات ليست دائما هي الأكثر وضوحا. على سبيل المثال ، هناك رأي مقبول بشكل عام أنه إذا كان لديك أكتاف ضعيفة ، فأنت لا تتدرب بشكل مكثف بما فيه الكفاية ...
موقف دائم ، عرض الكتفين قدم بصرف النظر. خذ الحديد من الأسفل ، يجب أن تبقى الرقبة على الوركين. الأيدي يجب ...
تمارين للكتفين: أسرار بسيطة لأكتاف قوية ...
لتضخيم الأيدي القوية ، ستحتاج إلى إجراء بعض التعديلات على برنامج التمرين. تغيير التدريبات الخاصة بك مع الدمبل ...