إذا كنت قد عانيت من آلام في الكتف في الماضي أو ترغب في تجنب هذه المشكلة في المستقبل ، فهذا التمرين لك ...
كيفية العثور على عضلات الصلب في اليدين: الضغط على مقاعد البدلاء مع قبضة ضيقة ...
استخدام الحركات التي تسيطر عليها ، أو سوف تضرب نفسك فقط على الكتفين. هل نهج واحد ، ثم على الفور دون انقطاع ، انتقل إلى التمرين التالي ...
الجلوس على مقعد المنحدر ، والجزء الخلفي هو إلى مقاعد البدلاء. التقط الدمبل وتدع يديك تتدلى على طول الجسم ...
يرقد الرأس والظهر مستلقيا على مقاعد البدلاء. التقاط الرقبة ، والمسافة بين اليدين لا يزيد عن 16 سم ، والضغط عليه حتى يتم تقويم الأسلحة ...
الجلوس على مقعد ، والساقين عازمة على الركبتين والقدمين في عرض الكتفين. خذ الدمبل في يدك وضع الساعدين على الوركين ، والنخيل إلى أسفل. المعصمين لا تلمس الركبتين ...
موقف دائم ، عرض الكتفين قدم بصرف النظر. التقط ذراعيك ، ذراعيك أوسع بقليل من عرض كتفيك. يجب أن يلمس الشريط أفخاذك ...
الجلوس على مقعد ، والساقين عازمة على الركبتين والقدمين في عرض الكتفين. التقط الدمبل ووضع الساعدين على الوركين بيديك ...
وفقا لدراسة هولندية ، فإن 50٪ من الأشخاص الذين يعانون من آلام في الكتف ويذهبون بانتظام إلى الطبيب ، لا يزالون يشتكون من الألم بعد نهاية العام. الحل: اذهب إلى أخصائي العلاج الطبيعي ...
قيل لك أن تستمع إلى جسمك ، وتدرس ميزاته ، وتبنيه كصديق. لا تصدق ذلك. يمكنك الاستماع ودراسة جسمك ، ولكن نسيان الموقف الودود ...