ظهر الرسغ المعصم
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
سوف تحتاج إلى:
الدمبل و مقاعد البدلاء.
يقوي:
موسع من المعصم
- الموقف الأولي
الجلوس على مقعد ، والساقين عازمة على الركبتين والقدمين في عرض الكتفين. خذ الدمبل في يدك وضع الساعدين على الوركين ، والنخيل إلى أسفل. المعصمين لا تلمس الركبتين. تميل للأمام إذا كنت في حاجة إليها.
يرجى ملاحظة: لماذا تدريب معصميك؟ لأن عضلات قوية من الرسغ تساعدك على إثقال المزيد من الأعباء عند ممارسة التمارين لليدين.
- حركة أساسية
ثني المعصمين الخاص بك ، وخفض الدمبل.
يرجى ملاحظة: يجب الضغط على الساعدين ضد الوركين. يجب أن تكون القبضة قوية طوال التمرين.
- الموقف النهائي
خفض الدمبل عند أدنى مستوى ممكن ، ثم رفعها إلى أعلى مستوى ممكن.
يرجى ملاحظة: هل نهج واحد ، ثم انتقل مباشرة إلى التمرين التالي (انثناء المعصم).
[