انحناء المعصمين
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
سوف تحتاج إلى:
الدمبل و مقاعد البدلاء.
القطارات:
موسع من المعصم
- الموقف الأولي
الجلوس على مقعد ، والساقين عازمة على الركبتين والقدمين في عرض الكتفين. التقط الدمبل ووضع الساعدين على الوركين بيديك يديك. لا يمسك الرسغان بالركبتين - يميلان إلى الأمام إذا كنت في حاجة إليها.
يرجى ملاحظة: لا تحرك يديك - دع العمل ينفذ المعصمين.
- حركة أساسية
ثني المعصمين الخاص بك ، وخفض الدمبل.
يرجى ملاحظة: يجب أن يكون الزئبق قويا طوال التمرين.
- حركة المرور النهائية
خفض الدمبل عند أدنى مستوى ممكن ، ثم رفعها مرة أخرى إلى أعلى مستوى ممكن.
يرجى ملاحظة: هذا هو الوقت المناسب لممارسة تعبيرات وجهك - يجب أن تبدو وكأنك تجهد نفسك!
[