تمرين على الكتفين

كيفية تحقيق النتائج دون ألم

البدء في القيام بتمارين الكتف والتخلص من الألم.

وفقا لدراسة هولندية ، فإن 50٪ من الأشخاص الذين يعانون من آلام في الكتف ويذهبون بانتظام إلى الطبيب ، لا يزالون يشتكون من الألم بعد نهاية العام. حل المشكلة: انتقل إلى أخصائي علاج طبيعي متخصص في الطب الرياضي ، وأضف التعديلات التالية إلى التمارين الخاصة بك.

اكاذيب الله

إذا قمت بتخفيض يديك إلى أقل من مستوى الكتف ، فيمكنك تجاوز مفاصل الكتف ، لذا ضع منشفة مجعدة على صدرك للحد من خفض الرقبة.

توب بلوك لبريست

عند القيام بهذا التمرين ، امسك العنق بقبضة من الأسفل ، وأسلحة أقل من عرض الكتفين. يميل قليلا إلى الوراء ، وعقد ظهرك على التوالي ، وسحب الشريط إلى صدرك. دع ذراعيك تصويب وتعود إلى وضعها الأصلي.

اتفاقية مع البخار

إذا حافظت على شريط موازٍ لخط الظهر ، فإن ذلك سيخلق حملاً على عضلات الكتف. بدلا من ذلك ، حاول يجلس القرفصاء. امسك الشريط بأصابعك عازمة ووضعها على مقدمة كتفيك ، والحفاظ على كتفيك عالية.

توزيع اليد إلى الأطراف

خذ الدمبل في اليد ، الإبهام بالبحث ، أيدي قليلا قبل الجسم. وبالتالي ، يمكنك إزالة الحمل من الكفة المدورة للكتف.

[1], [2], [3]