تمرين يساعدك في التغلب على آلام الكتف

شد الوجه مع الدوران الخارجي

قم بتقوية عضلات كتفك باستخدام نسخة جديدة من التمارين الكلاسيكية.

إذا كنت تعاني من ألم في الكتف سابقًا أو ترغب في تجنبه مستقبلًا، فهذا التمرين مناسب لك. تتضمن هذه الحركة الفريدة سحب ذراعيك نحوك مع تدويرهما لأعلى. يستهدف هذا التمرين عضلات الكتف الحساسة التي تُثبّت مفاصل الكتف. حاول ممارسة هذا التمرين مرة أو مرتين أسبوعيًا في نهاية تمرين الجزء العلوي من الجسم.

• المزايا

ستقوي عضلات الدالية الخلفية وعضلات شبه المنحرفة السفلية. سيتم سحب لوحي كتفك للخلف وللأسفل.

• كيفية أداء التمرين

قم بربط الحبل بالكابل الموجود على البكرة العالية وامسك طرفي الحبل في كل يد، بحيث تكون راحة اليد في مواجهة بعضها البعض والإبهام في مواجهتك.

خذ بضع خطوات إلى الوراء من الكتلة حتى تصبح ذراعيك مستقيمة أمامك وتشعر بالتوتر في الكابل.

اسحب الحبل نحو عينيك بحيث تكون يداك بمستوى أذنيك. يجب أن تتخذ وضعية الوزن الثقيل الكلاسيكية المعروفة باسم "وضعية العضلة ذات الرأسين المزدوجة".

اسمح لذراعيك أن تستقيم ببطء أمامك.

• نصائح من خبرائنا

رفع الأثقال الثقيلة قد يُؤثر سلبًا على توازنك وتقنيتك. ابدأ بمجموعتين من ١٥-٢٠ تكرارًا. كلما شعرت براحة أكبر، زد الوزن وقلل عدد التكرارات (لكن لا تقل عن ٨ تكرارات في المجموعة).

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]