ممارسة من شأنها أن تساعد على التغلب على الألم في الكتف
آخر مراجعة: 14.08.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
اقتحام وجهه مع دوران خارجي
تقوية عضلات الكتفين بنسخة جديدة من التمرين الكلاسيكي.
إذا كنت تعاني من آلام في الكتف في الماضي أو ترغب في تجنب هذه المشكلة في المستقبل ، فهذا التمرين هو لك. هذه حركة فريدة - تقوم بسحب يديك لنفسك ، بينما تقوم بتدويرها. ويهدف إلى عضلات skapular ضعيفة بشكل خاص ، مما يؤدي إلى استقرار مفاصل الكتف. جرب هذا التمرين مرة أو مرتين في الأسبوع في نهاية التمرين في الجزء العلوي من الجسم.
- مزايا
سوف تقوي عضلات دالية الخلفي الخاص بك وانخفاض العضلات شبه المنحرفة. سيتم وضع ريش كتفك للخلف وخفضها.
- كيف تمرين
إرفاق الحبل إلى الحبل على الكتلة العليا واتخاذ طرفي الحبل في كل ناحية ، وواجهت النخيل بعضها البعض ، والإبهام عليك.
تراجع خطوات قليلة من الكتلة حتى يتم تقويم يديك أمامك وتشعر بالتوتر في الكابل.
اسحب الحبل إلى عينيك بحيث تكون يديك على مستوى الأذنين. يجب أن تأخذ الوضع الكلاسيكي للوزن الثقيل الذي يطلق عليه اسم "pose of double biceps".
دع يديك تصويب ببطء أمامك.
- نصيحة من خبرائنا
يمكن أن يؤثر رفع الأوزان الثقيلة بشكل كبير على توازنك وتقنيتك. تبدأ مجموعتين من 15-20 التكرار. عندما يصبح الأمر أسهل بالنسبة لك للقيام بالتمرين ، أضف الوزن وخفّض عدد مرات التكرار (ومع ذلك ، قم بما لا يقل عن 8 لكل طريقة).
[