ذراع العضلة ذات الرأسين بيند
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
سوف تحتاج إلى:
زوج من الدمبلات ومقاعد تدريب.
يقوي:
العضلة ذات الرأسين ، الساعد
- الموقف الأولي
اجلس على حافة المقعد ، التقط الدمبل. يجب أن تكون الأيدي مستقيمة ومجانية للتعليق ، ونخيل مواجهه لبعضها البعض.
PAY ATTENTION: التركيز على تحركاتك. قبل بداية التمرين ، من المفيد القيام بذلك في العقل.
- حركة أساسية
ثني ذراعيك في المرفقين وجلب الدمبل ببطء إلى كتفيك.
يرجى ملاحظة: يجب أن ننظر دائما النخيل في بعضها البعض. لا تغش.
- الموقف النهائي
جلب الدمبل إلى كتفيك وإجهاد العضلة ذات الرأسين الخاصة بك. قم بتخفيض الدمبل ببطء حتى تصبح يديك مستقيمة.
يرجى ملاحظة: استخدام الحركات التي تسيطر عليها ، أو سوف تضرب نفسك فقط على الكتفين. هل نهج واحد ، ثم على الفور دون انقطاع ، انتقل إلى التمرين التالي (انثناء المعصم العكسي).
