^
A
A
A

ذراع العضلة ذات الرأسين بيند

 
،محرر طبي
آخر مراجعة: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

سوف تحتاج إلى: 

زوج من الدمبلات ومقاعد تدريب.

يقوي:

العضلة ذات الرأسين ، الساعد

  • الموقف الأولي

اجلس على حافة المقعد ، التقط الدمبل. يجب أن تكون الأيدي مستقيمة ومجانية للتعليق ، ونخيل مواجهه لبعضها البعض.

PAY ATTENTION: التركيز على تحركاتك. قبل بداية التمرين ، من المفيد القيام بذلك في العقل.

  • حركة أساسية

ثني ذراعيك في المرفقين وجلب الدمبل ببطء إلى كتفيك.

يرجى ملاحظة: يجب أن ننظر دائما النخيل في بعضها البعض. لا تغش.

  • الموقف النهائي

جلب الدمبل إلى كتفيك وإجهاد العضلة ذات الرأسين الخاصة بك. قم بتخفيض الدمبل ببطء حتى تصبح يديك مستقيمة.

يرجى ملاحظة: استخدام الحركات التي تسيطر عليها ، أو سوف تضرب نفسك فقط على الكتفين. هل نهج واحد ، ثم على الفور دون انقطاع ، انتقل إلى التمرين التالي (انثناء المعصم العكسي).

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.