^
A
A
A

ثني اليدين مع الدمبل في المنحدر

 
،محرر طبي
آخر مراجعة: 14.08.2021
 
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

سوف تحتاج إلى:

الدمبل ومقاعد المنحدر.

يقوي:

العضلة ذات الرأسين

  • الموقف الأولي

الجلوس على مقعد المنحدر ، والجزء الخلفي هو إلى مقاعد البدلاء. التقاط الدمبل وتدع يديك تتدلى على طول الجسم.

يرجى ملاحظة: عند القيام بهذا التمرين ، يجب أن تجلس قدميك على الأرض.

  • حركة أساسية

ارفع الدمبل على جانبي الصدر ، وأداء الحركات شبه الدائرية بيديك.

يرجى ملاحظة: يجب أن يكون مرفقي الوجه دافئ ضد الجسم. عندما ترفع يديك ، يجب أن تتطلع راحة يدك.

  • الموقف النهائي

جلب الدمبل إلى كتفيك ، ثم خفضها ببطء إلى وضعها الأصلي.

يرجى ملاحظة: استخدام الحركات التي تسيطر عليها - لا مجرد رمي يديك. عند خفض ، يجب أن يتبع الدمبل نفس المسار. تخيل أن الدمبل تتحرك على طول المسار.

trusted-source[1], [2]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.