ثني اليدين مع الدمبل في المنحدر
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
سوف تحتاج إلى:
الدمبل ومقاعد المنحدر.
يقوي:
العضلة ذات الرأسين
- الموقف الأولي
الجلوس على مقعد المنحدر ، والجزء الخلفي هو إلى مقاعد البدلاء. التقاط الدمبل وتدع يديك تتدلى على طول الجسم.
يرجى ملاحظة: عند القيام بهذا التمرين ، يجب أن تجلس قدميك على الأرض.
- حركة أساسية
ارفع الدمبل على جانبي الصدر ، وأداء الحركات شبه الدائرية بيديك.
يرجى ملاحظة: يجب أن يكون مرفقي الوجه دافئ ضد الجسم. عندما ترفع يديك ، يجب أن تتطلع راحة يدك.
- الموقف النهائي
جلب الدمبل إلى كتفيك ، ثم خفضها ببطء إلى وضعها الأصلي.
يرجى ملاحظة: استخدام الحركات التي تسيطر عليها - لا مجرد رمي يديك. عند خفض ، يجب أن يتبع الدمبل نفس المسار. تخيل أن الدمبل تتحرك على طول المسار.
