^
A
A
A

تمرين ثني الذراعين بثني الدمبل

 
،محرر طبي
آخر مراجعة: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

سوف تحتاج إلى:

الدمبل ومقعد مائل.

يقوي:

العضلة ذات الرأسين

  • وضع البداية

اجلس على مقعد مائل مع استقامة ظهرك على المقعد. أمسك الدمبلز بيديك، ودع ذراعيك تتدلى على جانبيك.

يرجى ملاحظة: عند أداء هذا التمرين، يجب أن تبقى قدميك على الأرض.

  • الحركة الرئيسية

ارفع الدمبل إلى جانبي صدرك، وقم بحركات نصف دائرية بذراعيك.

ملاحظة: يجب أن يكون مرفقاك قريبين من جسمك. عند رفع ذراعيك، يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين للأمام.

  • الوضع النهائي

قم بإحضار الدمبلز إلى كتفيك، ثم قم بخفضها ببطء إلى وضع البداية.

ملاحظة: استخدم حركات مُتحكّمة - لا تُلقِ ذراعيك فقط. يجب أن تتبع الدمبلز نفس المسار عند إنزالها. تخيّل الدمبلز وكأنها تتحرك على مسار.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.