منشورات جديدة
تمرين ثني الذراعين بثني الدمبل
آخر مراجعة: 04.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
سوف تحتاج إلى:
الدمبل ومقعد مائل.
يقوي:
العضلة ذات الرأسين
- وضع البداية
اجلس على مقعد مائل مع استقامة ظهرك على المقعد. أمسك الدمبلز بيديك، ودع ذراعيك تتدلى على جانبيك.
يرجى ملاحظة: عند أداء هذا التمرين، يجب أن تبقى قدميك على الأرض.
- الحركة الرئيسية
ارفع الدمبل إلى جانبي صدرك، وقم بحركات نصف دائرية بذراعيك.
ملاحظة: يجب أن يكون مرفقاك قريبين من جسمك. عند رفع ذراعيك، يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين للأمام.
- الوضع النهائي
قم بإحضار الدمبلز إلى كتفيك، ثم قم بخفضها ببطء إلى وضع البداية.
ملاحظة: استخدم حركات مُتحكّمة - لا تُلقِ ذراعيك فقط. يجب أن تتبع الدمبلز نفس المسار عند إنزالها. تخيّل الدمبلز وكأنها تتحرك على مسار.