تمارين الضغط لتقوية العضلات
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
دفع عمليات مع الحديد
مفيد ل: استقرار العضلات المركزية. قوة القبضة خذ الوضعية الكلاسيكية لعمليات الدفع ، ولكن ضع يديك على شريط الشريط (استخدم شريطًا يمكن أن يتدحرج إذا لم تكن تمسكه بثبات). لا تندفع ، لا تنسى - حركة واحدة محرجة ، ويمكنك ضرب الفك على الأرض.
دفع عمليات مع موقف متغير من اليدين
مفيد ل: تقوية عضلات البطن. ثبات عضلات الكتف خذ الوضع الكلاسيكي للضغط ، وضع منشفة تحت أصابع قدميك. تحرك راحة اليد على الأرض ، مثل المشي بيديك. مر خلال الغرفة بأكملها ، ثم كرر الحركة بالترتيب العكسي. حافظ على استقامة ظهرك طوال الحركة.
دفعات plyometric
مفيد لـ: تطوير طاقة الجسم العلوي خذ مكاناً تقليدياً لعمليات الدفع على سجادة ناعمة أو رفيقة في الجمباز. ادفع يديك بقوة عن الأرض وارمي نفسك ، حتى تخرج يديك عن الأرض. "الأرض" على يديك وبوتيرة ثانية ، كرر الحركة.
دفع عمليات باستخدام السلسلة
مفيدة ل: قوة واستقرار سلاسل الجزء العلوي من الجسم 2 حول العارضة لعمليات الضغط. يجب أن تعلق السلاسل على مسافة 15-20 سم من الأرضية. اربط بأطراف السلاسل أو الحلقات من نوع الجمباز ، أو العارضة المستقيمة. خذ الحلقات أو العارضة وقم بالضغط عليها. يجب الحرص على عدم إتلاف عضلات الكتفين.
[