تمارين على fitball لظهر واسع
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
أداء 1-3 مجموعات من 10-12 تكرار لكل تمرين ، في حين عدم الاسترخاء عضلات الساقين والأرداف والراحة بين 45-60 ثانية بين المناهج. ضع الكرة على مسافة 50-70 سم من الحائط ، بحيث يمكنك وضع قدميك على الحائط. استخدام الدمبل لمدة 1-2.5 كجم. يجب على المبتدئين أن يقوموا فقط بالحركة الأولى ، قبل أن يضغطوا على الكتلة العالية. يمكن ذوي الوزن الثقيل من ذوي الخبرة تنفيذ الحركتين الأولى ؛ المهنيين - كل ثلاثة.
ممارسة "الكوبرا" على fitbole
الاستلقاء مع معدتك على fitball ، والتقاط الدمبل وخفضها إلى الأرض ، والنخيل التي تواجه الأمام. خذ يديك مرة أخرى حتى تكون على نفس الخط مع الجسم ، واجلب الشفرات معًا. إصلاح لمدة 2-3 ثانية ، ثم خفض الدمبل.
اضغط على مقاعد البدلاء الجيش ملقاة على fitbole
الاستلقاء مع معدتك على fitball ، والتقاط الدمبل والاحتفاظ بها عند الكتفين ، والنخيل ينظر إلى أسفل. ضغط يديك مباشرة أمامك. أصلح ، ثم عد إلى وضع البداية.
مزيج من الجر على fitball
الاستلقاء مع معدتك على fitball والتقاط الدمبل ، امتدت الأيدي إلى الأمام بزاوية 45 درجة من الأرض. جلب الدمبل إلى صدرك ، ثم نشر ذراعيك إلى الجانبين. وأخيرا ، خذ يديك مرة أخرى واضغط على الدمبل على جانبي الأرداف. العودة إلى نقطة الانطلاق. هذا تكرار واحد.
[