خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
تمارين الظهر: كيفية تجنب المظهر المنحني
آخر مراجعة: 08.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
في المتوسط، يبلغ عرض ظهر الرجل 42 سنتيمترًا.
وصفة الحصول على ظهر عريض واضحة: تدريب عضلات الظهر العريضة. لكن ينبغي على معظمنا أيضًا تدريب عضلات الدالية الخلفية. إذا لم تُدرّبها، ستسحب عضلات صدرك كتفيك للأمام، مما يُعطي ظهرك مظهرًا منحنيًا.
لذا، بالإضافة إلى روتين الجزء العلوي من الظهر المعتاد من صفوف البكرة العالية والصفوف، حاول أداء تمارين الطيران المنحنية (4 مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا) كجزء من روتين الظهر والكتف.
قف مع مباعدة ركبتيك وثني ظهرك قليلاً، وأمسك الدمبلز بقبضة محايدة (راحتا يديك متقابلتان). انحنِ عند خصرك حتى يصبح ظهرك موازيًا للأرض، ثم مدّ ذراعيك الممدودتين إلى الجانبين مع الحفاظ على ثني مرفقيك قليلاً. توقف عندما يصبح ذراعاك موازيين للأرض، ثم أنزل الدمبلز وكرّر التمرين.
[ 1 ]