آلام الظهر: 5 نصائح لتخفيف التوتر
آخر مراجعة: 19.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
وبصرف النظر عن مشد ، لا شيء أفضل لتخفيف الألم في الظهر من هذه النصائح من أخصائي العلاج الطبيعي.
تحقق من المرآة.
يمكنك في كثير من الأحيان رائحة كريهة أثناء الرحلات الطويلة. ضع مرآة الرؤية الخلفية تحت زاوية أعلى قليلاً ، بحيث تنبه نفسك في كل مرة تنظر فيها إلى الاسترخاء على كتفيك والجلوس بشكل مستقيم.
خذ المنشفة.
الجلوس المستمر يضر بالأقراص في الجزء السفلي من العمود الفقري. منشفة مطوية ، تقع بين الخصر والمقعد ، سوف تخفف التوتر. احتفظ بمنشفة واحدة في المكتب وواحد في الماكينة.
تخلص من الكمبيوتر المحمول.
وهي مصممة لقابلية الحمل - وضعية ضعيفة ، لأن لوحة المفاتيح متصلة بالشاشة. إذا لم تستطع العمل بدونه ، فاستخدم لوحة مفاتيح منفصلة ، مثل طراز Stowaway Bluetooth ($ 150).
كراوتش أسفل.
في كل مرة ترفع شيئًا عن الأرض ، تذكر أنه يجب عليك أن تجثم بدلاً من الانحناء من الخصر.
استخدم الوقت بشكل صحيح.
تنعكس الحركة المحدودة بشدة على الظهر. خذ وقتًا إضافيًا ، على سبيل المثال ، انتقل إلى أحد الزملاء وقدم له رسالة شفهيًا بدلاً من إرسالها عبر البريد الإلكتروني. هل فترات راحة متكررة عند العمل في المنزل.
[1]