كيف يمكنك تحسين ذاكرتك؟

لعلّك شاهدتَ مرارًا كيف يتذكّر بعض من حولك كل جديد حتى أدقّ التفاصيل، دون بذل أيّ جهد يُذكر، ويستوعبون المعلومات الجديدة بسرعة فائقة. ولا شكّ أنّك فكّرتَ في كيفية تنمية هذه القدرة على الحفظ بنفسك. هناك العديد من الطرق البسيطة التي يُمكن من خلالها إيجاد إجابة لسؤال تحسين الذاكرة.

من أوائل طرق تحسين الذاكرة تنمية التفكير الإبداعي وتدريب الخيال باستخدام الربط. ولتسهيل تذكر الأرقام متعددة الأرقام، يمكنك تخيلها كنباتات وحيوانات، بالإضافة إلى أشياء جامدة. على سبيل المثال، يظهر الرقم واحد كعمود على جانب الطريق، والرقم اثنان كبجعة، والرقم ستة كقفل مفتوح، والرقم ثمانية كدمية متداخلة، وهكذا. إذا واجهت صعوبة في تخيل هذه الصورة فورًا، يمكنك رسمها.

التكرار أساس التعلم. ومع ذلك، باتباع هذا المبدأ، فإن الأهم هو عدم المبالغة وعدم حصر كل شيء في مجرد حشو عشوائي. بالطبع، يمكنك حشو أي شيء، لكن المزعج هنا هو أن المعلومات الضرورية ستبقى في النهاية في الذاكرة قصيرة المدى ولن تستقر طويلًا. من الأفضل عدم تكرار ما يجب تذكره مرات عديدة متتالية، بل تنشيطه في الذاكرة مرة واحدة على مدار عدة أيام.

التوصية التالية لتحسين الذاكرة هي التركيز على عملية الحفظ. يجب أن تكون المعلومات ذات معنى، وإن أمكن، يُنصح بمقارنة المعلومات ببيانات موجودة بالفعل في الذاكرة أو بعوامل حياتية معينة. كلما كانت هذه المقارنات أقوى وأوسع نطاقًا، كلما ساهم ذلك في حفظ معلومات مهمة بشكل أفضل.

من العوامل المشجعة على تحسين الذاكرة اتباع نمط حياة نشط وممارسة الرياضة. فالتمارين البدنية والرياضة والرقص وغيرها تُنشّط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وخاصةً في الدماغ، مما يُنشّط العمليات العقلية المرتبطة بإدراك المعلومات ومعالجتها واسترجاعها.

يلعب النظام الغذائي والتغذية السليمان دورًا هامًا في تحسين الذاكرة. فالخضراوات والحبوب والبيض والأسماك والمأكولات البحرية لها تأثير مفيد على عمليات الحفظ.

[ 1 ]

كيفية تحسين الذاكرة والانتباه؟

يتميز الانتباه بالتركيز الذهني على أشياء معينة تتميز بأهميتها الثابتة أو الظرفية، وهو أيضًا حالة من التركيز الذهني تتميز فيها النشاط الحسي أو الفكري أو الحركي بمستوى متزايد.

قبل أن نبدأ في التفكير في كيفية تحسين الذاكرة والانتباه، يجب علينا أن نفهم خصائص الانتباه.

من أسهل الخصائص فهمًا مدى الانتباه. من الناحية الكمية، يُعادل مدى الانتباه عدد الأشياء التي يستطيع الشخص استيعابها في آنٍ واحد. يعتمد مدى الانتباه على الخصائص الفردية للمجال الذهني لكل فرد، ومهنته، وخبرته الحياتية، وما إلى ذلك. ومن العوامل المهمة أيضًا مدى جاذبية الأشياء في الإدراك، وما إذا كانت هناك أشياء قريبة منها تُشبهها من حيث المعنى الدلالي، وما إلى ذلك.

يتميز التركيز أو تركيز الانتباه بتركيز الوعي على شيء واحد أو مجموعة منها. بفضل التركيز، يُمكن إدراك جوهر الشيء أو الظاهرة قيد الدراسة، وكشف سمات بنيته، وتحديد هدفه. وتتميز درجة التركيز بالعلاقة العكسية بين عدد الأشياء ومساحة الشكل قيد الإدراك.

توزيع الانتباه هو القدرة على أداء عدة مهام في آنٍ واحد، مع الحفاظ على التحكم في عدة عمليات في آنٍ واحد، والتركيز على أكثر من عنصر واحد. ومن الأهمية بمكان في هذه الحالة إتقان مهارات نشاط معين إلى أقصى حد، مما يسمح بإنجاز عدة مهام في آنٍ واحد بفعالية. ومن الأمثلة على ذلك عمل السائق المحترف، عندما يستجيب، دون تفكير، لحالة الطريق، ولعلامات المرور، ويستطيع في الوقت نفسه التحدث مع الركاب، والاستماع إلى الموسيقى، والتدخين، وما إلى ذلك.

الأدوية التي تعمل على تحسين الذاكرة

تختلف الأدوية التي تعمل على تحسين الذاكرة في مفعولها بأنها تنتج بالدرجة الأولى تأثيراً مفيداً في صورة تحسين وتقوية النشاط العقلي بشكل عام، مما يساعد بدوره على تنشيط عمليات حفظ المعلومات.

تُحسّن أقراص أمينولون جميع العمليات الدماغية، ويؤدي استخدامها إلى تحسين الذاكرة، وتحفيز التفكير، وتأثير مُحفّز نفسي. يُدرج هذا الدواء ضمن قائمة الأدوية التي تُساعد على استعادة القدرة على الكلام بعد السكتة الدماغية الحادة. يصف أطباء الأطفال أمينولون للأطفال المصابين بالتخلف العقلي.

يُساعد فيتروم ميموري، المُنتج على شكل أقراص، على مكافحة تدهور الذاكرة والانتباه، ويُنصح به في حالات ضعف التفكير، واضطرابات النطق، وضعف البصر. يُحسّن استخدام الدواء إمداد خلايا الدماغ بالجلوكوز والأكسجين، ويُحسّن تكوين الدم، وتُنتظم عمليات الأيض.

يتوفر الجلايسين على شكل أقراص تُوضع تحت اللسان وتُحفظ فيه حتى يذوب القرص تمامًا. يُساهم هذا الدواء في تنظيم عملية الأيض، ويُعزز نشاط الدماغ، ويُخفف التوتر، ويضمن استعادة النوم الصحي وتطبيعه. ومن مميزاته أنه يُسمح باستخدام الجلايسين للنساء أثناء الحمل، وكذلك للرضع.

إن مادة إنتيلان، على شكل كبسولات أو شراب، لها خصائص منشطة لنشاط الدماغ، وهي مخصصة للاستخدام في حالات ضعف الذاكرة وضعف التركيز، والطنين، والدوخة، والاكتئاب، والتوتر العصبي بسبب المواقف العصيبة.

فيما يتعلق بأدوية تحسين الذاكرة، نذكر أيضًا دواء بيراسيتام. يُنتج هذا الدواء كمحلول 20% في أمبولات سعة 5 مل. كما يتوفر على شكل حبيبات وأقراص وكبسولات. بفضل تناول بيراسيتام، يُحسّن تدفق الدم إلى أوعية الدماغ، وتُحسّن عمليات الأيض، ويزيد احتياطيات الطاقة في الجسم. يُحسّن بيراسيتام عمليات الذاكرة والتركيز، ويُعزز الحفظ أثناء عملية التعلم.

[ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]

الجلايسين لتحسين الذاكرة

يتميز استخدام دواء جلايسين لتحسين الذاكرة بتأثيره الإيجابي، والذي يتمثل في استعادة وظائف الأوعية الدموية في الدماغ لطبيعتها. يُنصح باستخدامه في حالات تدهور نشاط الدماغ، وفي حالات الضغوط النفسية والعاطفية الشديدة، مثل المواقف الصعبة في العمل، والطلاق، وجلسات الامتحانات الجامعية، وغيرها. كما يُوصف في حالات خلل التوتر العضلي الوعائي والأمراض العصبية، وكذلك في حالات تدهور النشاط الفكري بشكل غير مبرر، أو حدوث تغيرات مزاجية حادة ومفاجئة. يتمتع الدواء بخصائص مهدئة ومضادة للتوتر ومسكنة. يساعد على التخلص من الخوف والقلق المتزايد، ويساهم في تطبيع الحالة النفسية والعاطفية.

يُستخدم جلايسين لتحسين الذاكرة بوضع قرص تحت اللسان، حيث يذوب تمامًا. الحد الأقصى للجرعة المسموح بها هو قرص ونصف طوال اليوم، ويجب ألا يتجاوز إجمالي الجرعة غرامين ونصف طوال مدة تناول هذا الدواء. تتراوح مدة العلاج من أسبوع إلى أسبوعين. خلال هذه الفترة، يُنصح البالغون والأطفال فوق سن الرابعة بتناول قرص واحد صباحًا ومساءً. يمكن أحيانًا تمديد فترة تناول جلايسين إلى شهر.

ينبغي توخي الحذر الشديد عند استخدام الجلايسين مع مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للذهان. ومن موانع استخدامه وصفه للأشخاص الذين يعانون من فرط حساسية تجاه مكوناته.

بيراسيتام لتحسين الذاكرة

يتميز دواء بيراسيتام لتحسين الذاكرة بقدرته على استعادة إمداد الدم الطبيعي للأوعية التي تغذي الدماغ بشكل فعال في الحالات التي يوجد فيها قصور مزمن في إمداد الدم، كما هو الحال في وجود تصلب الشرايين في الدماغ أو في حالة حدوث مرض باركنسون.

يساعد استخدام هذا الدواء على التخلص من العواقب السلبية لهذه الظواهر مثل ضعف الذاكرة، وانخفاض الانتباه، والدوخة، واضطراب الكلام.

يمكن وصف بيراسيتام كعلاج مساعد في علاج حالات الاكتئاب المقاومة لمضادات الاكتئاب، أو إذا كان الشخص لا يتحمل مضادات الذهان أو غيرها من الأدوية النفسية. في هذه الحالة، يعمل بيراسيتام كعامل مُحايد ضد تطور المضاعفات النفسية والعصبية والجسدية النباتية التي قد تُسببها هذه الأدوية.

يُستخدم دواء بيراسيتام لتحسين الذاكرة على نطاق واسع في طب الشيخوخة، إذ يُحسّن أداء الوظائف الإدراكية والتكاملية للدماغ. كما يُستخدم كجزء من العلاج المركب، المُستخدم في علاج الخرف الشيخوخي، مثل مرض الزهايمر.

يشمل نطاق استخدام بيراسيتام طب الأطفال أيضًا. ويُستخدم في حالات أمراض الدماغ والوهن الدماغي المختلفة، بالإضافة إلى اضطرابات الذاكرة وتأخر النمو العقلي.

كيفية تحسين الذاكرة باستخدام العلاجات الشعبية؟

فيما يلي سنقدم بعض الوصفات وننظر في التوصيات العملية من الطب التقليدي حول كيفية تحسين الذاكرة باستخدام العلاجات التقليدية.

يمكن تحسين الذاكرة باستخدام صبغة البرسيم. أولًا، اجمع نصف لتر من رؤوس البرسيم، ثم أضف نصف لتر من الفودكا. ثم أغلق البرطمان واتركه لينقع في مكان مظلم. لمدة أسبوعين، رجّ المحتويات يوميًا. بعد هذه الفترة، يُسكب المنقوع في زجاجة داكنة. تناول ملعقة كبيرة يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع بعد الغداء أو قبل النوم. بعد ثلاثة أسابيع من تناول الصبغة، خذ استراحة لمدة ثلاثة أسابيع. تناولها لمدة ثلاثة أشهر، ثم كرر العلاج بعد ثلاث سنوات. بالإضافة إلى تحسين الذاكرة، يُساعد هذا العلاج على تطبيع الضغط داخل الجمجمة والتخلص من طنين الأذن.

يمكن تحسين الذاكرة باستخدام جذر الراسن غير المستقر. تُسكب ملعقة كبيرة من جذر الراسن، بعد تكسيرها، في نصف لتر من الفودكا، ويُنقع لمدة 30 يومًا في مكان محمي من الضوء. خلال هذه الفترة، يُرجّ المنقوع من حين لآخر. ثم يُصفّى ويُسكب في زجاجة معتمة. يُتناول هذا العلاج ثلاث مرات يوميًا قبل الوجبات لمدة شهر. يُنصح بتناوله مرة واحدة سنويًا.

لتحسين الذاكرة، يُمكن استخدام مُستحضر مُصنَّع من لحاء شجر الروان الأحمر. تُغلى ملعقة كبيرة من اللحاء لكل 250 مل من الماء لمدة 10 دقائق، ثم يُنقع المرق في ترمس لمدة 6 ساعات ويُصفى. يُؤخذ مرة واحدة يوميًا، ملعقة كبيرة واحدة.

لتحسين الذاكرة، توجد وصفة خاصة لمجموعة أعشاب. يُخلط مسحوق أوراق التوت البري والتوت الأحمر المجفف، 3 ملاعق كبيرة لكل منهما، جيدًا مع 4 ملاعق كبيرة من أوراق البرغينيا وملعقة كبيرة من الأوريجانو. يُغلى ملعقة كبيرة من الخليط الناتج في نصف لتر من الماء لمدة 10 دقائق، ثم يُترك لينقع لمدة ساعتين. يُؤخذ مرتين يوميًا لمدة 3-4 أسابيع، مرتين سنويًا.

يُحضّر منقوع النعناع والمريمية لتحسين الذاكرة على النحو التالي: تُخلط أوراق كل نبتة جافة ومطحونة بكميات متساوية - ملعقة كبيرة، ثم تُوضع في ترمس مع كوبين من الماء المغلي، وتُترك طوال الليل. في صباح اليوم التالي، يُصفّى المنقوع ويُشرب 50 مل قبل 30 دقيقة من تناول الطعام. يُنشّط هذا المنقوع الجهاز العصبي ويُحسّن الذاكرة.

أعشاب لتحسين الذاكرة

إذا قررت استخدام أعشاب تُحسّن الذاكرة، فتذكر أنه ليس من الضروري البحث عن مشروبات ومشروبات عشبية غريبة. أولًا، يُمكن لمشروب عادي ومألوف كالشاي أن يُساعدك في هذا الأمر. حتى في العصور القديمة، عُرفت خصائص الشاي المُنشّطة في الصين. تتميز أوراق الشاي بغناها بمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى احتوائها على الكافيين. فهي تُحسّن أداء الجسم وتُحسّن الذاكرة. كما يُمكن للشاي أن يُساعد في تخفيف توتر الجهاز العصبي والتركيز على الأمور المهمة.

لإكليل الجبل تأثير إيجابي جدًا على تحسين عمليات الذاكرة. فهو يحتوي على حمض الكارنوسيك ومضادات الأكسدة، مما يُحسّن الأداء وينشط عمليات التفكير، ويزيد التركيز ويقوي الذاكرة.

يُعدّ الجينسنغ علاجًا معروفًا آخر لتحسين الذاكرة. فهو يُحفّز الجهاز العصبي المركزي ووظائف الدماغ، ويساعد على التغلّب على الضعف العام وزيادة التعب.

اكتسبت عشبة الجينكو شهرة وشعبية كبيرة في أواخر القرن العشرين وأوائل القرن الحادي والعشرين، وهي أيضًا علاج عشبي قوي يعزز التركيز ويحسن الذاكرة.

كيفية تحسين ذاكرة الطفل؟

هناك العديد من التوصيات العملية للمعلمين والأمهات حول كيفية تحسين ذاكرة الطفل. فيما يلي بعض منها.

يتمتع الدماغ البشري، وخاصةً دماغ الطفل، بقدرة فائقة على التكيف والتغير وفقًا للظروف البيئية. تُسمى هذه الخاصية بالمرونة العصبية، ويمكن أن يؤدي استخدامها في تحسين ذاكرة الأطفال إلى نتائج ممتازة. تُدرّب الذاكرة بشكل أفضل عندما يتعلم الطفل شيئًا جديدًا، ويكتسب القدرة على أداء نشاط لم يسبق له ممارسته. لذلك، يتمتع الأطفال الذين تُغرس فيهم اهتمامات متنوعة، وليس فقط في دروس الموسيقى أو الرقص أو الفنون الجميلة، بقدرة أكبر على حفظ المعلومات الجديدة. ينبغي أن يكون لدى الأطفال هوايات متعددة، وأن يُحلّ كلٌّ منها محلّ الأخرى.

كيف تُحسّن ذاكرة الطفل؟ يُفضّل القيام بذلك من خلال لعبة، لإثارة اهتمامه بالتمارين التنموية المُناسبة. من المهم هنا إقناع الطفل بأن التعرّف على شيء جديد لا يعني صعوبة هذا الشيء، بل هو، قبل كل شيء، مثير للاهتمام! يُمكنك استخدام أسلوب التخيل البصري، حيث يُطلب من الطفل مُقارنة كلمة بأشياء أو أشخاص أو ظواهر مألوفة لديه. يُمكن للطفل، على سبيل المثال، تسمية شخصية مُفضّلة من كتب الأطفال أو الرسوم المتحركة كربط.

تطبيق طريقة تحديد المواقع هو أن على طفلك، لتحسين تذكره، أن يضع كل عنصر من المجموعة في أماكن مألوفة ذهنيًا. على سبيل المثال، لتحسين تعلم أسماء القارات، دع السرير يُصبح أوراسيا، والمكتب يُصبح القارة الأمريكية، وهكذا.

لكي يتذكر الطفل مقطعًا من كتاب أو قصيدة بشكل أفضل، عليه أولًا أن يحفظ جيدًا الأحرف الكبيرة الأولى. ومن ثم، بناءً على الاختصار الناتج، يُسهّل عليه تذكر معنى كل سطر أو جملة. تُسمى هذه الطريقة "الاختصار".

بالإضافة إلى التمارين الذهنية المذكورة أعلاه، يُعدّ النشاط البدني للطفل بالغ الأهمية. فالألعاب والأنشطة الرياضية النشطة تُعزز تدفق الدم المُشبّع بالأكسجين إلى الأوعية المُغذّية للدماغ، مما يُنشّط نشاطه الفكري.

كيفية تحسين الذاكرة عند المراهقين؟

أول ما يجب فعله عندما يبدأ طفلك بالنسيان وينسى حتى المعلومات التي تلقاها مؤخرًا هو زيارة طبيب أعصاب. إذا تبين بعد زيارة هذا الطبيب المختص أن بعض الاضطرابات النفسية العصبية يمكن استبعادها من قائمة أسباب ذلك، ولا توجد أسباب جدية للقلق، فعليك التفكير في كيفية تحسين ذاكرة المراهق باستخدام مختلف التقنيات التي تساعد على تطوير الذاكرة وتحسين التركيز لدى الطفل.

إن استخدام الشخص لأنواع متعددة من الذاكرة عند التعرّف على العالم من حوله والتفاعل معه لا يعني بالضرورة توجيه جميع الجهود نحو تحسين نوع واحد فقط. إن أكثر ما يُفيد في التعزيز الشامل للوظائف العقلية والقدرات المعرفية والفكرية لدى المراهق هو تطويره الشامل والمركّب.

تتمتع أنواع الذاكرة المختلفة بآليات محددة معينة لعملها، وبالتالي فإن التوصيات المنهجية تستند إلى السمات المميزة لكل منها.

في أحد تمارين تحسين الذاكرة البصرية، ينظر مراهق إلى عشر بطاقات عليها صور موضوعة أمامه. بعد دقيقة واحدة، تُسحب البطاقات، ويُطلب من الطفل تسمية ما هو موجود على كل منها.

تُنمّي الذاكرة السمعية أو الصوتية لدى المراهق بتكراره عشر كلمات سريعة. كما يُعزز العزف على الآلات الموسيقية والالتحاق بمدرسة الموسيقى هذا النوع من الذاكرة بشكل ملحوظ.

وتوجد أيضًا عناصر تقنيات تحسين الذاكرة لدى المراهقين في المنهج الدراسي نفسه، الذي ينص على أنه في دروس الأدب، يتعين على أطفال المدارس حفظ القصائد ومقتطفات من أعمال نثرية مختلفة.

الطريقة الجيدة لتحسين الذاكرة عند المراهقين هي تعلم اللغات الأجنبية.

كيفية تحسين الذاكرة بالتمارين الرياضية؟

لاستيعاب كمّ هائل من المعلومات واستخدامها بسهولة عند الحاجة، لا بدّ من تدريب الذاكرة باستمرار. فما هي طرق تنمية الذاكرة، وكيف يُمكن تحسينها بالتمارين؟

من أشهر أساليب تدريب مهارات الحفظ أسلوب التذكير. يكمن جوهره في تكوين روابط ترابطية قوية بين ما يجب تذكره والأشياء المألوفة لدى الشخص. كمثال على أسلوب التذكير، يمكننا الاستشهاد بعبارة عن ترتيب ألوان الطيف، وهي معروفة للجميع: "كل صياد يريد أن يعرف مكان طائر التدرج". أو، لتذكر تسلسل الكواكب في النظام الشمسي، بدءًا من الأبعد إلى الأقرب إلى الشمس، يمكنك استخدام أسلوب التذكير: "الكواكب سهلة التذكر حتى لأصغر طفل يعرف الزهرة وعطارد". يمكن استخدام أسلوب التذكير لتذكر مجموعة متنوعة من الأشياء: من قواعد النحو والتهجئة في اللغة الروسية، وأرقام الهواتف، والكلمات الأجنبية، إلى تسلسل أرقام العدد ط.

يمكن تحقيق نتائج جيدة في تحسين الذاكرة من خلال التمارين من خلال الحفظ المنتظم لنص قصير، سواءً كان نثرًا أو شعرًا. ومن المهم هنا عدم التكديس التلقائي والعبثي، بل التعمق في المعنى المتضمن فيه. قد يتطلب الحفظ في البداية تكرارًا متكررًا، ولكن مع مرور الوقت، سينخفض عدد التكرارات المطلوبة.

يمكن أيضًا تحسين الذاكرة باستخدام ما يُسمى بالطريقة التصويرية. للقيام بذلك، عليك تركيز انتباهك بالكامل على الشيء المطلوب لمدة 5 ثوانٍ لالتقاط صورته. ثم، خلال فترة الخمس ثوانٍ التالية، استنشق واحبس أنفاسك، وعيناك مغمضتان، واسترجع هذه الصورة. ثم، مع الزفير، دعها تتلاشى تمامًا من ذهنك. يُكرر هذا النوع من تدريب الذاكرة في أوقات مختلفة من اليوم، مع أشياء مختلفة، وبإيقاعات مختلفة. عليك استخدام طريقة التصوير لمدة 15 دقيقة مرتين يوميًا، بدءًا من 5 تمارين يوميًا، وصولًا إلى 50 تكرارًا.

كيفية تحسين الذاكرة البصرية؟

تُعدّ العينان، عضوا الرؤية البشرية، القناة الرئيسية لإدراك العالم من حولنا. والرؤية أساسية للتفاعل البشري الفعال مع مختلف جوانب البيئة. لذلك، من بين جميع أنواع الذاكرة، تُعد الذاكرة البصرية ذات أهمية خاصة.

فيما يلي بعض التقنيات التي يمكن أن تساعد أي شخص يتساءل عن كيفية تحسين الذاكرة البصرية.

لأداء التمرين الأول، ضع أمامك شيئًا عاديًا، ويفضل أن يكون ذا لون فاقع. تأمله جيدًا لبعض الوقت لتثبيته في ذاكرتك. ثم أغمض عينيك وحاول إعادة تخيله في ذهنك، بأكبر قدر ممكن من التفصيل. ثم، افتح عينيك، وقارن بينه وبين صورته التي تذكرتها، ولاحظ جميع الاختلافات والتفاصيل المفقودة. أغمض عينيك مجددًا، وستكتمل الصورة، وتُستكمل على هذا الأساس. كرر ذلك عدة مرات قدر الإمكان لمحاكاة الصورة ذهنيًا بأقرب ما يمكن إلى الواقع.

وتقدم الطريقة التالية أيضًا توصيات حول كيفية تحسين الذاكرة البصرية.

بعد حفظ بعض الأشياء حتى أدق تفاصيلها نتيجةً للتمرين السابق، عليك أن تأخذ أحدها، وتعيد تكوين صورته ذهنيًا، ثم تحاول عرضه في رسم. لا تلعب المهارة الفنية والتشابه مع الأصل الدور الأهم هنا، بل الأهم هو مدى تجسيد جميع التفاصيل في الصورة. في هذه الحالة، ارسم مسترشدًا بما هو محفوظ في ذاكرتك، لا أن تنسخ من الواقع.

كيفية تحسين الذاكرة السمعية؟

في معظم الحالات، تكون إحدى قناتي إدراك العالم من حولنا هي السائدة - البصرية أو السمعية. يتفوق البصر والسمع بشكل ملحوظ على جميع الحواس الخمس الرئيسية الأخرى للإنسان. ووفقًا لهذه المعايير، يُصنف الناس إلى بصريين وسمعيين. يدرك بعض الناس الصور المرئية بسهولة أكبر، بينما يعتمد آخرون على السمع أكثر. وعلى الرغم من أن الإنسان يتلقى الغالبية العظمى من المعلومات عن البيئة المحيطة من خلال العين، إلا أن الذاكرة السمعية لا تقل أهمية. ولذلك، من المهم معرفة كيفية تحسين الذاكرة السمعية.

يُساعد قراءته بصوت عالٍ على تذكّر معنى النصّ بشكل كبير. فإذا قرأ الشخص ما كتبه بصوت عالٍ، فإنّ ذلك يُعطيه أهميةً وقوةً أكبر، ممّا يُسهم في ترسيخه في الذاكرة بشكلٍ أفضل.

وفيما يتعلق بكيفية تحسين الذاكرة السمعية، هناك عدد من التمارين التي تساعد على تطوير القدرة على حفظ المعلومات السمعية.

الطريقة الأولى التي ندرسها تتضمن الاستماع إلى مقاطع من محادثات عابري سبيل في الشارع وتسجيلها. نتيجةً لهذه التمارين، التي تُجرى يوميًا لمدة ربع ساعة إلى ساعة، يمكن بعد 3-4 أشهر أن تترسخ في الذاكرة أعداد كبيرة من العبارات غير المترابطة.

التمرين التالي هو محاولة تحديد الاختلافات المميزة في أصوات الأشخاص الذين تقابلهم، وتذكرها عند سماعهم مجددًا. لكل شخص خصائصه الخاصة في الكلام والصوت، وخصائص النطق، وطريقة الكلام. ومع تطور ذاكرتك السمعية، سيزداد وضوح هذه الخصائص.

كيفية تحسين الذاكرة قبل الامتحان؟

غالبًا ما يرتبط اقتراب موعد الامتحان ببداية حالة من التوتر، تتجلى في بعض التوتر، وانخفاض القدرة على التركيز، وتدهور الذاكرة. هناك شعور بأن كل ما اكتسبته من معرفة خلال الدورة أو الفصل الدراسي قد اختفى فجأةً. ويزداد إلحاح السؤال حول كيفية تحسين الذاكرة قبل الامتحان.

ولمنع الإجهاد المفرط للجهاز العصبي وتنشيط عمليات الحفظ الأفضل للمعلومات، يوصى بإجراء مجموعة من التمارين الخاصة المذكورة أدناه.

مع قبضتي يديك، مع ثني إبهاميك للداخل، عليك شدهما تدريجيًا أثناء الزفير بقوة. مع الشهيق الجديد، يُرخى شد قبضتي يديك، ويُكرر التسلسل الكامل خمس مرات. لزيادة فعالية التمرين، يُنصح بممارسته وعيناك مغمضتان.

يمكن أن يحدث تأثير مفيد إذا قمت بتدليك طرف الإصبع الصغير برفق.

بالنسبة للتمرين التالي، ستحتاج إلى أخذ زوج من الجوز في كل يد وتحريكهما في دائرة بين راحتي يديك.

وأخيرًا، توضع الجوزة على راحة اليد بجانب الخنصر، ثم تضغط عليها براحة اليد الأخرى، وتحريكها بشكل دائري لمدة 3 دقائق.

عند الحديث عن كيفية تحسين الذاكرة قبل الامتحان، تجدر الإشارة إلى أن من بين تمارين الجمباز الكلاسيكية، تُعدّ تلك التي تُحفّز تدفق الدم إلى الرأس، مما يُحفّز وظائف خلايا الدماغ، الأكثر فعاليةً وفائدةً. وهي: الشقلبة، والشمعة، والوقوف على الرأس.

كيفية تحسين الذاكرة قصيرة المدى؟

الذاكرة قصيرة المدى هي نوع من الذاكرة تتميز بأنها تحتوي على المعلومات التي يستخدمها الشخص بشكل مباشر في اللحظة الحالية من الزمن.

كيف تُحسّن الذاكرة قصيرة المدى؟ يُعدّ استخدام البطاقات التعليمية وسيلةً فعّالة في هذا المجال لتطوير القدرة على حفظ المعلومات. تُحفّز البطاقات التعليمية المُستخدمة في الألعاب نشاط الدماغ وتُحسّن الذاكرة. تُعدّ هذه الطريقة فعّالة للاستعداد الجيد للاختبارات والامتحانات، وما إلى ذلك، حيثما يُطلب من المُمتحن امتلاك ذاكرة جيدة.

فيما يلي تمرين بسيط من بين التمارين المصممة لتحقيق هدف تحسين الذاكرة قصيرة المدى.

تُوضع عدة أشياء على صينية. يجب تذكرها، ثم تُغطى بقطعة قماش. المهمة هي كتابة قائمة بجميع الأشياء المُخزّنة في الذاكرة. بعد ذلك، تُزال قطعة القماش، وتُقارن القائمة بعدد ونوع الأشياء الموجودة على الصينية. إذا كانت النتيجة جيدة، يُنصح بزيادة عددها. لتحقيق تأثير إيجابي، يُنصح بتدريب الذاكرة قصيرة المدى بهذه الطريقة مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا.

قد تكون هناك توصية مفيدة أخرى وهي أنه من الضروري السعي إلى إيلاء الاهتمام الكافي للتفاصيل، وجمعها وتركيزها، حتى لا تغمر نفسك في حالة يتم فيها تنفيذ جميع الإجراءات دون تفكير، إذا جاز التعبير، "تلقائيًا"، دون الخوض في جوهر ما يحدث.

كيفية تحسين الذاكرة طويلة المدى؟

من السمات المميزة للذاكرة طويلة المدى أنها مصممة لتخزين المعلومات لفترات طويلة. كل ما هو موجود فيها يبقى فيها حتى نهاية العمر تقريبًا. ومع ذلك، هناك حالات يحاول فيها الشخص جاهدًا تذكر شيء مهم، ولكن دون جدوى. هذا يعني ببساطة أن المعلومات لم تُحفظ في الذاكرة قصيرة المدى أو طويلة المدى. وهذا يقودنا إلى مسألة كيفية تحسين الذاكرة طويلة المدى.

هناك عدد من التوصيات العملية التي يمكن اتباعها للمساعدة في تحسين مهارات الحفظ لديك.

لتذكُّر كميات كبيرة من المعلومات المتفرقة بفعالية، يُنصح باستخدام الارتباطات البسيطة. في هذه الحالة، ترتبط كل معلومة بجزء من جسم الإنسان، وعند ذكرها، تظهر البيانات اللازمة تلقائيًا في الذاكرة.

يُسهّل غياب أو تقليل أي عوامل تُشتت انتباه الشخص عملية الحفظ بشكل أفضل. في ظل الهدوء والسكينة، وعند إطفاء التلفاز وعدم تشغيل الموسيقى الصاخبة، يُمكن للشخص التركيز بسهولة أكبر، وتكون عمليات الذاكرة طويلة المدى أكثر فعالية.

يُسهّل تسجيل كميات كبيرة من المعلومات في الذاكرة طويلة المدى إذا قُسِّمت إلى كتل دلالية منفصلة ورُتِّبت بطريقة مُحدَّدة. ومن الأمثلة على ذلك أرقام الهواتف المُكوَّنة من عدة أرقام، والتي تُكتب بمسافات بين كل رقم وآخر.

الموسيقى التي تحسن الذاكرة

الموسيقى عامل إيجابي للغاية يُحسّن الذاكرة. فالإيقاعات الموسيقية، المُشكّلة وفقًا لقوانين التناغم، قادرة على إضفاء حالة من التناغم على المجال العاطفي والحسي للنفس البشرية، فهي تمتلئ بالطاقة، وتُنشّط النشاط الفكري، وتُحسّن المعرفة واستيعاب المعلومات الجديدة، ولها تأثير إيجابي على الذاكرة.

يمكن للموسيقى المُحسّنة للذاكرة أن تُؤثّر إيجابًا على سرعة انتقال الإشارات بين الخلايا العصبية في الدماغ. ويُنتج أقوى تأثير وأكثرها فعالية في تطوير مهارات التفكير التحليلي عن طريق الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى الجاز. ولتنشيط النشاط العقلي، يُوصي مُعالجو الموسيقى بالاستماع لفهم الآلات الموسيقية الموجودة في الأوركسترا، وتحديد إيقاع المقطوعة الموسيقية، وتحليل كل مقطع موسيقي على حدة.

يمكن للموسيقى أيضًا أن تُحقق نتائج ممتازة، إذ تُحسّن الذاكرة أثناء تعلم العزف على مختلف الآلات الموسيقية. فإذا التحق الطفل بمدرسة موسيقية، فإن ذلك يُسهم بشكل كبير في تحسين مهاراته اللغوية. أما بالنسبة للبالغين، فإن هذا التدريب يُساعدهم على تجنّب فقدان الذاكرة في حالات تلف الدماغ العضوي. أثناء تعلم الموسيقى، يُحفّز الفص الصدغي من نصفي الكرة المخية، المسؤول عن معالجة المعلومات الواردة عبر القناة السمعية للإدراك، تحفيزًا قويًا. وهذا يُصبح عاملًا مُحددًا لنمو الفص الصدغي الأيسر في الجزء المُرتبط بالذاكرة الشفهية. وبالتالي، تُدرّب الذاكرة كإحدى نتائج تعلم الموسيقى.

قصائد لتحسين الذاكرة

تُحدث القصائد المُحسّنة للذاكرة تأثيرًا إيجابيًا على الوظائف العقلية للدماغ المرتبطة بعمليات استيعاب المعلومات وحفظها. ولا شك أن حفظ الأعمال الأدبية الشعرية أمرٌ مُسلّم به، وهو حقيقةٌ مُسلّم بها على نطاق واسع. وكثيرًا ما تُقدّم توصيات الأطباء المتخصصين بحفظ القصائد في حالات التصلب اللويحي، ونتائج استخدام هذه الطريقة واضحةٌ للغاية.

في الشعر، يتم تقديم المعلومات النصية في شكل كتل منظمة منطقيًا - مقاطع، ويتم تنظيمها وفقًا لإيقاع معين تحدده طريقة معينة من التأليف: السداسي، الدكتيل، التروكي، التفعيلة، إلخ. وهذا عامل يسهل الحفظ بشكل كبير مقارنة بالنثر.

وفقًا لنتائج بحث علمي أجراه علماء بريطانيون من جامعة ليفربول، فإن قراءة الشعر وتعلمه يُحسّن وظائف الدماغ. أُجريت تجربة طُلب فيها من المشاركين إعادة قراءة أعمال كلاسيكية مترجمة إلى اللغة الحديثة بعد قراءة قصائد لشعراء إنجليز. أظهر المسح المتزامن لوظائف الدماغ أن النصوص العادية لم تُسبب أي ردود فعل ملحوظة، بينما نشّطت الأعمال المُقفّاة وظائف الدماغ. وبالتالي، ثَبُت أن هذه الأخيرة تُساهم في تقوية النشاط العقلي وتدريب الذاكرة.

كيف يمكن لكبار السن تحسين الذاكرة؟

عندما يزول الشباب تمامًا ويصل الإنسان إلى مرحلة النضج، تبدأ مرحلة الشيخوخة، والتي غالبًا ما تصاحبها تدهور في الذاكرة. ويعود سبب التغيرات الدماغية المرتبطة بالعمر، والتي تميل إلى تقليل نشاط وظائفها، إلى ضعف الوصلات العصبية وتدهور خصائص استثارة الخلايا العصبية. ومن أجل اتباع نمط حياة نشط والحفاظ على حيوية الجسم، والحفاظ على حدة الذهن وذاكرة جيدة عند بلوغ سن الشيخوخة، تُعدّ كيفية تحسين ذاكرة كبار السن إحدى المشكلات الملحة.

تُحدَّد الذاكرة الجيدة، في المقام الأول، بالتدفق السليم والطبيعي لجميع العمليات العقلية والفكرية التي تحدث في الدماغ. ويُسهِّل تحقيق هذه الحالة والحفاظ عليها اتخاذ تدابير لتنظيم ظروف صحية مثالية للعمل والراحة.

كيف يُمكن لكبار السن تحسين ذاكرتهم؟ أولًا، لا تُرهق نفسك بالعمل، أو تُرهق نفسك، أو تُجنّب الإجهاد الذهني أو البدني.

يعتمد تطبيع وظائف الدماغ بشكل كبير على توفر إمدادات دم كافية. ويحدث تدفق الدم بفضل الحفاظ على قوة عضلات الجسم، وهو ما يتحقق من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. وتُعد التمارين اللاهوائية، مثل تمارين القوة والجري، مفيدة للغاية. مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن ممارسة الأنشطة الرياضية لكبار السن يجب أن تتم تحت إشراف مدرب، وعند حساب شدة الحمل، يجب الاسترشاد بالحالة الصحية العامة والأمراض السابقة، وما إلى ذلك.

ومن الأهمية بمكان تناوب النشاط النشط مع فترات التعافي والراحة المنتظمة على فترات زمنية معينة.

للوقاية من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر، لا بد من إشراكها في العمليات الفكرية التي تتطلب التفكير واسترجاع معلومات معينة. يحدث هذا، على سبيل المثال، عند حل الكلمات المتقاطعة والمسائل المنطقية.

أثناء القراءة، تُدرَّب أيضًا أنواعٌ مختلفة من الذاكرة، إذ تشمل هذه العملية الذاكرة البصرية - عند إدراك النص - بالإضافة إلى الذاكرة الحركية والدلالية. بعد قراءة العمل الأدبي كاملًا، يُمكن أن يكون تمرينًا جيدًا لتطوير الذاكرة هو محاولة استعراض جميع خطوط الحبكة في ذهنك من البداية إلى النهاية، مع تذكر الشخصيات وتفاصيل الأحداث والظروف الموصوفة.

تتأثر الذاكرة سلبًا بأنواع مختلفة من الضغوط، مما يؤدي أيضًا إلى ضعف التركيز. قلة النوم المزمنة قد تُسبب ضغطًا مستمرًا، لذا من الضروري جدًا الحصول على ساعات نوم كافية يوميًا للراحة.

كيفية تحسين الذاكرة بسرعة؟

تعتمد الذاكرة الجيدة على الأداء الطبيعي للدماغ. ولتحسين عمليات النشاط العقلي، من الضروري أن يحصل الدماغ على كميات كافية من الفيتامينات والعناصر اللازمة لنشاطه. لكل فيتامين من فيتامينات المجموعة ب، بالإضافة إلى فيتامينات أ، ج، هـ، ك، دورٌ هامٌّ في أداء وظائف الدماغ، مثل: المساعدة في الحفاظ على التركيز الجيد، والوقاية من التعب المفرط، والحفاظ على حدة الذاكرة.

بناءً على ذلك، ولتحسين الذاكرة بسرعة، من الضروري تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الحديد والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (أوميغا 3) وحمض الفوليك، في النظام الغذائي. تتوفر هذه العناصر الغذائية القيّمة في الموز، وكبد البقر، والجوز، والحنطة السوداء، والزبادي، والبطاطس المسلوقة بقشرها، وزيت بذور الكتان، والحليب، ودقيق الشوفان، وخبز الجاودار، والأسماك الدهنية.

يحدث انخفاض في النشاط العقلي، وبالتالي تدهور في الذاكرة، نتيجةً لضعف الروابط بين الخلايا العصبية في الدماغ. ومع ذلك، تتمتع الخلايا العصبية، بما فيها خلايا الدماغ، بالقدرة على التعافي بفضل التمارين المنتظمة التي تهدف إلى تطوير القدرات العقلية. تُساعد الألعاب المنطقية، سواءً المعقدة أو التركيبية - كالشطرنج، والداما، والرينجو، وغيرها - وحل المسائل البسيطة، كالألغاز والكلمات المتقاطعة، على شحذ القدرات الفكرية. كل هذا يُسهم في زيادة نشاط العمليات العقلية في الدماغ، وهذا بدوره عامل إيجابي لتحسين الذاكرة.

أفضل طريقة لتحسين الذاكرة

يمكنك اليوم أن تجد العديد من النصائح والتوصيات والأساليب المتنوعة التي تهدف إلى تطوير وتحسين القدرة على حفظ المعلومات.

ربما يكون النشاط البدني أبسط وأفضل طريقة لتحسين الذاكرة. وتتمثل أكبر فعالية في تحسين الحفظ واستخلاص المعلومات من الذاكرة في تحفيز نشاط عمليات التفكير في الدماغ نتيجةً لزيادة تدفق الدم إلى الرأس. ويساهم ارتفاع معدل النبض وتنشيط الدورة الدموية أثناء ممارسة الرياضة في تقوية العضلات، بالإضافة إلى تحسين الوظائف العقلية والقدرات الفكرية، وتنشيط الذاكرة والانتباه.

من أفضل الطرق الأخرى لتحسين الذاكرة، وإن بدا الأمر غريبًا، مضغ العلكة. اليوم، واستنادًا إلى عدد من الدراسات، يُمكن الجزم بأن العمل النشط طويل الأمد على الفكين عاملٌ لا شك فيه في تحسين الحفظ. مع ذلك، لم تُوضَّح آليات هذا التأثير الإيجابي للعلكة بشكل كامل بعد. ووفقًا لأحد الافتراضات، يزداد عدد ضربات القلب ويزداد تدفق الدم أثناء المضغ. وتستند فرضية أخرى إلى خصائص الأنسولين المُفرز خلال هذه العملية، والذي يُحفِّز مناطق الدماغ المرتبطة بعمليات الذاكرة.