فيتامينات للرجال ضد الصلع

الصلع مشكلة شائعة جدًا بين الرجال. وعندما نرى رجلًا أصلعًا قبل سن الثلاثين، قد لا يكون السبب وراثيًا، بل قد يكون نقص الفيتامينات في نظامه الغذائي. للمزيد من المعلومات، تفضل بزيارة موقعنا.

أسباب الصلع والفيتامينات

قد يكون سبب الصلع هو نقص في النظام الغذائي للرجل للفيتامين الرئيسي المسؤول عن نمو الشعر وقوته - فيتامين H. ببساطة، هذا الفيتامين هو الذي يتحكم في إمداد الجسم بالكبريت ويعزز امتصاصه الجيد.

الكبريت في الجسم مسؤول عن صحة الشعر والأظافر والبشرة بشكل عام، ويتحكم فيها. بالإضافة إلى ذلك، يُشارك الكبريت مع فيتامين هـ في عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم. لذلك، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للرجل على كمية كافية من الدهون، مع تجنب اتباع حميات غذائية خالية من الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]

كيف يتم تحديد نقص فيتامين H في غذاء الرجل؟

أولًا، من المهم تحديد حالة شعرك. إذا لاحظتِ أنه يصبح دهنيًا بسرعة، فقد يكون السبب نقص فيتامين هـ.

وهذا يعني أن فروة الرأس عندما تشعر بنقص فيتامين H تبدأ بإفراز دهون أكثر مما ينبغي، وبسبب هذا يصبح الشعر غير جذاب، دهنيًا، ويحتاج إلى الغسل باستمرار لضمان مظهر لائق.

بالإضافة إلى ذلك، بسبب نقص فيتامين H، يبدأ الشعر بالتساقط: في البداية شيئا فشيئا، ثم بشكل متزايد.

يمكن الحصول على فيتامين H من المنتجات التالية: لحم البقر، البيض، الخميرة، الفطر، الملفوف، السبانخ، منتجات الألبان، الأجبان الصلبة، ومنتجات الحليب المخمر.

فيتامين أ ضد الصلع عند الرجال

فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون، لذا يُمتص مع الدهون. ينبغي على الرجال عدم استبعاد الدهون من نظامهم الغذائي، وإلا سيتعرضون لخطر تساقط الشعر.

لفيتامين أ دورٌ بالغ الأهمية في الحفاظ على صحة الشعر. فإذا لم يكن هذا الفيتامين كافيًا في النظام الغذائي للرجل، فإنه يُعاني من قشرة الشعر، وشعر دهنيّ، وزيادة في إفراز الزيوت، وتساقط الشعر المُبكر. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يُسبب نقص فيتامين أ زيادة تقشر الجلد واحمراره.

فيتامين أ، إذا كان بكميات كافية، يزيد من معدل نمو الشعر، ويجعله أقوى، ويمنع تساقط الشعر المبكر عند الرجال.

أين يمكن للرجل الحصول على فيتامين أ؟

يجب أن يتضمن النظام الغذائي للرجل للحصول على شعر صحي منتجات الألبان: القشدة الحامضة، الحليب، الجبن، ومنتجات أخرى - الأسماك، اللحوم، الكبد، البيض.

الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين أ – القرع، الجزر، الفلفل الحلو، السبانخ، السلطات الورقية الخضراء، التوت البري، ثمر الورد.

وأيضا، بالطبع، الزبدة.

ملاحظة للرجال: يعمل فيتامين أ بشكل أفضل عند دمجه مع فيتامين هـ.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الاحتياجات اليومية من فيتامين أ؟

• الجزر – 60 جرامًا
• كبد الخنزير – 10 غرام
• زيت السمك – 4 جرام
• المشمش – 400 جرام

الصلع الوراثي عند الذكور وفيتامين ب

يُطلق الأطباء على هذه الفيتامينات اسم فيتامينات الجمال. فيتامينات المجموعة ب، وخاصةً فيتامين ب1 ، أو الأنورين، مسؤولة عن صحة الشعر والأظافر. إذا افتقر جسم الرجل إلى فيتامين ب1، فقد يبدأ بالصلع بسرعة وبصورة مبكرة. يضعف الشعر تدريجيًا، ويصبح باهتًا، ويتكسر.

ولتجنب ذلك، يحتاج الرجال إلى تضمين البيض، والمأكولات البحرية، والحليب ومنتجات الألبان، والخميرة، والأسماك، والفول السوداني في نظامهم الغذائي.

ومن المعروف أن الرجال يحتاجون إلى جرعة متزايدة من فيتامين ب1 في حالات التوتر والأمراض وبعد التدخلات الجراحية.

مصادر متوسط الاستهلاك اليومي من فيتامين ب1

• الخميرة - 80 غرام
• قمح منبت - 5 ملاعق كبيرة
• القرنبيط - 1.5 كيلوغرام
• حبوب الذرة - 200 غرام

أيها الرجال، تناولوا مجمعات الفيتامينات بالجرعات الصحيحة، بعد استشارة الطبيب، واتركوا شعركم صحياً ولامعاً.