حمية السمك لفقدان الوزن لمدة 3 و 5 و 7 أيام

بواسطة القائمة مصايد الأسماك التخسيس جأت ليس من قبيل المصادفة في هذا نتاج طبيعي صحي ولذيذ ممثلة الفيتامينات A، D، E، C، PP، مجموعة B، أوميغا 3 والأحماض الأمينية والدهون والبروتينات والمنغنيز والزنك والكالسيوم واليود والفلور، والعديد من المكونات الأخرى الضرورية للحياة. أسماك البحر والمحيطات غنية بها بشكل خاص. نظام غذائي السمك يسمح لك بتشكيل نفسك ، وتبقى نشطة ، وتنبه ، دون الإضرار بصحتك.

[1]

دواعي الإستعمال

مؤشرات لتعيين النظام الغذائي السمكي هو زيادة الوزن ، وأمراض الجهاز القلبي الوعائي والوقاية منها ، وعقد أيام التفريغ لاستعادة الجسم.

[2], [3]

معلومات عامة حمية السمك

جوهر الحمية السمكية في استخدام الأسماك كمكون رئيسي. أفضل لهذا الغرض ، وتناسب طازجة ، ولكن على رفوفنا عادة ما تكون متجمدة. ماذا يمكنك أن تأكل وماذا لا؟ سمك السلمون والسلمون الوردي هي أصناف دهنية ، والتي لا يمكن إلا أن تستهلك في بعض الأحيان. تعطى الأفضلية ل hake، navaga، zander، cod، flounder، tuna. يسمح حتى الأسماك المعلبة. جنبا إلى جنب مع الأسماك المستخدمة المأكولات البحرية: الجمبري والحبار وبلح البحر، والخضروات المختلفة: الكوسة، الجزر، القرع، السبانخ، البقدونس، الشبت والخس والفلفل والخيار والقرنبيط وبراعم بروكسل. بالإضافة إلى الزينة النباتية ، يسمح بالأرز. البطاطس ، الطماطم ، الفجل ، الفطر ، الباذنجان هي أفضل في شراكة مع العنصر الرئيسي ليست كذلك. الملح محدود ، ولكن يمكن استبداله بصلصة الصويا. لا تستخدم منتجات الدقيق والسكر والحلويات الأخرى والموز والتمور. يجب طبخ أطباق السمك على البخار ، في متعدد المتغيرات ، مشوي أو مسلوق. يأخذ الكثير من السائل - على الأقل 1.5 لتر من الماء يوميا ، يتم تشجيع 100ML يوميا من النبيذ الاحمر.

حمية السمك لفقدان الوزن من 10 كجم

تم تصميم نظام غذائي سمكي لفقدان الوزن 10 كجم لمدة 10 أيام. يتم تحقيق مثل هذه النتيجة من خلال ربط الأنشطة البدنية في صالة الألعاب الرياضية. تكمن خصوصيته في أن القائمة اليومية لا تتغير ، ولكنها تتكرر كل يوم ، بينما البعض الآخر لا يمكن أن يكون سوى السمك والخضروات. هذا هو نظام غذائي بسيط من الأسماك ، لا تتطلب مهارات الطهي كبيرة والمسرات. قائمةها تبدو كالتالي:

• وجبة الإفطار - بيض مسلوق ، وكأس من أي منتج لبن خال من الدهون خالية من الدهون ، والشاي الأخضر ، ثمرة للاختيار من بينها ؛
• الفطور الثاني - 50 جرام من السمك ، كوب من الماء. في ربع ساعة أخرى ، هناك 200 غرام من الأسماك مع الخضار ؛
• الغداء - 250 غرام من الأسماك أو المأكولات البحرية والخضروات أو اللفت البحر والطحالب الأخرى.
• وجبة خفيفة في منتصف الصباح - كمية صغيرة من الجبن أو اللبن.
• العشاء هو اختلاف الغداء.

[4], [5],

حمية السمك لمدة 3 أيام

يتم وضع حمية السمك لمدة 3 أيام كما التخلص من السموم والحمية السريعة في نفس الوقت. يرتبط التعريف الأول بقدرتها على تنظيف الكبد من السموم والسموم ، وهو نوع من "تنظيف" الجسم ، والثاني - بسبب تقليل محتوى السعرات الحرارية من الطعام لتحقيق فقدان الوزن. هو 3 أيام أن هناك ما يكفي من الوقت لتنظيف الكبد وتفقد بضعة أرطال. يوصى بإجراء مثل هذا الإجراء مرة واحدة على الأقل كل ستة أشهر. باستخدام أطباق السمك ، على البخار أو المشوي والمكملات مع مقبلات من الخضروات الموصى بها ، يجب عليك أن تتذكر أن تشرب كمية كافية من السائل. إذا لم يكن ينظر إلى مثل هذا النظام الغذائي ثقيل ، أعطى النتيجة ، يمكنك الذهاب إلى فترة أطول.

[6], [7], [8], [9]

حمية السمك لمدة 5 أيام

جوهر الحمية السمكية لمدة 5 أيام هو أن كل يوم 3 مرات في اليوم يجب أن يكون النظام الغذائي في الأسماك. يبدأ الإفطار مع بيض مسلوق ، كوب من الشاي الأخضر ، كوب من الخميرة أو الكفير. يحتوي الفطور الثاني على قطعة صغيرة من السمك المطبوخ من أي نوع ، والجريب فروت (التفاح الأخضر ، والبرتقال ، و 2 كيوي ، وما إلى ذلك) بعد فترة كوب من المياه المعدنية العادية أو غير الغازية. للحصول على وجبة خفيفة من الجبن المنزلية بنسبة 120 ٪ 1 ٪. الغداء هو 200 جرام لمجموعة متنوعة من الأصناف الأخرى وأسماك الطهي وسلطة من الخضروات الطازجة وأسماك العشاء مع الخضروات الطازجة أو المخبوزة. بعد يومين من بدء الحمية لتناول العشاء ، بالإضافة إلى السمك ، يمكنك تناول 100 غرام من الأرز المسلوق. قبل الذهاب إلى السرير ، ويسمح وعاء من الكفير.

[10], [11]

حمية السمك لمدة 7 أيام

ويستند النظام الغذائي السمكي لمدة 7 أيام على نفس المبادئ مثل النظام الغذائي لمدة خمسة أيام. الأيام الأربعة الأولى تكرر قائمة الطعام لمدة خمسة أيام ، ثم تصبح أكثر تنوعا إلى حد ما: لتناول وجبة الإفطار شطيرة من الخبز مع النخالة والأطعمة المعلبة ، والجبن الصغير ، والشاي. للحصول على وجبة خفيفة ، يمكنك استخدام الفواكه الطازجة. الطعام الطعام - الأسماك والزينة النباتية (courgetted كوسة ، القرنبيط المسلوق ، والقرنبيط). يمكن أن يكون العشاء الأرز مع الأسماك على الشواية ، والمأكولات البحرية الأخرى. الانضمام إلى هذه القائمة ، والتخلص من 5-7kg.

[12], [13], [14], [15], [16]

النظام الغذائي على حساء السمك

حساء السمك لنظام غذائي هو اختيار جيد ، لأن مثل هذه المرق أخف من اللحم ، تحتوي على بروتينات وكولاجين ضروري لفقدان الوزن. تحتاج الأسماك إلى استخدام أنواع قليلة الدسم ، ومرقط الطهي لا تتركز أكثر من اللازم (حوالي 1 كجم من الأسماك لكل 5 لترات من الماء) مع إضافة الخضروات غير النشوية ، يمكنك الحبوب. بعد الانتهاء من سحب السمك ، قم بفصل اللحم من العظام وإعادته إلى الشوربة ، وتوابل مع التوابل. متى يوجد طبق؟ في الصباح ، نادراً ما يأكل أي شخص الحساء ، لذا فقط الحق في تناول بيض مسلوق ، قليل من اللبن الرائب ، كوب من الشاي. يمكن تناول الوجبات الخفيفة مثل الفواكه واللبن وخميرة قليلة الدسم وشرب الماء. لكن المفضل من وجبات الغداء والعشاء هو حساء السمك. خيار آخر هو اتباع نظام غذائي على مرق السمك. أصناف من السمك الأبيض ، والتوابل المختلفة ستجعل الطبق لذيذة ومفيدة وبسبب نقص الحبوب والبطاطا أكثر فعالية. لمدة أسبوعين ، يمكن إعادة ضبط هذا النظام الغذائي إلى 5 كجم من الوزن.

السمك والاطعمة النباتية

نظام غذائي السمك النباتي هو فعال بسبب محتواه من السعرات الحرارية المنخفضة وكمية صغيرة من الكربوهيدرات. طاقتها اليومية لا تتجاوز 1500kcal. يتم استهلاك الأسماك يوميًا لمدة 14 يومًا في كل وجبة من 4 إلى 5 وجبات ، وفي بعض الأحيان يتم استبدالها بالمأكولات البحرية. طهيها لبضعي ، شواء أو غليان. شرب في هذا الوقت ، هناك الكثير من الماء ، والإستخراج العشبية ، والشاي الأخضر ، كومبوت من الفواكه المجففة. بعد أسبوع من التغذية ، يتم إضافة الخضار إلى سمكة واحدة ، يتم إدخال الفواكه والأرغفة الغذائية تدريجيا. طريقة الخروج من النظام الغذائي هي تدريجية ، مع إضافة كمية صغيرة من اللحم المسلوق قليل الدسم ومنتجات الألبان والخضروات والزبدة. إذا اتبعت القواعد التي تملي على النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 6 كيلوجرام من الوزن.

[17], [18], [19]

نظام غذائي لحمية السمك

يستخدم النظام الغذائي لحم الأسماك لتصلب الشرايين ، والسمنة ، بما في ذلك تلك التي يثقلها مرض السكري. وجبات في اليوم من مثل هذا النظام الغذائي تتكون من 5 وجبات في كل 70G والمستهلكة من اللحوم المطبوخة أو السمك، 100-150g من مختلف الخضروات (الجزر والملفوف والخيار والفلفل والكوسا والخس وغيرها من الخضر)، تصل إلى 1.5 لتر من الماء، وعدد قليل أكواب الشاي.

[20], [21], [22]

نظام غذائي بروتين السمك

ويستند أي نظام غذائي البروتين على انتشار الأطعمة البروتين وتقييد أو القضاء على الدهون والكربوهيدرات. خلال فترة البقاء على هذا النظام الغذائي ، لا يوجد لدى الجسم مصدر للطاقة الكافي ويبدأ استهلاك احتياطياته. تم العثور على البروتين في العديد من المنتجات النباتية والحيوانية ، وكذلك في الأسماك. وتشير بروتين الأسماك البرلمان بوصفه الاستخدام الرئيسي من المنتج من الأسماك، ويمكن أيضا أن تستكمل مع كمية صغيرة من الدجاج المسلوق والجبن يرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه المنتجات ليست غنية فقط في البروتين، ولكن أكثر وسهلة الهضم. حكم الثوابت هي شرط للشرب الكثير من الماء وغيرها من المشروبات غير المحلاة، ومراقبة نفس ساعة من وجبة الطعام، وليس بناء على خيار القائمة الخاصة بها، ومنتجات مبادلة للفطور وغداء والعكس بالعكس.

[23], [24], [25],

الجبن والسمك النظام الغذائي

الجبن والسمك النظام الغذائي هو البديل الآخر من النظام الغذائي للبروتين. إن الجمع بين اثنين من المنتجات المفيدة لن يسمح لك فقط بإنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم ، ولكن أيضًا لتنويع القائمة ، خاصة لمحبي الجبن. يجب أن تستهلك 200-300 جرام يوميا ، ولكن ليس دهني. السمك (سمك القد ، نافاغا ، بولوك ، النازلي) مسلوق ، خبز 200 غرام. يمكنك تناول وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان على الماء مع إضافة الفاكهة ، وتناول العشاء مع السمك مع كمية صغيرة من الخضروات النيئة أو المطبوخة ، من أجل الجبن الحلوي مع ملعقة من العسل. لتناول العشاء ، صلاد من الجبن ، والخيار الطازج والخضر. لا تشمل الحبوب والسكر والبطاطا والخبز والحلويات. الكثير من السوائل.

[26], [27], [28]

النظام الغذائي على الأسماك المعلبة

النظام الغذائي على الأسماك المعلبة موجود ، وإذا لم يكن هناك إمكانية لشراء الأسماك ، فإنه يمكن أن يحل محلها. الشرط الرئيسي هو توافر السلع المعلبة من أصناف قليلة الدسم من الأسماك ، وأفضل ما في العصير الخاص بها. في أي حال ، يجب إزالته من العلبة ، وضعه على منشفة ورقية من أجل التخلص من الدهون ، ثم تضمينها في النظام الغذائي وفقا للوصفة الطبية. من الأطعمة المعلبة ، يمكنك إعداد شوربة السمك اللذيذة ، لتذوقها تختلف عن مرق السمك ، لذلك ستصنع مجموعة متنوعة في النظام الغذائي.

[29]

القائمة عن طريق يوم من حمية السمك

يمكن أن تكون القائمة لمدة أسبوع في أيام النظام الغذائي الأسماك على النحو التالي.

الاثنين.

• الإفطار: 150 غرام من السمك المسلوق والسلطة مع الملفوف الطازج والجزر ، متمرس مع بضع قطرات من زيت الزيتون و 100 g الجبن قليل الدسم والشاي الأخضر.
• الفطور الثاني: كوب من اللبن ، تفاحة.
• الغداء: حساء السمك مع الجزر والبصل والفاصوليا الخضراء المسلوقة ، كومبوت من الفواكه المجففة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 الفاكهة مسموح بها.
• العشاء: السمك المشوي مع اليقطين.

الثلاثاء.

• عصيدة من دقيق الشوفان على الماء مع تفاحة ، قليل من العسل ، مرق من كلب كلب.
• الإفطار الثاني: 50 جرام من السمك لزوجين ، خيار طازج.
• الغداء: القرنبيط المسلوق ، والأسماك ، والجبن المنزلية.
• وجبة خفيفة: زبادي.
• العشاء: 150 غرام من الدجاج المسلوق والسلطة مع الخيار الطازج والملفوف والفليفلة الحلوة.

الأربعاء.

• الإفطار: البيض المسلوق ، كرنب البحر والشاي.
• الفطور الثاني: الكيوي والبرتقال.
• الغداء: حساء مع كرات السمك ، الحبار المغلي ، أوراق الخس.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الخميرة.
• العشاء: كمية صغيرة من الأرز ، الروبيان.

الخميس.

• الإفطار: السمك والكوسة على الشواية والخبز الغذائي والشاي.
• الإفطار الثاني: الجبن ، ديكوتيون العشبية.
• الغداء: أذن ، سلطة خضار طازجة وشريحة لحم دجاج.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير.
• العشاء: الحساء النباتي مطهي ، السمك المسلوق.

الجمعة.

• الإفطار: كستنة السمك ، سلطة "فيتامين" من الملفوف الطازج والجزر والتفاح والشمندر. الشاي ، خبز الجاودار.
• الفطور الثاني: الرمان.
• الغداء: حساء نباتي ، البطاطس المهروسة ، كرات اللحم الأرانب ، كومبوت.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكمثرى.
• العشاء: كرنب البحر ، بلح البحر.

السبت.

• الإفطار: الجبن مع الأعشاب والخيار والخبز واللبن.
• الإفطار الثاني: شربات الفاكهة.
• الغداء: حساء السمك ، الكستليت ، الأرز ، والخيار الطازج.
• الشاي بعد الظهر. الجريب فروت.
• العشاء: سلطة مع الشمندر المغلي ، "جبن الأديغة" ، البرقوق ، الشاي.

الأحد.

• الإفطار: صدر دجاج وأوراق الخس وشريحة من خبز الجاودار والشاي.
• الإفطار الثاني: طاجن الرائب.
• الغداء: نباتي بورش ، سمك مقلي ، خيار ، كومبوت.
• وجبة خفيفة: زبادي.
• العشاء: الحبار والكوسا المخبوزة والكفير.

وصفات من أطباق السمك مع النظام الغذائي

وصفات من أطباق السمك الفردية مع اتباع نظام غذائي:

• صلاد الحبار: يغلي لبضع دقائق في الماء المغلي من الحبار ، وشطف على الفور مع الماء البارد ، وقشر وتقطيعها إلى شرائح. بنفس الطريقة ، اقطع البيضة المسلوقة والمخلل البصل ، امزجها بملعقة من القشدة الحامضة قليلة الدسم.
• مرق السمك: قطع البايك إلى قطع ، صب الماء واطبخ على نار بطيئة. إزالة الرغوة ، وخفض رأس البصل ، والجزر ، وعدد قليل من حبات الفلفل ، أوراق الغار والطبخ حتى تصبح الأسماك جاهزة ، ثم سحبها من المرق ، تفكيكها وإعادتها ؛
• الأسماك المطهية: يجب تنظيف أي أسماك غير دهنية في البحر أو النهر ، أو غسلها ، أو غسلها أو قطعها إلى قطع. البصل والجزر والشموع مقطعة إلى حلقات. ضع الطبق في طبقات ، حتى يكون هناك خضار في القاع ، وفي الأعلى ، أضف التوابل حسب الرغبة. يوضع على نار خفيفة لمدة لا تقل عن ساعة.
• خبز السمك: لتخطيط على ورقة الخبز والسمك احباط، وفرشاة مع اللبن، ووضع حلقات البصل والطماطم والكوسة، pritrusit الأعشاب بروفنسال، الفلفل، مع تغطية احباط ويخبز 40 دقيقة.

فوائد

أخصائيو التغذية يفضلون حمية السمك قبل تناول اللحوم بسبب فوائد السمك نفسه. ومن المقرر ان الدهون غير المشبعة، ويمنع تشكيل لويحات تصلب الشرايين على جدران الأوعية الدموية، ويقوي الجهاز المناعي، والأنسجة والعظام، ويحسن حالة الشعر والأظافر والجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يتم هضم بروتين الأسماك بشكل كامل تقريبًا من أعضاء الجهاز الهضمي ، على النقيض من اللحوم.

[30], [31]

موانع

على الرغم من فائدة المنتج ، فإن حمية السمك لها أيضًا موانع. لا يمكن استخدامها من قبل الناس مع عدم تسامحها. لا ينصح به للنساء الحوامل بسبب احتمال وجود الزئبق ، والذي يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الجنين. أمراض الكبد والكلى والجهاز الهضمي هي أيضا عقبة في استخدامه.

[32], [33], [34], [35], [36]

المخاطر المحتملة

ترتبط دائما أكبر المخاطر مع اتباع نظام غذائي طويل وأحادي. في هذه الحالة ، يؤدي عدم التوازن في التغذية إلى إعاقات مختلفة للجسم. الحد من الدهون والكربوهيدرات النظام الغذائي من الأسماك قادرة دولة تتفاقم من الصحة، والسبب التعب والإرهاق، وتناول كبيرة من البروتين يساهم في تكوين الجلطات في الأوعية الدموية، وهذا هو السبب تجاهل توصية لشرب الكثير من المياه ليست ضرورية. وترتبط أيضا مضاعفات محتملة مع عمل الجهاز الهضمي والكلى ، ونظام الغدد الصماء.

[37],

التعليقات والنتائج

ردود الفعل الأكثر إيجابية من محبي هذا المنتج. أي طريقة أفضل لقتل عصفورين بحجر واحد؟ في معظم الأحيان هناك تعليقات إيجابية من الناس الذين استخدموا نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام. ونتيجة لذلك ، هناك حالة من السهولة الناشئة ، والتخلص من عدة كيلوجرامات من الوزن ، وسهولة الطهي ، ورخص نسبي. هناك آراء من الناس الذين عانوا من نظام غذائي لمدة أسبوعين ويدعون أن النظام الغذائي "يعمل" ، ولكن هناك شكوك. كل على حدة ، تحتاج إلى المحاولة.