تمارين انقاص الوزن

للتخلص من الوزن الزائد ، تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية من الطعام (وفي الوقت نفسه ، تلك التي في شكل رواسب الدهون المتراكمة في أجسادنا). بدون حركة ، هذا لا يمكن القيام به. لهذا ، يمكنك ركوب الدراجة ، الركض في الصباح ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. ويمكنك شراء كرة كبيرة في متجر السلع الرياضية وتعلم كيفية القيام بتمارين اللياقة البدنية لفقدان الوزن.

الحمل البدني على العضلات هو الشرط الرئيسي لزيادة فيزيولوجية صحيحة في مستوى الأيض ، أي تسارع الأيض.

يسمى Fitball كرة رياضة خاصة ، والتي تسمح لك بالحفاظ على عضلاتك في tonus والتخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة. التمرين على الكرة فعال للغاية ، بالإضافة إلى ذلك ، مثل هذه الأنواع من النشاط البدني هي الأكثر أمانًا ، بالمقارنة مع غيرها. يظهر Fitball حتى بالنسبة للفصول للنساء الحوامل والمرضى الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري ، لكبار السن. أيضا ، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من الدوالي تتفاعل في fitball ، لأن الحمل أثناء التمارين هو الحد الأدنى. تفرد هذه الكرة هو أنه خلال التدريب الذي تحتاجه للحفاظ على التوازن الذي يقوي جميع المجموعات العضلية، وكذلك القطارات الجهاز الدهليزي، والعمل حتى تلك المجموعات العضلية التي لا تزال غير مستخدمة أثناء الأحمال الأخرى. تتضمن التمارين الرياضية لفقدان الوزن في حمام السباحة دروسًا لا تتضمن كرة القدم ، ولكن مع كرة تقليدية ذات أبعاد معتادة ، يتم استخدام كرة الطائرة عادة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية.

تمارين على fitbal للتنحيف: اختر الكرة المناسبة

كرة سويسرية ، أو كرة من نوع Pezzi ، أو كرة للكرة ، وهي عبارة عن كرة مرنة ذات حجم مثير للإعجاب ، تستخدم الآن في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك ، سيكون من الأصح أن نسمي هذه الكرات المعجزة الإيطالية ، لأن فكرة إنتاجها في عام 1963 جاءت إلى رأس الشركة الإيطالية المصنعة للبلاستيك Aquilino Kosani.

نفذت العملية على البالغين fitball بعيدا في 80s في وقت مبكر، والمرة الأولى التي استخدمت لإعادة تأهيل الأطفال المعوقين وعلاج الاطفال الذين يعانون من الشلل الدماغي العلاج الطبيعي الانجليزية ماري كوينتون، الذي كان يعمل في برن (سويسرا). ثم التقطت السويسرية سوزان كلاين-فوغلباخ الهراوة - وهي أستاذ الثقافة الفيزيائية في كونسرفتوار بازل ، ثم أخصائي العلاج الطبيعي. أسست مدرسة للعلاج الطبيعي في مستشفى محلي - لعلاج البالغين الذين يعانون من مشاكل في العظام - وطورت تقنية المؤلف للحركية الوظيفية.

الآن أنت تعلم أن كرة القدم هي كرة شافية حقا ، وليست خيالا. وأن التمارين على fitbole لفقدان الوزن كانت فعالة في النضال من أجل الوئام ، تحتاج إلى الحصول على الكرة الصحيحة.

تختلف كرة الجمباز (في القطر من 45 إلى 95 سم).

تأتي Fitballs بأحجام مختلفة ، وينبغي اختيار الكرة وفقًا لنموها:

• مع زيادة إلى 155 سم ، يجب أن يكون قطر الكرة 45 سم ؛
• مع زيادة 156-170 سم ، يجب أن يكون قطر الكرة 55 سم ؛
• مع زيادة قدرها 171-185 سم ، ينبغي أن يكون قطر الكرة 65 سم ؛
• مع زيادة 186 سم أو أكثر ، اختر كرة أكبر من -75-85 سم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن اختيار fitbola حجم الصحيح على النحو التالي: الجلوس على الكرة ونرى أنه في موقف مع يقف على الأرض بالضبط ، كانت الزاوية بين الساق والفخذ مستقيمة (أي 90 درجة). سيساعدك هذا على الحفاظ على التوازن ، وتخفيف الضغط على المفاصل والحفاظ على الوضع الصحيح.

فوائد للجسم كله من التمارين على fitball

موانع لممارسة التمارين على fitbole لفقدان الوزن هناك. وبالعكس ، فالفصول على كرة تقويم العظام مفيدة للجميع ، بغض النظر عن العمر والجنس ، لأنها تعطي عبئا على المجموعات العضلية الرئيسية ، والمفاصل لا تفرط في التحميل. وعلاوة على ذلك ، الحفاظ على التوازن ، ونحن إجهاد العضلات باستمرار ، لماذا تزيد كفاءة حرق المخزونات في محلات الدهون.

تمارين على fitbal لفقدان الوزن ، والتي يتم تنفيذها "الكذب على الكرة" ، مفيدة جدا للعمود الفقري القطني ، وخاصة مع العمل المستقر. ويقول متخصصون في العلاج الطبيعي واللياقة البدنية التي دروسا في fitball تحسين تدفق الدم من جميع الأجهزة وعملها، وزيادة وتيرة الجهاز العضلي والمرونة في المفاصل، وتخفيف التوتر وتعزيز مزاج مرح. بشكل عام ، هناك فائدة للكائن الحي كله.

تمارين فعالة على fitbole لفقدان الوزن

تساعد التمارين الرياضية على كرة اليد على تقوية جميع المجموعات العضلية ، حيث أن الكرة ليست مستقرة ، ونتيجة لذلك ، سوف تكون العضلات متوترة طوال التمرين بأكمله. هذا النوع من التمارين يساعد على محاربة رواسب الدهون في البطن والأرداف وأجزاء الجسم الأخرى.

أيضا للتمارين على fitbole تم تطوير مجمع خاص من التمارين ، وتوجيهها على تدريب مجموعة معينة من العضلات. تمارين مناسبة بشكل خاص مع كرة لفات لتقوية الوركين ، الصحافة. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم الطبقات على هذه الكرة في وضع جيد وتقوية عضلات الهيكل العظمي. مع التدريب المنتظم لعضلات الألوية ، عبر الزمن يمكنك التخلص تماما من السيلوليت.

قبل التدريب ، تحتاج إلى القيام بقليل من الدفء لتسخين عضلاتك (خطوة في المكان مع الكرة في يدك (طبيعية وبأعلى الفخذ) ، 10 إلى 20 قرفصاء مع الكرة أمامك).

لتشديد عضلات الصحافة والفخذين سيساعد التمارين التالية:

• مستلقيا على ظهره ، ثبت الكرة بين القدمين (امتدت الأرجل). عقد الكرة ورفع وخفض الساقين.
• الاستلقاء على الظهر ، إصلاح الكرة بين الوركين والضغط على الكرة قدر الإمكان ، ثم استرخاء العضلات.
• الوقوف على التوالي ، والضغط على الكرة بين الوركين والضغط على عضلات بإحكام لمدة دقيقة ، تحتاج إلى القيام 2-3 مجموعات ، وبعد كل تمرين ، دون تغيير الموقف ، تحتاج إلى جعل قفزات 25-30.
• وضع القدم اليسرى على الكرة ، واتخاذ موقف ثابت ، واليدين لسحب إلى الأمام. الحفاظ على التوازن تحتاج إلى القيام به 20 التستر ، ثم تحتاج إلى تغيير ساقك. في المجموع ، تحتاج إلى إكمال 2-3 طرق.

لتعزيز الصحافة:

• استلقي مع ظهرك على الكرة ، وضع قدميك على الأرض بزاوية 900 ، ورمي يديك خلف رأسك ، وأداء 30 تويست في ثلاث طرق.
• الاستلقاء على الأرض ، وضع قدميك على fitball ، والركبتين ينحني في زاوية 900. جعل 20 اللفات ، في محاولة لا تفقد الكرة (2-3 مجموعات).

لتعزيز الأرداف:

• مستلقيا على ظهره والساقين ينحنيان عند الركبتين ويوضعان على الكرة ويرفعان الحوض وعند أعلى نقطة لضغط الأرداف إلى أقصى حد؛
• تكمن بطنه على الكرة والساقين واليدين أدناه. رفع الساقين ببطء ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق.

الأكثر فعالية هي التمارين مع الحركة المستمرة ، على سبيل المثال ، يمكنك أداء قفزات يجلس على fitball ، بدءا من ارتفاع صغير فوق الكرة وتنتهي مع ارتفاع كامل. من الجيد القيام بهذا التمرين لمدة دقيقتين دون توقف.

والآن نقدم لكم مجموعة من التمارين الفعالة على فيت بول لفقدان الوزن.

[1]

الأول

الاستلقاء مع بطنك على الكرة ، ساقيك مستوية مع التركيز بأصابعك على الأرض ، يتم خفض اليدين أمام الكرة - مع التركيز على راحة يدك. بدلا من رفع اليمين ، ثم الساق اليسرى (دون الانحناء في الركبة!) ، والحفاظ على القدم في مكان مرتفع لمدة 5-6 ثواني. التنفس تعسفي. يتم تنفيذها 10 مرات مع كل ساق.

الثاني

استلقِ بطنك على الكرة ، حتى أن أقدامك تستقر على الأرض ، واليدين خلف رأسك. أقدام مبطنة على الأرض ، نحن نجهد عضلات الصحافة البطنية وعلى الإلهام نثني في أسفل الظهر ، نمسك بالموضع لمدة 3-5 ثواني ، ثم نبدأ بالزفير إلى مركز البداية. عدد مرات التكرار لا يقل عن 10-15 مرة.

الثالث

الجلوس على كرة الطائرة ، والساقين عازمة على الركبتين والقدمين في عرض الكتفين ، وراء الرأس. ابدأ بالتقدم للأمام ، وقم بسحب الكرة من تحت الأرداف أسفل منطقة أسفل الظهر من الخلف. شغل المنصب لمدة 3-5 ثواني والعودة ببطء إلى وضع البداية. تشغيل 10 مرات.

رابع

يشبه موقف البداية وبداية الحركات التمرين السابق ، ولكن الكرة تتدحرج أكثر - تحت ريش الكتف ، والأرداف تلمس الأرض تقريبًا. عدد مرات التكرار هو 5 مرات.

خامس

الاستلقاء على الأرض ، واليدين تحت الرأس ، عازمة على الساقين في الركبتين ، والقدمين والعجول تكمن على fitball. عند الاستنشاق ، نرفع الكتفين والظهر ، نحاول أن نلمس صدر الركبتين ونحافظ على الكرة بالقدمين. في الزفير ، نعود بسلاسة إلى وضع البداية. عدد مرات التكرار لا يقل عن 10 مرات.

السادس

الاستلقاء على الأرض ، يتم الضغط على أسفل الظهر إلى الأرض ، واليدين تحت الرأس ، عازمة على كلا الساقين في الركبتين ، والقدمين والعجول تكمن على fitball ، والكرة يلمس السطح الخلفي للفخذين. إجهاد عضلات البطن ورفع الحوض ، وسحب الساقين إلى الصدر - عقد الكرة بين الجزء الخلفي من الفخذين وعجول الساقين لمدة 3-5 ثوان. في الزفير نعود إلى وضع البداية. يعمل 5-10 مرات.

سابع

الاستلقاء على الأرض ، يتم تقويم اليدين خلف الرأس ، والساقين مستقيمتين ، ويقام كرة قدم بين عجول الساقين. في الزفير ، ارفع الكرة بقدميك أثناء رفع الرأس والكتفين. شغل المنصب لمدة 3-5 ثواني والعودة ببطء إلى وضع البداية. تشغيل 10 مرات.

ثامن

يشبه موقف الانطلاق وبداية الحركات التمرين السابق. في الزفير ، ارفع الكرة بقدميك ، ثم ثني ركبتيك واسحبها إلى صدرك. شغل المنصب لبضع ثوان والعودة إلى الوضع الأصلي. عدد مرات التكرار هو 10-15 مرة.

التاسع

الاستلقاء على الأرض ، حتى الأيدي تكمن على طول الجذع (النخيل تضغط على الأرض) والساقين على التوالي والعجول والكعب - على الجزء العلوي من الكرة. في الزفير ، ارفع الحوض والوركين والخصر لأعلى بحيث يميل الجسم ضد شفرات الكتف والكعب ، لتشكيل خط مستقيم. نبقى في هذا المنصب لمدة 3 ثوان وعلى الزفير اتخاذ الموقف الأولي. عدد التكرار هو 15.

عشر

ركب على ركبتيك ، ظهرك مستقيم ، ساقيك منفصلتان عن بعضها ، يديك على الكرة. انحنى بلطف إلى الأمام (بدون ثني الظهر في أسفل الظهر) وتدحرج كرة الطائرة من راحة اليد إلى المرفقين. ثم ببطء (مع ظهر مستقيم!) لفات الكرة مرة أخرى واتخاذ موقف البداية. تشغيل 10 مرات.

مراجعات حول التمارين على fitbole لفقدان الوزن

اذا حكمنا من خلال بعض الاستعراضات الهذيان على تمارين fitball لفقدان الوزن تركت زوار نوادي اللياقة البدنية ومواقعها على شبكة الإنترنت، ولعب مع الكرة السويدية الإيطالية ليس فقط تنشيط وتنشيط، ولكن أيضا لها تأثير إيجابي جدا على الجسم بأكمله. وفقا لواحدة من السيدات الذين يمارسون تمارين على fitbole لفقدان الوزن من تلقاء نفسها ، فإن الشيء الرئيسي هو أن الطبقات كانت منتظمة. ومن المعترف به أن فقدان الوزن لا يزال ضئيلاً ، حيث بدأ التدريب مؤخرًا ، ولكن تم إنشاء عمل الجهاز الهضمي ، والآن لا يستخدم أدوية مسهلة.

والظهر بعد العمل في المكتب أصبح أقل من قلق ...

مزيد من الحركة - أقل من الكيلوغرامات. لا تنس الأمر: ركوب الدراجة ، الركض في الصباح ، والذهاب إلى الجيم أو المسبح. ويمكنك ... شراء كرة كبيرة والبدء في تمارين انقاص وزنه لفقدان الوزن.

مراجعات عن التمارين لفقدان الوزن على fitbole تشير إلى كفاءة عالية من التدريب. مع مساعدة من هذه التمارين غير العادية ، لا يمكنك فقط تنويع الطبقات ، ولكن أيضا الحصول على عدد كبير من العواطف الإيجابية.

حاليا ، هناك أنواع مختلفة من فيتبول - مع البثور ، مع مقابض للسيطرة ، وما إلى ذلك. وتجدر الإشارة إلى أنه في وجود السيلوليت ، فإنه من الممل أن تعطي الأفضلية لرياضة الجمباز العادية. ستتيح لك الدروس على الكرات ذات الأسطح الخشنة الحصول على التأثير المتوقع بدون ألم وبسرعة.

للدروس في البركة (على سبيل المثال ، عند وصف الشكل الثامن) ، عادة ما تستخدم الكرات الصغيرة.

التدريبات لفقدان الوزن في حوض السباحة بالتزامن مع التدريب على Fitbole تظهر نتيجة فعالة وسريعة إلى حد ما. تساعد الإجراءات المائية على تخفيف التوتر وشد العضلات ، بالإضافة إلى أن الماء يجعل التدليك ناعمًا ولكن فعال للغاية ويساعد على تحقيق شكل مثالي. التمارين على fitbole تعزيز تعزيز جميع العضلات ، وتحسين الموقف ، ويساعد على إزالة الوزن الزائد.