تمارين لفقدان الوزن في حمام السباحة

لإنقاص الوزن بشكل فعال ، الأنسب الآن تدريبات لفقدان الوزن في البركة.

السباحة ، على عكس التمارين الرياضية ، تفريغ العمود الفقري ، وعلاوة على ذلك ، يمر هذا النشاط البدني بأقل ضغط على المفاصل. اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية ، لديها ضغط هائل على العمود الفقري ، والمزيد من الوزن الزائد ، وأقوى الحمل. ولذلك ، فإن السباحة لن تساعد فقط على فقدان الكيلوغرامات الزائدة ، ولكن أيضًا لتعزيز الصحة.

لأقصى قدر من الكفاءة ، فمن الجيد أن تشارك في خطة شخصية من قبل مدرب من ذوي الخبرة. مع الاختيار الصحيح للتمارين يمكنك الحصول على تأثير واضح من التمارين ، وكذلك جعل الرقم أكثر جاذبية ، وتعزيز الصحة ، وتحسين الكفاءة.

تساعد الزيارات المنتظمة إلى حوض السباحة على التخلص من الإرهاق العصبي والجسدي ، وتحسين الدورة الدموية. فقط شهر من التدريب (2-3 مرات في الأسبوع) سيحسن الرقم بشكل كبير ، وستصبح العضلات أكثر مرونة وتشديدًا. خلال السباحة ، يتم إجراء التدليك المائي ، وهو لطيف وفعال قدر الإمكان.

نصف سباحة في حوض السباحة سيحرق حوالي 500 سعرة حرارية. يجب أن يستمر التدريب لمدة نصف ساعة على الأقل ، بعد أسبوعين من هذا الحمل ، يمكن زيادة مدة الدروس لمدة 30 دقيقة أخرى.

في حوض السباحة ، يجب أن تبدأي بدفء صغير لمدة خمس دقائق (حركة تعسفية في الماء) ، ثم بمساعدة دوائر قابلة للنفخ أو ينبغي تكرار الكرة بأنماط مختلفة من السباحة. بعد فصول خمس دقائق ، تحتاج إلى إجراء استراحة لمدة دقيقتين. وقت السباحة ، وكذلك المسافة ، تحتاج إلى زيادة تدريجيا. في نهاية التدريب ، تحتاج إلى خفض الحمل تدريجيا ، وتنتهي بالمشي في الماء.

تظهر الطبقات في حمام السباحة نتائج جيدة ، لذلك هذا النوع من التمارين لفقدان الوزن أصبح أكثر شعبية. عند استخدام أنماط مختلفة من السباحة ، تشارك جميع العضلات تقريبًا - يساعد أسلوب الكروشيت في تقوية الأرداف والعضلة ذات الرأسين - على التخلص الفعال من السيلوليت وتقوية الأطراف الداخلية والخارجية للفخذ.

الآن بعض مراكز اللياقة البدنية توفر التدريب في حوض السباحة مع مدرب من ذوي الخبرة. ومع ذلك ، ولأسباب مختلفة ، لا يمكن لأي شخص حضور دروس فردية. لكن الدراسة الذاتية يمكن أن تظهر نتيجة جيدة ، فالشيء الأساسي هو مراقبة المبادئ الأساسية للتدريب.

لتدريب يديك ، تحتاج إلى كرة صغيرة. تحتاج إلى إدخال الماء على الترقوة ، واضعة الكرة أمامك لوصف الشكل الثامن ، أثناء التمرين ، الشيء الرئيسي هو عدم رفع يديك فوق صدرك ، ومشاهدة تنفسك. يجب أن يتم هذا التمرين 10-15 مرة في أسلوبين.

يتم تقوية عضلات القدم تحت الماء عبر خطوات كبيرة. يجب أن تكون الظهر مستقيمة ، تحتاج إلى تحريك ذراعيك بقوة ، والساقين لسحب. في الماء لن يكون من الممكن القيام بالحركات بسرعة ، وسيتم توزيع الحمل على العضلات بالتساوي. يجب أن يتم التمرين حتى تظهر العضلات التوتر.

القفز في الماء. القرفصاء قليلا ، تحتاج إلى دفع بقوة ، وينبغي خفض اليدين على طول الجسم. تحتاج للقفز على أعلى مستوى ممكن ، في محاولة لتعظيم الساقين على حدة. كرر التمرين 10 مرات في ثلاث طرق.

يجب أن تتم تمارين التمدد بشكل جانبي بالقرب من الحافة ، مع يدا واحدة عليها ، ساقيه معا. هل تميل نحو الجانب ، ورمي ذراعك على رأسك. تمرين 10 مرات لكل يد.

من المهم أن نتذكر أنه ينبغي الجمع بين أي تدريب مع اتباع نظام غذائي معين.

تمارين معقدة لفقدان الوزن في حمام السباحة

يجب أن يبدأ أداء أي مجموعة من التمارين بإحماء.

قبل البدء بتدريبات التخسيس في حمام السباحة ، يجب أن تعتاد على الماء ، ثم قم ببعض تمارين الإحماء ، ثم يمكنك الانتقال إلى الدرس.

يمكن أن يشمل مجمع التمارين مواد إضافية: كرات ، دمبل ، إلخ.

بالنسبة للدروس ، هناك مجموعات توترات خاصة - أساور للأيدي أو القدمين ، حيث يتم إصلاح الصفائح المعدنية والقفازات وغيرها. يمكنك أيضًا استخدام زعانف خاصة للقدمين أو اليدين ، على الرغم من أن هذه الأجهزة ليست مناسبة للمبتدئين. عادة ما يتم تضمين جميع الأجهزة الإضافية في مجمع التمارين عندما تكون هناك حاجة لتعقيد الاحتلال ، وزيادة الحمل.

في المرحلة الأولى ، يمكن أن تتألف التدريبات من تدريب حزام الكتف (يساعد على جعل الصدر والرقبة والأيدي مشدودة وجميلة) وعضلات الساق والأرداف (تساعد في الحد من ظهور السيلوليت). هذه التمارين ستساعد في تحسين النغمة العامة للجسم ، وتقوية جهاز المناعة. مفيدة بشكل خاص هي تمارين الماء لصحة المرأة - دروس في حوض السباحة، والعمل على الأجهزة في الحوض والجسم ككل، ويقلل من فرص ظهور العديد من الأمراض التي تصيب النساء، على وجه الخصوص، وهو انتهاك وظيفة المبيض، وأمراض الزوائد، وكذلك لسهولة متلازمة ما قبل الحيض.

عادة ، يشكل المدربون مجموعات التمارين الأولية وفقًا للخطة التالية:

• الجمباز التنفسي؛
• الاحماء.
• تمارين أساسية (حتى 10 دقائق) ؛
• تقنية السباحة.

للتمارين التدريبة المكثفة يتم تنفيذها تقريبا بالترتيب التالي:

• الاحماء.
• تمارين أساسية (حتى 30 دقيقة) ؛
• تمارين مع أحمال إضافية (حتى 15 دقيقة) ؛
• تدريب الوزن والغوص.
• المجموعة النهائية من التمارين.

[1], [2]

تمارين للبطن في حوض السباحة

هناك عدد غير قليل من التمارين في البركة التي من شأنها أن تساعد على تقوية عضلات البطن. هذه التمارين مناسبة للأشخاص ذوي العضلات الضعيفة من الصحافة ، مع ضعف الدورة الدموية ، والنساء في فترة ما بعد الولادة ، أو أولئك الذين لديهم بعض المشاكل مع العمود الفقري. عضلات البطن هي واحدة من أهم مجموعات العضلات ، لأنها تحمي الأعضاء الداخلية من التلف. تكون عضلات البطن أقل مرونة ، لذلك يُنصح بإجراء التمرين مرتين على الأقل في الأسبوع:

• في العمق (حيث لا تلمس الأرجل القاع) ، حيث تكون في وضع عمودي للدفع بأرجلها وتديرها على ظهورها ، ثم تدفع مرة أخرى وتكذب في الماء على بطونها. عند القيام بتمرين التخسيس في حمام السباحة ، من المهم التأكد من ارتفاع القدمين فوق سطح الماء. تحتاج إلى تكرار ذلك عشر مرات دون انقطاع.
• على عمق حيث لا تلمس الأرجل القاع ، تحتاج إلى رفع الساقين بزاوية 900 الجذع (الركن "التمرين") ، ثم العودة إلى وضع البداية.
• في العمق ، من موقف "الزاوية" لأداء الأفقي (عبر الساقين) والرأسي (ضربات بديلة مع القدمين على الماء) "مقص".
• على عمق الأيدي العجاف على الحافة وتكمن على بطنك ، الساقين المستقيمة خفضت إلى أسفل ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق.
• أيضا مستلقيا على البطن في الجانب ، كما في التمرين السابق ، بالتناوب سحب عازمة الركبتين عند الركبتين إلى الصدر ، ثم العودة إلى نقطة البداية.

تمارين للصحافة في البركة

الصحافة الذكية هي حلم أي امرأة. تساعد التمارين الرياضية لفقدان الوزن في حوض السباحة على جعل البطن أكثر انبساطًا:

• مستوى الماء إلى الصدر ، قم بالقفز مع دوران متزامن للجسم (حوالي ثلاث دقائق). عند أداء التمرين ، يجب أن تحاول أن تقفز إلى أعلى ، ويكون دورك أقوى ، بحيث تعمل عضلات البطن المائلة ، والخصر يصبح أرق.
• اليدين لسحب إلى الأمام ، وسحب بسرعة إلى الركبتين في الصدر ثم انخفاض ببطء. تستغرق التمرين حوالي ثلاث دقائق.
• على عمق ضحل لراحة يديك على القاع ، اضغط على الكرة بين مرفقيك وخفضها تحت الماء (حوالي دقيقتين إلى ثلاث دقائق).
• للجلوس في القاع في أعماق ضحلة. رفع الساقين المستقيمة ، أيدي لمس على أصابع القدم وببطء أقل.
• اليدين على الجانبين (عمق الكتفين) ، ورفع الساق وأداء الحركات الدائرية على الجانب والأمام والظهر (الحفاظ على القدم في أقصى ارتفاع). نفذ التمرين بوتيرة معتدلة لتشعر بمقاومة الماء (حوالي ثلاث دقائق لكل ساق).

تمارين في حمام السباحة للأرداف

بالنسبة للصفوف ، تحتاج إلى دعم ، يمكنك استخدام حافة المسبح من خلاله:

• يجب أن يمسك الجانب بيد واحدة ، فالقدم بالقرب من حائط البركة يحتاج إلى أداء عشرة تقلبات إلى الأمام والخلف ، ثم يغير الموقف ويكرر الحركات مع الساق الأخرى.
• التمسك الدعم بكلتا يديه (تواجهها) ، في وقت واحد ، يتم إرجاع ساقين ، في محاولة لرفع إلى أقصى ارتفاع - كرر 10 مرات.
• أدر ظهرك للدعم ، والالتزام بكلتا اليدين ، ثم حرك ساقيك بالتناوب لرفع الرذاذ.
• يمسك يد واحدة للحصول على الدعم (جانبيا) ، والمشي ، بينما كان يحاول رفع ركبتيه عالية ، كما يسحب جيدا الأرداف تعمل في الماء مع الركبتين عالية قدر الإمكان.

التدريبات لفقدان الوزن في حمام السباحة سوف يؤدي إلى تنغيم جميع عضلات الجسم ، يمكنك القيام به ، حتى من دون القدرة على السباحة. تمارين المياه تؤدي إلى جميع العضلات ، وتساعد على التعامل مع الخوف من الماء وتطبيع عمل الجسم ككل.

[3]

تمارين للسباحة في حمام السباحة

تعتبر السباحة طريقة رائعة لفقدان الوزن. أثناء السباحة ، يقل الحمل على المفاصل بمقدار ثلاثة أضعاف تقريبًا ، في وقت واحد ، بسبب مقاومة الماء ، يتم تقوية العضلات. مفيد بشكل خاص هو السباحة للظهر ، لأنه يحسن الوضع ويقلل من التمدد. لا ينبغي أن يقلل من التمارين لفقدان الوزن في تجمع لبطء الرش في الماء. لكي تبدأ الدهون بالرحيل لا تحتاج فقط إلى السباحة ، بل إلى أساليب و شدّات بديلة تدعم العضلات في النغمة وتبدأ عملية حرق الدهون في الجسم.

أسلوب السباحة الأكثر كثافة ، وفي نفس الوقت ، معقد وثقيل ، هو الفراشة. إذا كان لديك تدريب مادي مناسب ، يجب أن تسبح هذا النمط لمدة 6 دقائق ، ثم يمكنك الانتقال إلى نمط مختلف. أسلوب كرول هو الأفضل من حيث استهلاك الطاقة وتقنية الحركة. السباحة مع الأرنب تحتاج 20 إلى 30 دقيقة يوميا. مع التعب الشديد ، يمكنك تبديل الأنماط (الزحف ، صدري ، والظهر ، الكروشيه مرة أخرى). نمط الثدي يتطلب عودة كاملة وجهد كبير ، ولكن أثناء التدريب يجب أن ينتبه هذا الأسلوب للعمل الصحيح لليدين والقدمين. هذا الأسلوب معقد نوعًا ما من الناحية الفنية ، ويتطلب في كثير من الأحيان مساعدة أحد المعلمين في إتقان تقنية التنقل هذه.

تمارين لتمارين الايروبيك المائية في حمام السباحة

التمارين الرياضية المائية هي مجموعة خاصة من التمارين في الماء. هناك العديد من البرامج: بدءًا من الحركات الأولية ، استنادًا إلى حركات بسيطة في المياه ، إلى حركات متقدمة ، مع عناصر جمباز معقدة. عادة ما تكون التمارين لفقدان الوزن في حمام السباحة تذهب إلى الموسيقى.

عادة ، يتم تنفيذ التمارين على عمق ضحل (إلى الخصر أو الصدر) ، ولكن هناك عدد من التمارين التي يتعين القيام بها في أعماق كبيرة. من أجل راحة استخدام أجهزة مختلفة (لوحات ، أقراص مائية ، شعرية ، إلخ) ، والتي تساعد على الحفاظ على الماء.

مقاومة الماء أثناء التمرين تتطور بشكل فعال العضلات. تم بناء مجمع التمارين بطريقة تشارك فيها جميع العضلات. عندما تفعل التمارين الرياضية المائية ، يقع الحمل الرئيسي على الجزء السفلي من الجسم.

في الفصل موزعة على نطاق واسع مثل هذه الأنواع من التمارين:

• خطوة التزلج - قم بالتناوب دون توقف طويل خطوات واسعة ، في الوقت نفسه تحتاج إلى القيام بتأرجح صغير مع اليد المعاكس (اليد اليمنى والقدم اليسرى والعكس بالعكس).
• اندفع - دفع الساق أمامه والوصول إلى إصبع القدم مع اليد المعاكسة ، دون توقف للعودة إلى نقطة البداية ، ثم كرر التمرين مع الساق الأخرى.
• تعويم - سحب ركبتيك إلى صدرك ، وليس دفع مع ساقيك ، ولكن مع يديك (النخيل إلى أسفل) دفع بشدة إلى أسفل. أثناء التمرين ، يجب أن تبقي أكتافك فوق مستوى الماء ، والجسم في وضع رأسي.

في الدروس الأولى في التمارين الرياضية المائية ، يتم أولاً إيلاء الاهتمام إلى الوضع الصحيح للجسم في الماء ، وتقنيات التنفس ، وبعض الحركات. مع اكتساب المهارات ، يزيد الحمل

تمارين في حمام القدم

مثل معظم التمارين الرياضية المائية الأخرى ، يتم إجراء تمرينات الساق في الماء على مستوى الكتف:

• خطوة متصالبة (الساق اليسرى - الذراع اليمنى). ينبغي أن يتم التمرين على نحو فعال قدر الإمكان.
• يقفز - الركبتين نصف عازمة ، يتم خفض اليدين ، فمن الضروري دفع بأقصى ما يمكن ، مع تمتد الأيدي إلى أعلى.
• التمدد - يتم التمرين في الجانب ويمسك بيد واحدة. هل المنحدرات في الاتجاه المعاكس من الجانب ، حر يد قلب الرأس.

يجب إجراء التمارين الرياضية لفقدان الوزن في حمام السباحة بقوة ، في محاولة للتغلب على مقاومة الماء.

[4]

تمارين على الماء في البركة

التدريبات لفقدان الوزن في حمام السباحة أكثر عملية وفعالة ، بالمقارنة مع غيرها من الأحمال المادية. يمكن أن تمارين في الماء تقلل عدة مرات من الحمل على المفاصل والعمود الفقري. بالمناسبة ، خلال دروس التمارين الرياضية المائية ، يتم استبعاد احتمال الإصابة عمليا.

التمارين على الماء كبيرة بالنسبة لأولئك الذين لا يسمح لهم بممارسة (على سبيل المثال ، مع الدوالي). عند إجراء التمارين ، تساهم مقاومة الماء في عمل العضلات الجيد ، والذي يؤدي بدوره إلى تدمير الدهون تحت الجلدية.

التمارين الأكثر فعالية في الماء هي الركض ، والقفز مع المنعطفات ، وتمارين للصحافة ، والتقلبات والانعطافات بالقدمين (اليدين).

تمارين مع الدمبل في حوض السباحة

الدمبل في مجموعة من التمارين تم البدء في استخدام التمارين الرياضية المائية منذ وقت ليس ببعيد. الآن يمكنك العثور على الدمبل للالأيروبكس المائية من مختلف الأشكال والأحجام. تصنع معظم الدمبل من المواد الطبيعية الخفيفة التي يتم الاحتفاظ بها بسهولة عن طريق الطفو ، على سبيل المثال من الفلين. أيضا شعبية جدا هي الدمبل من رغوة البوليسترين ، والتي تزيد عدة مرات من مقاومة الماء. بعض المصنعين يصنعون الدمبل بأقراص قابلة للإزالة ، والتي تسمح ، إذا لزم الأمر ، بزيادة أو تقليل قوة المقاومة.

يمكن إجراء التمارين الرياضية لفقدان الوزن في حمام السباحة كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية العادية. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بتدوير اليدين على الجانبين في الأعماق إلى مستوى الكتفين أو رفع الدمبل ، في محاولة لمس الكتف ، ثني الذراع في مفصل المرفق

العمل مع الدمبل في حوض السباحة بسرعة ، بحيث كان الحمل الأمثل. التمارين مع الدمبل في الماء أكثر فعالية من صالة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى ذلك ، مثل هذه الأحمال مثل هذه الأحمال آمنة قدر الإمكان.

للحصول على أقصى تأثير من التدريب ، فمن الضروري إجراء مناورات بديلة مع الدمبل مع التمارين الكلاسيكية من التمارين الرياضية المائية.

تمارين مع الشعرية في البركة

العريش هي عصي خاصة للجمباز. وهي مصنوعة من مواد خفيفة الوزن خاصة ، والتي عندما تغمر تحت الماء يمكن أن تزيد من مقاومة الماء. مع مساعدة من المعكرونة ، يمكن للبالغين البقاء بأمان على الماء ، لذلك تشمل التمارين لفقدان الوزن في المسبح درسًا في التمارين الرياضية المائية:

• سلم - لهذا التمرين ، بالإضافة إلى المعكرونة ، سوف تحتاج إلى سلم عادي ، والذي هو عمليا في جميع المسابح. إذا كنت ترقد في الماء على بطنك ، ضع قدمك أو ساقيك خلف إحدى الدرجات السفلى من السلالم. يد مع انسحاب المعكرونة أمامه ، ثم خفضه بقوة تحت الماء والبقاء في هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية والعودة إلى الوضع الأصلي. أثناء التمرين ، يجب عليك التحكم في التنفس.
• مرساة - وجه الاستلقاء إلى الماء، المعكرونة ضعه تحت البطن والذراعين أو عصا درج الجانب (الهيئة الموسعة بالكامل)، ثم أسفل الساق عمودي على الجسم والعودة إلى الوضع الأصلي.
• الغواص - أثناء التمرين ستحتاج إلى حبس أنفاسك لبعض الوقت تحت الماء. قم بإجراء تمرين على عمق مستوى الذقن ، والتقط العقلة بطريقة كانت بين الفرش حوالي 50 سم.

تميل إلى الأمام مع قوة غمر المعكرونة تحت الماء، في نفس الوقت يسلب القدم الظهر (يجب أن تتحول مثل "يبتلع" - الظهر والساق على نفس الخط)، ثم العودة إلى الوضع الأصلي ويكرر التمرين مع الساق الأخرى (10 مرات لكل قدم).

• يتحول مع القرفصاء - يتم إجراء التمرين في الماء على الصدر. يجب وضع الساقين بشكل أوسع قليلاً من الكتفين ، يجب أن تعقد المعكرونة على مسافة 50 سم بين الفرش. ثني الركبتين (الرأس للحفاظ على فوق الماء)، الضغط على المعكرونة وجذبه إلى ركبتيه، ثم عند العودة إلى الوضع الأصلي لجعل بدوره (عندما تطفو على السطح المعكرونة، ويجب وضع الجسم مع اليدين وثم العودة الى نقطة الانطلاق)، ثم كرر التمرين مع بدوره في الاتجاه الآخر - يكرر 10 يتحول في كل اتجاه.
• الهجمات - يتم تنفيذ التمرين على مستوى المياه على طول الصدر. ضع يديك على طرفي المعكرونة ، والتي تحتاج إلى انحناء قليلاً بحيث تبدو مثل الحرف "U" ، واحتفظ بها على مستوى الصدر. تزج المعكرونة في الماء، ثم يندفع إلى الأمام مع قدم واحدة وأنه عقد على مدى قوس الناتجة عن ذلك، والساق الأخرى يبقى على التوالي، ثم العودة إلى الوضع الأصلي ويكرر التمرين مع الساق الأخرى (مكرر 15 مرات لكل ساق).

تمارين من السيلوليت في البركة

يمكن التدريبات لفقدان الوزن في حمام السباحة يساعد أيضا في حل مشكلة السيلوليت. الطبقات في الماء لا تساعد فقط على الحد من ظهور السيلوليت ، ولكن أيضا لتحسين الجسم بأكمله. السباحة تساعد على تطبيع الأيض ، مما يساعد على القضاء على "قشر البرتقال":

• الجري في الماء - مستوى الماء إلى الصدر أو الخصر. في البداية ، حوالي 3 دقائق تحتاج إلى القيام بالتشغيل الدافئ ، ثم يمكن زيادة كثافة التدريب. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يوصى بتشغيله في الماء لمدة 15-20 دقيقة على الأقل.
• يتحول - يقف على الدعم والالتزام بيديها لأداء التواء من النصف السفلي من جذوع (من المهم التأكد من أن الأكتاف لا تتحرك).
• مقص - لتصبح العودة إلى الدعم ، عازمة اليدين في المرفقين للتشبث بالدعم والساقين للقيام حركات متقاطعة.
• ركلات مع القدمين - تصبح وجها لدعم ، وعقد الأيدي لذلك ، والاستلقاء على الماء ، وبالتوازي مع القاع وتحريك ساقيك صعودا وهبوطا.

في المعركة ضد السيلوليت ، يتم اتخاذ موقف الرائدة عن طريق السباحة. سوف تساعد تمارين السباحة المنتظمة ليس فقط على تشديد وإيجاد مناطق أكثر جاذبية للمشاكل ، بل تحسين الصحة العامة.

تمارين فعالة على fitbole لفقدان الوزن

يسمى Fitball كرة رياضة خاصة ، والتي تسمح لك بالحفاظ على عضلاتك في tonus والتخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة. التمرين على الكرة فعال للغاية ، بالإضافة إلى ذلك ، مثل هذه الأنواع من النشاط البدني هي الأكثر أمانًا ، بالمقارنة مع غيرها. يظهر Fitball حتى بالنسبة للفصول للنساء الحوامل والمرضى الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري ، لكبار السن. أيضا ، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من الدوالي تتفاعل في fitball ، لأن الحمل أثناء التمارين هو الحد الأدنى. تفرد هذه الكرة هو أنه خلال التدريب الذي تحتاجه للحفاظ على التوازن الذي يقوي جميع المجموعات العضلية، وكذلك القطارات الجهاز الدهليزي، والعمل حتى تلك المجموعات العضلية التي لا تزال غير مستخدمة أثناء الأحمال الأخرى.

تتضمن التمارين الرياضية لفقدان الوزن في حمام السباحة دروسًا لا تتضمن كرة القدم ، ولكن مع كرة تقليدية ذات أبعاد معتادة ، يتم استخدام كرة الطائرة عادة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية.

تختلف كرة الجمباز (في القطر من 45 إلى 95 سم). لاختيار الكرة المثالية لتتدرب عليها ، يجب أن تجلس عليها لترى الزاوية التي تشكلها الركبتين - الخيار المثالي هو زاوية 900.

تساعد التمارين الرياضية على كرة اليد على تقوية جميع المجموعات العضلية ، حيث أن الكرة ليست مستقرة ، ونتيجة لذلك ، سوف تكون العضلات متوترة طوال التمرين بأكمله. هذا النوع من التمارين يساعد على محاربة رواسب الدهون في البطن والأرداف وأجزاء الجسم الأخرى.

أيضا للتمارين على fitbole تم تطوير مجمع خاص من التمارين ، وتوجيهها على تدريب مجموعة معينة من العضلات. تمارين مناسبة بشكل خاص مع كرة لفات لتقوية الوركين ، الصحافة. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم الطبقات على هذه الكرة في وضع جيد وتقوية عضلات الهيكل العظمي. مع التدريب المنتظم لعضلات الألوية ، عبر الزمن يمكنك التخلص تماما من السيلوليت.

قبل التدريب ، تحتاج إلى القيام بقليل من الدفء لتسخين عضلاتك (خطوة في المكان مع الكرة في يدك (طبيعية وبأعلى الفخذ) ، 10 إلى 20 قرفصاء مع الكرة أمامك).

لتشديد عضلات الصحافة والفخذين سيساعد التمارين التالية:

• مستلقيا على ظهره ، ثبت الكرة بين القدمين (امتدت الأرجل). عقد الكرة ورفع وخفض الساقين.
• الاستلقاء على الظهر ، إصلاح الكرة بين الوركين والضغط على الكرة قدر الإمكان ، ثم استرخاء العضلات.
• الوقوف على التوالي ، والضغط على الكرة بين الوركين والضغط على عضلات بإحكام لمدة دقيقة ، تحتاج إلى القيام 2-3 مجموعات ، وبعد كل تمرين ، دون تغيير الموقف ، تحتاج إلى جعل قفزات 25-30.
• وضع القدم اليسرى على الكرة ، واتخاذ موقف ثابت ، واليدين لسحب إلى الأمام. الحفاظ على التوازن تحتاج إلى القيام به 20 التستر ، ثم تحتاج إلى تغيير ساقك. في المجموع ، تحتاج إلى إكمال 2-3 طرق.

لتعزيز الصحافة:

• استلقي مع ظهرك على الكرة ، وضع قدميك على الأرض بزاوية 900 ، ورمي يديك خلف رأسك ، وأداء 30 تويست في ثلاث طرق.
• الاستلقاء على الأرض ، وضع قدميك على fitball ، والركبتين ينحني في زاوية 900. جعل 20 اللفات ، في محاولة لا تفقد الكرة (2-3 مجموعات).

لتعزيز الأرداف:

• مستلقيا على ظهره والساقين ينحنيان عند الركبتين ويوضعان على الكرة ويرفعان الحوض وعند أعلى نقطة لضغط الأرداف إلى أقصى حد؛
• تكمن بطنه على الكرة والساقين واليدين أدناه. رفع الساقين ببطء ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق.

الأكثر فعالية هي التمارين مع الحركة المستمرة ، على سبيل المثال ، يمكنك أداء قفزات يجلس على fitball ، بدءا من ارتفاع صغير فوق الكرة وتنتهي مع ارتفاع كامل. من الجيد القيام بهذا التمرين لمدة دقيقتين دون توقف.

مراجعات حول التمارين على fitbole لفقدان الوزن

مراجعات عن التمارين لفقدان الوزن على fitbole تشير إلى كفاءة عالية من التدريب. مع مساعدة من هذه التمارين غير العادية ، لا يمكنك فقط تنويع الطبقات ، ولكن أيضا الحصول على عدد كبير من العواطف الإيجابية.

حاليا ، هناك أنواع مختلفة من فيتبول - مع البثور ، مع مقابض للسيطرة ، وما إلى ذلك. وتجدر الإشارة إلى أنه في وجود السيلوليت ، فإنه من الممل أن تعطي الأفضلية لرياضة الجمباز العادية. ستتيح لك الدروس على الكرات ذات الأسطح الخشنة الحصول على التأثير المتوقع بدون ألم وبسرعة.

للدروس في البركة (على سبيل المثال ، عند وصف الشكل الثامن) ، عادة ما تستخدم الكرات الصغيرة.

التدريبات لفقدان الوزن في حوض السباحة بالتزامن مع التدريب على Fitbole تظهر نتيجة فعالة وسريعة إلى حد ما. تساعد الإجراءات المائية على تخفيف التوتر وشد العضلات ، بالإضافة إلى أن الماء يجعل التدليك ناعمًا ولكن فعال للغاية ويساعد على تحقيق شكل مثالي. التمارين على fitbole تعزيز تعزيز جميع العضلات ، وتحسين الموقف ، ويساعد على إزالة الوزن الزائد.