تمارين تنحيف الفخذين

تمارين تنحيف الفخذين تُحسّن شكل ساقيكِ بسرعة. فليست كل فتاة قادرة على التباهي بجمال هذا الجزء من الجسم.

التمارين الفعّالة قد تُعطي نتائج جيدة بعد أسبوع واحد فقط من التدريب المنتظم. لذا، جرّبها.

تمارين فعالة لتنحيف الفخذين

لذا، يُنصح بمُمارسة تمارين فعّالة لتنحيف الوركين يوميًا لرؤية النتائج بوضوح. في وضعية الوقوف، ارفع ساقك اليمنى للأمام واثنِها من عند الركبة. في الوقت نفسه، ضع ساقك اليسرى بثبات على أصابع القدم، والظهر مستقيم، واليدين على الحزام. في هذه الوضعية، عليك أداء تمرين القرفصاء حوالي 10 مرات. كل هذا يتم ببطء. ثم تُغيّر وضعية الساقين ويُكرّر التمرين. من المهم القيام بذلك بشكل صحيح وعدم التسرع.

يتطلب التمرين التالي أداةً سهلةً للاتكاء عليها. الكرسي مثاليٌّ لذلك. اركع وأمسك الكرسي بيديك. ثم حرك ساقك اليمنى جانبًا وأعدها إلى وضعها الأصلي. كرر هذه العملية ١٠ مرات. ثم غيّر ساقيك وكرّر العملية.

التمرين التالي يتضمن النزول إلى الأرض. يجب ثني ساقيك ومرفقيك، وبالتالي تثبيتهما على الأرض. جوهر هذا التمرين هو وضع ساقك خلف ظهرك. كرر هذا الإجراء ١٠ مرات لكل ساق. إذا مارست هذه التمارين لتنحيف الوركين يوميًا، فستظهر النتائج الأولى في وقت قصير نسبيًا.

[ 1 ]

تمارين لتنحيف الفخذين الداخليين

ما هي أكثر تمارين تنحيف الفخذين فعالية؟ يُؤدى أولها في وضعية الوقوف. يجب تحريك الساقين مع توجيه الكعبين نحو بعضهما البعض بمسافة كبيرة نسبيًا. يُؤدى كل هذا بحيث يكون خط الجسم واحدًا، بينما تكون اليدان على الحزام. في هذه الوضعية، يجب أداء تمرين القرفصاء. علاوة على ذلك، يجب أداؤه بحيث لا تتجاوز الركبة خط الأصابع. يُكرر هذا التمرين ٢٠ مرة على ٣ دفعات.

لأداء تمرين آخر، انزل على الأرض واستلقِ على جانبك. يجب أن يبقى ظهرك وساقاك مستقيمين. في هذه الوضعية، ارفع ساقك ببطء دون ثنيها. كرر هذا التمرين ٢٠ مرة، ٣ دفعات لكل ساق. ثم استلقِ على جانبك الآخر وكرر نفس الشيء.

وأخيرًا، إليك أحد أكثر التمارين فعاليةً لإكمال هذا التمرين الضخم. استلقِ على ظهرك، وساقاك متلاصقتان، وأسفل ظهرك ملامسًا للأرض. في هذه الوضعية، ارفع ساقيك ببطء بزاوية 90 درجة. بعد ذلك، باعد بينهما لأقصى مسافة. تذكر فقط أن تكون الجوارب موجهة نحوك. جوهر التمرين هو مباعدة ساقيك وضمهما معًا. كرر هذه التمارين لتنحيف الوركين 25 مرة في 3 مجموعات.

مجموعة تمارين لتنحيف الوركين

لتحقيق نتيجة مُرضية، لا بدّ من أداء مجموعة من التمارين لإنقاص وزن منطقة الوركين. عادةً ما تتضمن هذه المجموعة عدة تمارين أساسية، تُمكّنكِ من الحصول على ساقيكِ المثاليتين في وقت قصير.

• التمرين الأول

من الضروري اتخاذ الوضعية الأولية، مع مد الساق اليمنى للأمام، ووضع اليدين على الحزام. الآن، قم بأداء تمرين القرفصاء البطيء. يُنصح بالثبات لمدة 3-5 ثوانٍ تقريبًا أثناء هذا التمرين. اجلس القرفصاء، ثم ثبته قليلًا، ثم عُد إلى الوضعية الأولية. لكل ساق، قم بأداء 10-15 تمرين قرفصاء في كل خطوة. وبطبيعة الحال، مع مرور الوقت، يزداد الحمل بشكل ملحوظ، ويزداد عدد مرات التقارب.

• التمرين الثاني

استلقِ على ظهرك، وضع ذراعيك على طول جسمك. في هذه الوضعية، ارفع ساقيك واحدة تلو الأخرى، ثم أنزلهما بسلاسة. يمكنك أداء هذا التمرين لكل ساق على حدة، ومن المقبول القيام به واحدة تلو الأخرى. عدد الرفعات يتراوح بين 20 و25. يكفي رفعة واحدة في البداية، ثم يُزاد الحمل تدريجيًا وسلاسة.

• التمرين النهائي الثالث

استلقِ على الأرض، وضع ذراعيك على طول جسمك، ثم ارفع ساقيك في آنٍ واحد لتشكلا زاوية 90 درجة. هناك طريقتان لهذا التمرين: إما رفع الساقين والبقاء في هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ، أو خفضهما وإعادتهما إلى وضعية "التعليق". من المهم تكرار هذا التمرين من 25 إلى 30 مرة في المرة الواحدة. هذه التمارين لإنقاص وزن الوركين أكثر فعالية.

تمارين لخسارة الوزن بسرعة في منطقة الوركين

هل تعرف أبسط وأسهل تمارين لإنقاص وزن الوركين بسرعة؟ في الواقع، يمكنك ممارسة أي تمارين معروفة، حتى تمارين رفع الأرجل البسيطة، والتي قد تحقق نتائج جيدة.

• تأرجح الساق

يجب الوقوف في وضع البداية، مع وضع اليدين على الحزام. تُؤدى حركة تأرجح الساقين للأمام وللجانبين. الشخص وحده هو من يقرر كيفية القيام بذلك. وبطبيعة الحال، تُعتبر حركة التأرجح الجانبية أكثر فعالية. الأهم هو عدم القيام بحركات حادة جدًا. يُنصح بأداء التمرين لكل ساق من ٢٥ إلى ٣٠ مرة.

• الطعنات

في وضعية البداية، يجب أداء تمارين الاندفاع، ساق واحدة في كل مرة. لمزيد من الفعالية، يُنصح بالثبات على هذه الوضعية والعد من 5 إلى 10 ثوانٍ، ثم العودة إلى وضعية البداية. يُنصح بتكرار هذا التمرين من 20 إلى 25 مرة في كل خطوة، مع زيادة الحمل تدريجيًا.

• 90 درجة

استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك في آنٍ واحد. يُنصح بالثبات على هذه الوضعية لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم العودة إلى وضع البداية. مع مرور الوقت، ستحتاج إلى الثبات على ساقيك لمدة دقيقة أو أكثر. ويتحقق ذلك من خلال التدريب المستمر. تمارين إنقاص وزن الوركين فعّالة فقط إذا مارستها بانتظام.

أفضل التمارين لحرق دهون الفخذين

قليلون هم من يعتقدون أن أفضل تمارين إنقاص وزن الوركين بسيطة للغاية. حتى تمارين القرفصاء العادية تُساعد. الأهم هو أداؤها بشكل صحيح.

• القرفصاء

من المهم أداء هذا التمرين بشكل صحيح. أثناء القرفصاء، يجب ألا يرتفع الكعبان عن الأرض. في الوقت نفسه، من الضروري الجلوس بعمق. في هذه الحالة، لا يُؤثر عدد مرات القرفصاء عمليًا. من المهم تبديل الأحمال وجدولتها يوميًا. في البداية، يمكن أن تكون 50 تمرين قرفصاء، ثم 100 تمرين، ثم 50 و100 تمرين مرة أخرى. بعد ذلك، يزداد العدد إلى 100 و150 تمرينًا، ثم يُكرر كل شيء من 50 إلى 150 تمرينًا تدريجيًا وهكذا.

• دراجة

أبسط تمرين وأكثرها فعالية. استلقِ على ظهرك، وارفع ساقيك، واثنِ ركبتيك. ما عليك فعله بعد ذلك واضح من اسمه، وهو تدوير دواسات "خيالية". التمرين بسيط. يمكنك أداء التمرين بقدر ما تشاء حتى تشعر بالملل، لكن لا تُبالغ.

• تأرجحات الساق الجانبية

نستلقي في وضعية البداية على جانبنا، ونرفع ساقنا بحركة مفاجئة. فقط لا تُحرّكها بقوة. بعد ذلك، ننتقل إلى الجانب الآخر ونكرر العملية. هذه التمارين لإنقاص وزن الوركين ليست بسيطة فحسب، بل فعّالة أيضًا.