^

تمارين لأطراف الفخذين

،محرر طبي
آخر مراجعة: 18.06.2018
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

تمارين لفقدان الوزن من الوركين قادرة في وقت قصير لجعل الساقين في النظام. بعد كل شيء ، لا يمكن لكل فتاة أن تفخر بكمال هذا الجزء من الجسد.

تمارين فعالة قادرة على إظهار نتائج جيدة بعد أسبوع من التدريب المنتظم. لذلك عليك فقط أن تجرب.

تمارين فقدان الوزن الفعالة للوركين

لذا ، يجب إجراء التمارين الفعالة لفقدان الوزن للفخذين يوميًا حتى تكون النتيجة ملحوظة حقًا. في وضع الوقوف ، يجب أن تسحب الساق اليمنى إلى الأمام وثنيها في الركبة. في الوقت نفسه ، تقع الساق اليسرى بإحكام ضد الجورب ، والظهر حتى ، واليدين على الخصر. في هذا الموقف ، من الضروري القرفصاء حوالي 10 مرات. ويتم كل هذا ببطء. بعد ذلك ، تتغير الأرجل وتتكرر التمرين. من المهم القيام بذلك بشكل صحيح وعدم محاولة القيام بذلك بسرعة.

يتطلب التمرين التالي وسائل مرتجلة ، يمكن ضبطها. في هذه الحالة ، الكرسي مثالي. فمن الضروري الحصول على ركبتيك والاستيلاء على كرسي. بعد ذلك ، يتم سحب الساق اليمنى إلى الجانب وتعود إلى وضعها الأصلي. يتم تكرار هذا الإجراء 10 مرات. ثم ينبغي تغيير الساقين وتكرار الإجراء.

التمرين التالي هو وضعه على الأرض. يجب أن تكون الساقين والمرفقين منحنين ، وبالتالي تتكئ على الأرض. جوهر هذا التمرين هو وضع قدمك خلف ظهرك. من الضروري تكرار هذا الإجراء 10 مرات لكل قدم. إذا قمت بإجراء هذه التمارين لفقدان الوزن في الوركين يوميًا ، فستظهر النتائج الأولى في وقت قصير إلى حد ما.

trusted-source[1]

تمارين للتنحيف الداخلي الوركين

ما هي التمارين لفقدان الوزن من الأفخاذ الداخلية هي الأكثر فعالية؟ لذا ، يتم تنفيذ أولهم في وضع الوقوف. من الضروري أن تنشر الأرجل بعقبها لبعضها البعض على مسافة كبيرة إلى حد ما. كل هذا يتم بطريقة يتم فيها الحصول على خط واحد ، في حين أن اليدين على الحزام. كونك في هذا الموقف ، تحتاج إلى القيام بالجلوس. ويجب إجراؤها بطريقة لا تتجاوز الركبة خط الأصابع. يتم تكرار هذا الإجراء 20 مرة في 3 مجموعات.

لأداء تمرين آخر ، تحتاج إلى خفضه إلى الأرض والاستلقاء على جانبه. في هذه الحالة ، تظل الظهر والساقين مسطحة. في هذا الموقف ، يجب عليك رفع ساقك ، ببطء ، دون ثنيها. يكرر هذا التمرين 20 مرة في 3 مجموعات لكل ساق. بعد ذلك ، عليك الاستلقاء على الجانب الآخر وتكرار نفس الشيء.

حسناً ، أخيراً ، أحد أكثر التمارين فعالية هو إكمال كامل هذا المجمع الرائع. فمن الضروري الاستلقاء على ظهرك ، والساقين معا ، وضغط وسطك على الأرض. في هذا الموقف ، رفع ببطء ساقيك إلى زاوية 90 درجة. بعد ذلك تحتاج إلى أن تضعف إلى أقصى مسافة. فقط يجدر النظر في أن الجوارب يجب أن تستهدف نفسها. جوهر التمرين هو رفع الساقين والجمع بينهما. كرر هذه التمارين لفقدان الوزن من الوركين لمدة 25 مرة في 3 مجموعات.

تمارين معقدة لفقدان الوزن الوركين

لتحقيق نتيجة معينة ، تحتاج إلى تنفيذ مجموعة من التمارين لفقدان الوزن من الوركين. كقاعدة عامة ، فإنه يتضمن العديد من التمارين الأساسية ، والتي بفضلها من الممكن الحصول على أحلام أحلامك في وقت قصير.

  • التمرين الأول

فمن الضروري أن تأخذ موقف الانطلاق ، وضع قدمك اليمنى إلى الأمام ، وضع يديك على خصرك. الآن يتم تنفيذ يجلس البطيئة. من المستحسن أن تستمر لمدة 3-5 ثواني خلال هذا الإجراء. جلسوا ، احتجزوه قليلا وعادوا إلى موقعهم الأصلي. لكل ساق ، يتم تنفيذ 10-15 جلسة في نهج واحد. بطبيعة الحال ، مع مرور الوقت ، يزيد الحمل بشكل ملحوظ ويضاف عدد المناهج.

  • التمرين الثاني

من الضروري الاستلقاء على ظهرك ، وضع اليد على الجسم. في هذا الموقف ، يجب عليك رفع الساقين بالتناوب وخفضها برفق. يمكنك إجراء هذا التمرين لكل ساق على حدة ، ويجوز تمامًا القيام بذلك واحدة تلو الأخرى. عدد الارتفاعات هو 20-25. أولاً ، يكفي نهج واحد ، ثم يزيد الحمل ببطء وسلاسة.

  • التمرين النهائي الثالث

من الضروري الاستلقاء على الأرض ، وضع اليد على طول الجسم ومن هذا الموقف في وقت واحد رفع الساقين ، بحيث تشكل زاوية 90 درجة. هناك نوعان من الاختلافات لهذا التمرين. إما أن ترتفع الأرجل وتبقى في هذه الحالة لمدة 5-10 ثواني ، أو تنزل وتعود مرة أخرى إلى الحالة "المعلقة". من المهم أن تفعل هذا 25-30 مرة في نهج واحد. هذه التمارين لفقدان الوزن من الوركين هي أكثر فعالية.

تمارين لأثواب التخسيس السريعة

هل تعرف التمارين الأكثر فعالية والبساطة لفقدان الوزن السريع للوركين؟ في الواقع ، يمكنك إجراء أي تمارين معروفة فقط. هذا يمكن أن يكون حتى أقدام ماهي تافهة ، والتي لا يمكن أن تجلب نتيجة سيئة.

  • قدم ماخي

فمن الضروري أن تصبح في وضع الانطلاق ، ويترك على الحزام. يتم تنفيذ الساقين للأمام وللجانب. كيف نفعل ، فقط الشخص يقرر. بطبيعة الحال ، أكثر فعالية هي ماهي في متناول اليد. الشيء الرئيسي هو عدم القيام بحركات مفاجئة. من المستحسن إجراء التمرين لكل ساق من 25 إلى 30 مرة.

  • الطعنات

بينما في الموضع الأول ، يجب أن تقوم بهجمات ، لكل ساق في المقابل. لمزيد من الكفاءة ، من المفيد البقاء في هذه الحالة والعد التنازلي لمدة 5-10 ثواني ، وبعد ذلك تعود إلى وضعها الأصلي. من المستحسن تكرار هذا التمرين 20-25 مرة في أسلوب واحد ، مع زيادة الحمل.

  • 90 درجة

تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ورفع قدمين في نفس الوقت. في هذا الموقف ، يُوصى بالبقاء لمدة 5-10 ثوانٍ ، ثم العودة إلى الإصدار الأصلي. في الوقت المناسب ، يجب الحفاظ على الساقين لمدة دقيقة أو أكثر. ولكن كل هذا يتحقق من خلال التدريب المستمر. تمارين الفخذين للتخسيس تكون فعالة فقط إذا تم القيام بها بانتظام.

أفضل تمارين فقدان الوزن للوركين

قليل من الناس يفكرون في حقيقة أن أفضل تمارين فقدان الوزن للوركين بسيطة للغاية. لذا ، حتى القرفصاء يأتون للمساعدات. الشيء الرئيسي هو الوفاء بها بشكل صحيح.

  • يجلس القرفصاء

من المهم القيام بهذا التمرين بشكل صحيح. خلال القرفصاء ، لا ينبغي أن يأتي الكعب من على الأرض. من الضروري "الجلوس" بعمق. في هذه الحالة ، لا يهم عدد القرفصات عمليا. من المهم أن تتناوب الأحمال وأن ترسمها حسب اليوم. لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يكون هذا 50 جلسة اعتصام ، ثم 100 ، مرة أخرى 50 و 100. بعد ذلك ، يزيد العدد 100 و 150 ، ثم يتكرر كل شيء من 50 إلى 150 وهكذا بشكل تدريجي.

  • دراجة هوائية

أبسط ، ولكن ممارسة فعالة. من الضروري الاستلقاء على ظهرك ، رفع الساقين والانحناء عند الركبتين. ماذا تفعل بعد مفهومة من الاسم نفسه ، تحتاج إلى تحريف دواسات "خيالية". انها بسيطة. يمكنك القيام بالتمارين بقدر ما تريد ، حتى تشعر بالملل ، ولكن لا تطرف.

  • الساقين الجانبية مع الساقين

نحن نستلقي في وضعية البداية على الجانب ونطرف الساق. فقط لا تجعل حركات مفاجئة جدا هنا. بعد ذلك ، قم بتسليم الجانب الآخر وتكرار الإجراء. هذه التمارين لفخذي التخسيس ليست بسيطة فحسب ، ولكنها فعالة أيضا.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.