منشورات جديدة

تمارين مع الكرة

أليكسي بورتنوف،محرر طبي
آخر مراجعة: 23.04.2024

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

الانحناء مع المنعطفات باستخدام الكرة

تمارين رياضية كلاسيكية مع معدات رياضية كلاسيكية.

الانحناء مع المنعطفات

استلق على ظهرك واقرص كرة صغيرة تحت ركبتيك. يجب أن يكون الوركين متعامدين تقريبًا مع الأرضية. التقط كرة أخرى وامسكها أمام الوركين والأيدي مباشرة. الآن تمزيق رأسك وكتفيك ببطء عن الأرض وتحول الجسم إلى اليسار. (يجب أن تكون الكرة بين يديك على الجزء الخارجي من الورك الأيسر). أسفل ، ثم كرر الحركة ، هذه المرة تتحول إلى اليمين.

كيفية تحقيق نتيجة أعظم: حاول أن تمدد يديك خلف الرأس في بداية الحركة - الجزء العلوي من اليدين متاخم للرأس. ثم ، أداء الانحناء ، وحمل الكرة فوق رأسك وتمتد ذراعيك أمامك.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.