تمارين للعضلات الوسطى في الجسم

• ظهر الجذع (يتطور عضلات الفخذ الرباعيات الثناء عضلات الفخذ)

كن على ركبتيك على حصيرة الصالة الرياضية أو السجادة الناعمة ، واليدين على الخصر. لا تستسلم للدافع للجلوس والانتقال إلى القدمين.

يجب أن تكون الظهر مستقيمة ، تنحني الأرجل بزاوية 90 درجة. يجب أن يكون الرأس والظهر طوال التمرين على خط مستقيم مع الوركين. ينحني ببطء بضع بوصات. استمر في هذا الوضع لمدة 2-3 ثانية ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية ، قم بأكبر عدد ممكن من التكرار.

راقب شكل التمرين: لا تنحني عند الخصر ولا تميل للأمام - بهذه الطريقة تقوم بإزالة الحمل من مقدمة الفخذين.

• تمدد عضلات الفخذ في وضعية الوقوف (تمدد عضلات الفخذ المرن)

موقف ثابت والساقين معا ، واليدين على الوركين. خذ خطوة للأمام بقدم واحدة ، بحيث تكون المسافة بين المحطات حوالي 70 سم ، يجب أن تنظر أصابع القدم إلى الأمام ، ثني الركبتين قليلاً. اضغط بلطف على الحوض إلى الأمام حتى تشعر بتمدد متوسط في الوركين. على الرغم من أن هذه الحركة تبدو سهلة للغاية ، فلا تفرط فيها: فالعضلات المثنية في الفخذ مرتبطة ببعضها البعض بطريقة تتطلب قوة صغيرة جدًا لتمديدها. إصلاح في هذا الموقف لمدة 5 ثوان ، ثم تغيير الساقين وتكرار التمرين.

اتبع شكل التمرين: حاول أن تبقي ساقيك في نفس الزاوية طوال التمرين.

[1], [2], [3], [4]