تمارين للعضلات الوسطى في الجسم
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
- ظهر الجذع (يتطور عضلات الفخذ الرباعيات الثناء عضلات الفخذ)
كن على ركبتيك على حصيرة الصالة الرياضية أو السجادة الناعمة ، واليدين على الخصر. لا تستسلم للدافع للجلوس والانتقال إلى القدمين.
يجب أن تكون الظهر مستقيمة ، تنحني الأرجل بزاوية 90 درجة. يجب أن يكون الرأس والظهر طوال التمرين على خط مستقيم مع الوركين. ينحني ببطء بضع بوصات. استمر في هذا الوضع لمدة 2-3 ثانية ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية ، قم بأكبر عدد ممكن من التكرار.
راقب شكل التمرين: لا تنحني عند الخصر ولا تميل للأمام - بهذه الطريقة تقوم بإزالة الحمل من مقدمة الفخذين.
- تمدد عضلات الفخذ في وضعية الوقوف (تمدد عضلات الفخذ المرن)
موقف ثابت والساقين معا ، واليدين على الوركين. خذ خطوة للأمام بقدم واحدة ، بحيث تكون المسافة بين المحطات حوالي 70 سم ، يجب أن تنظر أصابع القدم إلى الأمام ، ثني الركبتين قليلاً. اضغط بلطف على الحوض إلى الأمام حتى تشعر بتمدد متوسط في الوركين. على الرغم من أن هذه الحركة تبدو سهلة للغاية ، فلا تفرط فيها: فالعضلات المثنية في الفخذ مرتبطة ببعضها البعض بطريقة تتطلب قوة صغيرة جدًا لتمديدها. إصلاح في هذا الموقف لمدة 5 ثوان ، ثم تغيير الساقين وتكرار التمرين.
اتبع شكل التمرين: حاول أن تبقي ساقيك في نفس الزاوية طوال التمرين.
[