تمارين التمارين الصباحية للأطفال

تمارين الصباح للأطفال هي تمارين رياضية ينبغي للطفل ممارستها بعد كل استيقاظ للحفاظ على صحته ونشاطه البدني. ونظرًا لانتشار الوزن الزائد بين الأطفال في عصرنا الحالي نتيجة سوء التغذية وقلة النشاط البدني، تكتسب تمارين الصباح أهمية بالغة.

[ 1 ]، [ 2 ]

لماذا يحتاج الطفل إلى التمارين الصباحية؟

ينمو جسم الطفل بأقصى نشاط له في السنوات الثلاث الأولى، وجميع العادات التي اكتسبها قبل سن الثالثة تُشكل شخصيته. لذلك، من الضروري تعويد الطفل على التمارين الصباحية منذ سن عام واحد. بالطبع، هذه ليست رياضة جمباز كاملة، ولكن إذا اكتسبها الطفل، يُمكنه مع مرور السنين تغيير مجموعة التمارين وتعقيدها.

عند الحديث عن فوائد التمارين الصباحية، لا ينبغي أن نقتصر على النمو البدني. فإذا استيقظ الطفل ومارس التمارين بعد إجراءات النظافة، فإن ذلك يُهيئه أولًا. أثناء التمارين، تنشط قوة العضلات وتنتقل مستقبلات العضلات إلى المركز الحركي في الدماغ. هذه إشارة لتنشيط العديد من الأعضاء الداخلية. ففي النهاية، يعمل الجهاز الهضمي بفضل انقباض ألياف العضلات الملساء، والتي تكون مشدودة بالفعل بوجود هذا المركز المهيمن في الدماغ. لذلك، فإن ممارسة الطفل للتمارين تُنشط الأعضاء الداخلية، وفي مقدمتها الجهاز الهضمي، الذي يُهيئه لتناول الإفطار. بعد هذه المجموعة من التمارين، يتم إنتاج المزيد من العصارة المعدية وتتحسن حركة الأمعاء، وبالتالي يتم امتصاص وجبة الإفطار بشكل جيد للغاية.

تقنية أداء التمارين

تختلف مجموعة التمارين الصباحية للأطفال باختلاف أعمارهم. ابتداءً من السنة الأولى من عمر الطفل، يمكنكِ البدء بتعويده على التمارين. عندما يستيقظ، ابتسمي له وانتظري بضع دقائق دون رفعه من سريره. بعد ذلك، أمسكيه من ذراعيه، واستلقي على ظهره، وقومي بتحيته، واحتضنيه. في الوقت نفسه، تحدثي إليه وابتسمي له حتى يشعر بالسعادة ويحب ذلك. بعد ذلك، انتقلي إلى تمارين الساقين، واثنيهما بزاوية تسعين درجة، وارفعيهما إلى بطنه وظهره. بعد هذا الإحماء، يمكنكِ رفع الطفل من سريره ووضعه على الأرض. اطلبي منه أن يأتي إلى أمه أو ببساطة امشي معه بيديه. هذه التمارين الثلاثة كافية في المرحلة الأولية لتكوين عادة لدى الطفل. في المستقبل، سيستيقظ وينتظر هذه التمارين. بعد ذلك، يمكنكِ إضافة التمارين التي يحبها طفلكِ.

ابتداءً من سن الثالثة، يمكنك تعليم طفلك القيام بالتمارين بمفرده، ولكن من المهم جدًا القيام بذلك كل صباح ومعه أو إظهاره لتكراره. يجب ألا يكون التمرين الأول صعبًا، ولكن في الوقت نفسه، يجب أن يوقظ جسم الطفل ويثيره. لذلك، يمكنك بدء التمارين الصباحية بتمارين القرفصاء. خمس تمارين قرفصاء كافية في المرة الأولى، ولكن عليك التأكد من صحة أسلوبها. يجب وضع الساقين بعرض كتفي الطفل (وليس عرض الأم)، وأثناء القرفصاء، يجب ألا تتجاوز الركبتان خط أصابع القدم. قد يبدو هذا صعبًا للوهلة الأولى، ولكن إذا أوضحت للطفل كيفية القيام بذلك بمثالك الخاص، فعند بلوغه ثلاث سنوات يمكنه تكراره بسهولة بشكل صحيح. بعد ذلك، عندما يقوم الطفل بالإحماء، يمكنك الانتقال إلى تمارين الذراعين والساقين. يجب ثني الذراعين عند المرفقين بمقدار تسعين درجة ووضعهما أمامك، ووضع أحدهما فوق الآخر. ثم عليكَ مباعدتهما عند مفصل الكتف بزاوية تسعين درجة أيضًا. يمكنكَ أيضًا أداء خمس تكرارات من هذا التمرين. ابدأ التمرين التالي بوضع المقابض على خصرك. انحنِ جانبًا، ولكن ليس بسرعة كبيرة ودون انحناء للأمام.

لتمرين ساقي طفلك، يمكنكِ تقديم تمرين جري ممتع. للقيام بذلك، اركضي بسرعة، مع ثني ساقيكِ من الركبتين ورفعهما لأعلى قدر الإمكان حتى ذقنكِ - كما لو كنتِ تركضين للأمام على سلم.

هذه التمارين الثلاثة لن تُرهق الطفل، بل ستُسهّل عليه الاستيقاظ. إذا لاحظ الأب أو الأم عدم كفاية التمارين ورغبة الطفل في شيء جديد، يُمكنكما تغيير بعض التمارين إلى تمارين أكثر تعقيدًا. على سبيل المثال، يُمكنكما القيام بتمارين القرفصاء، وعندما يقف الطفل، يُمكنكما عرض رفع ذراعيه.

يُنصح أطفال ما قبل المدرسة والمدرسة الابتدائية بمجموعة تمارين لا تقل عن خمسة. إذا اعتاد الطفل على ممارسة الجمباز منذ الصغر، فلن تبدو خمسة تمارين صباحية قبل المدرسة صعبة عليه. يمكنك إضافة لفات الجذع إلى الجانبين، بالإضافة إلى "طاحونة الهواء". بشكل عام، يمكن تضمين أي شيء يخطر على بال الوالدين في مجموعة تمارين الجمباز الصباحية. بعد ذلك، يجب الاستراحة لمدة خمس إلى عشر دقائق، وعادةً ما يكون هذا الوقت مناسبًا لقضاء الحاجة الصباحية أو مشاهدة الرسوم المتحركة، ثم تناول الإفطار.

[ 3 ]

ماذا يحدث في جسم الطفل بعد ممارسة التمارين الرياضية؟

تُنشّط التمارين البدنية الجهاز العصبي. فعندما تصل النبضات العضلية إلى الدماغ، يزداد نشاط الجهاز العصبي الودي، الذي يرتاح ليلًا. ونتيجةً لذلك، يزداد معدل ضربات القلب، وينشط الجهاز الحسي، ويصبح الطفل مستعدًا ليوم جديد واستقبال معلومات جديدة. بالإضافة إلى ذلك، تُنشّط التمارين الرياضية جهاز المناعة بفضل احتوائها على عدد كبير من المواد النشطة بيولوجيًا. فعندما ينام الطفل، تبدو جميع وظائف الجسم وكأنها في حالة سكون. يعمل جهاز المناعة دائمًا، ولكن في الليل، لا توجد سوى مناعة غير نوعية. بعد الاستيقاظ، يلزم بعض الوقت لتنشيط الدفاع المناعي، لأن العديد من المواد والوسائط التي تُشارك في التنشيط تُركّب بمساعدة الفيتامينات والإنزيمات في الخلايا. ولتنشيط الجهاز التنفسي وبدء وظيفة التنفس، تحتاج الخلايا إلى الأكسجين. تُحسّن التمارين البدنية في الصباح عمل الجهاز التنفسي، مما يُتيح حصول كل خلية على كمية كافية من الأكسجين. وبعد ذلك يتم تنشيط الجهاز المناعي للطفل بشكل كامل قبل خروجه من المنزل، ويصبح الطفل محميًا من العديد من الأمراض المعدية.

كما يتم تنشيط الجهاز التنفسي أثناء التمارين الصباحية ويتم تعزيز تركيب المخاط والإنترفيرون والمواد الخافضة للتوتر السطحي، مما يحمي أيضًا الجهاز التنفسي من الفيروسات والبكتيريا.

أهم وظيفة للتمارين الصباحية هي تهيئة الطفل وغرس حب الرياضة فيه. يجب أن تُمارس هذه التمارين في مزاج جيد، مما يُهيئه دائمًا ليوم عمل جيد. إذا كان الطفل يذهب إلى المدرسة، فإن قضاء اليوم كله على المكتب وأداء واجباته المدرسية بشكل سلبي لا يُسهم في ممارسة نشاط بدني كافٍ. كما أن التمارين الصباحية البسيطة تُنمي اهتمام الطفل وحبه للجمباز أو الرياضة. وهذا يُساعد دائمًا على إبقاء الطفل مشغولًا وتنمية اهتماماته.

لذلك، يحتاج الطفل إلى تمارين رياضية لإيقاظه صباحًا، وتنشيط وظائف الدماغ وجميع الأعضاء الداخلية. فمجموعة بسيطة من التمارين الصباحية لها تأثير إيجابي على الصحة، وتعزز مناعة الجسم.

تمارين الصباح للأطفال هي تلك الأشياء البسيطة التي تساعد طفلك على النمو بصحة جيدة وقوة، وتنمية حبه للرياضة، والاستيقاظ صباحًا بسعادة. لكن لا تنسَ أن الأطفال يقلدون سلوك آبائهم تمامًا، لذا عليك أن تكون قدوة حسنة لهم وأن تمارس الرياضة بنفسك.