تمارين الساقين للأطفال

يقول الأطباء أنه إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة، فمن الممكن والضروري ممارسة الجمباز لتحسين صحته منذ سن سنة ونصف.

تعتمد مدة الحصص على مزاج الطفل وحالته. حتى سن سنتين، يكفي عشر دقائق فقط، وحتى ثلاث سنوات، يمكنك زيادة وقت الحصص إلى ٢٠ دقيقة. إذا كنت تمارس التمارين بإيقاع إيقاعي، على أنغام الموسيقى، دون فترات راحة، فيجب تقليل وقت الحصص. في سن السادسة أو السابعة، يجب أن يمارس الطفل معك ٢٠ دقيقة على الأقل يوميًا. إذا سئم الطفل من ذلك، فمن الأفضل عدم الإصرار. اكتشف برفق سبب رفضه، ربما يمكنك الاستمرار لبضع دقائق، أو ربما العودة إلى التمارين في المساء. أو غيّر الموسيقى. امنح الطفل حرية الحركة. إذا مارست تمارين الساق معه، فسيكون سعيدًا بالتكرار بعدك. مع المزيد من روح الدعابة، ستصبح الحصص ممتعة لجميع المشاركين قريبًا.

يمكنكِ ممارسة التمارين مع طفلكِ في المنزل. ما عليكِ سوى إدراك أنه مع نمو الطفل وتطوره، تصبح تمارين أرجل الأطفال أكثر تعقيدًا.

يُمنح الأطفال الأصغر سنًا دون سن عام واحد "جمبازًا سلبيًا"، وُصفت أساليبه بالتفصيل، وتتوفر أيضًا فيديوهات تدريبية. تذكر أن الدروس يجب أن تُقام بأسلوب مرح، وحاول إثارة اهتمام الطفل، والمزاح معه، والثناء عليه، وتجنب إرهاقه بأي حال من الأحوال. يمكنك استخدام السلالم السويدية، وعصي الجمباز، والأدوات المساعدة في الحصص مع الطفل.

في بداية الدروس، يمكن ترك اختيار شدة ومدة التمارين للطفل نفسه، كما لو كان ذلك يمنحه حرية كاملة في العمل.

لكي تستعيد الأم الشابة لياقتها البدنية، وتقوي عضلات البطن والظهر، ننصح بممارسة التمارين الرياضية مع الطفل. بهذه الطريقة، سيبدأ الطفل بممارسة الرياضة في سن مبكرة جدًا.

نقدم سلسلة من تمارين الأرجل للأطفال من سن الخامسة. تحمل هذه التمارين أسماءً طريفة، ويستمتع الأطفال بتقليد سلوك الحيوانات والطيور والأشجار.

• كبير وصغير

وضع البداية: قدميك متباعدتين بعرض الكتفين، وذراعيك لأسفل. مدد جسمك لأعلى واجلس القرفصاء. يمكنك مساعدة طفلك - سيمسك بعصا الجمباز، وأنت تحركها لأعلى ولأسفل.

• الغميضة

نفس القرفصاء فقط يجب على الطفل الاختباء خلف ظهر كرسيه الصغير مختبئا خلفه

القرفصاء مع فتح الذراعين على نطاق واسع - تسمى "لا تترك"

• شجرة عيد الميلاد نمت

يجلس الطفل أولاً في وضع القرفصاء (في هذا الوقت تحتاج إلى القول: "شجرة عيد الميلاد صغيرة")، ثم يستقيم مع رفع ذراعيه فوق رأسه (لقد كبرت شجرة عيد الميلاد).

• تأرجح الساق

اطلب من طفلك أن يستند على ظهر الكرسي ويتأرجح بساق واحدة أولاً، ثم بالساق الأخرى.

• الطائر يقفز

قفزات قصيرة، تأكد من أن الطفل يدفع نفسه عن الأرض بساقيه في نفس الوقت - مثل الطائر. دعه يقفز لمدة دقيقة.

• أرجل قصيرة وطويلة

وضعية الجلوس (IP) - الجلوس، متكئًا على الأرض ويداه خلف ظهره. يمد الطفل ساقيه في الهواء (الساقان الطويلتان) ثم يسحبهما نحوه (الساقان القصيرتان). كرر ذلك من خمس إلى ست مرات.

[ 1 ]، [ 2 ]

تمارين تقوية الساقين للأطفال

السن المُوصى به للأطفال لممارسة التمارين التالية هو 4 سنوات فما فوق. قبل البدء، شغّل موسيقى مُبهجة - ارقص، اقفز، لوّح بذراعيك، واستمتع بكل لحظة. ستكون هذه فترة إحماء. بعد الإحماء، خذ استراحة قصيرة - أنزل ذراعيك للأسفل وأظهر كيف تُلوّح شجرة الصفصاف بأغصانها. ارفع جسمك ببطء. يجب أن يُكرّر الطفل الحركة. هيا بنا نبدأ.

• التمرين 1

اطلب من الطفل ضمّ الكعبين وتباعد أصابع القدمين. اطلب منه وضع يديه على الحزام. عند العد إلى واحد، اجلس القرفصاء ببطء وباعد ذراعيك. اثنان - وضع البداية.

• التمرين 2

وضع البداية هو نفسه كما في التمرين السابق، ذراعاك للأسفل. اجلس ببطء وارفع ذراعيك للأعلى. يجب على الطفل أن يكرر بعدك. قف ببطء.

• التمرين 3

هذا تمرين ممتاز ليس فقط لتقوية الساقين، بل أيضاً لتحسين وضعية الجسم. قفي مع طفلكِ بالقرب من الحائط. يجب أن تلامس الجدران: مؤخرة الرأس، الكتفين، والأرداف. انزلقي على الحائط، واجلسي القرفصاء ببطء. وبنفس الطريقة، عند لمس الحائط، قفي.

• التمارين 4-5

التدحرج من أصابع القدمين إلى الكعبين. يجب أن تكون قدما الطفل متوازيتين. يمكنكِ التمسك بظهر كرسي أو حائط بيدكِ. بعد خمس أو ست لفات، اطلبي من الطفل أن يُؤرجح ساقه ويُصفق بيديه تحتها. كرري الأمر نفسه مع الساق الأخرى، خمس أو ست مرات.

• التمرين 6

يمسك الطفل بيده اليسرى شيئًا صغيرًا، مثل مكعب أو لعبة مطاطية. يرفع ساقه اليسرى بحرص، مثنية عند الركبة، ويمرر اللعبة من تحت الركبة إلى يده اليمنى. كرر العملية مع الساق الأخرى.

• التمارين 7-8

هذا تمرين ممتاز للوقاية من تسطح القدمين لدى الأطفال. الخطوة الأولى: يجلس الطفل على الأرض، ويضع يديه خلف ظهره. اطلب منه أن يضغط على المكعب بقدميه. اثنِ ساقيك وحرك المكعب لأعلى بين ساقيك. ثم اضغط عليه بنفس الطريقة وأعده. بعد عدة محاولات، دعه يحرك المكعب بقدميه (يضغط عليه بين قدميه) إلى اليمين، ثم إلى اليسار.

• التمرين 9

لهذا التمرين، ستحتاج إلى عصا رياضية. إذا لم تكن متوفرة في المنزل، يمكنك استخدام مقبض مكنسة أو نشابة عجين. اطلب من طفلك المشي على العصا بخطوات جانبية في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. يمكن توجيه الأطفال الأصغر سنًا على العصا باليد.

• التمرين رقم 10

ستحتاج إلى ألعاب صغيرة من كيندر سربرايز. ضع ١٠ ألعاب مختلفة على الأرض. مهمة الطفل هي إمساكها بقدمه العارية وتحريكها جانبًا. أولًا بقدمه اليسرى، ثم اليمنى.

[ 3 ]، [ 4 ]

مجموعة تمارين الساق للأطفال

نقدم لكم مجموعة من تمارين الأرجل للأطفال. وهي عبارة عن مجموعة ألعاب للأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات.

الإحماء (انظر أعلاه لمعرفة كيفية القيام بذلك)

التمارين:

• "الإوز، الإوز، غا-غا-غا"

ضع يديك خلف ظهرك، وامشِ في الغرفة مع ثني ساقيك نصف ثنية، مع مدّ رقبتك للأمام. كرّر التمرين ١٦ مرة في اتجاهات مختلفة.

• "الدب ذو القدم الحنفاء"

وضعية IP - ساقان متباعدتان. اثنِ ساقك اليسرى ووزّع وزن جسمك عليها، ثم ارفع ساقك اليمنى ببطء عن الأرض. كرّر الأمر نفسه مع الساق الأخرى. في الوقت نفسه، كرّر للطفل القصيدة الشهيرة عن الدب ذي القدم الحنفاء الذي يمشي في الغابة بشكل إيقاعي. كرّرها ١٦ مرة أو أكثر.

• "ضفدع"

هذا تمرين ممتع يحبه الأطفال. اجلس القرفصاء، وافرد ركبتيك قدر الإمكان، ثم اقفز. اقفز دون استقامة. كرر التمرين 8 مرات.

• "دمية بهلوانية"

اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك ولمس قدميك. تدحرج بإيقاع منتظم يمينًا ويسارًا، مع إبقاء يديك ممسكتين بقدميك. كرر ذلك من 8 إلى 12 مرة.

• "بَقدونس"

اجلس على الأرض، وافرد ساقيك قدر الإمكان، مع وضع يديك خلفك على الأرض. عند العد إلى "واحد"، ارفع ساقك اليمنى. عند العد إلى "اثنين"، أنزلها. كرر التمرين نفسه مع الساق اليسرى.

• "فانكا-فستانكا"

عدّ، وعلى الطفل أن يستلقي بسرعة على ظهره على "واحد-اثنين"، وعلى "ثلاثة-أربعة" يقف بنفس السرعة. كرّر ذلك أربع مرات.

• "لقد سقطت الخنفساء"

يُقلّد الطفل سلوك الخنفساء، فيستلقي على ظهره ويُحرّك ذراعيه وساقيه بمرح. يُمكنك القيام بذلك لمدة دقيقة واحدة.

نتمنى لك ولطفلك الصحة والكثير من الدقائق الممتعة أثناء ممارسة تمارين الساق.

[ 5 ]، [ 6 ]