تمارين لبطء القلب لزيادة معدل ضربات القلب

عندما يكون لديك بطء القلب ، من المهم اختيار التمارين التي ستساعد في زيادة معدل ضربات القلب ، ولكنها ليست مكثفة للغاية. فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك استخدامها لزيادة معدل ضربات القلب:

1. المشي السريع أو الركض الخفيف: هذه تمارين القلب منخفضة الكثافة يمكن أن تساعد في زيادة معدل ضربات القلب. ابدأ بوتيرة بطيئة وزيادةها تدريجياً للوصول إلى مستوى النشاط المطلوب.
2. تمرين أو آلة بيضاوية: يمكن أن تكون هذه التمارين مفيدة أيضًا لزيادة معدل ضربات القلب. أنها توفر ممارسة القلب والأوعية الدموية ولكنها أقل صدمة للمفاصل من الجري.
3. القرفصاء والدفع: يمكن أن تساعد تمارين بناء القوة هذه أيضًا على زيادة معدل ضربات القلب. أنها تتطلب عمل من مجموعات العضلات الكبيرة ، والتي يمكن أن تحفز نظام القلب والأوعية الدموية.
4. التمارين الرياضية: يمكن أن تكون فصول التمارين الرياضية ، مثل Zumba أو Aerobic Fitness ، مفيدة أيضًا لزيادة معدل ضربات القلب. تجمع هذه التمارين بين تمارين القلب والموسيقى وتصميم الرقصات.
5. التدريب الفاصل: هذا التمرين يتضمن بالتناوب بين شدة عالية وفترات الراحة. يمكن أن يكون التدريب الفاصل وسيلة فعالة لزيادة معدل ضربات القلب في وقت قصير.

من المهم أن تتذكر أنه إذا كان لديك بطء القلب ، فمن المهم مناقشة اختيار التمرين وكثافة مع طبيبك أو طبيب القلب. سيكونون قادرين على تقديم المشورة لك ، مع مراعاة حالتك الصحية الحالية والقيود المحتملة. تذكر أيضًا أن مراقبة معدل ضربات القلب ورفاهك أثناء التمرين أمر مهم لمنع المضاعفات المحتملة.

قبل البدء في أداء أي تمارين ل Bradycardia ، من الضروري استشارة الطبيب. سيكون الخيار الأمثل هو إجراء التمارين البدنية في وضع تدريب القلب. سيوفر هذا الوضع مستوى معتدلًا لتدريب عضلة القلب ويمنع التحميل الزائد والمضاعفات.

يوصى أيضًا بإجراء التدريب البدني التكيفي الخاص مع اختيار التمارين للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ، وخاصة مع بطء القلب. وسائل مثبتة جيدا للتدريب البدني العلاجي. يجب اختيار التمارين من قبل دكتوراه في العلاج الطبيعي. يوصى بأداءها تحت إشراف مدرب العلاج الطبيعي.

اليوغا ، العلاج اليوغا ، و Qigong لها أيضا تأثير إيجابي. يوصى بإجراء مجمعات التنفس اليومية (براناياما) ، وممارسات التأمل والاسترخاء.

دعونا نلقي نظرة على أكثر التمارين فعالية.

التمرين الأساسي هو التنفس الكامل اليوغا. هذا هو أساس التنفس المناسب. يملأ الدم بالأكسجين ، ويحسن عمل القلب والرئتين والأعضاء الأخرى.

قبل أن تبدأ في التنفس الكامل ، تحتاج إلى الجلوس بشكل مستقيم ، وتصويب ظهرك ، والاسترخاء. اعبر ساقيك أمامك. يجب وضع الأيدي على ركبتيك. العيون مغلقة.

يستنشق ببطء مع بطنك. يملأ البطن ببطء بالهواء. بعد أن تشعر أن البطن ممتلئة ، ابدأ في ملء الصدر. بعد البدء في ملء منطقة عظمة الترقوة (حاول توسيع منطقة عظم الترقوة بشكل أقصى عن طريق تحريك الكتفين والعظام الترقوة).

يتم تنفيذ كل حركة بطريقة سلسة وغير مسجلة. تشعر أن بطنك ، القص ، القصبات الهوائية ، القصبة الهوائية والرقص مملوءة بالكامل بالهواء.

الآن القيام الزفير في نفس التسلسل. أولاً إطلاق الهواء من تجويف البطن. ثم الزفير مع منطقة القفص الصدري ، عظام الترقوة. هذه دورة تنفس كاملة. من الضروري البدء بدورات الجهاز التنفسي 3-4. إذا كان لديك بطء القلب ، فيجب أن تصل إلى ما لا يقل عن 15-20 دورة لكل جلسة.

الاسترخاء ، والتأمل إلزامي بعد هذه الممارسة. يمكنك تشغيل موسيقى هادئة وهادئة (على الأقل 30 دقيقة ، لأن هذا هو الحد الأدنى للوقت الذي يستغرقه استرخاء العضلات ، وإيقاف تدفق الأفكار).

يمكن إجراء التمارين والتنفس والتأمل في البداية أو في نهاية الممارسة ، أو ككتلة تدريب مستقلة. الشيء الرئيسي هو القيام بالتمارين بانتظام ، يوميا.

يمكن التوصية بالتمارين التالية كتمرين أساسي:

• يتحول الرأس
• تمارين حزام الكتف.
• تمارين للعمل في عضلات الصدر وعضلات الوربية.
• اضغط (العلوي ، أقل)
• لوح
• تمرين النجوم.
• تمرين "الدراجة"
• مجمع من التمارين "المجالات" لعمل جميع المفاصل والعضلات (طريقة المؤلف من Ovcharenko سيرجي فالنتينوفيتش).
• القرفصاء
• القفز ، بما في ذلك الحبل القفز
• عمليات دفع أو سحب.