تمارين بطء القلب لزيادة معدل ضربات القلب

عند إصابتك ببطء القلب، من المهم اختيار تمارين تساعد على زيادة معدل ضربات قلبك، ولكن دون أن تكون شديدة جدًا. إليك بعض التمارين التي يمكنك استخدامها لزيادة معدل ضربات قلبك:

1. المشي السريع أو الركض الخفيف: تمارين كارديو منخفضة الشدة تساعد على زيادة معدل ضربات القلب. ابدأ بوتيرة بطيئة ثم زدها تدريجيًا للوصول إلى مستوى النشاط المطلوب.
2. دراجة التمارين الرياضية أو جهاز التمارين البيضاوي: هذه التمارين مفيدة أيضًا لزيادة معدل ضربات القلب. فهي تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، لكنها أقل ضررًا على المفاصل من الجري.
3. القرفصاء والضغط: تساعد هذه التمارين لبناء القوة على زيادة معدل ضربات القلب. فهي تتطلب تدريب مجموعات عضلية كبيرة، مما يُحفّز الجهاز القلبي الوعائي.
4. التمارين الهوائية: تُعدّ حصص التمارين الهوائية، مثل الزومبا أو اللياقة البدنية الهوائية، مفيدةً أيضًا لزيادة معدل ضربات القلب. تجمع هذه التمارين بين تمارين القلب والموسيقى والرقص.
5. التدريب المتقطع: هو تمرين يتضمن التناوب بين فترات عالية الكثافة وفترات راحة. يُعدّ التدريب المتقطع وسيلة فعّالة لزيادة معدل ضربات القلب في وقت قصير.

من المهم أن تتذكر أنه في حال إصابتك ببطء القلب، من المهم مناقشة اختيار التمارين الرياضية وكثافتها مع طبيبك أو طبيب القلب. سيتمكنان من تقديم النصح لك، مع مراعاة حالتك الصحية الحالية والقيود المحتملة. تذكر أيضًا أهمية مراقبة معدل ضربات قلبك وصحتك باستمرار أثناء ممارسة الرياضة لتجنب أي مضاعفات محتملة.

قبل البدء بممارسة أي تمارين لعلاج بطء القلب، من الضروري استشارة الطبيب. الخيار الأمثل هو ممارسة التمارين الرياضية بأسلوب تدريب القلب. يوفر هذا الأسلوب تدريبًا متوسطًا لعضلة القلب ويمنع الحمل الزائد والمضاعفات.

يُنصح أيضًا بإجراء تدريب بدني تكيفي خاص مع اختيار تمارين للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، وخاصةً بطء القلب. هذه وسائل علاجية مجربة. يجب أن يختار طبيب العلاج الطبيعي التمارين، ويُنصح بأدائها تحت إشراف مدرب العلاج الطبيعي.

لليوغا، والعلاج باليوغا، والتشي غونغ أيضًا تأثير إيجابي. يُنصح بممارسة تمارين التنفس اليومية (براناياما)، والتأمل، وتمارين الاسترخاء.

دعونا نلقي نظرة على التمارين الأكثر فعالية.

التمرين الأساسي هو التنفس اليوغي الكامل. هذا هو أساس التنفس السليم، فهو يملأ الدم بالأكسجين، ويحسّن وظائف القلب والرئتين وأعضاء أخرى.

قبل البدء بالتنفس اليوغي الكامل، اجلس باستقامة، وافرد ظهرك، واسترخِ. ضع ساقيك متقاطعتين أمامك. ضع يديك على ركبتيك. أغمض عينيك.

استنشق ببطء من بطنك. يمتلئ البطن بالهواء تدريجيًا. بعد أن تشعر بامتلاء البطن، ابدأ بملء صدرك. بعد ذلك، ابدأ بملء منطقة الترقوة (حاول توسيع منطقة الترقوة إلى أقصى حد عن طريق إبعاد الكتفين وعظام الترقوة).

يتم تنفيذ كل حركة بسلاسة وهدوء. اشعر بأن بطنك وعظمة القص والشعب الهوائية والقصبة الهوائية ومنطقة الترقوة ممتلئة بالهواء تمامًا.

الآن، نفّذ عملية الزفير بنفس الترتيب. أولاً، أخرج الهواء من تجويف البطن. ثم نفّذ الزفير من منطقة القفص الصدري، أي الترقوة. هذه دورة تنفس كاملة. من الضروري البدء بثلاث إلى أربع دورات تنفسية. إذا كنت تعاني من بطء القلب، يجب أن تصل إلى ١٥-٢٠ دورة تنفسية على الأقل في الجلسة.

الاسترخاء والتأمل ضروريان بعد التمرين. يمكنك تشغيل موسيقى هادئة (لمدة 30 دقيقة على الأقل، فهذا هو الحد الأدنى اللازم لاسترخاء العضلات وتهدئة تدفق الأفكار).

يمكن ممارسة تمارين التنفس والتأمل في بداية التمرين أو نهايته، أو ككتلة تدريبية مستقلة. الأهم هو ممارسة التمارين بانتظام يوميًا.

يمكن التوصية بالتمارين التالية باعتبارها تمرينًا أساسيًا:

• يتحول الرأس
• تمارين حزام الكتف.
• تمارين لتدريب عضلات الصدر وعضلات ما بين الضلوع.
• اضغط (أعلى، أسفل)
• لوح خشبي
• تمرين النجمة.
• تمرين "الدراجة"
• مجموعة من التمارين "المجالات" لتدريب جميع المفاصل والعضلات (طريقة المؤلف Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• القرفصاء
• القفز، بما في ذلك القفز بالحبل
• تمرين الضغط أو تمرين السحب.