تمارين لبطء القلب لزيادة معدل ضربات القلب

عندما تعاني من بطء القلب، من المهم اختيار التمارين التي من شأنها أن تساعد على زيادة معدل ضربات القلب، ولكنها ليست شديدة للغاية. فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك استخدامها لزيادة معدل ضربات القلب:

1. المشي السريع أو الركض الخفيف : هذه تمارين قلبية منخفضة الشدة يمكن أن تساعد في زيادة معدل ضربات القلب. ابدأ بوتيرة بطيئة وقم بزيادتها تدريجيًا للوصول إلى مستوى النشاط المطلوب.
2. دراجة التمرين أو الآلة البيضاوية : يمكن أن تكون هذه التمارين مفيدة أيضًا لزيادة معدل ضربات القلب. أنها توفر تمارين القلب والأوعية الدموية ولكنها أقل صدمة للمفاصل من الجري.
3. القرفصاء والضغط : يمكن أن تساعد تمارين بناء القوة هذه أيضًا على زيادة معدل ضربات القلب. أنها تتطلب العمل من مجموعات العضلات الكبيرة، والتي يمكن أن تحفز نظام القلب والأوعية الدموية.
4. التمارين الرياضية : يمكن أن تكون دروس التمارين الرياضية، مثل الزومبا أو اللياقة الهوائية، مفيدة أيضًا لزيادة معدل ضربات القلب. تجمع هذه التمارين بين تمارين القلب والموسيقى وتصميم الرقصات.
5. التدريب المتقطع : هذا تمرين يتضمن التناوب بين فترات عالية الشدة وفترات الراحة. يمكن أن يكون التدريب المتقطع وسيلة فعالة لزيادة معدل ضربات القلب في وقت قصير.

من المهم أن تتذكر أنه إذا كنت تعاني من بطء القلب، فمن المهم مناقشة اختيار التمارين وشدتها مع طبيبك أو طبيب القلب. سيكونون قادرين على تقديم النصح لك، مع الأخذ في الاعتبار حالتك الصحية الحالية والقيود المحتملة. تذكر أيضًا أن مراقبة معدل ضربات قلبك وعافيتك أثناء التمرين أمر مهم لمنع حدوث مضاعفات محتملة.

قبل البدء في أداء أي تمارين لبطء القلب، من الضروري استشارة الطبيب. سيكون الخيار الأمثل هو أداء التمارين البدنية في وضع تدريب القلب. سيوفر هذا الوضع مستوى معتدلًا من تدريب عضلة القلب ويمنع الحمل الزائد والمضاعفات.

يوصى أيضًا بإجراء تدريب بدني تكيفي خاص مع اختيار التمارين للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، ولا سيما بطء القلب. وسيلة مجربة للتدريب البدني العلاجي. يجب أن يتم اختيار التمارين من قبل طبيب العلاج الطبيعي. ويوصى بإجرائها تحت إشراف مدرب العلاج الطبيعي.

اليوغا والعلاج باليوغا والكيغونغ لها أيضًا تأثير إيجابي. يوصى بأداء مجمعات التنفس اليومية (البراناياما) وممارسات التأمل والاسترخاء.

دعونا نلقي نظرة على التمارين الأكثر فعالية.

التمرين الأساسي هو التنفس اليوغي الكامل. وهذا هو أساس التنفس السليم. يملأ الدم بالأكسجين ويحسن عمل القلب والرئتين والأعضاء الأخرى.

قبل أن تبدأ التنفس اليوغي الكامل، عليك أن تجلس بشكل مستقيم، وتفرد ظهرك، وتسترخي. اعبر ساقيك أمامك. يجب وضع اليدين على ركبتيك. عيون مغلقة.

استنشق ببطء مع بطنك. يمتلئ البطن بالهواء ببطء. بعد أن تشعر بامتلاء البطن ابدأ بملء الصدر. بعد أن تبدأ في ملء منطقة الترقوة (حاول توسيع منطقة الترقوة إلى أقصى حد عن طريق تحريك الكتفين وعظام الترقوة).

يتم تنفيذ كل حركة بطريقة سلسة وغير متسرعة. اشعر بأن منطقة البطن والقص والشعب الهوائية والقصبة الهوائية والترقوة مملوءة بالكامل بالهواء.

الآن قم بالزفير بنفس التسلسل. قم أولاً بإخراج الهواء من تجويف البطن. ثم قم بالزفير مع منطقة القفص الصدري وعظام الترقوة. هذه دورة تنفس كاملة. من الضروري البدء بـ 3-4 دورات تنفسية. إذا كنت تعاني من بطء القلب، فيجب أن تصل إلى ما لا يقل عن 15-20 دورة في الجلسة الواحدة.

الاسترخاء والتأمل إلزامي بعد الممارسة. يمكنك تشغيل موسيقى هادئة وهادئة (30 دقيقة على الأقل، لأن هذا هو الحد الأدنى من الوقت الذي يستغرقه استرخاء العضلات، وإيقاف تدفق الأفكار).

يمكن إجراء تمارين التنفس والتأمل في بداية التدريب أو في نهايته، أو كوحدة تدريب مستقلة. الشيء الرئيسي هو القيام بالتمارين بانتظام، يوميا.

يمكن التوصية بالتمارين التالية كتمرين أساسي:

• يتحول الرأس
• تمارين حزام الكتف.
• تمارين لتمرين عضلات الصدر والعضلات الوربية.
• اضغط (أعلى، أسفل)
• لوح
• تمرين النجمة.
• تمرين "الدراجة".
• مجمع تمارين "المجالات" لتمرين جميع المفاصل والعضلات (طريقة المؤلف لسيرجي فالنتينوفيتش أوفشارينكو).
• القرفصاء
• القفز، بما في ذلك القفز على الحبل
• تمارين الضغط أو السحب.