الرياضة وبطء القلب

من المستحيل الإجابة بشكل قاطع على سؤال ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة مع بطء القلب، لأن الرياضات تختلف اختلافًا كبيرًا عن بعضها البعض، ويمكن أن تتفاوت شدة بطء القلب بشكل كبير. إذا كنا نتحدث عن الرياضات الأولمبية، وهي رياضات عالية الأداء، حيث تسود أحمال عالية على الجسم، وتركز الرياضة على تحقيق أقصى قدر من النتائج، وأقصى قدر من الكشف عن الإمكانات الفسيولوجية للشخص، فمن المرجح أن تكون هذه الرياضات موانع. مع درجة خفيفة من بطء القلب، مصحوبة بانخفاض في معدل ضربات القلب يصل إلى 50 نبضة في الدقيقة، وغياب تدهور واضح للحالة، يمكن للشخص ممارسة بعض الرياضات، بعد استشارة طبيب رياضي مسبقًا. في درجات متوسطة وشديدة من بطء القلب، يمكننا التحدث عن موانع ممارسة الرياضة.

لذا، إذا كنت تعاني من بطء القلب، فمن المهم توخي الحذر عند ممارسة الرياضة والنشاط البدني. وحسب سبب بطء القلب وشدته، قد تكون بعض أنواع النشاط البدني أكثر أو أقل أمانًا.

وفيما يلي بعض المبادئ التوجيهية العامة:

1. استشر طبيبك: قبل البدء ببرنامج رياضي جديد أو تدريب مكثف، من المهم استشارة طبيب قلب أو أخصائي طب رياضي. يمكن لطبيبك أن ينصحك بالمستويات الآمنة للنشاط البدني والتمارين الرياضية.
2. مراقبة معدل ضربات القلب: إذا شُخِّصتَ ببطء القلب، خاصةً إذا كان مصحوبًا بأعراض مثل الدوخة أو الضعف أو الإغماء، فمن المهم مراقبة معدل ضربات قلبك بعناية أثناء ممارسة النشاط البدني. إذا شعرتَ بتوعك أو لاحظتَ أعراضًا غير عادية، فتوقف عن ممارسة الرياضة فورًا واستشر الطبيب.
3. اختيار نشاط بدني منخفض الشدة: قد تكون بعض الأنشطة البدنية منخفضة الشدة، مثل المشي والسباحة واليوغا، آمنة للأشخاص الذين يعانون من بطء القلب. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في الحفاظ على اللياقة البدنية العامة وصحة القلب دون زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب.
4. تجنب التمارين الرياضية المفرطة: تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة ولفترات طويلة، خاصةً إذا كنت تعاني من بطء القلب. فقد يزيد ذلك من خطر إصابتك بأمراض القلب.
5. استمع لجسمك: من المهم أن تتعلم الاستماع لجسمك وفهم إشاراته. إذا شعرتَ بأعراض انزعاج أو أحاسيس غير عادية أثناء ممارسة الرياضة، فلا تتجاهلها، بل توقف عن التمرين واسترح.
6. الفحوصات الطبية الدورية: إذا كنت تعاني من بطء القلب، فمن المهم بشكل خاص رؤية طبيبك بانتظام والحصول على فحوصات طبية لمراقبة قلبك وصحتك العامة.

بغض النظر عن مستوى نشاطك، فمن المهم مناقشة أي أسئلة أو مخاوف مع طبيبك حتى يتمكن من تزويدك بإرشادات وتوصيات فردية لممارسة التمارين الرياضية بشكل آمن.

بشكل عام، لا يُنصح مرضى بطء القلب بممارسة الرياضة. من الأفضل التركيز على التمارين الرياضية المُحسّنة للصحة، والتي تُمكّن الجسم من الوصول إلى الأداء الأمثل وتحقيق التوازن في وظائفه الرئيسية، بما في ذلك تطبيع الجهاز القلبي الوعائي ومعدل ضربات القلب. تُركّز التوجهات المُحسّنة للصحة على تحقيق مؤشرات لياقة بدنية مثالية، دون إرهاق الجسم، مما يُؤثر سلبًا على صحته.

هل من الآمن الركض عند الإصابة ببطء القلب؟

الإجابة واضحة، يمكنك ذلك. بطء القلب هو انخفاض في معدل ضربات القلب، أي بطء في إيقاع القلب. لذا، يُنصح بممارسة أي تمرين يزيد من معدل ضربات القلب. تمارين القلب النشطة.

مع ذلك، لا يجب أن تبدأ بالركض بمفردك، بل يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك. قبل البدء بالركض المنتظم، يُنصح بإجراء تخطيط كهربية القلب (ECG) أو تصوير بالموجات فوق الصوتية للقلب. وبناءً على ذلك، سيُحدد الطبيب حالتك.

يجب توخي الحذر عند الجري. تجنب الجري في الطقس الحار. الوقت الأمثل للجري في الصيف هو من الخامسة إلى السابعة صباحًا. لا يُنصح بالجري لأكثر من ساعة. يجب ألا يكون الحمل ثقيلًا. يُفضل الجري ببطء، كالهرولة. قبل البدء بالجري، امشِ مسافةً بخطوة هادئة. زد سرعة الخطوة تدريجيًا، ثم يمكنك الانتقال إلى الجري. يُنصح الأشخاص المصابون بسرطان القولون والمستقيم بشراء سوار لياقة بدنية (أو ما يُسمى أيضًا "السوار الذكي"). وهو سوار يُلبس عادةً على المعصم، ويحتوي على وظائف مُدمجة، بما في ذلك قياس معدل ضربات القلب. يمكنك قياس معدل ضربات قلبك في كل دقيقة بمجرد وضع إصبعك عليه. كما أنه مُزامن مع الهاتف الذكي باستخدام برامج خاصة. بفضل هذا، يُمكنك إجراء مراقبة مُستمرة لمعدل ضربات القلب. يُسجل معدل ضربات القلب حتى أثناء النوم.

يتم عرض معايير إحصائية متنوعة، مما يُفيد المريض والطبيب المعالج على حد سواء. على وجه الخصوص، يُسجل البرنامج معدل ضربات القلب كل ساعة، مُنشئًا جدولًا يوميًا. يجمع البرنامج البيانات ويسجل معدل ضربات القلب لمدة أسبوع، أو شهر، أو سنة، وهكذا. كما يُمكنك استخدام البرنامج لتحديد معدل ضربات قلبك أثناء التمرين، وحساب مُعاملات الحمل لمستويات تدريب مُختلفة، بما في ذلك وضع الكارديو. كما يُسجل الحد الأقصى والحد الأدنى لمعدل ضربات القلب.

في حالة انخفاض أو ارتفاع حاد في معدل ضربات القلب، يُصدر السوار إشارة صوتية تُنبهك بضرورة اتخاذ الإجراءات المناسبة. يمكنك ضبط وضع خاص، حيث يقوم السوار تلقائيًا باستدعاء سيارة إسعاف في حالة وجود مؤشرات حرجة تُهدد الحياة.

بطء القلب والسباحة

بطء القلب ليس موانعًا للسباحة. السباحة وسيلة ممتازة لتدريب الجهاز القلبي الوعائي، حيث يتم تدريب الصدر والقلب والأعضاء الداخلية بفعالية. بفضل الماء، يُقلل الماء تقريبًا من احتمالية إصابة العضلات والأوعية الدموية والإجهاد. يُخفف الماء التعب والإجهاد الزائد فورًا. بالإضافة إلى ذلك، يُعد الماء بحد ذاته موردًا ترفيهيًا، وله تأثير علاجي وتجديدي إضافي على الجسم. يُنصح بالسباحة في مسبح مُجهز خصيصًا تحت إشراف مدرب يُساعد في اختيار برنامج تدريبي خاص يُراعي حالتك. كما يُمكن للأشخاص الذين يُعانون من بطء القلب الجمع بين السباحة والتمارين الرياضية المائية، حيث يُمارسون تمارين خاصة في الماء تحت إشراف مدرب. تُعقد الدروس بشكل جماعي وفردي.