^
A
A
A

تمارين كيجل لتقوية العضلات

 
،محرر طبي
آخر مراجعة: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

يمكنك أن تشعر العضلات التي تحتاج إلى تقوية بتمارين كيجل بهذه الطريقة. عندما ترتكب عملاً من التبول ، حاول مقاطعة ذلك. هذه هي العضلات التي توترت ، وتحتاج إلى تدريب.

اليوم ، لا تشارك النساء فقط - الذهاب إلى الصالات الرياضية ، أو المشاركة في الجرعات النصفية ، أو لعب كرة القدم ، أو التنس ، أو حتى القيام ببناء الوجه. ولكن ... ننسى العضلات المهمة جدا في الوقت الحاضر. إن شحن عضلات العجان لا يقل أهمية عن السباحة أو الجري أو التأرجح في الصحافة. هذه التهمة موجودة منذ بداية الأربعينات. اخترع من قبل أخصائي أمراض النساء أرنولد كيجل من أجل النساء للسيطرة على عضلات العجان. كان هدفه هو منع التبول غير المنضبط في النساء (وهي مشكلة شائعة جدا في النساء فوق الأربعين). ولكن مع مرور الوقت أصبح من الواضح أن هذه التمارين تساعد في حل المشاكل الصحية الأخرى.

من يجب أن يفعل تمارين كيجل دون أن تفشل ، بالضرورة وبشكل عاجل:

  1. النساء الحوامل وأولئك الذين وضعت مرارا وتكرارا ولادة
  2. هؤلاء النساء اللواتي تم تشخيصهن مع الدرجة الثانية من إغفال جدران المهبل والرحم.
  3. لأولئك الذين يعانون من سلس البول.
  4. أولئك الذين يريدون تقوية العضلات الحميمة ويشعرون بنوعية جديدة من الحياة الجنسية.

الآن يمكنك الذهاب إلى تمارين كيجل لتقوية العضلات.

وتنقسم جميع التمارين إلى ثلاث مجموعات - الضغط ، والقذف والانكماش.

أول محاولة للضغط وتطهير العضلات من العجان ، وإدارة العملية بوعي. افعلها بنفس الطريقة كما حدث أثناء توقف التبول. ولكن فقط لضغط العضلات فمن الضروري حتى ثلاث ثوان إبقائها في الحد الأقصى لهجة. ثم من المألوف للاسترخاء. الآن تقنية تقلص العضلات - تفعل الشيء نفسه ، ولكن بسرعة لهجة الاسترخاء ، لهجة الاسترخاء. يجب أن يتم ذلك بأسرع وتيرة يمكنك القيام بها ، في غضون دقيقة واحدة للبدء. آخر سلسلة من التدريبات هو دفع للخروج. تحتاج النساء لتكرار ما قمت به عند الولادة - دفع ، حاول كما لو كان لدفع شيء من المنشعب. حاول ألا تذهب كل شيء ، ولكن لأطول فترة ممكنة.

هذه هي التدريبات الأساسية الثلاثة كيجل ، والتي تحتاج إلى إتقانها. هذه التمارين سوف تساعدك ، لن يكون لديك التبول ، مثل السعال الشديد أو العطس غير المتوقع (العديد من النساء يعرفن هذه اللحظات المحرجة). حاول إدخال إصبع في المهبل ، وستشعر بقوة الضغط. وفهم كم تحتاج لتعاقد العضلات. يمكن أن تكون الأوضاع التي تحتاج إلى المشاركة فيها مختلفة - حيث يتمكن البعض من القيام بتمارين Kegel أثناء التنقل. في التدريب ، يقوم الناس بالتمرينات والاستلقاء ، والجلوس.

أولا ، قم بكل من التمارين المذكورة أعلاه عشر مرات ، وكرر الدورة بأكملها ، قل ... ثلاث مرات في اليوم. ولكن لا يزال ، أفضل من خمسة. خمس مرات خلال اليوم. أسبوع بعد أسبوع ، قم بالتمارين وقم بزيادة عدد المناهج - أولًا ما يصل إلى خمسة عشر مرة في نهج واحد ، ثم إلى عشرين ، ثم إلى ثلاثين.

سوف تشعر قريبا جدا الفرق. خاصة يتعلق بشيئين - سلس البول و .. الجنس. ستتحكم في نفسك تمامًا هناك وستستمتع بهذه السيطرة ، التي تعاني من الأحاسيس الجديدة.

يوصي الخبراء بالتوقف عند 150 تمرين (إجمالي الأنواع الثلاثة) خلال اليوم.

يمكنك القيام بتمارين كيجل بشكل غير محسوس في أي وقت - في النقل ، في العمل أثناء الاستراحة. الشيء الرئيسي - لا تستسلم

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

من المهم أن تعرف!

عظم الحوض (os coxae) يصل عمره إلى 12-16 سنة ويتألف من ثلاثة عظام منفصلة متصلة بواسطة الغضروف: الحرقفي والعانة ورقية ، والتي تتداخل في هذه المرحلة مع بعضها البعض. قراءة المزيد...

!
وجدت خطأ؟ حدده واضغط على Ctrl + Enter.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.