التواء من كريستيان سلاتر

مضاعفة نتائجك

يقوم المدرب ، الممثل كريستيان سلاتر ، مايكل جورج ، خلال كل تدريب ، بإجراء تمرين لمدة 10 دقائق على عضلات البطن. وعلى الرغم من أنهم يمارسون تمرينات مختلفة ، فإن هذا هو المفضل لديهم. هذا الاختراع لجورج (كما كنت قد خمنت بالفعل) ، يقوي في وقت واحد عضلات البطن المائلة والعليا.

كيف تفعل ذلك:

• الاستلقاء على ظهرك ، عازمة الساقين والقدمين على الأرض.
• ضع يدك اليسرى خلف رأسك بحيث تلمس أصابعك القفاطف خلف أذنك اليسرى ، ضع يدك اليمنى على معدتك.
• تصويب الساق اليسرى ورفعها حوالي 3 سم من الأرض.
• ثم أحضر المرفق الأيسر للركبة اليمنى ، ممزقة الرأس والكتفين من الأرض.
• قم بمجموعتين من 15-25 تكرارًا على كل جانب.