^
A
A
A

التواء من كريستيان سلاتر

 
،محرر طبي
آخر مراجعة: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

مضاعفة نتائجك

يقوم المدرب ، الممثل كريستيان سلاتر ، مايكل جورج ، خلال كل تدريب ، بإجراء تمرين لمدة 10 دقائق على عضلات البطن. وعلى الرغم من أنهم يمارسون تمرينات مختلفة ، فإن هذا هو المفضل لديهم. هذا الاختراع لجورج (كما كنت قد خمنت بالفعل) ، يقوي في وقت واحد عضلات البطن المائلة والعليا.

كيف تفعل ذلك:

  • الاستلقاء على ظهرك ، عازمة الساقين والقدمين على الأرض.
  • ضع يدك اليسرى خلف رأسك بحيث تلمس أصابعك القفاطف خلف أذنك اليسرى ، ضع يدك اليمنى على معدتك.
  • تصويب الساق اليسرى ورفعها حوالي 3 سم من الأرض.
  • ثم أحضر المرفق الأيسر للركبة اليمنى ، ممزقة الرأس والكتفين من الأرض.
  • قم بمجموعتين من 15-25 تكرارًا على كل جانب.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.