^
A
A
A

التقلبات المزدوجة مع حركة الصليب

 
،محرر طبي
آخر مراجعة: 12.04.2020
 
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

  • ضعف التواء مع حركة الصليب

يهدف هذا التمرين إلى عضلات البطن العلوية والسفلية ، بالإضافة إلى العضلات المائلة. مستلقيا على الظهر ، عازمة الساقين ، قدم على الأرض ، والرأس والرقبة استرخاء ، واليدين وراء الرأس. استخدام عضلات البطن السفلى لرفع الساقين ، وجعل الركبتين إلى الكتف الأيسر.

في نفس الوقت ، ارفع الكتف الأيسر مع عضلات البطن العلوية وقم بإحضارها إلى الركبة اليمنى. قفل في هذا الموقف لمدة 1 ثانية. اخفض ساقيك وجذحك إلى موضعها الأصلي ، وكرر على الجانب الآخر.

أداء 10 التكرار على كل جانب.

trusted-source[1], [2]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.