4 مجالس كيفية العثور على بطن أحلامك
آخر مراجعة: 19.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
- تناول 6 مرات في اليوم
الأشخاص الذين يتناولون الطعام ثلاث مرات في اليوم (أو ، على سبيل المثال ، تخطي وجبة الإفطار) ، يواجهون هجمات الجوع طوال اليوم. وعندما يبدأون بتناول المزيد من الطعام ، يبدأون على الفور في الحصول على الدهون. للسيطرة على الجوع ، خطط لثلاث وجبات وثلاث وجبات خفيفة صلبة لكل يوم. بالطبع ، يجب عليك اختيار المنتجات المناسبة فقط.
- استخدام نظام غذائي لعضلات البطن من 12 منتجات
حددنا 12 منتجًا من شأنها المساعدة في ملء معدتك ، وضخ العضلات ، والحفاظ على صحتك ، والتخلص من الجوع. أولا وقبل كل شيء، انها اللوز وغيرها من المكسرات والفول والبقوليات الأخرى، والسبانخ وغيرها من الخضروات الخضراء، ومنتجات الألبان، ودقيق الشوفان والبيض وتركيا وغيرها من اللحوم الخالية من الدهن، زبدة الفول السوداني، زيت الزيتون، والخبز، والخبز والحبوب الكاملة والحبوب، البروتين الجاف والفراولة وغيرها من التوت. حاول تضمين 3 منتجات على الأقل في كل وجبة ، وسوف تحقق هدفك.
- أدخل مجموعة متنوعة في برنامج التمرين
لفقدان الوزن والعثور على معدة مسطحة ، تحتاج إلى تفعيل الآليات الطبيعية لحرق الدهون: عضلاتك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الجمع بين تمارين القوة (رفع الأثقال) ، والتمارين الهوائية (الجري ، ركوب الدراجات ، كرة السلة) وتمارين لعضلات البطن وعضلات الظهر (التواء من أجل الضغط على البطن).
- دعوة زوجتك أو صديقتك للانضمام إليك
تظهر العديد من الدراسات أن وجود شريك تدريب دائم يزيد بشكل كبير من فرصة إلتزامك بخطة التمرين الخاصة بك. وينطبق نفس الشيء على خطة التغذية الجديدة. لذا ادمج جهودك. ماذا ستفقد من هذا؟ فقط الدهون في البطن المفرط والمخاطر الصحية المرتبطة به.