الجسر الوحشي مع سحب الكتلة
آخر مراجعة: 15.05.2018
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
إن إضافة مقاومة إلى التمرين سيساعد على استخدام العضلات المركزية ، وتعزيز "جوهر" جسمك - الجذع والوركين والكتفين. ستعطي إضافة السحب إلى الجسر الجانبي شعوراً "مثل شخص ما يدفعك للخلف وللخلف. سيؤدي ذلك إلى تحسين نقاط قوتك عند إجراء التمرين.
مزايا
سوف تقوي عضلاتك المركزية ، وهذا سوف يساعدك على تحقيق نتائج أفضل في الرياضة. قبل تجربة هذا الشكل ، يجب أن تتعلم الاحتفاظ بالجسر الجانبي لمدة 30 ثانية. (لذلك لا تفوت التدريبات للظهر).
كيف تمرين
- قم بتأمين الكابل إلى الكتلة المنخفضة واتخاذ المقبض في اليد اليمنى. وضع على الجانب الأيسر أكثر قليلا من طول الذراع من الأوزان ، بحيث يمكنك نقل الحمولة على الحبل.
- يتم الجمع بين الاعتماد على المرفقين والساقين ، ودفع الوركين عن الأرض لتشكيل خط مستقيم من الكاحلين إلى الكتفين. ثم اسحب مقبض الكابل إلى الصدر ، واضغط على الوركين لأعلى ولأسفل وسحب شفرات الكتف.
- تصويب ذراعك ببطء أمامك. حاول القيام بالتمرين في 30 ثانية أو 8-10 تكرار ، لكن توقف إذا بدأت في فقدان الشكل - على سبيل المثال ، إذا كان الوركين متدليين أو لا يمكنك إصلاح الجسم. تغيير الجوانب وتكرار الحركة.
نصيحة الخبراء
من أجل الحفاظ على الجسم في شكل خط مستقيم ، إجهاد عضلات البطن كما لو كنت تريد أن تأخذ نفسا عميقا. ولا تخف من إضافة الوزن. يمكن أن تساعدك المقاومة على تعلم كيفية استخدام العضلات المركزية بشكل صحيح. عندما تبدأ بالراحة مع التمرين ، قم بزيادة سرعة الدفع. وكلما سارعت في تحريك اليد ، كلما زادت المقاومة التي ستخلقها لعضلات جذعك - وسيكون من الأسهل بالنسبة لك تحسين استقرار دورانك ، وهو الضمان الرئيسي للنجاح في الرياضة.