تصبح أقوى مع انكماش البطن
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
يمكنك تقوية العضلات المركزية وجعل تمارينك أكثر فعالية عن طريق "سحب".
ركز على كيفية رسم جزء من بطنك تحت السرة. لا تخلط ذلك مع الطريقة التي ترسم بها بطنك عادة. ليس سهلاً.
ينشط تقلص عضلات البطن السفلية العضلات التي يتم جلبها إلى العمود الفقري. هذا يستقر عضلات الجسم المركزية (هياكل البطن والفقرة). عندما يشعر الدماغ أن العضلات المركزية في وضع ثابت ، فإنه يسمح لنا بإشراك العضلات التي تقودنا على النحو الأمثل. وبالتالي ، فإن عمليات الدفع والتقلبات أكثر فعالية لتطوير عضلات معينة ، مع الحد من خطر الإصابة.
الاستلقاء على ظهرك ووضع يديك على معدتك تحت السرة. قم بتنفير البطن إلى أقصى حد ممكن ، ثم قم بتوتر العضلات وتثبيتها لمدة 5-10 ثوانٍ أو طالما يمكنك ذلك. ممارسة هذه الحركة. في المستقبل ، كرر ذلك قبل وبعد جميع التمارين.
[1]