منشورات جديدة
كن أقوى بشدّ عضلات بطنك عن طريق شدّ عضلات البطن
آخر مراجعة: 04.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
يمكنك تقوية عضلاتك الأساسية وجعل تمارينك أكثر فعالية من خلال استخدام "السحب للداخل".
ركّز على شدّ جزء بطنك أسفل السرة. لا تخلط بين هذا وبين طريقة شدّ بطنك المعتادة، فالأمر ليس بهذه السهولة.
يُنشّط انقباض عضلات البطن السفلية العضلات المرتبطة بالعمود الفقري، مما يُثبّت عضلات الجسم الأساسية (البطن والعمود الفقري). عندما يستشعر الدماغ ثبات عضلات الجسم الأساسية، يُتيح تنشيطًا مثاليًا للعضلات التي تُحرّكنا. وهكذا، تُصبح تمارين الضغط والكرانش أكثر فعالية في تطوير عضلات مُحدّدة، مع تقليل خطر الإصابة.
استلقِ على ظهرك وضع يديك على بطنك أسفل سرتك. انفخ بطنك قدر الإمكان، ثم شدّ عضلاتك قليلاً وحافظ على هذه الوضعية لمدة 5-10 ثوانٍ أو لأطول فترة ممكنة. تدرب على هذه الحركة. كرّرها قبل وبعد جميع التمارين في المستقبل.
[ 1 ]