خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
الاسكندنافية الفنلندية المشي مع العصي
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
تحولت الأنشطة الرياضية اليوم للكثيرين إلى طريقة للحياة. الحاجة إلى الحركة والنشاط العضلي كل تنفذ بطرق مختلفة: البعض يفضل الصباح أو في المساء هرول في الحديقة، شخص ركوب الدراجة أو السباحة في حوض السباحة. يمكن للجميع اختيار رياضة ، بغض النظر عن العمر والجنس. وهناك أنواع معينة من الألعاب الرياضية، والتي لا يعرف إلا القليل - على سبيل المثال، والمشي الفنلندية - نوع معين من الأنشطة الرياضية، والحصول على المزيد والمزيد من المشجعين في جميع أنحاء العالم.
نشأت رياضة المشي الفنلندي في بعض الدول الاسكندنافية - وأحيانًا يطلق عليها "المشي الإسكندنافي". كانت تمارس أنشطة مماثلة - المشي مع العصي ، أو محاكاة التزلج - من قبل المتزلجين المحترفين لدعم النشاط البدني خلال الموسم الحار. ومع ذلك ، في وقت لاحق ، بدأ المشي الفنلندي لاستخدامه في الطب - لإعادة تأهيل المرضى الذين يعانون من إصابات وأمراض الجهاز القلبي الوعائي.
فوائد وضرر المشي الفنلندي
يمكن أن يسمى المشي الفنلندي بثقة نوعًا عالميًا من الرياضة ، لأن هذه الفصول مناسبة لكل من يمارس مهنياً في الرياضة ، ولأولئك الذين لا يتمتعون حتى بالتدريب البدني. ولذلك ، فإن استخدام المشي الفنلندي كوسيلة لإعادة التأهيل له ما يبرره بالكامل.
الآثار الإيجابية من المشي الفنلندي كثيرة حقا:
- الدم مشبع بالأكسجين ، يتم تحسين عمليات تكون الدم ، وتسارع الدورة الدموية.
- العمليات العقلية الطبيعية ، هناك مقاومة للتوتر.
- يصبح الجسم أكثر صلابة.
- استقرت نغمة الأوعية الدموية ، وتحسين الدورة الدموية الشعيرية.
- مؤشرات ضغط الدم تأتي إلى طبيعتها عن طريق تعزيز جدران الأوعية الدموية.
- يتم تعزيز عضلة القلب ، ويحسن نشاط القلب.
- يتم تثبيت آليات التنسيق ، وذلك بفضل العمل المنسق بشكل جيد للأطراف.
- يرتفع حجم الرئة ، تتحسن وظيفة الجهاز التنفسي.
- يتم تقوية عضلات الظهر ، ويتم التخلص من التشنجات.
- الوزن الزائد - على وجه الخصوص ، أخطر ، ما يسمى الدهون الحشوية - يذهب بعيدا.
فعالية المشي الفنلندي من أجل الصحة لا يمكن إنكارها. في هذه الحالة ، لا توجد إصابة في العضلات والمفاصل والعمود الفقري - بسبب عدم وجود حركات مفاجئة. يتم توزيع وزن الجذع جزئيًا مع التركيز على العصي ، وينخفض الحمل على الأربطة والمفاصل في الساقين. بفضل هذا ، يمكن أن تمارس المشي الفنلندي من قبل المرضى الذين يعانون من التهاب وإصابات في الكاحل والركبتين وجزء الورك.
يمكن حدوث ضرر من ممارسة المشي الفنلندي فقط في حالتين:
- إذا كان اللاعب قد التقط العصي بشكل غير صحيح للتدريب ؛
- إذا شارك اللاعب بطريق الخطأ - على سبيل المثال ، يؤدي حركات مفاجئة للغاية ، أو يربط تمارين إضافية وعبء العمل.
في هذه الحالات ، قد تحدث إصابات: من أجل منع حدوث ذلك ، من الضروري بدء التدريب بدعم من مدرب مدرب خصيصًا ، والذي سيتحدث بالتفصيل عن التقنية الصحيحة للمشي الفنلندي. على الأقل المرة الأولى للقيام المشي الفنلندي أفضل في المجموعة. هذا سيسمح لك برؤية أخطائك وأوجه قصورك ، إصلاحها ، من أجل الاستمرار في التعامل معها بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل هو أكثر تحفيزًا للنجاح!
مؤشرات وصفة طبية
إذا تم استخدام المشي الفنلندي كطريقة لإعادة التأهيل - على سبيل المثال ، كجزء من العلاج بالتمارين ، فعندئذ يجب أن تكون هناك مؤشرات وموانع معينة. يستخدم المشي الفنلندي في كثير من الأحيان لاستعادة الصحة في المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، الجهاز العضلي الهيكلي ، الجهاز العصبي والجهاز التنفسي.
المؤشرات الطبية للعمل المنتظم من قبل المشي الفنلندي هي:
- فترة الشفاء بعد الصدمات في العمود الفقري أو الأجهزة الرباطية أو المفاصل ؛
- الداء العظمي الغضروفي ، والمراحل الأولية لتشكيل الأقراص الفقرية بين الفقرات (بغض النظر عن التعريب) ؛
- الأمراض التنكسية والتهابات المفاصل.
- ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب.
- أشكال مزمنة من انسداد رئوي ، التهاب الشعب الهوائية الربو في مغفرة ؛
- الاضطرابات الأيضية والسمنة من أي درجة.
- حالات الاكتئاب المزمن ، واضطرابات النوم ، والعصابات ؛
- دعم الجسم أثناء الحمل.
مع اضطرابات النوم والاكتئاب والعصاب ، من الأفضل ممارسة المشي الفنلندي في الصباح أو في الصباح.
المشي الفنلندي بالعصي: موانع الاستعمال
مثل أي رياضة أخرى ، يحتوي المشي الفنلندي على عدد من موانع الاستعمال ، وهي مؤقتة بشكل أساسي. حتى قبل بدء التمرين الأول ، عليك تقييم صحتك بعناية. موانع المشي الفنلندي يمكن أن تكون:
- المراحل الحادة من الأمراض المزمنة.
- اضطرابات ضربات القلب.
- الحمى ، الفترات الحادة من الالتهابات الفيروسية والبكتيرية.
- فترة ما بعد الجراحة.
- ألم سبب غير واضح السبب ، نزيف داخلي ؛
- الدول اللا تعويضية.
مع أي شك حول استصواب مثل هذا الحمل على الجسم يجب استشارة أخصائي طبي. من المستحسن القيام بذلك قبل شراء معدات المشي الفنلندي.
[قواعد المشي الفنلندي
بشكل عام ، سنخبرك بكيفية "المشي" بشكل صحيح أثناء ممارسة المشي الفنلندي. بالطبع ، يمكننا جميعاً المشي ، لكن هناك بعض النقاط التي أود توضيحها.
- قبل أن تأخذ الخطوات الأولى في المشي الفنلندي ، تحتاج إلى التحقق من وضعيتك: يجب أن يكون الظهر مستقيما ، والكتفين - تقويمها ، والجزء العلوي من الجذع يميل للأمام.
- نبدأ في التحرك ، بالتناوب مع خطوات متزامنة مع حركة اليدين: الساق اليمنى - الذراع اليسرى والساق اليسرى - الذراع اليمنى ، وما إلى ذلك. يصبح القدم على السطح ، المتداول من الكعب إلى إصبع القدم. العصا "تهبط" بجانب قدم الدعم.
- نحن نتحكم في تحركات الأطراف - يجب أن تكون إيقاعية: لا تسحب العصي خلفك ، تخيل أنه في كل مرة تغمسها في الثلج. يجب أن يكون هناك تركيز على العصي.
- يجب أن يكون التنفس مع المشي الفنلندي صحيحًا أيضًا: تنفس الأنف ، الزفير مع الفم. كلما زادت كثافة الحركة ، يجب أن يكون التنفس أعمق.
- قبل التدريب وبعده ، يجب إجراء التمارين التقليدية لتمديد العضلات.
سيتم إعطاء بقية نصيحة شخصية فردية لك من قبل مدرب المشي الفنلندي: سيقيّم جهودك من الجانب ويشير إلى الأخطاء المحتملة.
الفنلندية الاسكندنافية المشي: الأخطاء المحتملة
يبدو أن التدريب على المشي الفنلندي ، للوهلة الأولى ، بسيط للغاية. ومع ذلك ، فإن القادمين الجدد يكررون نفس الأخطاء بشكل متكرر ، وهو ما قد يؤدي في المستقبل إلى توزيع غير صحيح للقوى. ما نوع الأخطاء التي نتحدث عنها؟
- السعة خطوة واسعة جدا.
لزيادة سرعة الحركة ، يحاول الكثيرون القيام بخطوة واسعة للغاية - وهذا خطأ. في النهاية ، يزيد الحمل على العضلة الظنبوبية ، مما يؤدي إلى التوتر المفرط.
- الإعداد غير صحيح من اليدين.
لا تمدد يديك كثيرًا: لا يجب على مرفقيك الضغط على جسمك ، ويجب أن تتحرك يديك بحرية. خلاف ذلك ، فإن عمل الأطراف العلوية لن يكون ديناميكيًا.
- وضع غير صحيح للقدم.
لا ينبغي أن توضع القدم ، ولكن تدحرجت من كعب إلى أخمص القدمين.
- تم اختيار المعدات بشكل غير دقيق للمشي الفنلندي.
إذا تم اختيار العصي بشكل غير قانوني ، وتسبب الملابس أو الأحذية شعورًا بعدم الراحة ، فمن الصعب جدًا في مثل هذه الظروف الالتزام بتقنيات التدريب اللازمة.
كيفية اختيار أقطاب المشي الفنلندية؟
هناك نوعان من العصي للمشي الفنلندي:
- تلسكوبات عصية قابلة للتعديل ، تتكون من أجزاء قابلة للسحب ؛
- عصا متآلف ، يتم إصلاح طولها بدقة.
تُعد عصا التلسكوب ملائمة للتخزين والنقل لمسافات طويلة ، إلا أن هذه الأجهزة تتعطل في كثير من الأحيان ، نظرًا لوجود العديد من نقاط الضعف فيها.
يتم اختيار العصي المتجانسة للمشي الفنلندي بشكل صارم وفقًا لنمو الرياضي - حيث يصعب تخزينها ونقلها ، ولكنها أقوى بكثير وأكثر متانة.
يمكن أن تكون المواد اللازمة لصنع العصي من الألمنيوم أو الكربون أو سبيكة مركبة. تم تجهيز المقبض بحامل حزام خاص ، بحيث يحتفظ الرياضي بقوة في يده. هام: يجب أن يكون الحزام ذا جودة عالية ، وإلا يمكن فرك ورش الجلد على اليدين.
يمكن تثبيت ثابت على العصي للمشي فنلندية تكون ثابتة أو قابلة للإزالة. نظرًا لأنه يمتلك خاصية المسح السريع ، فمن الأفضل إذا كان يمكن استبداله بمرور الوقت.
وآخر ، معلومات مهمة جدا: كيف بشكل صحيح لحساب طول الملحق؟
- إذا كنت تمارس وتيرة منخفضة من المشي الفنلندي ، فاختر عصا مع هذه الصيغة: زيادة الرياضي مضاعفة 0.66. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 170 سم - اضربه ب 0.66 = 112.2 سم ، لذلك يجب عليك شراء العصي 112 سم (110 سم سمح).
- إذا كنت ملتزمًا بالحركة متوسطة الكثافة ، فيجب مضاعفة مؤشر النمو لديك بمقدار 0.68. وهكذا ، مع زيادة قدرها 170 سم ، ينبغي أن يتطابق طول العصا للمشي الفنلندي مع 115.6 سم (115 سم).
- مع الوتيرة النشطة للتدريب على المشي الفنلندي ، يتم ضرب معدل النمو 0.7. اتضح أنه مع ارتفاع 170 سم ، يجب أن يكون طول العصي 170 مرة 0.7 = 119 سم (120 سم).
التعليقات
يتفق الأطباء بالإجماع على أن المشي الفنلندي مفيد للصحة. ويفترض أن هذا التدريب مناسب حتى للأشخاص ذوي الإعاقة ، الذين تكون الأنشطة البدنية المعتادة خارج نطاق سيطرتهم أو موانع استعمالهم.
يركز المتخصصون على حقيقة أنه خلال المشي الفنلندي ، يستخدم الشخص عضلات مثل الكتف ، الكتف ، الصدر ، الدالية ، وتقريبا كل عضلات الظهر والبطن والأطراف.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد ، هناك المعلومات التالية: المشي الفنلندي يساعد على "حرق" في المتوسط 600 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت تعطي الدروس ثلاث ساعات في الأسبوع على الأقل ، فإن التغذية المناسبة تكون مضمونة.
وفقا للخبراء ، من المرغوب فيه أن يتم التدريب على فترات: أولا سيرا على الأقدام ببطء ، ما يصل إلى 5 كيلومترات في الساعة ، وبعد 20 دقيقة ، زيادة السرعة إلى 7 كم في الساعة. بعد 10 دقائق ، خفض السرعة مرة أخرى والذهاب لمدة 20 دقيقة ، وهلم جرا. مع الفصول العادية ، يمكنك التخلص من 15-20 كيلوجرام لمدة 5-6 أشهر.
يشير الكثير من الناس إلى أن الدراسات المنهجية حول المشي الفنلندي تحسن المزاج وتعطي موقفا إيجابيا طوال اليوم. من المهم الاستماع إلى جسدك ودعمه. بفضل هذا النوع من الرياضة ، مثل المشي الفنلندي ، يمكنك تحسين صحتك ورفاهك بشكل كبير.