الاسكندنافية الفنلندية المشي مع العصي

تحولت الأنشطة الرياضية اليوم للكثيرين إلى طريقة للحياة. الحاجة إلى الحركة والنشاط العضلي كل تنفذ بطرق مختلفة: البعض يفضل الصباح أو في المساء هرول في الحديقة، شخص ركوب الدراجة أو السباحة في حوض السباحة. يمكن للجميع اختيار رياضة ، بغض النظر عن العمر والجنس. وهناك أنواع معينة من الألعاب الرياضية، والتي لا يعرف إلا القليل - على سبيل المثال، والمشي الفنلندية - نوع معين من الأنشطة الرياضية، والحصول على المزيد والمزيد من المشجعين في جميع أنحاء العالم.

نشأت رياضة المشي الفنلندي في بعض الدول الاسكندنافية - وأحيانًا يطلق عليها "المشي الإسكندنافي". كانت تمارس أنشطة مماثلة - المشي مع العصي ، أو محاكاة التزلج - من قبل المتزلجين المحترفين لدعم النشاط البدني خلال الموسم الحار. ومع ذلك ، في وقت لاحق ، بدأ المشي الفنلندي لاستخدامه في الطب - لإعادة تأهيل المرضى الذين يعانون من إصابات وأمراض الجهاز القلبي الوعائي.

فوائد وضرر المشي الفنلندي

يمكن أن يسمى المشي الفنلندي بثقة نوعًا عالميًا من الرياضة ، لأن هذه الفصول مناسبة لكل من يمارس مهنياً في الرياضة ، ولأولئك الذين لا يتمتعون حتى بالتدريب البدني. ولذلك ، فإن استخدام المشي الفنلندي كوسيلة لإعادة التأهيل له ما يبرره بالكامل.

الآثار الإيجابية من المشي الفنلندي كثيرة حقا:

1. الدم مشبع بالأكسجين ، يتم تحسين عمليات تكون الدم ، وتسارع الدورة الدموية.
2. العمليات العقلية الطبيعية ، هناك مقاومة للتوتر.
3. يصبح الجسم أكثر صلابة.
4. استقرت نغمة الأوعية الدموية ، وتحسين الدورة الدموية الشعيرية.
5. مؤشرات ضغط الدم تأتي إلى طبيعتها عن طريق تعزيز جدران الأوعية الدموية.
6. يتم تعزيز عضلة القلب ، ويحسن نشاط القلب.
7. يتم تثبيت آليات التنسيق ، وذلك بفضل العمل المنسق بشكل جيد للأطراف.
8. يرتفع حجم الرئة ، تتحسن وظيفة الجهاز التنفسي.
9. يتم تقوية عضلات الظهر ، ويتم التخلص من التشنجات.
10. الوزن الزائد - على وجه الخصوص ، أخطر ، ما يسمى الدهون الحشوية - يذهب بعيدا.

فعالية المشي الفنلندي من أجل الصحة لا يمكن إنكارها. في هذه الحالة ، لا توجد إصابة في العضلات والمفاصل والعمود الفقري - بسبب عدم وجود حركات مفاجئة. يتم توزيع وزن الجذع جزئيًا مع التركيز على العصي ، وينخفض الحمل على الأربطة والمفاصل في الساقين. بفضل هذا ، يمكن أن تمارس المشي الفنلندي من قبل المرضى الذين يعانون من التهاب وإصابات في الكاحل والركبتين وجزء الورك.

يمكن حدوث ضرر من ممارسة المشي الفنلندي فقط في حالتين:

• إذا كان اللاعب قد التقط العصي بشكل غير صحيح للتدريب ؛
• إذا شارك اللاعب بطريق الخطأ - على سبيل المثال ، يؤدي حركات مفاجئة للغاية ، أو يربط تمارين إضافية وعبء العمل.

في هذه الحالات ، قد تحدث إصابات: من أجل منع حدوث ذلك ، من الضروري بدء التدريب بدعم من مدرب مدرب خصيصًا ، والذي سيتحدث بالتفصيل عن التقنية الصحيحة للمشي الفنلندي. على الأقل المرة الأولى للقيام المشي الفنلندي أفضل في المجموعة. هذا سيسمح لك برؤية أخطائك وأوجه قصورك ، إصلاحها ، من أجل الاستمرار في التعامل معها بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل هو أكثر تحفيزًا للنجاح!

مؤشرات وصفة طبية

إذا تم استخدام المشي الفنلندي كطريقة لإعادة التأهيل - على سبيل المثال ، كجزء من العلاج بالتمارين ، فعندئذ يجب أن تكون هناك مؤشرات وموانع معينة. يستخدم المشي الفنلندي في كثير من الأحيان لاستعادة الصحة في المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، الجهاز العضلي الهيكلي ، الجهاز العصبي والجهاز التنفسي.

المؤشرات الطبية للعمل المنتظم من قبل المشي الفنلندي هي:

• فترة الشفاء بعد الصدمات في العمود الفقري أو الأجهزة الرباطية أو المفاصل ؛
• الداء العظمي الغضروفي ، والمراحل الأولية لتشكيل الأقراص الفقرية بين الفقرات (بغض النظر عن التعريب) ؛
• الأمراض التنكسية والتهابات المفاصل.
• ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب.
• أشكال مزمنة من انسداد رئوي ، التهاب الشعب الهوائية الربو في مغفرة ؛
• الاضطرابات الأيضية والسمنة من أي درجة.
• حالات الاكتئاب المزمن ، واضطرابات النوم ، والعصابات ؛
• دعم الجسم أثناء الحمل.

مع اضطرابات النوم والاكتئاب والعصاب ، من الأفضل ممارسة المشي الفنلندي في الصباح أو في الصباح.

المشي الفنلندي بالعصي: موانع الاستعمال

مثل أي رياضة أخرى ، يحتوي المشي الفنلندي على عدد من موانع الاستعمال ، وهي مؤقتة بشكل أساسي. حتى قبل بدء التمرين الأول ، عليك تقييم صحتك بعناية. موانع المشي الفنلندي يمكن أن تكون:

• المراحل الحادة من الأمراض المزمنة.
• اضطرابات ضربات القلب.
• الحمى ، الفترات الحادة من الالتهابات الفيروسية والبكتيرية.
• فترة ما بعد الجراحة.
• ألم سبب غير واضح السبب ، نزيف داخلي ؛
• الدول اللا تعويضية.

مع أي شك حول استصواب مثل هذا الحمل على الجسم يجب استشارة أخصائي طبي. من المستحسن القيام بذلك قبل شراء معدات المشي الفنلندي.

[1], [2], [3],

قواعد المشي الفنلندي

بشكل عام ، سنخبرك بكيفية "المشي" بشكل صحيح أثناء ممارسة المشي الفنلندي. بالطبع ، يمكننا جميعاً المشي ، لكن هناك بعض النقاط التي أود توضيحها.

• قبل أن تأخذ الخطوات الأولى في المشي الفنلندي ، تحتاج إلى التحقق من وضعيتك: يجب أن يكون الظهر مستقيما ، والكتفين - تقويمها ، والجزء العلوي من الجذع يميل للأمام.
• نبدأ في التحرك ، بالتناوب مع خطوات متزامنة مع حركة اليدين: الساق اليمنى - الذراع اليسرى والساق اليسرى - الذراع اليمنى ، وما إلى ذلك. يصبح القدم على السطح ، المتداول من الكعب إلى إصبع القدم. العصا "تهبط" بجانب قدم الدعم.
• نحن نتحكم في تحركات الأطراف - يجب أن تكون إيقاعية: لا تسحب العصي خلفك ، تخيل أنه في كل مرة تغمسها في الثلج. يجب أن يكون هناك تركيز على العصي.
• يجب أن يكون التنفس مع المشي الفنلندي صحيحًا أيضًا: تنفس الأنف ، الزفير مع الفم. كلما زادت كثافة الحركة ، يجب أن يكون التنفس أعمق.
• قبل التدريب وبعده ، يجب إجراء التمارين التقليدية لتمديد العضلات.

سيتم إعطاء بقية نصيحة شخصية فردية لك من قبل مدرب المشي الفنلندي: سيقيّم جهودك من الجانب ويشير إلى الأخطاء المحتملة.

الفنلندية الاسكندنافية المشي: الأخطاء المحتملة

يبدو أن التدريب على المشي الفنلندي ، للوهلة الأولى ، بسيط للغاية. ومع ذلك ، فإن القادمين الجدد يكررون نفس الأخطاء بشكل متكرر ، وهو ما قد يؤدي في المستقبل إلى توزيع غير صحيح للقوى. ما نوع الأخطاء التي نتحدث عنها؟

1. السعة خطوة واسعة جدا.

لزيادة سرعة الحركة ، يحاول الكثيرون القيام بخطوة واسعة للغاية - وهذا خطأ. في النهاية ، يزيد الحمل على العضلة الظنبوبية ، مما يؤدي إلى التوتر المفرط.

2. الإعداد غير صحيح من اليدين.

لا تمدد يديك كثيرًا: لا يجب على مرفقيك الضغط على جسمك ، ويجب أن تتحرك يديك بحرية. خلاف ذلك ، فإن عمل الأطراف العلوية لن يكون ديناميكيًا.

3. وضع غير صحيح للقدم.

لا ينبغي أن توضع القدم ، ولكن تدحرجت من كعب إلى أخمص القدمين.

4. تم اختيار المعدات بشكل غير دقيق للمشي الفنلندي.

إذا تم اختيار العصي بشكل غير قانوني ، وتسبب الملابس أو الأحذية شعورًا بعدم الراحة ، فمن الصعب جدًا في مثل هذه الظروف الالتزام بتقنيات التدريب اللازمة.

كيفية اختيار أقطاب المشي الفنلندية؟

هناك نوعان من العصي للمشي الفنلندي:

• تلسكوبات عصية قابلة للتعديل ، تتكون من أجزاء قابلة للسحب ؛
• عصا متآلف ، يتم إصلاح طولها بدقة.

تُعد عصا التلسكوب ملائمة للتخزين والنقل لمسافات طويلة ، إلا أن هذه الأجهزة تتعطل في كثير من الأحيان ، نظرًا لوجود العديد من نقاط الضعف فيها.

يتم اختيار العصي المتجانسة للمشي الفنلندي بشكل صارم وفقًا لنمو الرياضي - حيث يصعب تخزينها ونقلها ، ولكنها أقوى بكثير وأكثر متانة.

يمكن أن تكون المواد اللازمة لصنع العصي من الألمنيوم أو الكربون أو سبيكة مركبة. تم تجهيز المقبض بحامل حزام خاص ، بحيث يحتفظ الرياضي بقوة في يده. هام: يجب أن يكون الحزام ذا جودة عالية ، وإلا يمكن فرك ورش الجلد على اليدين.

يمكن تثبيت ثابت على العصي للمشي فنلندية تكون ثابتة أو قابلة للإزالة. نظرًا لأنه يمتلك خاصية المسح السريع ، فمن الأفضل إذا كان يمكن استبداله بمرور الوقت.

وآخر ، معلومات مهمة جدا: كيف بشكل صحيح لحساب طول الملحق؟

• إذا كنت تمارس وتيرة منخفضة من المشي الفنلندي ، فاختر عصا مع هذه الصيغة: زيادة الرياضي مضاعفة 0.66. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 170 سم - اضربه ب 0.66 = 112.2 سم ، لذلك يجب عليك شراء العصي 112 سم (110 سم سمح).
• إذا كنت ملتزمًا بالحركة متوسطة الكثافة ، فيجب مضاعفة مؤشر النمو لديك بمقدار 0.68. وهكذا ، مع زيادة قدرها 170 سم ، ينبغي أن يتطابق طول العصا للمشي الفنلندي مع 115.6 سم (115 سم).
• مع الوتيرة النشطة للتدريب على المشي الفنلندي ، يتم ضرب معدل النمو 0.7. اتضح أنه مع ارتفاع 170 سم ، يجب أن يكون طول العصي 170 مرة 0.7 = 119 سم (120 سم).

التعليقات

يتفق الأطباء بالإجماع على أن المشي الفنلندي مفيد للصحة. ويفترض أن هذا التدريب مناسب حتى للأشخاص ذوي الإعاقة ، الذين تكون الأنشطة البدنية المعتادة خارج نطاق سيطرتهم أو موانع استعمالهم.

يركز المتخصصون على حقيقة أنه خلال المشي الفنلندي ، يستخدم الشخص عضلات مثل الكتف ، الكتف ، الصدر ، الدالية ، وتقريبا كل عضلات الظهر والبطن والأطراف.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد ، هناك المعلومات التالية: المشي الفنلندي يساعد على "حرق" في المتوسط 600 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت تعطي الدروس ثلاث ساعات في الأسبوع على الأقل ، فإن التغذية المناسبة تكون مضمونة.

وفقا للخبراء ، من المرغوب فيه أن يتم التدريب على فترات: أولا سيرا على الأقدام ببطء ، ما يصل إلى 5 كيلومترات في الساعة ، وبعد 20 دقيقة ، زيادة السرعة إلى 7 كم في الساعة. بعد 10 دقائق ، خفض السرعة مرة أخرى والذهاب لمدة 20 دقيقة ، وهلم جرا. مع الفصول العادية ، يمكنك التخلص من 15-20 كيلوجرام لمدة 5-6 أشهر.

يشير الكثير من الناس إلى أن الدراسات المنهجية حول المشي الفنلندي تحسن المزاج وتعطي موقفا إيجابيا طوال اليوم. من المهم الاستماع إلى جسدك ودعمه. بفضل هذا النوع من الرياضة ، مثل المشي الفنلندي ، يمكنك تحسين صحتك ورفاهك بشكل كبير.